Tìm công thức nấu ăn FODMAP ở đâu thấp

Yêu thích những gì chế độ ăn FODMAP thấp đang làm cho bạn, nhưng tự hỏi những gì để ăn tiếp theo? Một trong những nguồn lực quan trọng nhất cho chế độ ăn uống thành công là có nhiều công thức nấu ăn trên tay. Khi bạn chuẩn bị bữa ăn của riêng bạn, bạn có toàn quyền kiểm soát những gì đang đi vào thực phẩm bạn ăn và ít lo lắng về các thành phần FODMAP ẩn cao.

Để giúp bạn tối đa hóa thành công của bạn với chế độ ăn uống, chúng tôi đã tập hợp một số trang web công thức FODMAP thấp nhất. Và như bạn sẽ thấy, nhiều trang web cung cấp cho bạn nhiều hơn chỉ là công thức nấu ăn - chúng cũng cung cấp các tài nguyên có thể giúp bạn thành công trong chế độ ăn uống. Một lợi ích thực sự tuyệt vời của việc truy cập các trang web này là họ sẽ cho bạn thấy rằng bạn không còn phải ăn một chế độ ăn uống nhạt nhẽo nữa. Miễn là bạn giữ mức FODMAP thấp trong chế độ ăn uống của bạn, bạn có thể một lần nữa thưởng thức thức ăn của bạn mà không lo lắng rằng bạn sẽ phải trả tiền cho sự lựa chọn của bạn sau này.

Khi lựa chọn công thức nấu ăn, nó sẽ là khôn ngoan để làm một cái nhìn đôi vào danh sách thành phần. Thông tin mới về các loại thực phẩm FODMAP liên tục được đưa ra khỏi Đại học Monash ở Úc. Một số công thức bạn tìm thấy trên các trang web có thể dựa trên thông tin lỗi thời. Nguồn thông tin cập nhật tốt nhất của bạn là ứng dụng Đại học Monash . Nếu bạn tìm thấy một công thức trông hấp dẫn nhưng có thành phần đã được tìm thấy là FODMAP cao, hãy xem những gì bạn có thể làm để ứng biến.

1 -

Chế độ ăn FODMAP thấp

Trang web này được lưu trữ bởi Larah Brook, người đã tìm thấy sự trợ giúp của IBS thông qua chế độ ăn FODMAP thấp. Cô cung cấp công thức nấu ăn cho bữa sáng, bữa trưa, bữa tối, đồ ăn nhẹ và các dịp đặc biệt. Trang web của cô cung cấp thông tin về chế độ ăn uống và cô khuyến khích khách truy cập trang web chia sẻ trải nghiệm của riêng họ.

Hơn

2 -

Một chút Yummy

Trang web này là tác phẩm của Alana Scott, người nắm giữ sự khác biệt là một nhà văn công thức thông thường cho blog FODMAP của Đại học Monash. Trên trang web của mình, Alana cung cấp các công thức nấu ăn ngon, bao gồm các ý tưởng cho mọi loại bữa ăn và đồ ăn nhẹ mà bạn có thể nghĩ đến.

Hơn

3 -

Cuộc sống và Thymez

Trang web này, được tổ chức bởi một người phụ nữ tên là Zlata, được đóng gói với rất nhiều loại công thức nấu ăn, bao gồm cả những món ăn nhẹ, món chính và món tráng miệng. Ngoài các công thức nấu ăn, cô cung cấp các kế hoạch bữa ăn mẫu và một danh sách mua sắm cực kỳ hữu ích cung cấp thông tin về các loại thực phẩm có thương hiệu phổ biến.

Hơn

4 -

FODMAP thấp

Trang web này được lưu trữ bởi một người phụ nữ tên Cecilie, người sống ở Na Uy. Cecilie là tác giả của sách dạy nấu ăn FODMAP và trang book.Her du lịch thấp cung cấp nhiều công thức nấu ăn FODMAP thấp.

Hơn

5 -

Bình tĩnh Belly Kitchen

Trang web này được tổ chức bởi Julie O'Hara, cựu nhà văn và nhà phát triển công thức nấu ăn, hiện đang cung cấp huấn luyện sức khỏe FODMAP thấp. Công thức nấu ăn của cô ấy trông tuyệt vời, nhưng bạn sẽ phải cuộn qua các bài đăng trên blog của mình và chọn các bữa ăn hấp dẫn nhất đối với bạn.

Hơn

6 -

Nhân viên dinh dưỡng Tummy Troubles

Trang web này được điều hành bởi Lauren, một chuyên gia dinh dưỡng có đăng ký. Công thức nấu ăn của cô chạy âm giai từ bữa sáng đến bữa tối cho món tráng miệng.

Hơn

7 -

My Gut Feeling

Trang web này, được lưu trữ bởi Joana, tập trung vào nhạy cảm thực phẩm , bao gồm FODMAP. Cô cung cấp nhiều công thức nấu ăn, bao gồm danh mục "Hãy làm việc" độc đáo và hữu ích.

Hơn

số 8 -

The Friendly Gourmand

Trang web này, được tổ chức bởi một người phụ nữ tên là Natty, cung cấp nhiều công thức nấu ăn thích hợp cho cả chế độ ăn kém hấp thu FODMAP và fructose. Trang web cũng bao gồm các nghiên cứu có liên quan cũng như các mẹo đi du lịch FODMAP thấp.

Hơn

9 -

Đối với một hòa bình tiêu hóa của tâm

Trang web này được viết bởi Kate Scarlata RDN, một chuyên gia dinh dưỡng và là tác giả của Hướng dẫn hoàn chỉnh của Idiot cho IBS . Ngoài công thức nấu ăn, cô còn cung cấp nhiều tài nguyên có thể in khác nhau cho chế độ ăn FODMAP thấp, bao gồm danh sách mua sắm có thể in và danh sách kiểm tra thực phẩm FODMAPs cao và thấp.

Hơn

10 -

Cân bằng Grub: Chế độ ăn uống và hạnh phúc

Trang web này được tổ chức bởi Kate, một chuyên gia dinh dưỡng được chứng nhận và huấn luyện viên sức khỏe. Ngoài việc cung cấp nhiều công thức nấu ăn FODMAP có vị ngon, cô cũng cung cấp các công thức nấu ăn không có gluten, thuần chay, ăn chay và giảm cân.

Hơn

11 -

Taste.com.au

Trang web này cung cấp một loạt các công thức nấu ăn. Các công thức được liệt kê dưới dạng FODMAP thấp không nhất thiết phải là FODMAP thấp nhưng thay vào đó được cung cấp các ghi chú ở cuối công thức về cách sửa đổi công thức để phù hợp với chế độ ăn FODMAP thấp. Trang web chỉ ra rằng nó cung cấp dư thừa 80 công thức nấu ăn. Mặc dù không có tổ chức rõ ràng, mỗi công thức được kèm theo một bức ảnh hấp dẫn. Các lựa chọn bao gồm món khai vị, món tráng miệng, bánh mì và súp.

Hơn

12 -

FODMAP Fun

Trang web này cung cấp nhiều công thức nấu ăn FODMAP thấp, bao gồm món khai vị, món ăn phụ, đồ ăn nhẹ, món tráng miệng và sinh tố. Cũng bao gồm một số tài nguyên FODMAP thấp và một diễn đàn.

Hơn

13 -

Dinh dưỡng cay RD

Trang web này được lưu trữ bởi EA Stewart, người tự gọi mình là RD cay. Trên trang web của mình, cô ấy cung cấp công thức nấu ăn cho phù hợp với nhiều chế độ ăn uống, ví dụ như FODMAP thấp, Paleo, Không chứa gluten, v.v.

Hơn

14 -

Dinh dưỡng hàng ngày

Trang web này được điều hành bởi Joanna Baker, một chuyên viên dinh dưỡng và một y tá đã đăng ký. Blog của cô ấy chứa nhiều công thức nấu ăn FODMAP thấp.

Hơn