Chánh niệm, theo truyền thống là một thực hành phương Đông, đã được phổ biến ổn định ở phương Tây bởi các phong trào tinh thần và thế tục khác nhau. Khoa học cho chúng ta thấy rằng thiền chánh niệm có thể ảnh hưởng tích cực đến hoạt động thể chất, tâm lý và nhận thức của chúng ta. Ở đây chúng tôi khám phá lý do tại sao chánh niệm đang được thực hành bởi rất nhiều và làm thế nào công nghệ có thể giúp bạn trau dồi kỹ năng này.
Sau khi đọc bài viết này, bạn cũng có thể tham gia vào cộng đồng ngày càng tăng của sinh viên, vận động viên, doanh nhân, nhà khoa học và những người khác đang cải thiện bản thân thông qua thực hành chánh niệm.
Chánh niệm chánh niệm
Bằng chứng thực nghiệm tiếp tục ủng hộ tuyên bố rằng thực hành chánh niệm có tác động tích cực đến não và cơ thể. Ví dụ, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng thực hành thiền định thường xuyên có thể dần dần gây ra những thay đổi trong chất xám của bộ não của chúng ta và cũng trong các cấu trúc khác của bộ não của chúng ta. Điều này liên quan đến sự dẻo dai thần kinh của não chúng ta.
Một nghiên cứu được tiến hành bởi các nhà nghiên cứu thuộc đại học Harvard từ Bệnh viện Đa khoa Massachusetts cho thấy sau 8 tuần thực hành thiền định, mật độ chất xám tăng lên ở vùng đồi thị bên trái của các thiền giả mới. Khu vực não bộ của chúng ta có liên hệ với việc học và trí nhớ. Ngoài ra, các khu vực gắn liền với lòng trắc ẩn, tự nhận thức và nội tâm tăng lên, trong khi các khu vực liên quan đến stress của não giảm kích thước.
Các nghiên cứu khác cũng cho thấy thiền định có thể giúp với nhiều triệu chứng thể chất, bao gồm huyết áp cao và đau mãn tính, và có thể tăng cường hệ thống miễn dịch của chúng ta, cũng như đóng góp cho tâm lý hạnh phúc của chúng ta. Tuy nhiên, hiệu quả của chánh niệm nên được xem xét một cách nghiêm túc. Năm nay, một bài báo được xuất bản bởi Tổng công ty RAND đã xem xét lại 38 thử nghiệm ngẫu nhiên có đối chứng đã sử dụng thiền chánh niệm để điều trị đau mãn tính.
Phát hiện của họ cho thấy cần có thêm bằng chứng trước khi có thể đưa ra kết luận mạnh về hiệu quả của các can thiệp đó.
Dan Harris, trụ cột của ABC News, Nightline và Weekend Edition của Good Morning America , bắt đầu thực hành chánh niệm sau khi trải qua một cuộc tấn công hoảng sợ trên truyền hình trực tiếp vào năm 2004. Anh cảm thấy đó là một lời kêu gọi để anh thay đổi hành vi vô ích của mình mẫu. Thực hành thiền định hơn một thập kỷ nay, Harris tin rằng mặc dù thực hành này không phải là thuốc chữa bách bệnh, nó có thể làm cho bạn hạnh phúc và thành công hơn.
Ông cũng tin rằng một số có thể được tắt của thực hành chánh niệm bởi các thuật ngữ hơi tâm linh thường được sử dụng khi trình bày các kỹ thuật này. Harris cảm thấy rằng khi thiền chánh niệm được trình bày theo cách dễ tiếp cận hơn, nó có thể thu hút nhiều khán giả hơn. Ngài quyết định đưa ra một cách mới để nói về thiền mà nói đến một tâm trí hoài nghi (một người mà ngài trở nên quen thuộc thông qua hành trình của mình với chánh niệm).
Ứng dụng Thiền cho Tư duy Cynical
Sự hiểu biết về các cơ chế thần kinh của thiền định ngày càng tăng, và khoa học bây giờ có thể được sử dụng để thúc đẩy thiền theo một cách mới lạ. Cơ thể lớn của bằng chứng khoa học xác nhận sự chánh niệm là giúp cho sự tu tập lan rộng.
Dan Harris đã mô tả kinh nghiệm của mình với thiền chánh niệm trong cuốn sách 10% Happier , một cuốn sách bán chạy nhất của tờ New York Times. Trong cuốn sách, Dan lập luận rằng 5 đến 10 phút thực hành chánh niệm một ngày có thể đủ để bắt đầu quan sát những thay đổi trong cách bạn hoạt động và sống. Cuốn sách của anh bây giờ đã trở thành một khóa học trực tuyến. Cung cấp các bài học hàng ngày và thiền định hướng dẫn, nó được thiết kế để giúp mọi người trở nên hiện tại và tập trung hơn.
Khóa học Happier 10% khả dụng trực tuyến và trên các thiết bị iOS. Các phương pháp của nhóm Happier 10% có thể được tóm tắt bằng câu hỏi mà họ sử dụng để tiếp cận người đăng ký tiềm năng của họ: “Quan tâm đến thiền, nhưng dị ứng với woo-woo?” Nói cách khác, nhóm Happier 10% đang làm việc trên -trước và cách dễ tiếp cận để dạy mọi người cách thiền.
Điều gì phân biệt 10% hạnh phúc hơn từ đối thủ cạnh tranh của nó là chương trình trực tuyến sử dụng ngôn ngữ hàng ngày mà hầu hết mọi người đều có thể hiểu được. Được quay vào tháng 4 năm 2015, khóa học có tính năng Dan Harris và giáo viên thiền nổi tiếng Joseph Goldstein, người cũng là người đồng sáng lập của Hiệp hội Thiền định Insight. Người dùng dịch vụ có quyền truy cập vào các bài học video hàng ngày và thiền định âm thanh có hướng dẫn. Họ cũng có thể đặt câu hỏi cho một huấn luyện viên thiền định cá nhân, đó là một tính năng đặc biệt phổ biến của chương trình. Bảy bài học và thiền định đầu tiên có thể được thử nghiệm miễn phí, và sau đó các dịch vụ có sẵn thông qua một thuê bao. Công ty đang có kế hoạch bổ sung thêm các khóa học chánh niệm trong tương lai và cuối cùng cung cấp toàn bộ thư viện các tài liệu chánh niệm khác nhau.
Các ứng dụng và trang web di động chánh niệm phổ biến khác bao gồm Headspace, có hơn 5 triệu người dùng và Buddhify. Ngược lại với các ứng dụng khác yêu cầu bạn ngồi yên, Phật tử có thể được sử dụng khi đang di chuyển. Đây là một ứng dụng thiền định đô thị với nhiều lựa chọn thiền định, bao gồm cả thiền định khi bạn đang đi bộ, đi lại hoặc, tất nhiên, nhàn rỗi.
Ứng dụng điện thoại thông minh Hãy luyện tập chánh niệm dễ tiếp cận hơn
Chất lượng và sự phù hợp của hướng dẫn chánh niệm của bạn là rất quan trọng cho sự thành công chung của chương trình của bạn. Tuy nhiên, với nhu cầu ngày càng tăng, có một số người bán rong đáng ngờ xuất hiện. Vì vậy, đó là lợi ích tốt nhất của bạn để tìm một chương trình được thiết kế tốt. Tuy nhiên, một số chương trình phổ biến có thể nằm ngoài phạm vi tài chính.
Vì các ứng dụng trực tuyến không nhất thiết phải phụ thuộc vào người điều phối, chúng thường được xem như là một lựa chọn linh hoạt và tiết kiệm chi phí hơn cho nhiều người hơn. Ngoài ra, các chương trình này được cung cấp bên ngoài thiết lập nhóm và không yêu cầu bạn đi du lịch.
Xem xét các ưu điểm của các liệu pháp dựa trên chánh niệm được phân phối thông qua các nền tảng công nghệ, không có gì ngạc nhiên khi các chương trình này ngày càng trở nên phổ biến hơn trong sức khỏe tâm thần. Nghiên cứu về hiệu quả và chất lượng của các phương pháp như vậy đã cung cấp hỗ trợ thêm. Ví dụ, giảm các triệu chứng lo lắng, trầm cảm và căng thẳng đã được báo cáo ngay cả khi không có mặt tiếp xúc trực tiếp, miễn là khóa học được thiết kế với tính toàn vẹn. Dự kiến nhiều nghiên cứu về can thiệp chánh niệm hơn nếu không có sự thuận lợi trực tiếp sẽ được tiến hành trong tương lai gần. Các can thiệp chánh niệm dựa trên web cũng đang được nghiên cứu trong bối cảnh gia đình sống chung với một người bị bệnh tâm thần. Sigrid Stjernswärd và Lars Hansson thuộc Đại học Lund ở Thụy Điển gần đây đã công bố kết quả nghiên cứu của họ bao gồm những người chăm sóc bằng cách sử dụng một chương trình chánh niệm trực tuyến. Họ đã chỉ ra rằng sau khi can thiệp, những cải thiện đáng kể đã được phát hiện ở mức độ căng thẳng, gánh nặng chăm sóc và lòng từ bi.
Vận động viên là một nhóm người khác được hưởng lợi từ việc đào tạo chánh niệm. Các nhà tâm lý học thể thao có lợi cho việc sử dụng thiền định để tăng cường sức mạnh và điều hòa, cũng như xây dựng một hồ sơ tâm lý đàn hồi hơn. Người chơi tennis Novak Djokovic chỉ là một ví dụ về một nhà vô địch sử dụng thiền chánh niệm.
Một số ứng dụng chánh niệm di động được thiết kế đặc biệt cho những người trẻ tuổi. Nó thường được chấp nhận rằng thiền định là một trẻ em thực hành có thể được giới thiệu đến khi còn nhỏ. Các nghiên cứu về thư giãn cung cấp công nghệ cho thấy rằng nó có thể cung cấp một trải nghiệm phong phú. Ví dụ, trẻ em báo cáo cảm thấy thoải mái hơn và nhận thức sau khi sử dụng các ứng dụng như Breathe, Think, Do dựa trên nghiên cứu, với Sesame, một ứng dụng trực tuyến thuộc họ Sesame Street của các công cụ giáo dục cho trẻ em.
Thiền mê cung công nghệ cao trong thư viện
Matt Cook và Jennet Croft đã thử nghiệm với một hình thức công nghệ tương tác chánh niệm khác. Họ đã đặt một Labyrinth Sparq Meditation trong thư viện học thuật của khuôn viên trường Đại học Oklahoma. Các Sparq là một cài đặt di động mà dự án một mê cung trên sàn nhà. Cook và Croft đã sử dụng công nghệ mới cho việc cài đặt mê cung và áp dụng nó vào một thực tế cổ xưa của chiêm niệm bằng cách đi bộ trong một mô hình unicursal.
Tính độc đáo của cài đặt của họ là nó cung cấp cho người dùng một sự lựa chọn. Có một giao diện màn hình cảm ứng cho phép người dùng lựa chọn thiết kế ưa thích của mình, có tính đến các giống văn hóa và thẩm mỹ. Các mẫu có sẵn bao gồm thiết kế châu Âu, người Mỹ bản xứ và thời Trung cổ châu Âu. Sau đó, người dùng sẽ tương tác với mê cung được chiếu bằng ánh đèn sân khấu. Tất cả mọi người sử dụng cài đặt được khuyến khích để khám phá biểu hiện cá nhân của họ. Sự tham gia có thể dưới hình thức đi bộ qua mê cung, thiền định ngồi, tập yoga hoặc các hình thức thay thế của phong trào chánh niệm.
Với Sparq, các nhà nghiên cứu muốn cung cấp một thay thế cho môi trường trung tâm máy tính của các thư viện đương đại. Cook là một thủ thư công nghệ mới nổi, và ông lập luận rằng kỹ thuật này có thể giúp giảm căng thẳng, mệt mỏi và mất tập trung về tinh thần thường là kết quả của nhiều giờ học tập và ngồi tại máy tính. Mê cung Sparq, bao gồm một khung xoay được điều khiển bởi một iPad, cho đến nay đã được đón nhận nồng nhiệt.
Sáu mươi lăm phần trăm người dùng báo cáo rằng trải nghiệm của họ khiến họ thoải mái hơn và ít lo lắng hơn. Do đó, các tác giả cho rằng thiền mê cung có thể mang lại lợi ích cho những người bảo trợ thư viện học thuật. Một cài đặt mê cung kỹ thuật số tương tự đã được thử nghiệm tại Đại học Massachusetts Amherst. Nó cho thấy rằng người đi bộ mê cung có huyết áp tâm thu và nhịp tim thấp hơn so với nhóm chứng, điều này hỗ trợ lợi ích của việc thực hành chánh niệm này thông qua việc sử dụng công nghệ.
> Nguồn:
> Cook M, Croft J. Công nghệ tương tác chánh niệm. Cao đẳng và Thư viện nghiên cứu Tin tức , 2015; 76 (6): 318-322.
> Các loài cá J, Brimson J, Lynch S. Các can thiệp chánh niệm được cung cấp bởi công nghệ mà không có sự tham gia của người điều hành: Nghiên cứu gì tồn tại và kết quả lâm sàng là gì? . Chánh niệm , 2016: 1011 - 1023.
> Hilton, L., Hempel, S., Ewing, BA và cộng sự. Thiền chánh niệm cho đau mãn tính: Xem xét có hệ thống và phân tích meta . Biên niên sử Y học hành vi, 2017; 51: 199. doi: 10.1007 / s12160-016-9844-2
> Hölzel B, Carmody J, Lazar S, et al. Thực hành chánh niệm dẫn đến tăng mật độ vật chất xám trong vùng. Nghiên cứu tâm thần: Thần kinh , 2011; 191: 36-43.
> Rist B, Dip G, Pearce A. Đào tạo sức mạnh cho bộ não: Sử dụng công nghệ để cung cấp đào tạo chánh niệm để cải thiện sức mạnh và hiệu suất điều hòa. Tạp chí Sức mạnh & Điều hòa, 2016; 38 (6): 81-88.
> Sequeira S, Black D, Slavich G. Thiền chánh niệm và hệ thống miễn dịch: một đánh giá có hệ thống các thử nghiệm đối chứng ngẫu nhiên. Biên niên sử của Học viện Khoa học New York , 2016; (1): 13-24.
> Stjenswärd, S, Hansson, L. Kết quả của một can thiệp chánh niệm dựa trên web cho các gia đình sống với bệnh tâm thần - Một nghiên cứu khả thi . Tin học về y tế và xã hội, 2016; 42 (1).