Khi bạn bị đau do hội chứng ruột kích thích (IBS) , bạn có thể khó nghĩ về việc ăn thức ăn. Tuy nhiên, bạn biết rằng bạn phải ăn. Nó có thể giảm bớt một số lo lắng của bạn để biết rằng bằng cách thay đổi cách bạn ăn, bạn thực sự có thể giảm bớt các triệu chứng.
Có một số cách để giảm đau bụng và chuột rút . Trong số đó là ba mẹo đơn giản cần lưu ý khi bạn thực hiện các lựa chọn thực phẩm hàng ngày của mình.
Tránh thực phẩm béo
Thực phẩm béo có chứa các chất có thể phóng đại sức mạnh của các cơn co thắt ruột, dẫn đến đau và chuột rút. Nhằm ăn các bữa ăn ít chất béo, tránh bất cứ thứ gì có dầu mỡ, chiên hoặc béo.
Nếu bạn cần ý tưởng, chỉ cần nhìn vào thực đơn chế độ ăn ít chất béo. Chúng thường bao gồm nhiều loại trái cây và rau quả, thịt nạc như thịt gà và cá như cá hồi. Canh và xà lách là những bữa ăn nhẹ, tốt sẽ cung cấp cho bạn một số dinh dưỡng mà không làm quá tải hệ thống của bạn.
Ăn các bữa ăn nhỏ
Các bữa ăn lớn cũng có thể tăng cường các cơn co thắt ruột. Cố gắng ăn các bữa ăn nhỏ thường xuyên trong ngày để không làm căng thẳng hệ thống của bạn.
Có rất nhiều loại thực phẩm thân thiện với IBS mà bạn có thể thưởng thức suốt cả ngày. Bạn có thể có một quả trứng cho bữa ăn sáng, một món salad tươi cho bữa trưa, và một bữa ăn tối gà nạc. Giữa các bữa ăn, hãy thử ăn vặt trên các loại hạt, hạt hoặc sữa chua.
Vào những ngày xấu, giảm thiểu các thực phẩm Gassy
Các loại thực phẩm tạo ra khí đường ruột có thể góp phần gây đau bụng và chuột rút.
Thật không may, những thực phẩm tương tự có xu hướng có lợi ích dinh dưỡng cao. Do đó, không nên ăn một chế độ ăn quá hạn chế một cách thường xuyên. Tuy nhiên, khi cơn đau của bạn khó chịu nhất, việc cắt giảm một vài thứ có thể là cách để đi.
Vào những ngày này, hãy cố gắng ăn các loại thực phẩm không chứa gassy và tránh những thức ăn có nhiều khả năng sinh ra khí.
Các lựa chọn của bạn khá đa dạng và bao gồm mọi thứ từ thịt gà và thịt bò đến rau lá xanh, cà chua và quả mọng. Một số loại ngũ cốc như yến mạch và gạo cũng có thể cung cấp cho bạn nhiều carbs cần thiết mà không có khí.
Chế độ ăn uống FODMAP có phù hợp với bạn không?
Nếu bạn thấy rằng đầy hơi và khí có xu hướng đóng góp vào đau IBS của bạn một cách thường xuyên, bạn có thể muốn xem xét chế độ ăn FODMAP thấp . Chế độ ăn uống này có nghiên cứu để hỗ trợ việc sử dụng nó trong việc giảm bớt các triệu chứng cho bệnh nhân IBS.
Danh sách các loại thực phẩm trong chế độ ăn uống thân thiện với ruột này không hoàn toàn hạn chế và có nhiều loại thức ăn để lựa chọn. Tuy nhiên, nó có thể là tốt nhất để tham khảo ý kiến một chuyên gia dinh dưỡng quen thuộc với nó để thiết kế một kế hoạch bữa ăn mà làm việc cho các triệu chứng của bạn và cung cấp cho bạn dinh dưỡng hàng ngày mà bạn cần.
Ghi chú từ
Như với bất kỳ tình trạng sức khỏe nào, điều quan trọng là phải biết khi nào bạn cần tham khảo ý kiến bác sĩ của bạn. Nếu bạn gặp phải tình trạng chuột rút nặng hơn đáng kể so với mô hình thông thường của bạn, hãy gọi điện cho họ. Điều này cũng đúng nếu các triệu chứng của bạn bao gồm nôn mửa, sốt, đẫm máu hoặc phân đen hoặc không có khả năng truyền khí.
Nguồn:
> Gibson P, Shepherd S. Quản lý chế độ ăn uống dựa trên bằng chứng về các triệu chứng tiêu hóa chức năng: Phương pháp FODMAP. Tạp chí Gastroenterology và Hepatology. 2010, 25: 252-258.
> Thông tin về Bệnh tiêu hóa thông tin quốc gia (NDDIC) Khí trong đường tiêu hóa. Năm 2016