9 cách để đối phó với sự sợ hãi của sự tái phát ung thư

Lo sợ tái phát ung thư hoặc tiến triển đơn giản là những người lo lắng cảm thấy khi họ cho rằng ung thư có thể trở lại hoặc tiến triển.

1 -

Hiểu sự sợ hãi của sự tái phát hoặc sự tiến triển của bệnh ung thư

Nỗi sợ này rất phổ biến. Đối với những người hiện đang không mắc bệnh ung thư (không có bằng chứng về bệnh tật, hoặc thuyên giảm hoàn toàn), ít nhất 70% có một nỗi sợ hãi nhẹ hoặc vừa phải rằng ung thư sẽ lại xuất hiện. Đối với những người bị ung thư hiện đang ổn định, khoảng 50% có nguy cơ từ trung bình đến đáng kể rằng ung thư sẽ phát triển hoặc lan rộng.

Một số mức độ lo lắng là tốt trong những người sống sót ung thư. Đó là những gì nhắc nhở chúng ta thực hiện các cuộc hẹn tiếp theo và gọi cho bác sĩ của chúng tôi nếu chúng tôi lưu ý bất kỳ triệu chứng mới nào. Vì một số người, nỗi sợ này có thể làm nhiều hơn động lực, và thực sự có thể cản trở nạn nhân, giảm chất lượng cuộc sống.

2 -

Thừa nhận nỗi sợ của bạn

Nó có vẻ dễ dàng để xác nhận rằng bạn sợ, nhưng nó không phải là đơn giản. Sau khi nghe những câu chuyện, hoặc có lẽ đọc thêm một cáo phó khác nói về cuộc hành trình dũng cảm của ai đó với bệnh ung thư, nó có thể không cảm thấy phải lo lắng cho chính mình. Sau khi tất cả, bạn là ung thư miễn phí hoặc ung thư bạn có là ổn định. Sự miễn cưỡng nói lên những nỗi sợ này được củng cố bởi xã hội theo một cách khác. Đã bao nhiêu lần chúng ta nghe rằng chúng ta cần phải có một thái độ tích cực để đánh bại bệnh ung thư?

Cho phép bản thân cảm nhận được cảm xúc của bạn. Hãy nhớ rằng cảm xúc không đúng hay sai, chúng chỉ là vậy. Cho phép bạn thừa nhận nỗi sợ của bạn không phải là trái ngược với việc có một thái độ tích cực. Thay vào đó, nó xác nhận cảm giác phần lớn những người sống sót ung thư trải qua một thời gian trong cuộc hành trình của họ.

3 -

Tự giáo dục bản thân

Chúng ta được biết rằng kiến ​​thức là sức mạnh, và khi nói đến việc tái diễn, câu nói đó có thể rất đúng.

Chắc chắn, không ai trong số chúng tôi là con số, và thống kê là con số, không phải con người, nhưng nói chuyện với bác sĩ của bạn về nguy cơ ung thư của bạn trở lại hoặc lây lan có thể giúp bạn đặt lo lắng của bạn quan điểm.

Nó có thể giúp để hiểu làm thế nào và tại sao một số bệnh ung thư tái phát , và các loại triệu chứng bạn có thể mong đợi nếu ung thư của riêng bạn đã trở lại, hoặc phát triển và lây lan.

Cuối cùng, hãy hỏi bác sĩ chuyên khoa ung thư của bạn nếu bạn có thể làm bất cứ điều gì để giảm nguy cơ tái phát. Đôi khi chỉ tập trung vào những hành động này có thể giúp bạn vượt qua một số nỗi sợ của bạn.

4 -

Đặt tên cho nỗi sợ của bạn

Một khi bạn hiểu nguy cơ tái phát, cũng như các biện pháp bạn có thể thực hiện để giảm nguy cơ này, hãy lùi lại và nhìn vào nỗi sợ của bạn. Thật là tuyệt vời khi một số điều dễ dàng hơn để đối phó với khi chúng tôi cung cấp cho họ một cái tên rõ ràng.

Đặt tên cho nỗi sợ của bạn. Bạn có sợ rằng ung thư sẽ trở lại? Cơ hội nó sẽ là gì?

Sau đó đặt tên cho nỗi sợ thứ cấp của bạn. Bạn có sợ cái chết không? Bạn có sợ những gì sẽ xảy ra với con cái của bạn nếu bạn không sống sót được ung thư của bạn? Bạn có sợ đau đớn, hoặc có lẽ cô đơn?

Đặt tên nỗi sợ hãi của bạn không chỉ giúp bằng cách phản đối chúng mà bằng cách đánh giá nỗi sợ thứ cấp của bạn, bạn đang ở một vị trí tốt hơn để có biện pháp để giảm bớt những nỗi sợ này. Ví dụ, bạn có một cập nhật sẽ mô tả những gì bạn muốn thấy xảy ra với trẻ em của bạn trong trường hợp bạn không tồn tại ung thư của bạn?

5 -

Chia sẻ nỗi sợ của bạn với bạn bè, người thân yêu hoặc nhóm hỗ trợ

Nói chuyện với một người bạn hoặc người thân có thể là một bước tuyệt vời để đối phó với nỗi sợ hãi tái phát của bạn. Điều này không chỉ làm giảm bớt sự cô đơn đi cùng với nỗi sợ của bạn, mà nó còn giúp bạn kiểm chứng những nỗi sợ của mình. Không phải tất cả bạn bè đều cảm thấy thoải mái với mức độ trung thực mà điều này đòi hỏi, và bạn có thể suy nghĩ cẩn thận về những người trong cuộc sống của bạn sẽ phục vụ tốt nhất vai trò này. Đây là một bước khó khăn, và bạn không muốn những nỗ lực của bạn hạ thấp bởi một người khẳng định rằng bạn cần phải tích cực.

Ngoài ra, một số người có thể thoải mái hơn khi chia sẻ nỗi sợ hãi của họ như là một phần của nhóm hỗ trợ ung thư. Trong bối cảnh của một nhóm hỗ trợ ung thư, bạn sẽ không chỉ có cơ hội nghe từ những người khác với cảm giác tương tự (bạn sẽ không cảm thấy cô đơn), nhưng bạn sẽ có lợi ích khi nghe những gì người khác đã làm trong một nỗ lực để đối phó với sợ hãi.

6 -

Hãy cẩn thận về những gì gây ra nỗi sợ của bạn

Có nhiều tình huống có thể gây ra sự sợ hãi tái phát hoặc tiến triển của bệnh ung thư. Nó có thể là một thương mại trên truyền hình, học hỏi của một người gần đây đã được chẩn đoán hoặc qua đời vì ung thư, một cuộc hẹn sắp tới, hoặc một triệu chứng mới. (Hầu hết chúng ta đã sống sót sau ung thư biết rằng bất kỳ triệu chứng mới nào đều bị nghi ngờ.)

Tuy nhiên, ngay cả ngày tháng và thời gian tích cực có nghĩa là để có một lễ kỷ niệm có thể kích hoạt sự sợ hãi tái phát. Cho dù đó là ung thư 3 tháng của bạn, 1 năm của bạn, 5 năm của bạn, hoặc nếu bạn sống với ung thư trong nhiều thập kỷ, nhớ ngày chẩn đoán của bạn cũng là một lời nhắc nhở về tử vong của bạn. Khi chúng ta ăn mừng ở bên ngoài, nhiều người trong chúng ta cảm thấy một chút tội lỗi sống sót của bệnh ung thư , biết rằng những người khác đã không làm điều này xa, và một lời nhắc nhở rằng đối với chúng ta nữa, ung thư có thể trở lại.

Và tất nhiên, ở mặt trái của sự phấn khích đến từ việc biết chúng tôi đã thực hiện nó vào một ngày nhất định — ví dụ, sinh nhật, đám cưới hoặc tốt nghiệp — đến câu hỏi chưa được nêu ra: Có thể đó là câu cuối cùng không?

Chỉ đơn giản là có một nhận thức rằng những yếu tố kích thích sẽ xảy ra, và xem xét cách bạn có thể đối phó với những nỗi sợ trước thời hạn, là một bước tiến lớn trong việc giữ những khoảnh khắc này ảnh hưởng xấu đến chất lượng cuộc sống của bạn. Đó là sự không chắc chắn - cảm giác rằng một cái gì đó không hoàn toàn đúng nhưng không thể đặt tên nó - đó thường là khó khăn nhất để đối phó với.

7 -

Đối phó với các phương pháp di chuyển quá khứ nỗi sợ của bạn

Có rất nhiều cách để giảm bớt sự sợ hãi tái phát.

Một phương pháp tuyệt vời là phân tâm — tập trung vào một thứ gì đó khác để làm cho tâm trí bạn bớt sợ hãi. Phân tâm có thể mang hình thức tập thể dục hoặc có thể nuôi dưỡng một lối thoát sáng tạo mà bạn thích. Việc ghi nhật ký hành trình ung thư của bạn có thể hữu ích đối với một số người, nhưng đáng chú ý đặc biệt. Viết những suy nghĩ của bạn thực sự có thể có tác dụng ngược lại nếu bạn ruminate về nỗi sợ của bạn. Vì lý do này, một số người thấy rằng nó giúp giữ một tạp chí biết ơn. Thật khó để cảm thấy một thái độ biết ơn trong khi đồng thời giữ một suy nghĩ của sự sợ hãi.

Một loại phân tâm với lợi ích gấp đôi là một hoạt động phục vụ để đánh lạc hướng bạn khỏi nỗi sợ của bạn trong khi giảm nguy cơ tái phát là tốt. Đối với một số người, đây là bài tập. Nếu bạn gặp khó khăn khi nghĩ đến một hoạt động như thế này cho chính mình, hãy hỏi bác sĩ chuyên khoa ung thư của bạn nếu cô ấy có thể động não bất kỳ hoạt động "lợi ích kép" nào với bạn.

Tôi đã nghe nói nhiều lần rằng một phương pháp phân tâm rất hiệu quả là thông qua việc hỗ trợ và ủng hộ những người khác bị ung thư. Kiểm tra một số tổ chức tích cực hỗ trợ những người mắc loại ung thư của bạn. Có nhiều cách để tham gia, cho dù trong phòng trò chuyện, làm việc trực tiếp với những người bạn "phù hợp" theo loại và giai đoạn ung thư hoặc bằng cách trở thành người ủng hộ ung thư.

số 8 -

Sử dụng liệu pháp cơ thể để giúp đỡ với sự sợ hãi tái phát của bạn

Ngoài lối sống năng động và lành mạnh, có một số phương pháp điều trị tâm-cơ thể đã giúp một số người đối phó với sự sợ hãi của tái phát ung thư hoặc tiến triển. Chúng có thể bao gồm:

• Thiền - Khá đơn giản để học cách thực hành thiền chánh niệm để đối phó với nỗi sợ tái phát, và các nghiên cứu cho thấy thực hành này có thể cung cấp cải tiến lâu dài trong việc giảm bớt những nỗi sợ này.
• Liệu pháp mát-xa - Liệu pháp mát-xa không chỉ cung cấp sự phân tâm từ những suy nghĩ sợ hãi của bạn mà còn có thể làm giảm căng cơ do những suy nghĩ đó tạo ra. Thêm vào đó, đó là một cách hay để nuông chiều bản thân như một người sống sót.
• Khí công - khí công kết hợp các kỹ thuật thở với thiền định, và có thể có lợi ích cho những người sống sót ung thư vượt ra ngoài giúp đỡ với sự sợ hãi tái phát. Các nghiên cứu cho thấy nó có thể giúp giảm mệt mỏi liên quan đến ung thư , chemobrain (triệu chứng khó chịu từ hóa chất làm cho các khóa xe của bạn khó định vị hơn) và thậm chí còn có lợi cho hệ miễn dịch của bạn. Nó có thể khó phát âm và có vẻ như nước ngoài, nhưng có rất nhiều video youtube.com đơn giản mà chúng tôi "người phương Tây" có thể làm theo để có được ý chính.
• Căng thẳng giảm căng thẳng - Các kỹ thuật thở có thể hoạt động nhanh chóng để giảm bớt lo lắng và căng thẳng liên quan đến sự sợ hãi tái phát, và dễ học.
• Châm cứu - Rất may, bạn không cần phải hiểu làm thế nào châm cứu hoạt động để trải nghiệm những lợi ích như những người sống sót ung thư. Không chỉ thực hành này có thể giúp một số người đối phó với nỗi sợ hãi liên quan đến ung thư, nhưng nó có thể giúp giảm đau, ngủ, và thậm chí là tác dụng phụ khó chịu của bệnh thần kinh ngoại vi liên quan đến điều trị .
• Vật nuôi trị liệu

9 -

Giữ nỗi sợ hãi của bạn khỏi kiểm soát bạn

Nếu bạn vẫn bị cản trở bởi nỗi sợ tái phát sau khi thử một số phương pháp đối phó, hoặc nếu nỗi sợ của bạn làm giảm chất lượng cuộc sống của bạn, có thể là lúc để nói chuyện với một người chuyên nghiệp. Nếu đây là trường hợp, xin vui lòng không cảm thấy như một thất bại. Thật khó để đối phó với những cảm xúc rất thực tế này. Có lẽ đây là một lý do mà một vài nghiên cứu đã tìm thấy chất lượng cuộc sống được cải thiện, và thậm chí có thể tồn tại, ở một số người bị ung thư tìm kiếm tư vấn.

Chúng ta không thể phóng đại tầm quan trọng của việc nhìn vào nỗi sợ hãi liên quan đến chất lượng cuộc sống của bạn. Xét cho cùng, liệu ung thư của bạn có bao giờ tái phát hay tiến triển, bạn muốn sống hoàn toàn nhất có thể ngày hôm nay.

Liệu pháp nhận thức hành vi, còn được gọi là "liệu pháp trò chuyện" có thể giúp bạn hiểu thêm về nỗi sợ của mình và mang lại ánh sáng cho các vấn đề mà bạn có thể chưa cân nhắc.

_Nguồn:

_{Berrett-Abebe, J., Cadet, T., Pirl, W., và I. Lennes. Khám phá mối quan hệ giữa sự sợ hãi của tái phát ung thư và chất lượng giấc ngủ trong những người sống sót ung thư. Tạp chí Ung thư tâm lý xã hội . 2015. 33 (3): 297-309.}

_{Crist, J. và E. Grunfeld. Các yếu tố được báo cáo để ảnh hưởng Sợ tái phát ở bệnh nhân ung thư: Một đánh giá có hệ thống. Tâm lý học . 2013. 22 (5): 978-86.}

_{Lengacher, C. et al. Giảm căng thẳng dựa trên chánh niệm (MBST (BC)) trong ung thư vú: Đánh giá sự sợ hãi tái phát (FOR) như một người hòa giải các triệu chứng tâm lý và thể chất trong một thử nghiệm đối chứng ngẫu nhiên (RCT). Tạp chí Y học hành vi . 2014. 37 (2): 185-95.}