Nếu bạn vừa được cho biết bạn có tiền tiểu đường, bạn chắc chắn không phải một mình. Trung tâm kiểm soát và phòng ngừa dịch bệnh ước tính rằng 84,1 triệu người Mỹ được coi là có tiền tiểu đường . Trong số những người bị tiền đái tháo đường, 90% thậm chí không biết họ có nó. Trong khi chẩn đoán có thể đáng sợ và áp đảo, nó thực sự có thể thay đổi cuộc sống của bạn cho tốt hơn.
Tôi đã chứng kiến những bệnh nhân tiền đái tháo đường hoàn toàn thay đổi cuộc sống của họ một cách tốt - chẩn đoán của họ trao quyền cho họ ăn uống lành mạnh, tập thể dục nhiều hơn, giảm cân, cảm thấy đỡ hơn và ngăn ngừa bệnh tiểu đường loại 2.
Tiêu chuẩn của Hiệp hội Bệnh tiểu đường Hoa Kỳ báo cáo rằng bạn có thể ngăn ngừa hoặc trì hoãn bệnh tiểu đường loại 2 với những thay đổi về lối sống . Đối với hầu hết, phòng ngừa dựa chủ yếu vào giảm cân. Lượng giảm cân cần thiết để ngăn ngừa hoặc trì hoãn bệnh tiểu đường thay đổi từ người này sang người khác. Trung bình, mất khoảng bảy phần trăm trọng lượng cơ thể của bạn có thể giúp đảo ngược bệnh tiểu đường. Đối với một người nặng 200 pounds, đây sẽ là một sự sụt cân nặng 14 pound. Mỗi cá nhân là khác nhau, nhưng điểm mấu chốt là phòng ngừa bệnh tiểu đường loại 2 là có thể. Đôi khi tất cả những gì bạn cần làm là thực hiện những thay đổi nhỏ.
Tiền tiểu đường là gì?
Tiền tiểu đường là một thuật ngữ được sử dụng cho những người có đường huyết lúc đói (IFG) hoặc khả năng dung nạp glucose kém (IGT).
IGF và IGT có liên quan đến béo phì (đặc biệt là mỡ bụng bụng hoặc béo phì nội tạng). Cơ thể bạn sử dụng glucose làm nguồn năng lượng chính. Insulin - hormon được sản xuất bởi tuyến tụy - có trách nhiệm lấy đường từ máu của bạn đến các tế bào của bạn để sử dụng cho năng lượng. Ở người có tiền tiểu đường, cơ chế sử dụng đường này không hoạt động đúng; đường trong máu vẫn cao, nhưng không đủ cao để có bệnh tiểu đường toàn diện.
Bị suy giảm Glucose Glucose
Nhịn ăn glucose được định nghĩa là đọc đường trong máu ở trạng thái nhịn ăn (bạn đã không ăn trong tám giờ hoặc hơn). Một xét nghiệm máu tiêu chuẩn có thể cung cấp biện pháp này.
| Bình thường | Ít hơn 100 mg / dl |
| Tiền tiểu đường | 100-126 mg / dl |
| Bệnh tiểu đường | Lớn hơn 126 mg / dl |
Dung nạp Glucose bị suy yếu là gì?
Dung nạp glucose bị suy yếu là thước đo cách cơ thể phản ứng với tải lượng glucose. Ví dụ, mỗi lần bạn ăn carbohydrates, thức ăn sẽ bị phân hủy và chuyển thành đường. Insulin được tiết ra bởi tuyến tụy để lấy đường từ máu đến các tế bào để sử dụng làm năng lượng. Nếu lượng đường trong máu của bạn vẫn tăng lên 1-2 giờ sau bữa ăn, cơ thể bạn không thể theo kịp với tải lượng glucose. Điều này có thể được xác định bằng xét nghiệm dung nạp đường uống (OGTT). OGTT là một xét nghiệm được thực hiện bằng cách kiểm tra máu trước và sau khi được cho tải glucose (một thức uống có carbohydrate 75 gram).
| Bình thường | <140 mg / dL |
| Tiền tiểu đường | 140-199 mg / dL |
| Bệnh tiểu đường | Lớn hơn 200 mg / dL |
Điều gì về HgbA1c?
Một người có thể rơi vào phạm vi tiền tiểu đường bằng cách tăng Hemoglobin A1c (HgbA1c). HgbA1c là mức trung bình trong ba tháng của các loại đường trong máu .
Trường hợp thử nghiệm dung nạp glucose và glucose lúc đói cho một ảnh chụp nhanh về lượng đường trong máu tại một thời điểm nhất định, HgbA1c cho trung bình 24 giờ trong suốt ba tháng.
Bình thường | <5,7% |
| Tiền tiểu đường | 5,7-6,4% |
| Bệnh tiểu đường | Lớn hơn hoặc bằng 6,5% |
Cách phòng ngừa hoặc trì hoãn bệnh tiểu đường loại 2
Nhận Hỗ trợ: Đầu tiên, bắt đầu bằng cách nhận hỗ trợ — tham gia một chương trình nhắm mục tiêu giảm cân hoặc gặp gỡ chuyên gia dinh dưỡng có đăng ký hoặc giáo viên tiểu đường được chứng nhận. Chương trình hoặc tư vấn trực tiếp hướng tới giảm cân có thể giúp bạn tìm hiểu những loại thực phẩm nào ảnh hưởng đến lượng đường trong máu nhất, kiểm soát phần và cách ăn uống lành mạnh, cân bằng.
Bạn cũng sẽ muốn di chuyển nhiều hơn, nhắm đến ít nhất 150 phút mỗi tuần. Những người thành công nhất là những người theo dõi liên tục. Việc tư vấn tiếp theo là động viên và giúp tạo điều kiện thuận lợi cho sự thay đổi. Hãy hỏi bác sĩ của bạn nếu họ có ai đó hoặc một chương trình mà họ có thể giới thiệu bạn.
Theo dõi lượng Carbohydrate của bạn : Carbohydrate là nguồn năng lượng chính của cơ thể, nhưng khi ăn quá mức, chúng được lưu trữ dưới dạng chất béo. Và khi cơ thể bạn không sử dụng đường hiệu quả, lượng carbohydrate dư thừa có thể làm cho lượng đường trong máu vẫn cao. Để giảm cân và giảm lượng đường trong máu, bạn nên giảm lượng carbohydrate, đặc biệt là đồ uống có đường (bao gồm nước trái cây), bánh mì trắng, bánh quy, bánh ngọt và kem. Điều quan trọng là để ăn một chế độ ăn carbohydrate biến đổi thành carbohydrate thấp, không phải là một chế độ ăn không có carbohydrate. Loại bỏ carbohydrate hoàn toàn có thể dẫn đến mệt mỏi, thiếu hụt vitamin, và táo bón, để đặt tên một vài. Ngay cả chế độ ăn ít carbohydrate cũng chứa một số nguồn carbohydrate như trái cây, sữa chua và ngũ cốc nguyên hạt. Khi chọn carbohydrate, bạn sẽ muốn chọn những chất xơ phức tạp, chất xơ cao được kiểm soát một phần. Tốt nhất là nên gặp một chuyên viên dinh dưỡng có đăng ký hoặc một nhà giáo dục tiểu đường được chứng nhận để đưa ra kế hoạch chế độ ăn uống thích hợp cho bạn. Tuy nhiên, một số mẹo đơn giản để sửa đổi lượng carbohydrate của bạn bao gồm:
- Ăn một bữa ăn sáng protein cao: Một nghiên cứu gần đây cho thấy ăn một bữa ăn sáng giàu protein có thể giúp giảm cân và kiểm soát lượng đường trong máu. Đối với một số người bắt đầu một ngày với bữa ăn sáng có carbohydrate cao có thể gây ra sự thèm ăn đường suốt cả ngày. Và càng có nhiều carbohydrate bạn ăn căng thẳng hơn bạn đặt vào tuyến tụy để tạo ra insulin. Tôi nói với bệnh nhân của tôi để tránh: ngũ cốc có đường, bánh nướng xốp, bánh mì tròn, và granola thường xuyên như họ có thể, nhưng đặc biệt là vào buổi sáng.
- Thực hành phương pháp tấm: Mục tiêu để làm cho một nửa các loại rau không tinh bột của bạn (salad, bông cải xanh, rau bina, súp lơ, hành tây, ớt, cà tím, vv). Điều này sẽ cung cấp khối lượng, nước, chất xơ và carbohydrate hạn chế. Một phần tư đĩa của bạn hoặc khoảng 1 chén nên được dành riêng cho tinh bột của bạn: ngũ cốc nguyên hạt như quinoa, lúa mạch, bulgar, và carbohydrates phức tạp khác bao gồm, khoai lang (với da), bí, và đậu. Và phần còn lại của đĩa của bạn hoặc về kích thước của một cỗ bài nên là protein nạc: thịt gà trắng, gà tây, cá, thịt bò nạc.
- Loại bỏ tất cả đồ uống ngọt và đường bổ sung: Đồ uống có đường có thể gây ra những biến động về lượng đường trong máu và tăng cân. Tránh nước trái cây, soda, trà đá ngọt và thêm đường vào cà phê của bạn. Thay vào đó, hãy uống trà, cà phê, seltzer và nước với nước chanh hoặc chanh không đường.
- Snack Mindfully: Chọn khoai tây chiên, bánh quy giòn và bánh quy có thể cản trở việc giảm cân và góp phần làm tăng chất béo trung tính và đường trong máu. Ăn nhẹ các thức ăn giàu carbohydrate giàu chất dinh dưỡng:
- 1 quả táo nhỏ (cỡ quả bóng tennis) với 1 thìa bơ hạt
- 3 chén là bỏng ngô với 1 lát pho mát ít chất béo
- Cắt rau với 2 muỗng canh hummus hoặc guacamole
- ¼ chén hạt không muối: quả hạnh, hạt điều, quả hồ trăn, quả óc chó, vv
- 1 sữa chua Hy Lạp nguyên chất ít béo với 1/2 cốc quả
- Xem xét Y học: Trong khi các thay đổi lối sống thường được ưu tiên, Hiệp hội Tiểu đường Hoa Kỳ cho rằng việc sử dụng Metformin có thể được xem xét ở những người có glucose lúc đói, suy giảm dung nạp glucose hoặc tăng HgbA1c. Đối với những người có chỉ số BMI> 35 kg / m2, dưới 60 tuổi hoặc phụ nữ có bệnh tiểu đường thai kỳ trước, điều này có thể phù hợp hơn. Metformin là một loại thuốc giúp kháng insulin bằng cách sử dụng insulin mà cơ thể tạo ra và gửi tín hiệu đến gan để ngừng tạo ra lượng đường dư thừa. Nó là một loại thuốc có trọng lượng trung tính và được sử dụng như là dòng điều trị đầu tiên ở những người bị tiểu đường. Nó không nên được thực hiện trừ khi được bác sĩ kê toa.
Nguồn:
Hiệp hội Tiểu đường Hoa Kỳ. Tiêu chuẩn chăm sóc y tế trong bệnh tiểu đường - 2017. Chăm sóc bệnh tiểu đường. Tháng 1 năm 2017; 40 Cung cấp 1: S1-132.
Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa dịch bệnh. Tiền tiểu đường.