4 cách đơn giản để giữ sức khỏe và di động lâu hơn
Viêm xương khớp , thường được gọi là viêm khớp mặc và rách, là dạng viêm khớp phổ biến nhất ảnh hưởng đến hơn 30 triệu người Mỹ.
Người được chẩn đoán viêm xương khớp thường lo lắng về bản chất tiến triển của bệnh và tự hỏi liệu một ngày nào đó họ sẽ cần phải phẫu thuật thay khớp . Bằng cách thực hiện một vài thay đổi đơn giản trong cuộc sống của bạn, bạn có thể tránh được những lo ngại này.
Dưới đây là bốn bản sửa lỗi đơn giản có thể giúp:
1. Giảm cân
Béo phì là một trong những yếu tố góp phần quan trọng nhất đối với sự tiến triển của viêm khớp. Nguyên nhân là tương đối đơn giản: sự căng thẳng hơn bạn đặt trên các khớp đã bị hư hỏng, càng nhiều viêm sẽ được. Theo thời gian, điều này có thể làm xấu đi tính toàn vẹn cấu trúc của khớp, tăng đau và cản trở sự di chuyển và phạm vi chuyển động của một người.
Bằng cách giảm chỉ 5 đến 10 phần trăm trọng lượng cơ thể của một người, người ta thường sẽ bị giảm nhẹ các triệu chứng của họ. Và, trong khi tập thể dục với các khớp đau đớn có thể khó khăn, có một số thói quen tập thể dục rất thích hợp cho những người bị viêm khớp. Chúng sẽ tập trung vào ba thành phần tập thể dục:
- Các bài tập chuyển động có thể được thực hiện hàng ngày
- Tăng cường các bài tập được thực hiện mỗi ngày khác
- Các bài tập về độ bền được thực hiện từ 20 đến 30 phút ba lần một tuần
Giảm cân cũng sẽ liên quan đến những thay đổi trong chế độ ăn uống của bạn bao gồm giảm chất béo bão hòa, lượng carbohydrates vừa phải và tránh lượng muối dư thừa, đường và rượu.
Một chuyên gia dinh dưỡng có thể giúp điều chỉnh một kế hoạch chế độ ăn uống cân bằng và bền vững để cắt giảm những cân thừa.
2. Sửa đổi hoạt động của bạn
Quy tắc rất đơn giản: nếu bạn cảm thấy đau khi thực hiện một hoạt động, nó không tốt. Trong khi bạn thường có thể tăng cường các cơ nhất định để giúp tăng cường các khớp đau đớn, bạn không nên đẩy mình quá mức.
Cuối cùng, bạn có thể gây ra nhiều thiệt hại hơn là tốt.
Có thể có những lúc bạn sẽ cần phải sửa đổi các hoạt động thường lệ của mình để bảo vệ tính di động mà bạn có. Ví dụ, các môn thể thao tác động có thể là thứ bạn thích, nhưng những thiệt hại mà chúng có thể gây ra chỉ có thể giúp đẩy nhanh tiến triển của viêm khớp.
Nếu phải đối mặt với thực tế này, hãy cố gắng tập trung vào việc tìm kiếm các hoạt động có tác động thấp mà bạn có thể tận hưởng như đạp xe, bơi lội, chèo thuyền kayak, trượt tuyết băng đồng, chèo thuyền, trượt patin, pilates và yoga. Giao dịch trong giày chạy bộ cho NordicTrack có thể khó khăn nhưng sẽ cho phép bạn xây dựng mồ hôi khỏe mạnh mà không cần phải căng thẳng trên mắt cá chân, đầu gối và hông.
Nếu, mặt khác, bạn sống một lối sống ít vận động hơn, bạn có thể muốn bắt đầu bằng cách gặp gỡ với một nhà trị liệu vật lý . Một bác sĩ trị liệu có thể dạy bạn làm thế nào để kéo dài một cách an toàn và tăng cường các khớp dễ bị tổn thương và cung cấp cho bạn một chương trình có cấu trúc để dần dần cai sữa bạn vào tập thể dục thường xuyên.
3. Sử dụng thuốc chống viêm
Viêm khớp được định nghĩa là viêm khớp. Do đó, làm cho tinh thần để làm bất cứ điều gì bạn có thể để giảm viêm mà không thể không đẩy nhanh thiệt hại chung.
Nếu bác sĩ của bạn đã kê toa thuốc để điều trị đau khớp mãn tính, hãy dùng chúng theo chỉ dẫn.
Nếu không và cơn đau ảnh hưởng đến sự di chuyển của bạn hoặc giữ cho bạn vào ban đêm, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn về các lựa chọn theo toa và không kê đơn. Trong số đó:
Thuốc giảm đau được sử dụng để giảm đau và bao gồm Tylenol (acetaminophen), thuốc opioid kê đơn, và thuốc opioid không điển hình gọi là Ultram (tramadol) .
Thuốc kháng viêm không steroid (NSAID) được sử dụng để giảm viêm và đau và bao gồm aspirin, Advil (ibuprofen), Aleve (naproxen) và Celebrex (celecoxib).
- Corticosteroid là thuốc kháng viêm mạnh được uống hoặc tiêm trực tiếp vào khớp bị viêm.
- Axit hyaluronic xuất hiện tự nhiên trong cơ thể và có thể được tiêm vào khớp như chất hấp thụ và chất bôi trơn.
4. Sử dụng thiết bị hỗ trợ
Những người mắc bệnh viêm khớp thường sẽ tránh được việc đi bộ vì họ khiến họ cảm thấy già đi và yếu đuối. Nhưng thực tế là những người làm như vậy thường đi bộ ít hơn bởi vì họ hoặc là không ổn định trên đôi chân của họ hoặc sợ đặt trọng lượng trên một khớp bị sưng. Như vậy, tránh các thiết bị này có thể làm cho tình trạng của bạn tồi tệ hơn nhanh hơn.
Các thiết bị hỗ trợ không còn bị giới hạn ở các cây gậy và người đi bộ nữa. Những người bị viêm khớp gối đôi khi có thể chuyển sang một thiết bị được gọi là một cú đúp unloader mà có chọn lọc làm giảm áp lực ở phía bị hư hỏng nhất của khớp. Thậm chí còn có những người đi bộ lăn (máy cuốn) cho phép bạn di chuyển tự do hơn mà không có sự phù hợp và bắt đầu của một khung tập đi tiêu chuẩn.
Mặc dù các thiết bị mới hơn này sẽ không hoạt động đối với mọi người, nhưng có thể đáng nói với bác sĩ của bạn để xem liệu chúng có phải là lựa chọn thích hợp cho bạn hay không.
> Nguồn:
> Trung tâm kiểm soát và phòng ngừa dịch bệnh. "Viêm xương khớp." Atlanta, Georgia; cập nhật ngày 6 tháng 7 năm 2017.