Khi cơ bắp của bạn không thư giãn
Đôi khi bạn có cơ bắp thắt chặt và không thư giãn dù bạn có làm gì không? Đó được gọi là co thắt cơ, và rất nhiều người mắc chứng xơ cơ có vấn đề này. Trên thực tế, một số nhà nghiên cứu coi đó là một nguồn chính gây đau đớn cho chúng tôi.
Co thắt là khác nhau từ co giật cơ bắp, đó là ngắn gọn và thường không đau. Khi co thắt cơ, nó siết chặt và vẫn như vậy.
Co thắt có thể gây đau cho bất cứ ai, và chúng tệ hơn đối với những người mắc chứng đau cơ xơ do một triệu chứng gọi là hyperalgesia, đó là tên cho hệ thống thần kinh của chúng ta khuếch đại tín hiệu đau.
Nguyên nhân gì co thắt cơ bắp của chúng tôi?
Chúng tôi không có nhiều nghiên cứu về lý do tại sao co thắt cơ liên quan đến đau xơ cơ. Tuy nhiên, ít nhất một nghiên cứu (Ge) cho thấy co thắt của chúng tôi là do các điểm kích hoạt của tôi .
Các điểm kích hoạt Myofascial (TrPs) là các dải tế bào hình thành của mô hình thành khi các mô mềm bị tổn thương (như bong gân hoặc căng thẳng) không lành lại. Một tình trạng gọi là hội chứng đau myofascial (MPS) có thể phát triển ở một người có nhiều điểm kích hoạt hoạt động. MPS rất phổ biến ở những người mắc chứng xơ cơ và một số bác sĩ tin rằng họ thực sự là tình trạng tương tự.
TrPs cảm thấy như những nốt sần cứng dưới da và thường có kích thước bằng một cục tẩy bút chì. Nó đau khi bạn đẩy chúng lên. Quan trọng hơn là, TrPs gây đau được gọi là đau ở vùng khác của cơ thể.
Ví dụ, một TrP trên cơ bắp chạy lên phía bên cổ có thể gây đau trên đầu của bạn cũng như những gì cảm thấy như đau xoang dưới mắt của bạn.
Trong nghiên cứu của Ge, các nhà nghiên cứu đã có thể tái tạo đau cơ xơ cơ, những cơn đau dường như ngẫu nhiên đang mọc lên ở những nơi không có gì sai với các mô - bằng cách thao tác với TrP.
Họ kết luận rằng TrPs gây ra co thắt cơ, phần lớn chịu trách nhiệm về đau cơ xơ hóa.
Tất nhiên, một nghiên cứu duy nhất không bao giờ kết luận. Co thắt cơ bắp của chúng tôi cũng có thể được gây ra bởi những thứ khác, chẳng hạn như dây thần kinh hoạt động quá mức của chúng tôi, thiếu hụt chất dinh dưỡng hoặc bất kỳ số lượng những thứ khác.
Điều trị co thắt cơ bắp
Co thắt cơ bắp có thể được khó khăn để thoát khỏi, vì vậy may mắn thay chúng tôi có rất nhiều lựa chọn.
Những điều bạn có thể thử ở nhà bao gồm:
- nhiệt, băng hoặc xen kẽ giữa hai
- thuốc giảm đau như Aspercreme, Tiger Balm hoặc BioFreeze
- thư giãn / thiền
- nhẹ nhàng streching / yoga
- phòng tắm muối epsom
- tự massage
- nghỉ ngơi
Về mặt dinh dưỡng, một số thứ được cho là giúp giảm đau cơ. Trong khi họ thường không được nghiên cứu đặc biệt cho đau xơ cơ, thực phẩm và các chất bổ sung có thể giúp bao gồm:
- magiê và axit malic (riêng biệt hoặc cùng nhau, như magiê magiê)
- thực phẩm giàu kali như ngày , chuối , mơ, dưa đỏ, bưởi, đậu Hà Lan, đậu, khoai tây, cá và gan bò
- canxi (vì các tế bào cần gấp đôi lượng canxi để thư giãn một cơ bắp khi chúng làm thắt chặt một)
- vitamin D (có xu hướng thiếu hụt xơ cơ xơ.)
Các nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe cũng có nhiều công cụ khác nhau để giúp thư giãn cơ bắp căng thẳng, chẳng hạn như:
- tiêm điểm kích hoạt
- châm cứu (là một trong những phương pháp điều trị ưu tiên cho TrPs)
- massage trị liệu, chỉnh hình và các liệu pháp thủ công khác
- vật lý trị liệu
- thuốc chống viêm và thuốc giãn cơ
Một nghiên cứu năm 2002 (Gur) gợi ý rằng liệu pháp laser cấp thấp có thể giúp làm giảm các cơn co thắt cơ, và nỗi đau mà chúng gây ra, trong đau cơ xơ hóa. Một số nghiên cứu tiếp theo của điều trị này cũng đã được tích cực, mặc dù không phải tất cả trong số họ nhìn cụ thể vào tác động co thắt cơ bắp.
Thay đổi lối sống
Bạn cũng có thể thay đổi lối sống của mình để giúp giảm bớt hoặc tránh co thắt cơ.
Chúng có thể bao gồm:
- làm cho trạm làm việc của bạn thoải mái hơn
- cải thiện tư thế của bạn
- thay đổi vị trí hoặc cách bạn ngồi xem TV
- tìm một chiếc gối mang đến cho bạn sự hỗ trợ tốt hơn
- mang giầy hoặc lót giày tốt
Nó có thể trả tiền để thực sự kiểm tra thói quen của bạn và xem những gì bạn làm điều đó có thể làm nặng thêm cơ bắp của bạn và thực hiện những thay đổi đơn giản. Nếu bạn cần giúp đỡ để sửa tư thế của bạn, bạn có thể muốn nói chuyện với bác sĩ của bạn về vật lý trị liệu.
Nguồn:
Ge HY, et al. Nghiên cứu và điều trị viêm khớp. 2011 Mar 22, 13 (2): R48. Tái tạo mô hình đau tự phát tổng thể bằng cách kích thích thủ công các điểm kích hoạt myofascial hoạt động ở bệnh nhân xơ cơ.
Gur A, et al. Laser trong khoa học y tế. 2002, 17 (1): 57-61. Hiệu quả của liệu pháp laser công suất thấp trong đau cơ xơ hóa: một thử nghiệm mù đơn, kiểm soát giả dược.
Ruaro JA, et al. Laser trong khoa học y tế. 2014 tháng 11, 29 (6): 1815-9. Liệu pháp laser cấp thấp để điều trị đau xơ cơ.
Vayvay ES, et al. Tạp chí phục hồi chức năng và cơ xương. Ngày 25 tháng 1 năm 2016, 29 (1): 77-83. Hiệu quả của Laser và ghi âm về đau đớn, tình trạng chức năng và chất lượng cuộc sống ở những bệnh nhân bị hội chứng xơ cơ xơ hóa: Một thử nghiệm lâm sàng ngẫu nhiên có đối chứng giả dược.