Tuổi thọ có thể được tăng lên với các bước đơn giản và thay đổi. Hướng dẫn này sẽ giúp bạn tìm cách để tăng tuổi thọ của bạn và cải thiện sức khỏe của bạn và cảm thấy tuyệt vời khi bạn già đi. Hãy bắt đầu bằng cách đơn giản nhất: tăng tuổi thọ của bạn với ánh sáng mặt trời.
1 -
Đi ra ngoài cho một cuộc sống dài hơn mong đợiTuổi thọ có thể tăng lên một cách đơn giản bằng cách ra ngoài. Hãy xem, điều gì xảy ra khi bạn đi ra ngoài là làn da của bạn bị phơi nắng. Sự tiếp xúc này kích thích các tế bào trong da của bạn tạo ra vitamin D. Vitamin này (thực sự là một prohormone, nhưng đừng lo lắng về điều đó ở đây) là điều cần thiết cho sức khỏe của xương và trở nên quan trọng trong bệnh trầm cảm, bệnh tim, tiểu đường và mọi thứ .
Một số ước tính rằng 50% người trưởng thành có hàm lượng vitamin D thấp vì chúng tôi không thể ra ngoài nhiều như vậy (ngồi cạnh cửa sổ không tính, kính lọc quá nhiều ánh sáng mặt trời). Đây là một sự xấu hổ bởi vì việc duy trì mức vitamin D phải là cách dễ nhất và rẻ nhất để cải thiện sức khỏe của bạn và tăng tuổi thọ của bạn. Đi ra ngoài chỉ 15 phút mỗi ngày và phơi bày tay và mặt với ánh sáng mặt trời là đủ để duy trì mức vitamin D trong hầu hết các trường hợp.
Nếu bạn lo lắng về nồng độ vitamin D, bác sĩ có thể yêu cầu xét nghiệm máu đơn giản để cho bạn biết mức độ của bạn có thấp không. Nếu vì lý do nào đó, bạn không thể ra ngoài đủ, có bổ sung vitamin D mà bạn có thể dùng (nhưng ra ngoài là một lựa chọn tốt hơn, nếu bạn có thể).
Người cao tuổi cần chú ý đặc biệt đến mức vitamin D của họ. Nếu bạn là người chăm sóc, hãy đảm bảo giúp người thân của bạn ra ngoài chỉ một chút mỗi ngày. Không chỉ với việc cải thiện hàm lượng vitamin D mà còn cải thiện giấc ngủ vì ánh sáng mặt trời cũng điều hòa một hoóc môn khác trong cơ thể gọi là melatonin kiểm soát chu kỳ giấc ngủ của bạn.
Đọc thêm về Thiếu Vitamin D.
2 -
Đi chơi với bạn bèTuổi thọ có thể tăng lên bằng cách chỉ đi chơi với bạn bè và gia đình của bạn. Người được kết nối nhiều hơn, sức khỏe tổng thể của họ càng tốt. Có mối quan hệ tích cực với vợ / chồng, bạn bè và gia đình là cách tốt nhất để kết nối.
Chúng tôi không chắc chắn tại sao mối quan hệ đóng một vai trò trong sức khỏe và tuổi thọ. Có thể là những người có quan hệ tích cực ít có khả năng tham gia vào các hành vi nguy hiểm và có nhiều khả năng tự chăm sóc bản thân hơn. Nó có thể là có những người xung quanh bạn làm giảm tác động của sự căng thẳng đối với sức khỏe của bạn. Chúng tôi có thể tạo ra rất nhiều lý thuyết về lý do tại sao các mối quan hệ có tác động tích cực, nhưng điểm mấu chốt là những người tham gia vào các mối quan hệ "có ý nghĩa" có sức khỏe tốt hơn (và do đó, kỳ vọng cuộc sống tốt hơn).
Một cách để cải thiện mối quan hệ của bạn với mọi người là để có được thói quen kể những câu chuyện hay. Câu chuyện là cách chúng ta giao tiếp với nhau, và kể một câu chuyện hay để tăng cường truyền thông. Tôi không thể đếm số lần tôi đã nói chuyện điện thoại với ai đó và chỉ nói về thời tiết hoặc đưa ra thông tin cập nhật về gia đình tôi. Thay vào đó, tôi nên kể một câu chuyện về một điều buồn cười mà con tôi đã làm hoặc điều gì đó điên rồ đã xảy ra tại nơi làm việc. Câu chuyện giữ mối quan hệ sống động.
Vì vậy, dành nhiều thời gian hơn cho bạn bè và gia đình. Cùng nhau làm mọi thứ (cùng nhau tạo ra những câu chuyện) và cố gắng cải thiện giao tiếp của bạn với họ (dù bằng e-mail, điện thoại hay trực tiếp) bằng cách có một câu chuyện hay luôn sẵn sàng cho việc kể.
Đọc thêm: Mối quan hệ và cuộc sống mong đợi
3 -
Cải thiện cuộc sống mong đợi với tập thể dục hàng ngàyCải thiện tuổi thọ của bạn với cam kết tập thể dục hàng ngày. Tại sao hàng ngày? Vâng, sau khi xem xét cẩn thận tất cả các đề xuất nghiên cứu và tập thể dục ở đó và biết một chút về cách mọi người hình thành thói quen, tôi phải kết luận rằng cam kết tập thể dục hàng ngày là một cách tuyệt vời để cải thiện tuổi thọ, sức khỏe và mức năng lượng của bạn. Đây là lý do tại sao:
Một nghiên cứu cho thấy những người tập thể dục mạnh mẽ trong khoảng 3 giờ một tuần có DNA và tế bào nhỏ hơn 9 lần so với những người không có nhãn hiệu. Ba giờ một tuần là một ít hơn 30 phút mỗi ngày.
Quên nghiên cứu, mặc dù. Những gì tôi biết (từ kinh nghiệm cá nhân và từ quan sát người khác) là nếu bạn đi hơn 2 ngày mà không tập thể dục, bạn có nguy cơ nghiêm trọng bỏ thói quen của bạn. Bằng cách nào đó nó là cách quá dễ dàng để trượt từ ba ngày của nonexercise đến ba tuần của nonexercise đến ba tháng của nonexercise. Cách dễ nhất để tạo thói quen tập thể dục là lặp lại hàng ngày. Khi bạn tự hứa với mình để tập thể dục hàng ngày, bạn có thể bỏ qua một ngày nhưng sau đó quay trở lại chương trình vào ngày hôm sau. Nếu bạn tập thể dục ba lần một tuần và, hãy bỏ qua thứ Sáu, sau đó bạn sẽ đi từ thứ Tư đến thứ Hai mà không tập thể dục - tổng cộng 4 ngày không tập thể dục (rất nguy hiểm, từ quan điểm xây dựng thói quen). Đối với tuổi thọ, điều quan trọng hơn là bạn tập thể dục sau năm hơn là đi qua phù hợp và bắt đầu tập thể dục cường độ cao theo sau là không tập thể dục.
Lý do khác tôi cảm thấy rằng tập thể dục hàng ngày là quan trọng là tập thể dục hàng ngày sẽ giúp cải thiện giấc ngủ và mức năng lượng của bạn. Điều quan trọng là chỉ cần rev up toàn bộ cơ thể của bạn mỗi ngày. Hãy nhớ rằng, tập thể dục hàng ngày không có nghĩa là đi đến phòng tập thể dục mỗi ngày. Các bài tập tại nhà, chẳng hạn như yoga, kéo dài, trọng lượng tự do và hơn thế nữa, có thể cực kỳ hiệu quả.
4 -
Floss hàng ngày cho một cuộc sống lâu hơn mong đợiThực tế là dùng chỉ nha khoa hàng ngày có thể kéo dài tuổi thọ trong danh mục kỳ lạ nhưng đúng. Trong thực tế, chỉ tơ nha khoa có hai điều: nó ngăn ngừa bệnh nướu răng (điều đó khá rõ ràng), và nó ngăn ngừa bệnh tim (không rõ ràng). Ngăn chặn cả hai cùng nhau là những gì thêm năm vào cuộc sống của bạn. Dưới đây là cách dùng chỉ nha khoa cải thiện tuổi thọ :
Khi dùng chỉ tơ nha khoa, bạn sẽ giúp ngăn ngừa viêm nướu bị viêm. Đó là một điều tốt. Điều gì đang xảy ra khi nướu răng bị viêm là bạn bị nhiễm trùng do vi khuẩn mạn tính trong miệng. Điều này gây hại cho động mạch của bạn thông qua hai cơ chế: vi khuẩn tìm đường vào động mạch và đi ra ngoài (gây mảng), và cơ thể của bạn gắn kết phản ứng miễn dịch với vi khuẩn trong miệng, gây viêm (do đó có thể làm cho động mạch của bạn bị hẹp ). Điều này làm cho tim bạn khó thực hiện công việc của mình và có thể dẫn đến bệnh tim.
Có một số cuộc tranh luận về bạn có thể mắc bệnh tim bao nhiêu năm. Tiến sĩ Perls nói 1,5 năm, trong khi Tiến sĩ Roizen nói 6 năm. Cả hai bác sĩ đều là bác sĩ ung thư (các tài liệu lão hóa) và có những cuốn sách phổ biến về tuổi thọ và tuổi thọ (xem đánh giá: Sống đến 100, RealAge và Bạn! Vẫn còn trẻ ). Ai đúng? Nó không quan trọng. Chỉ nha khoa là tốt cho nướu răng của bạn và tốt cho trái tim của bạn, vì vậy tất cả chúng ta nên làm điều đó.
Tất nhiên, nói bao giờ cũng dễ hơn làm. Làm thế nào để bạn nhận được vào một thói quen dùng chỉ nha khoa? Đầu tiên, bạn cần phải chắc chắn rằng bạn có một số chỉ tơ nha khoa. Có rất nhiều loại xỉa khác nhau (có hương vị, không hương vị, dây, ruy-băng và trên và trên). Chọn một số và cung cấp cho họ một thử. Tiếp theo, bạn phải nhớ. Đặt chỉ tơ nha khoa lên trên kem đánh răng của bạn. Khó quên theo cách đó. Sau đó, chỉ cần làm điều đó. Bạn đã có thói quen đánh răng ít nhất hai lần mỗi ngày (phải không? - hãy nói có), vì vậy chỉ cần gắn thói quen dùng chỉ nha khoa của bạn vào đó.
5 -
Nhiều tình dục hơn cho một cuộc sống lâu hơnTuổi thọ của bạn có thể tăng lên thông qua việc quan hệ tình dục nhiều hơn. Trong thực tế, trong một nghiên cứu, những người đàn ông có tần suất cực khoái cao cho thấy tỷ lệ tử vong giảm 50%. Đây là tin tốt, đặc biệt là bởi vì các vấn đề xung quanh tình dục và lão hóa đang được cộng đồng y tế thực hiện ngày càng nghiêm túc hơn.
Tại sao tình dục nên được liên kết với tuổi thọ là một điều bí ẩn. Tất nhiên, có thể những người khỏe mạnh có nhiều khả năng quan hệ tình dục nhiều hơn và rằng những phát hiện liên kết giới tính với tuổi thọ đang phản ánh điều này, nhưng tôi nghĩ có nhiều điều hơn. Chúng tôi đã thấy ở những nơi khác có mối quan hệ tốt và tích cực được liên kết với kỳ vọng cuộc sống lâu hơn. Có lẽ tình dục là một thị trường cho các mối quan hệ tốt, tích cực. Tất nhiên, có thể có một lợi ích sức khỏe trực tiếp: tình dục kích hoạt tất cả các loại endorphins và kích thích tố trong cơ thể. Có lẽ những giúp đỡ với sự lão hóa khỏe mạnh và tăng tuổi thọ.
Nhưng ai thực sự quan tâm đến lý do? Thực tế đơn giản là có nhiều tình dục hơn là lành mạnh. Dưới đây là một vài liên kết để giúp giải quyết mọi vấn đề về giới tính liên quan đến độ tuổi có thể xuất hiện:
Lời khuyên cho người phụ nữ lớn tuổi hơn
Lời khuyên về giới tính cho người đàn ông lớn tuổi
6 -
Hãy giống như một người ăn chay cho cuộc sống của bạnTuổi thọ có thể được liên kết với ba yếu tố mà người ăn chay nổi trội với ít chất béo xấu hơn, nhiều chất chống oxy hóa hơn và trọng lượng thấp hơn. Trước khi chúng tôi đi vào làm thế nào là một người ăn chay có thể giúp tuổi thọ của bạn, mặc dù, chúng ta phải xác định những gì chúng tôi có nghĩa là bởi một người ăn chay.
Có một số người ăn chay là "người ăn chay vặt". Những loại người ăn chay này ăn bánh pizza phô mai và kem suốt cả ngày. Điều đó không tốt cho sức khỏe hoặc tuổi thọ. Điều chúng tôi muốn nói là người ăn nhiều rau được chế biến từ chất béo lành mạnh (như dầu ô liu) trong khi hạn chế các sản phẩm từ động vật như pho mát và kem. Chúng tôi sẽ gọi loại ăn chay này là "thực phẩm chay".
- Nguyên nhân hàng đầu gây tử vong và số người rút ngắn tuổi thọ ở Mỹ là bệnh tim. Khi tim của bạn già đi, có thể có một cục gunk trong động mạch của bạn và động mạch của bạn có thể trở nên khó khăn hơn (xem tim lão hóa để biết thêm thông tin). Điều này làm cho huyết áp của bạn tăng lên và trái tim của bạn làm việc chăm chỉ hơn, khiến bạn có nguy cơ bị bệnh tim. Người ăn chay (toàn bộ thức ăn chay) có một số động mạch tốt nhất xung quanh vì ăn rau lành mạnh tránh chất béo xấu và các thực phẩm không lành mạnh khác.
- Những người ăn nhiều rau có nhiều chất chống oxy hóa. Chất chống oxy hóa giúp cơ thể bạn sửa chữa một số tổn thương do lão hóa gây ra. Bạn càng ăn nhiều loại thực vật (và giống nhiều hơn) thì càng có nhiều nguyên liệu thô mà cơ thể bạn phải sửa chữa. Tìm hiểu thêm về chất chống oxy hóa và đối tác độc ác của họ, các gốc tự do .
- Cuối cùng, rau chỉ đơn giản là đổ đầy bạn với rất ít calo (nếu được chuẩn bị không có kem, bơ hoặc phô mai). Chế độ ăn chay lành mạnh sẽ giúp duy trì hoặc giảm cân. Trọng lượng khỏe mạnh gắn liền với tuổi thọ dài hơn.
Vì vậy, giống như một người ăn chay để tăng tuổi thọ của bạn và sống khỏe mạnh hơn.
7 -
Tiêu diệt một kỳ vọng dài hơnTuổi thọ có thể bị rối loạn bởi sự căng thẳng theo hai cách chính. Cách đầu tiên là thông qua các tác động trực tiếp, không lành mạnh của sự căng thẳng trên cơ thể của bạn trong thời gian dài. Cách ứng phó thứ hai có thể rút ngắn tuổi thọ của bạn là thông qua các hành vi tiêu cực đang được kích hoạt. Những hành vi này bao gồm ăn uống và hút thuốc thoải mái. Học cách thư giãn thông qua các kỹ thuật giảm căng thẳng hoặc thiền định để duy trì tuổi thọ của bạn.
Căng thẳng đã được liên kết với hàng chục tình trạng sức khỏe, bao gồm cả những "bệnh lớn", chẳng hạn như bệnh tim hoặc ung thư. Căng thẳng cũng đã được liên kết (không ngạc nhiên) để cảm thấy khó chịu và không ngủ ngon. Bằng cách tập trung vào sự căng thẳng, bạn có thể cải thiện chất lượng cuộc sống ngay bây giờ đồng thời cải thiện sức khỏe và tuổi thọ lâu dài của bạn. Đó là một thỏa thuận khá tốt.
Bạn có thể giảm stress thông qua một loạt các kỹ thuật giảm stress. Yêu thích cá nhân của tôi được gọi là "phản ứng thư giãn". Đây là một kỹ thuật hô hấp đã được chứng minh khoa học sẽ giúp đào tạo cơ thể bạn không đáp ứng với các sự kiện căng thẳng trong cuộc sống của bạn.
Kỹ thuật thư giãn dài hạn khác của tôi là thiền. Bằng cách học cách thiền, bạn không chỉ bình tĩnh cơ thể của bạn, mà bạn bắt đầu rèn luyện tâm trí bạn. Điều này là tuyệt vời cho tập thể dục tinh thần, tập trung, và (tất nhiên) thư giãn.
số 8 -
Kéo dài tuổi thọ của bạn thông qua chiếu và kiểm traCải thiện tuổi thọ của bạn thông qua kiểm tra y tế và khám sức khỏe chắc chắn không phải là một trong những " cách sống thú vị lâu hơn ", nhưng không nghi ngờ gì nữa, một trong những cách hiệu quả nhất để thêm những năm khỏe mạnh vào cuộc sống của bạn. Các xét nghiệm và khám sàng lọc y khoa có thể giúp điều trị sớm bệnh, khi họ có thể điều trị được nhiều hơn, và kéo dài tuổi thọ ngay cả khi bị bệnh hoặc bệnh tật.
Tất nhiên, thách thức là tìm ra những thử nghiệm cần thực hiện khi nào. Chỉ bác sĩ của bạn mới có thể cho bạn biết 100% (mỗi cá nhân khác nhau về yếu tố nguy cơ và tiền sử gia đình).
Tôi thích nghĩ về khám sức khỏe như một phần của chương trình phòng bệnh. Ngăn ngừa bệnh tật (hoặc bắt chúng sớm) có lẽ là cách tốt nhất để tăng thêm tuổi thọ của bạn. Lập kế hoạch ngay hôm nay để ngăn ngừa bệnh tật, kiểm tra mọi thứ và cảm thấy tốt rằng bạn đang làm mọi thứ có thể cho tuổi thọ dài hơn.
9 -
Tắt TV của bạn để có tuổi thọ dài hơnNếu tuổi thọ và xem truyền hình không được liên kết, tôi sẽ bị sốc. Tất nhiên, tôi không thể chứng minh rằng TV và tuổi thọ được liên kết (không ai đã thực hiện một nghiên cứu so sánh tuổi thọ của người xem TV và người không theo dõi, có thể vì họ không thể tìm đủ người theo dõi để học tập tốt ). Tôi thực sự nghĩ rằng việc cắt giảm việc xem truyền hình sẽ cải thiện sức khỏe của hầu hết mọi người và (do đó) tăng tuổi thọ của họ. Dưới đây là một vài lý do:
- Xem TV khiến bạn không hoạt động. Bạn chỉ cần ngồi đốt càng ít calo càng tốt, điều này có thể dẫn đến vấn đề về trọng lượng.
- TV khiến bạn ăn nhiều đồ ăn vặt. Những người xem TV ăn nhiều hơn những người không xem TV. Đó là thực tế.
- TV khiến bạn phản đối xã hội. Bạn đang ở nhà, được khoanh vùng, thay vì nói chuyện với những người thực, mặt đối mặt.
- TV rất căng thẳng. Tin tức và nhiều chương trình đầy những câu chuyện căng thẳng. Tránh những thứ này, và bạn có thể cảm thấy mọi thứ không tệ đến thế.
- TV giúp bạn không làm những việc khác. Đây là cái lớn đối với tôi. Người trung bình xem một cái gì đó giống như bốn giờ TV mỗi ngày. Đó là 28 giờ một tuần hoặc hơn 1.400 giờ một năm. Nếu tất cả chúng ta chỉ cần dành thời gian đó vào một cái gì đó khác (tập thể dục, tình nguyện, nói chuyện với con cái của chúng ta), hãy nghĩ về một thế giới khác.
Tất nhiên, tôi không thể cho bạn biết bạn sẽ đạt được bao nhiêu năm nếu bạn bỏ xem TV (nó phụ thuộc vào trọng lượng của bạn và những gì bạn làm với thời gian thêm), nhưng tôi có thể nói với bạn rằng bạn sẽ thu được khoảng 1.400 giờ mỗi năm (trung bình).
Đọc thêm: Tắt TV của bạn
10 -
Tránh rủi ro làm tăng tuổi thọTuổi thọ có thể được bảo vệ bằng cách đảm bảo rằng bạn không có bất kỳ rủi ro không cần thiết nào. Đối với những người trẻ tuổi, nguyên nhân tử vong lớn nhất không phải là bệnh tật hoặc các vấn đề liên quan đến tuổi tác. Nguyên nhân gây tử vong lớn nhất cho thanh niên là tai nạn, thương tích và bạo lực. Khi bạn thêm một số hành vi nhất định (chẳng hạn như hút thuốc) vào danh sách đó (giúp rút ngắn thời gian sống lên đến 14 năm), bạn sẽ nhận được một danh sách những điều cần tránh để bảo vệ tuổi thọ của bạn.
Đây là danh sách (tôi biết, nghe có vẻ như dai dẳng, nhưng hãy làm những việc này): đeo dây an toàn, lái xe phòng thủ, tránh tình huống có thể dẫn đến chấn thương, tránh tình dục nguy hiểm , tránh tình huống bạo lực, không hút thuốc (hoặc bỏ thuốc lá) hút thuốc nếu bạn hút thuốc) và duy trì cân nặng khỏe mạnh.
Nếu bạn có thể làm những điều đó, thì bạn đã tăng tuổi thọ của bạn. Tập trung vào tránh rủi ro và nguy hiểm rõ ràng. Cơ thể của bạn là khá tuyệt vời và sẽ tiếp tục trong một thời gian dài miễn là bạn giữ nó ra khỏi rắc rối.