Thực phẩm, bổ sung và liệu pháp tự nhiên để giảm viêm
Bằng cách giảm viêm mãn tính - còn được gọi là viêm cấp thấp hoặc hệ thống - bạn có thể tăng cường khả năng phòng thủ của bạn chống lại một số bệnh lớn. Ngoài ra, để tinh chỉnh chế độ ăn uống của bạn và tự chăm sóc tổng thể, bạn có thể giảm viêm mãn tính với sự giúp đỡ của một số chất tự nhiên và liệu pháp thay thế.
Giảm viêm tự nhiên
Dưới đây là một số cách để giảm viêm tự nhiên:
Axit béo omega-3
Duy trì chế độ ăn giàu axit béo omega-3 (có trong thực phẩm như dầu cá và dầu hạt lanh ) và ít axit béo omega-6 nhất định trong các loại thực phẩm như thịt đỏ và các sản phẩm từ sữa có thể giúp giảm viêm và bảo vệ chống lại các bệnh như vú ung thư, viêm khớp dạng thấp , bệnh tim và hen suyễn , theo một đánh giá nghiên cứu được công bố vào năm 2002.
Hiển thị để ngăn chặn việc sản xuất các chất gây viêm, axit béo omega-3 cũng có sẵn ở dạng bổ sung.
Các loại thảo mộc
Nghiên cứu sơ bộ cho thấy rằng một số loại thảo dược có thể giúp giảm viêm. Trong một nghiên cứu trên động vật được công bố vào năm 2007, các nhà khoa học đã khám phá ra rằng chất curcumin (một hợp chất được tìm thấy trong nghệ gia vị cà ri) có thể chế ngự các protein gây viêm được gọi là cytokine. Và trong nghiên cứu ống nghiệm được công bố năm 2005, các nhà nghiên cứu đã tìm thấy gừng có thể làm giảm viêm hiệu quả hơn các loại thuốc chống viêm không steroid (như aspirin).
Ở dạng tươi hoặc khô, cả bột nghệ và gừng đều có thể được sử dụng trong nấu ăn. Nếu bạn đang xem xét việc sử dụng bất kỳ loại thảo dược bổ sung trong nỗ lực của bạn để giảm viêm, hãy chắc chắn bạn tham khảo ý kiến bác sĩ của bạn trước khi bắt đầu chế độ bổ sung của bạn.
Yoga
Những người thường xuyên tập yoga có thể giảm nồng độ interleukin-6 (một dấu hiệu viêm), theo một nghiên cứu năm 2010 của 50 phụ nữ.
Phân tích mẫu máu từ những người tham gia, các nhà nghiên cứu quan sát thấy rằng những người thực hành yoga có nồng độ interleukin-6 thấp hơn 41% so với những người không tập yoga.
Thông tin thêm về lợi ích sức khỏe của Yoga .
Chế độ ăn chống viêm
Theo một chế độ ăn uống tập trung vào thực phẩm chống viêm cũng được coi là cần thiết để giảm viêm. Tìm hiểu thêm về thực phẩm để ăn theo chế độ ăn chống viêm .
Nhiều cách để giảm viêm
Việc thay đổi chế độ ăn uống và lối sống lành mạnh của bạn sẽ là bước đầu tiên trong việc giảm viêm. Các cách tiếp cận sau có thể có tác dụng chống viêm:
- quản lý căng thẳng của bạn (có thể với sự giúp đỡ của các thực hành tâm-cơ thể như thiền định và thái cực quyền )
- tránh hút thuốc
- hạn chế uống rượu
- Tập thể dục thường xuyên
- ngủ đủ giấc
Giảm viêm
Không giống như viêm cấp tính (trong đó hệ thống miễn dịch phản ứng với nhiễm trùng hoặc tổn thương bằng cách kích hoạt các hóa chất viêm chống lại các chất lạ), viêm mãn tính không có lợi cho cơ thể. Thường do các yếu tố lối sống như stress và chế độ ăn kém, viêm mãn tính xảy ra khi hệ thống miễn dịch liên tục giải phóng các hóa chất viêm - ngay cả khi không có kẻ xâm lược nước ngoài nào chống lại.
Bằng cách làm việc để giảm viêm mãn tính, bạn có thể bảo vệ chống lại một số tình trạng có liên quan đến viêm, bao gồm:
Nếu bạn đang cân nhắc việc sử dụng chế độ ăn uống, bổ sung hoặc bất kỳ loại thuốc thay thế nào khác để điều trị viêm, hãy đảm bảo hỏi ý kiến bác sĩ trước. Tự xử lý mọi điều kiện và tránh hoặc trì hoãn việc chăm sóc tiêu chuẩn có thể gây hậu quả nghiêm trọng.
Nguồn:
Akiyama H, Barger S, Barnum S, Bradt B, Bauer J, Cole GM, Cooper NR, Eikelenboom P, Emmerling M, Fiebich BL, Finch CE, Frautschy S, Griffin WS, Hampel H, Hull M, Landreth G, Lue L , Mrak R, Mackenzie IR, McGeer PL, O'Banion MK, Pachter J, Pasinetti G, Plata-Salaman C, Rogers J, Rydel R, Shen Y, Streit W, Strohmeyer R, Tooyoma I, Van Muiswinkel FL, Veerhuis R , Walker D, Webster S, Wegrzyniak B, Wenk G, Wyss-Coray T. “Viêm và bệnh Alzheimer”. Neurobiol Aging. 2000 21 (3): 383-421.
Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ. "Viêm, bệnh tim và đột quỵ: Vai trò của protein phản ứng C".
Barbara G, De Giorgio R, Stanghellini V, Cremon C, Corinaldesi R. “Vai trò của chứng viêm trong hội chứng ruột kích thích?” Ruột. 2002 51 Cung cấp 1: i41-4.
Duncan BB, Schmidt MI, Pankow JS, Ballantyne CM, Couper D, Vigo A, Hoogeveen R, Folsom AR, Heiss G; Rối loạn xơ vữa động mạch trong nghiên cứu cộng đồng. "Viêm hệ thống cấp thấp và sự phát triển của bệnh tiểu đường loại 2: nguy cơ xơ vữa động mạch trong cộng đồng nghiên cứu." Bệnh tiểu đường. 2003 52 (7): 1799-805.
Grzanna R, Lindmark L, Frondoza CG. "Gừng - một sản phẩm thuốc thảo dược có tác dụng kháng viêm rộng." Tạp chí Thực phẩm Thuốc 2005 8 (2): 125-32.
Kiecolt-Glaser JK, Christian L, Preston H, Houts CR, Malarkey WB, Emery CF, Glaser R. “Căng thẳng, viêm và tập yoga”. Psychosom Med. 2010 72 (2): 113-21.
Thư sức khỏe của Mayo Clinic, "Đã bị ảnh hưởng bởi viêm".
Reyes-Gordillo K, Segovia J, Shibayama M, Vergara P, Moreno MG, Muriel P. “Curcumin bảo vệ chống lại tổn thương gan cấp tính ở chuột bằng cách ức chế NF-kappaB, sản sinh cytokine tiền viêm và stress oxy hóa”. Biochimica et Biophysica Acta 2007 1770 (6): 989-96.
Simopoulos AP. "Tầm quan trọng của tỷ lệ axit béo thiết yếu omega-6 / omega-3." Biomed Pharmacother. 2002 56 (8): 365-79.
Van Hove CL, Maes T, Joos GF, Tournoy KG. "Viêm mãn tính trong bệnh hen suyễn: một cuộc thi kiên trì và quyết tâm." Dị ứng. 2008 63 (9): 1095-109.
Tuyên bố từ chối trách nhiệm: Thông tin trên trang web này chỉ dành cho mục đích giáo dục và không thay thế cho tư vấn, chẩn đoán hoặc điều trị bởi bác sĩ được cấp phép. Nó không có nghĩa là để trang trải tất cả các biện pháp phòng ngừa có thể, tương tác thuốc, hoàn cảnh hoặc tác dụng phụ. Bạn nên tìm kiếm chăm sóc y tế nhanh chóng cho bất kỳ vấn đề sức khỏe và tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng thuốc thay thế hoặc thực hiện một sự thay đổi chế độ của bạn.