Bạn có bị đau chân sau một ngày dài làm việc hay vui chơi không? Nó xảy ra với hầu hết mọi người khi bạn lạm dụng nó, nhưng có những yếu tố có thể khiến bạn dễ bị đau chân hơn. Tìm hiểu về nguyên nhân và phòng ngừa đau bàn chân và làm thế nào để làm dịu chúng.
Nguyên nhân phổ biến của đau nhức chân
- Giải phẫu chân bất thường: Các vấn đề thường gặp bao gồm bàn chân phẳng , vòm quá cao và viêm khớp hoặc hạn chế khớp.
- Béo phì: Thực hiện các kết quả dư thừa trong việc tăng căng thẳng trên dây chằng , cơ và khớp.
- Mang thai: Ngoài sự căng thẳng do tăng cân, các hoóc môn mang thai gây ra các dây chằng giúp ổn định bàn chân của bạn để thư giãn. Hai yếu tố này cùng nhau tạo ra sự căng thẳng quá mức trên đôi chân của bạn.
- Giày không phù hợp: Giày của bạn cần phải có kích thước và hình dạng phù hợp hoặc bạn có thể gặp sự cố. Bạn cần một cỡ giày lớn hơn khi bạn già đi và gân và dây chằng của bạn bị căng ra. Bạn có thể đã phát triển một bunion hoặc hammertoes và cần một đôi giày rộng hơn. Một sự phù hợp cẩu thả cũng là xấu, làm việc quá sức cơ bắp của bạn như bàn chân của bạn thay đổi xung quanh trong giày và tăng nguy cơ mụn nước và móng chân màu đen. Ngoài ra, đôi giày thiếu hỗ trợ và đệm có thể khiến bàn chân của bạn cảm thấy mệt mỏi và đau nhức.
- Lạm dụng: Tăng đi bộ hoặc đứng, đặc biệt là khi kết hợp với các yếu tố góp phần khác, có thể gây ra ngay cả những bàn chân khỏe mạnh nhất để bị đau. Ngoài ra, đi bộ hoặc đứng trên các bề mặt cứng, chẳng hạn như bê tông, có thể căng thẳng đôi chân của bạn. Điều này có thể là một vấn đề đối với những người đứng cả ngày tại nơi làm việc hoặc thường ở trên đôi chân của mình trong một thời gian dài.
8 cách để làm dịu đau chân
Bên cạnh việc đá trở lại và cho đôi chân của bạn nghỉ ngơi, đây là một số biện pháp khắc phục có thể giúp giảm đau và làm trẻ lại đôi chân mệt mỏi:
- Nhiệt độ ẩm: Đôi khi đau chân chỉ đơn giản là kết quả của cơ bắp bị căng cơ và mô liên kết do hoạt động dư thừa hoặc mang trọng lượng. Một trong những biện pháp tốt nhất để thư giãn cơ bắp đau là bồn ngâm chân. Ngâm chân của bạn trong một bồn nước ấm hoặc spa chân mua tại cửa hàng trong vòng 5 đến 10 phút. Hãy thử thêm muối Epsom vào nước để có thêm hiệu ứng làm dịu. Muối Epsom có sẵn khi sản phẩm sơ cứu được bán. Sử dụng khoảng 1 đến 2 muỗng canh mỗi gallon nước ấm. Nếu bàn chân của bạn bị sưng, nóng hoặc mệt mỏi, hãy sử dụng nước mát thay vì ấm và nâng chân của bạn trong nửa giờ hoặc hơn sau khi ngâm.
- Căng thẳng: Cơ bắp quá căng thẳng sẽ có xu hướng co thắt hoặc co thắt. Để chống lại sự căng thẳng này, hãy duỗi chân. Một thời điểm tốt để kéo dài là sau khi ngâm ấm khi cơ bắp của bạn sẽ được thư giãn. Ngồi ở tư thế thoải mái và kéo căng các khớp mắt cá chân và ngón chân bằng bàn tay hoặc dây đeo. Để cũng nhắm mục tiêu cơ bắp chân, hãy thử căng của một Á hậu trong khi dựa vào tường. Giữ mỗi chuyển động thoải mái trong 10 đến 20 giây để đạt được lợi ích tối đa.
- Các bài tập: Các bài tập cho mắt cá chân, bàn chân và ngón chân của bạn sẽ giúp kéo căng, tăng cường và thư giãn chúng. Hãy thử các bài tập sau:
- Đón đồ vật bằng ngón chân và di chuyển chúng từ chồng này sang chồng khác.
- Trong khi đứng, tăng lên trên ngón chân của bạn, nâng gót chân của bạn khỏi mặt đất.
- Do máy bơm mắt cá chân, di chuyển bàn chân của bạn lên và xuống.
- Làm vòng tròn với mắt cá chân của bạn.
- Cuộn dưới chân của bạn trên một chai nước đông lạnh, bóng tennis, hoặc quả bóng golf.
- Xoa bóp : Thoa dầu hoặc kem dưỡng da vào lòng bàn chân và mát-xa trong khi áp dụng áp lực ngón tay cái nhẹ nhàng vào bất kỳ vùng nào bị đau chân. Tập trung vào fascia plantar, cấu trúc dây giống như nổi bật chạy chiều dài của vòm từ bóng bàn chân đến gót chân. Bạn có thể cảm nhận tốt nhất nó trên bàn chân của bạn khi bạn uốn cong ngón chân của bạn trở lên. Fascia plantar là một cấu trúc giải phẫu quan trọng bởi vì nó giúp cung cấp cho hình thức và hỗ trợ cho các vòm, đó là cần thiết để hấp thụ sốc khi bàn chân của bạn rơi xuống đất. Một fascia plantar chặt chẽ thường có thể là một nguyên nhân gốc rễ của đau nhức gót chân. Một cách dễ dàng hơn để xoa bóp bàn chân là sử dụng con lăn chân bằng gỗ hoặc spa chân với massage tích hợp.
- Arch Support : Hãy thử một đôi arch-over-counter hỗ trợ cho đôi giày của bạn. Arch hỗ trợ sẽ giúp giảm sốc mà bàn chân của bạn trải nghiệm với mỗi bước. Gót chân và bóng của bàn chân đặc biệt dễ bị đau nhức và hỗ trợ vòm dài đầy đủ sẽ giúp đệm các khu vực này. Ghé thăm một cửa hàng chuyên về hỗ trợ vòm để nhận các đề xuất từ các chuyên gia ở đó. Nếu vấn đề của bạn vẫn làm phiền bạn, hãy xem một bác sĩ khoa nhi và thảo luận về chỉnh hình tùy chỉnh. Những cung cấp hỗ trợ nhiều hơn cho bàn chân và có thêm lợi ích của việc chứa các vấn đề chân cụ thể như plantar fasciitis và bàn chân phẳng .
- Kiểm tra giày của bạn : Xác định những đôi giày nào có thể góp phần gây đau chân. Chuyển sang giày chạy bộ hoặc giày có đế cứng hơn có thể hữu ích. Ngay cả dép đi trong phong cách mà nôi vòm và có một đế hơi dày hơn, đó là thích hợp hơn. Ngoài ra, nếu đôi giày của bạn có quá nhiều hao mòn, chúng có thể góp phần gây đau chân cho bạn. Đế mòn có thể thay đổi động lực của bàn chân của bạn chạm đất như thế nào, do đó vứt bỏ cơ chế sinh học của bạn. Vì đôi giày quá chật hoặc quá lỏng lẻo có thể dẫn đến đau nhức và mệt mỏi, bạn nên đo đôi chân của mình trong lần mua giày tiếp theo. Bạn có thể ngạc nhiên khi biết rằng bạn đang mặc một cỡ giày không đúng. Nếu bạn có bunions , ngón chân búa, hoặc một neuroma, chắc chắn rằng đôi giày của bạn là đủ rộng và đủ sâu trong hộp ngón chân.
- Cắt vết chai và bắp : Da cứng, khô của các vết chai và bắp có thể gây áp lực lên chân bàn chân và dẫn đến nứt, chảy máu hoặc nhiễm trùng. Ngâm chân vào nước ấm trong vài phút. Làm khô chúng và sử dụng đá bọt hoặc bảng đá nhám trên các điểm cứng. Áp dụng một loại kem dưỡng ẩm và xoa bóp nó. Đặt trên tất để niêm phong trong quá trình dưỡng ẩm.
- Xem xét Châm cứu : Châm cứu là một thực hành y học cổ truyền Trung Quốc đã được chứng minh là có lợi cho đau chân trong một số nghiên cứu, mặc dù các nghiên cứu thường có sai sót như xu hướng công bố.
Khi nào cần được trợ giúp y tế cho đôi chân bị đau
Đôi khi đau chân là một trải nghiệm tương đối phổ biến cho mọi người ở mọi lứa tuổi. Khi cơn đau tăng dần theo tần suất hoặc không bị giảm nhẹ bởi các biện pháp đơn giản như những biện pháp được liệt kê, hãy xem một bác sĩ chuyên khoa để đánh giá đôi chân của bạn.
Ngoài ra, một số bệnh trạng nhất định có thể gây ra hoặc góp phần gây đau chân. Xem bác sĩ chăm sóc chính của bạn để đánh giá và điều trị các điều kiện sau:
- Bệnh tiểu đường hoặc bất kỳ tình trạng nào khác gây ra bệnh thần kinh ngoại biên, là tổn thương dây thần kinh ở chân tay
- Các bệnh tự miễn như viêm khớp dạng thấp
- Bất kỳ tình trạng nào gây ra sưng chi dưới như bệnh tim mạch
Một từ từ
Đau bàn chân có thể giúp bạn không bị tập thể dục lành mạnh và hoạt động thể chất. Thực hiện các bước để giảm đau trước khi nó ngừng bạn. Về lâu dài, nó thường rẻ hơn để xem một podiatrist và có được điều trị chuyên nghiệp hơn để thử nghiệm với over-the-counter biện pháp khắc phục mà không giải quyết vấn đề cụ thể của bạn.
> Nguồn:
> Hội chỉnh hình chân & mắt cá chân Mỹ. Metatarsalgia (Đau chân trước). http://www.aofas.org/footcaremd/conditions/ailments-of-the-smaller-toes/Pages/Metatarsalgia.aspx.
> Chen W, Yang GY, Lưu B, Manheimer E, Liu JP. Hướng dẫn sử dụng châm cứu để điều trị bệnh lý thần kinh ngoại biên do tiểu đường: xem xét có hệ thống các thử nghiệm ngẫu nhiên có đối chứng. PLoS One. 2013 12 tháng 9, 8 (9): e73764.
> Mayo Clinic. Đau chân . http://www.mayoclinic.org/symbols/foot-pain/basics/definition/SYM-20050792.