Học cách xoa bóp chân không khó. Pounding các vỉa hè ngày này qua ngày khác có thể mất số tiền của nó trên đôi chân của bạn. Cho dù bạn đang đứng ở một triển lãm thương mại, đang đứng trong một phòng thí nghiệm nghiên cứu hay đứng trước một lớp học, bàn chân của bạn cần nghỉ ngơi.
Làm thế nào để cung cấp cho một massage chân tuyệt vời
- Bắt đầu bằng cách ngâm chân trong nước ấm từ 5 đến 10 phút. Bạn có thể thêm dầu thơm nếu muốn. Điều này sẽ giúp làm sạch và làm ấm bàn chân và cung cấp hương liệu nếu dầu thơm được thêm vào nước. Lau khô bàn chân bằng khăn ấm.
- Nằm hoặc ngồi lại và bắt đầu thư giãn. Bàn chân và chân nên được hỗ trợ bởi một bề mặt (bàn mát xa, ghế sofa hoặc giường) hoặc bởi người đưa massage chân. Massage một chân tại một thời điểm. Giữ chân còn lại được bọc trong khăn để giữ chân ấm.
- Bạn có thể sử dụng dầu hoặc kem dưỡng da để massage chân. Chạy nước ấm trên bàn tay của bạn để làm ấm chúng trước khi bắt đầu massage chân. Chà dầu hoặc kem dưỡng da trên toàn bộ bàn chân lên trên mắt cá chân.
- Bạn muốn làm ấm chân bằng cách thực hiện một số trải dài cơ bản. Nhẹ nhàng duỗi chân lên xuống và vòng tròn. Một bàn tay nên được thử và hỗ trợ gót chân và một tay nên di chuyển bàn chân tại khớp mắt cá chân.
- Đặt chân trở lại trên bề mặt đỡ. Bây giờ bóp chân bằng cả hai bàn tay bắt đầu từ các ngón chân và làm việc theo cách của bạn lên phía trên mắt cá chân và quay trở lại. Một tay phải nắm lấy bên trong bàn chân và một bàn tay bên ngoài bàn chân.
- Thay vì ép, bạn sẽ sử dụng cả hai tay và xoay bàn chân theo hướng ngược lại bắt đầu từ các ngón chân và làm việc đến mắt cá chân và quay trở lại. Một tay phải ở bên trong bàn chân và một bàn tay ở bên ngoài bàn chân.
- Bàn chân nên được làm ấm lên và bây giờ là lúc để làm nét . Sử dụng các ngón tay của cả hai tay để làm nét trên đầu bàn chân và sử dụng ngón tay cái của bạn để làm nét trên dưới cùng của bàn chân. Một lần nữa, bắt đầu ở các ngón chân và làm việc lên đến mắt cá chân và quay trở lại. Cố gắng tìm các rãnh giữa xương và gân của bàn chân của bạn và áp dụng các nét trong những khu vực đó. Đừng quên các khu vực xung quanh xương mắt cá chân.
- Tiếp theo, chuyển trọng tâm của bạn về phía các ngón chân . Tìm các khu vực nơi các ngón chân của bạn uốn cong (các khớp siêu khớp), với các ngón tay của bạn trên đầu bàn chân và ngón tay cái của bạn ở phía dưới, chuyển động tròn tại các khu vực này cho các ngón chân từ 1 đến 5.
- Bắt đầu với ngón chân số năm (ngón chân nhỏ), sử dụng ngón trỏ và ngón giữa của bạn trên đầu ngón chân và ngón tay cái của bạn ở phía dưới và bắt đầu ở chân ngón chân và xoa bóp tới đầu ngón chân rồi tạo vòng tròn bằng ngón chân . Theo đó bằng cách nhẹ nhàng kéo ngón chân lên, bạn có thể nghe thấy tiếng ngón chân. Làm điều này cho tất cả năm ngón chân, kết thúc bằng ngón chân cái.
- Tiếp tục với các ngón chân bằng cách chạy bốn ngón tay của một bàn tay vào bốn giao điểm của các ngón chân . Bạn có thể bắt đầu từ đầu bàn chân hoặc phía dưới. Thực hiện một vài chuyển động nhẹ nhàng qua lại. Hoàn thành các ngón chân bằng cách sử dụng ngón tay trỏ của bạn trên đầu và ngón tay cái của bạn ở phía dưới và nhẹ nhàng xoa bóp các giao điểm ngón chân, sau đó đột quỵ các giao điểm bằng cách kéo ngón trỏ và ngón tay cái về phía bạn.
- Bây giờ, bạn nên tập trung vào phần dưới của bàn chân. Bắt đầu với ngón tay cái của bạn và làm cho chuyển động tròn, sau đó làm đột quỵ cả lên và xuống và bên này sang bên kia. Đối với một chút áp lực hơn, bạn có thể sử dụng các khớp ngón tay của bạn và nhào dưới đáy bàn chân.
- Kết thúc massage chân bằng cách làm nét nhẹ với ngón tay của bạn trên đầu bàn chân và ngón tay cái của bạn trên dưới cùng của bàn chân và bắt đầu từ các ngón chân và làm việc trên các mắt cá chân.
Lời khuyên
- Đặt khăn trong máy sấy để làm ấm chúng trước khi làm khô chân.
- Nhiều kỹ thuật khác nhau tồn tại để xoa bóp chân. Sử dụng các kỹ thuật cảm thấy tốt nhất cho bạn.
- Áp dụng nhiều áp lực hơn khi bạn đang đi từ các ngón chân đến trên mắt cá chân và áp lực ít hơn khi đi từ mắt cá chân đến các ngón chân. Điều này sẽ giúp đẩy chất lỏng dư thừa ra khỏi bàn chân.
- Hãy chắc chắn rằng bàn chân và chân được hỗ trợ trên một bề mặt để cơ thể hoàn toàn thoải mái. Đối với một số kỹ thuật, bạn cũng có thể hỗ trợ bàn chân bằng một trong hai bàn tay của bạn.
- Sau khi mát-xa chân, lau sạch dầu thừa hoặc kem dưỡng da để tránh trượt và đắp tất để giúp giữ ẩm.
Những gì bạn cần
- bồn nước hoặc bồn tắm
- dầu hoặc kem dưỡng da
- khăn tắm