Nếu bạn bị đau lưng , tập thể dục và chỉnh sửa tư thế là một số trong những khóa học hành động tốt nhất mà bạn có thể thực hiện để giảm đau và cải thiện khả năng di động của bạn. Một vài lần đến khám trị liệu thể chất của bạn có thể giúp bạn xác định bài tập nào là tốt nhất để bạn làm và giúp bạn tiến bộ đúng cách thông qua các bài tập lưng thấp . Bác sĩ vật lý trị liệu của bạn cũng có thể dạy bạn một số điều bạn nên ngừng làm nếu bạn bị đau lưng thấp .
Đôi khi, các bài tập uốn cong lưng của bạn là tốt nhất cho bạn. Lần khác uốn cong, hoặc uốn cong, tập thể dục là cách tốt nhất để quản lý cơn đau lưng thấp của bạn.
Việc tập thể dục thắt lưng đứng là một cơ động tuyệt vời để thực hiện nếu bạn bị đau lưng thấp mà dường như được hưởng lợi từ các bài tập loại uốn.
Ai có thể hưởng lợi từ nếp gấp thắt lưng thường trực?
Những người có chẩn đoán nhất định thường được lợi từ sự tê liệt cột sống. Những chẩn đoán này bao gồm, nhưng không giới hạn:
- Hẹp ống sống
- Bệnh thoái hóa đĩa đệm thắt lưng
- Hội chứng mặt thắt lưng
- Thắt lưng cột sống thắt lưng
Trong khi những người có các chẩn đoán này thường được hưởng lợi từ việc bị bẻ cong, thì không phải ai cũng được hưởng lợi từ nó. Hãy chắc chắn để nói chuyện với bác sĩ của bạn, hiểu chẩn đoán của bạn và các triệu chứng trở lại thấp , và làm việc với bác sĩ vật lý trị liệu của bạn để đảm bảo rằng uốn cong về phía trước cột sống của bạn là tập thể dục chính xác cho lưng của bạn.
Khi nào bạn nên tránh thắt lưng?
Một số người nên tránh uốn cong về phía trước quá mức, vì điều này có thể gây tổn thương thêm hoặc chấn thương cột sống của bạn.
Lý do để tránh uốn cong bao gồm, nhưng không giới hạn:
- Đĩa thoát vị thắt lưng
- Gãy xương nén
- Làm xấu đi các triệu chứng với uốn cong về phía trước
- Các dấu hiệu thần kinh như khó đi tiểu hoặc kiểm soát cử động ruột (yêu cầu chăm sóc y tế ngay lập tức)
- Đau và suy nhược cấp tính ở chân của bạn
Một lần nữa, kiểm tra với bác sĩ hoặc bác sĩ chuyên khoa vật lý của bạn trước khi bắt đầu điều này hoặc bất kỳ chương trình tập thể dục khác cho cột sống của bạn.
Làm thế nào để thực hiện đứng cột sống Flexion
Trước khi bắt đầu đứng uốn cong thắt lưng, bạn nên dần dần tiến bộ với các bài tập uốn cong nhẹ nhàng hơn thắt lưng. Chúng sẽ bao gồm lần đầu tiên thực hiện một hoặc hai tuần uốn cong thắt lưng trong nằm , tiếp theo là một vài tuần uốn cong thắt lưng ngồi. Một khi những bài tập này dễ dàng và không đau đớn, bạn có thể tiến hành với sự uốn cong thắt lưng khi đứng.
Để thực hiện bài tập, hãy làm theo các bước đơn giản sau:
- Đứng cách nhau bằng hai chân.
- Hãy chắc chắn rằng bạn có đủ không gian xung quanh bạn để di chuyển mà không gặp phải bất cứ điều gì.
- Từ từ cúi người về phía trước bằng cách trượt tay xuống phía trước đùi của bạn.
- Tiếp cận càng xa càng tốt và để lưng thấp của bạn uốn cong về phía trước.
- Để thêm quá áp và tăng số lượng căng trên lưng của bạn, lấy mắt cá chân của bạn và nhẹ nhàng kéo mình vào uốn cong hơn về phía trước.
- Giữ vị trí kết thúc trong một hoặc hai giây, và sau đó từ từ trở về vị trí bắt đầu của bạn.
Khi bạn đang tập thể dục, hãy chắc chắn theo dõi những thay đổi trong các triệu chứng của bạn. Cơn đau đang trở nên tồi tệ hơn ở lưng hoặc đi xuống chân là dấu hiệu cho thấy bạn nên ngừng tập thể dục.
Nếu cơn đau của bạn đang giảm ở chân hoặc tập trung vào lưng , thì bạn có thể tiếp tục tập thể dục.
Đứng nếp gấp thắt lưng có thể được lặp đi lặp lại cho 10 lần lặp lại nhiều lần mỗi ngày. Nó có thể được sử dụng để giúp làm giảm các triệu chứng của bạn trở lại thấp hoặc đau chân, hoặc nó có thể được sử dụng để kéo co thắt chặt chẽ và cơ bắp trở lại.
Nếu bạn bị đau lưng thấp, sau đó đứng gập lưng có thể là một bài tập để kết hợp thói quen hàng ngày của bạn để giúp giảm đau và cải thiện khả năng vận động cột sống tổng thể của bạn. Bài tập cũng có thể được sử dụng để phòng ngừa các vấn đề về lưng và đau lưng trong tương lai. Kết hợp với việc điều chỉnh tư thế và hoạt động thể chất thường xuyên và tập thể dục, đứng ngược lại có thể là một công cụ khác giúp giữ cho cột sống của bạn khỏe mạnh.