Nếu bạn không nhảy ra khỏi giường đầy năng lượng, bạn không đơn độc ...
Buổi sáng cho những người mắc bệnh đa xơ cứng (MS) có thể là một thử thách đặc biệt. Trong khi nhiều người trên 9 tuổi sẽ không tự phân loại là "người sáng", những người mắc bệnh MS thường thức dậy với chứng dồi dào các triệu chứng MS làm chậm lại nhiều hơn những người chỉ cần một tách cà phê để bắt đầu ngày mới .
Khi bạn thức dậy vào buổi sáng, hãy kiểm kê một chút về cảm giác của bạn.
Bắt đầu hình thành đầu và làm việc theo cách của bạn xuống. Hãy giơ tay lên để xem có sự rung động đáng chú ý nào không. Tập trung vào chân và chân của bạn để xác định liệu dị cảm - tê và ngứa ran - đã bắt đầu. Trong thời gian này, bạn cũng có thể đánh giá mức độ mơ hồ của bạn hoặc "đầu mờ " để xem buổi sáng sẽ diễn ra như thế nào. Tất nhiên, bất kỳ twinges lạ nên được đăng nhập, là tốt.
Có lẽ buổi sáng là ổn cho bạn. Có thể bạn bắt đầu với một cơn đau đầu nhẹ và một số MS mệt mỏi đã trên tàu, nhưng phần còn lại của các triệu chứng MS của tôi chờ đợi một vài giờ trước khi bật lên. Tất nhiên buổi sáng là một thời gian thường đầy những căng thẳng , chẳng hạn như giày bị mất, tranh cãi trẻ em và chạy trễ vì bất cứ lý do gì, làm tăng tốc quá trình. Căng thẳng buổi sáng có thể khiến bạn dễ bị đau nhức hơn, nhức đầu đến mức buồn nôn hoặc rối loạn chức năng nhận thức có thể khiến bạn tìm kiếm thứ gì đó ở cùng một nơi 10 lần trong 5 phút hoặc quên đi những gì bạn đang làm nhiều lần lần nữa.
Có thể buổi sáng của bạn thường đầy năng lượng và kế hoạch trong ngày. Bây giờ bạn không còn là người buổi sáng bạn từng có, bạn có thể cảm thấy một chút buồn. Buổi sáng có thể khiến bạn cảm thấy dễ vỡ hơn hoặc dự kiến, vì bạn có thể lo lắng về những gì có thể làm đảo lộn sự cân bằng tinh tế và đánh thức các triệu chứng của bạn.
Buổi sáng có dễ hơn phần còn lại trong ngày của bạn không? Bạn có cảm thấy háo hức nhảy ra khỏi giường một ngày không? Hay bạn muốn kéo tấm phủ lên trên đầu của bạn? Những trải nghiệm này khác nhau từ người này sang người khác. Dưới đây là một số trích dẫn từ bệnh nhân giống như bạn:
" Sau khi ra khỏi giường phải mất một thời gian cho đến khi cơ bắp chân cứng của tôi lắng nghe tôi. Sau đó, tôi sắp xếp của stagger ra phòng tắm. Sau khi tắm và ăn sáng tôi cảm thấy khá tốt hầu hết thời gian. Nhưng đến trưa pin của tôi là trống rỗng. Buổi chiều và buổi tối là những thứ yên tĩnh. Tôi đã quen với nhịp điệu đó và không sao cả. Nửa đầu của ngày là phần tốt nhất của tôi. ”
"Buổi sáng của tôi là HORRIBLE. Tôi có thai 32 tuần và không ngủ ngon do tình trạng co thắt nghiêm trọng của cả hai chân. Khi tôi ra khỏi giường - Tôi có KHÔNG mặc cân bằng và không thể uốn cong đầu gối. Tôi tắm ngay lập tức và sau đó tôi hoàn toàn quá mệt mỏi để thậm chí có được nó là thảm hại! "
"Con chó của tôi cho tôi ăn bữa sáng của cô ấy khoảng 5:30 sáng và tôi thích nó - cô ấy giúp tôi đi vào buổi sáng. Tôi bắt đầu một ngày với sự căng thẳng nhẹ nhàng. Thường thì buổi sáng của tôi phụ thuộc vào việc tôi ngủ ngon như thế nào vào ban đêm Buổi sáng là thời gian tốt nhất của tôi trong ngày. "
" Buổi sáng luôn tốt nhất cho tôi. Tôi tự coi bản thân mình là người sáng, trong khi vợ tôi chắc chắn là không, Chúa ban phước cho cô ấy! Tôi tỉnh dậy và kiểm tra tất cả các hệ thống. Sau đó tôi lấy med và đi tắm. , thuốc của tôi đã có cơ hội để đá vào và tôi mặc quần áo và dắt hai con chó của chúng tôi vào thời điểm này, vợ tôi thức dậy một cách uể oải và tắm vòi sen, khi tôi trở về sau khi đi dạo, đôi khi tôi đã mệt mỏi, lần khác đi bộ và không khí trong lành chỉ là những gì tôi cần để khởi động buổi sáng của tôi, sau đó chúng tôi đi làm, năng lượng của tôi mặc vào buổi chiều, nhưng sau khi gặp vợ tôi sau giờ làm việc, tôi cảm thấy tốt hơn và có thể tận hưởng buổi tối thư giãn với cô ấy và con của chúng tôi. Tôi cầu nguyện rằng ngày mai tôi sẽ cảm thấy tốt như hôm nay! "
"Buổi sáng - Tôi nghĩ với tôi đó là phần tốt nhất trong ngày (không có ý nghĩa gì nhiều). Tôi thức dậy và bắt đầu uống cà phê, uống thuốc và chờ cho đến khi cảm thấy khó chịu hơn, lâu hơn và lâu hơn. Mức năng lượng của tôi mạnh hơn vào buổi sáng. Vào giữa buổi chiều, tôi đang ngủ thiếp đi ngay cả với thuốc của mình. Tôi sẽ không để những thứ này ngăn cản tôi sống. ”
Đôi khi tôi tự hỏi liệu các triệu chứng mệt mỏi và sương mù của tôi có trong tâm trí tôi và tôi cần phải đẩy mạnh hơn để thoát ra khỏi nó, cho đến khi tôi cố gắng để làm sạch và mặc quần áo sau đó tôi trở nên quá yếu đến mức không thể đứng lên. Tôi biết càng ít di chuyển càng nhiều cơ bắp. "
"Hai ngày trước, tôi cảm thấy ổn khi tôi thức dậy. Tôi đã uống 2 tách cà phê thông thường và sau đó bắt đầu cảm thấy 'đầu óc của tôi quá nặng để giữ'. Tôi ăn sáng, nghĩ rằng có thể giúp đỡ một chút, nhưng Tôi chỉ ngồi xuống chiếc ghế dài và ngã xuống, có lẽ ngủ nhiều hơn là những gì tôi cần, đôi khi tôi đi vào phòng tắm và nằm trên tấm gạch gốm để đặt mặt mình trên sàn nhà lạnh. trong một vài phút và sau đó tôi cảm thấy tràn đầy năng lượng hơn. Nghe có vẻ kỳ quặc, nhưng nó hoạt động. "
"Tôi đã trải qua một thời gian khó ngủ vào giữa đêm, vì vậy tôi nằm trên giường sau khi chồng tôi rời đi vào buổi sáng và nhận được một vài giờ ngủ. Tôi phải mất một thời gian để đi vì lưng tôi thường đau. sự cân bằng là không tốt và nó là lúc tồi tệ nhất của nó khi tôi thức dậy. Sau khoảng 30 phút, đi bộ của tôi cải thiện, mặc dù tôi vẫn sử dụng một khung tập đi. "
"Tôi phải thức dậy sớm trong ba ngày liên tiếp và thấy rằng tôi dường như hoạt động tốt hơn khi tôi dậy sớm. Tôi có thể thử điều đó trong vài ngày. Tôi nghỉ hưu nên thường không có nơi nào tôi phải đi sớm. Những thứ khác tôi làm mỗi buổi sáng là kiểm tra khả năng lái xe của mình Tôi đã mất chức năng ở chân phải, vì vậy trước khi tôi ra khỏi nhà để xe, tôi kiểm tra xem liệu tôi có thể di chuyển chân của tôi từ bàn đạp ga sang phanh hay không Mất khả năng lái xe là một trong những nỗi sợ lớn nhất của tôi. "
"Có bình thường khi thức dậy gần như mỗi buổi sáng với đau đầu không?"
"Nếu tôi sẽ có những gì tôi gọi là 'ngày xe buýt trường học' (đó là khi tôi cảm thấy như một chiếc xe buýt trường học đã thúc đẩy tôi và số lượng năng lượng nó sẽ mất ngay cả đầu tôi là cấm), tôi sẽ biết ngay sau khi tôi thức dậy, trong những trường hợp này tôi không thực sự thức dậy theo đúng nghĩa của từ. Rất may, những ngày này chỉ là hàng tháng thường trừ khi tôi chịu nhiều căng thẳng, có những thay đổi đáng kể trong thời tiết trong một thời gian ngắn, hoặc tôi bị nhiễm trùng một số loại trong cơ thể của tôi mà làm cho MS của tôi bùng lên.Thông thường, tôi không phải là một người buổi sáng, nhưng tôi nghĩ rằng nhận thức tôi tốt hơn vào buổi sáng. Tôi có thể đẩy bản thân mình ra khỏi giường để hòa mình vào ban ngày, và không ở đó, chán nản và chán nản, buổi sáng vẫn ổn. Tuy nhiên, đó là một cuộc đấu tranh liên tục. ”
"Tôi đã phải vật lộn với chứng đau cơ xơ hóa , hội chứng mệt mỏi mãn tính và virus Epstein Barr mãn tính trong nhiều năm. Sau đó, mùa thu năm ngoái tôi được chẩn đoán mắc bệnh MS. Năm ngoái tôi đã trải qua mệt mỏi kinh khủng nơi tôi không thể di chuyển được. Tôi bắt đầu dùng Ribose và làm phép lạ. Sau 3 ngày uống thuốc, mệt mỏi của tôi đã được cải thiện rất nhiều, tôi không còn bị sập vì kiệt sức hàng ngày nữa, tôi vẫn cảm thấy chậm chạp nhưng tôi hiếm khi có sự mệt mỏi như vậy mà tôi không thể cử động được. không chứa đường. Bất cứ ai bị mệt mỏi nghiêm trọng nên thử nó. "
"Tôi thường có thể nói điều đầu tiên vào buổi sáng ngày hôm đó sẽ như thế nào. Nếu tôi thức dậy với một 'bộ não mờ' thì tôi biết đó sẽ là một ngày dài. Vào những ngày tốt đẹp, 'bộ não mờ ảo' của tôi đến vào buổi chiều sớm. tìm thấy đĩa CD thiền định để thực sự hữu ích với sự mệt mỏi. Nó dường như cho cơ thể của tôi một chút nghỉ ngơi để tôi có thể vượt qua phần còn lại trong ngày. "
"Tôi đã từng là một người sáng và tôi nhớ điều đó! Bây giờ tôi buồn ngủ và mệt mỏi và mờ đầu. Đôi khi nó kéo dài đến trưa. Đôi khi tôi phải ngủ thêm một chút. Nó thường có vẻ như tôi nghỉ ngơi" khoảng 3 / 4 ngày và sau đó tìm thấy một số năng lượng vào cuối ngày! "
"Tôi chưa bao giờ là một người sáng suốt, MS của tôi đã làm cho buổi sáng của tôi tồi tệ hơn họ nhiều. Đã làm việc cho chính phủ liên bang trong 27 năm, tôi đã quen với việc thức dậy lúc 5 giờ sáng để đi để làm việc bây giờ đi ngủ vẫn còn khoảng thời gian đó tôi thức dậy khoảng 7 giờ sáng. Tôi uống thuốc vào buổi sáng và trôi trở lại ngủ cho đến khoảng 9 giờ, sau đó tôi thức dậy hoặc ăn một bữa ăn sáng hoặc uống một Tôi nhận được một vài giờ tốt, nơi tôi thực sự tốt cho đến sau bữa trưa.Theo thời gian tôi ăn trưa xong thì tầm nhìn của tôi bắt đầu đi và sự mệt mỏi của tôi đang tăng nhanh và tôi thực sự không cảm thấy thích làm gì cả. Tôi sẽ nghỉ ngơi cho đến giờ ăn tối sau bữa tối, tôi sẽ tốt cho một vài giờ hoạt động nhẹ, tôi thường có thể đi cả ngày, thức dậy lúc năm giờ đi làm về nhà, đạp xe đạp, làm tất cả những điều thú vị những thứ mà mọi người khác làm, nhưng tiếc là MS đã lấy đi niềm vui của hầu hết các hoạt động đó từ tôi. Nhưng ít nhất tôi thức dậy hôm nay - nhiều người không có cơ hội. "
"Buổi sáng được đáp ứng với ra khỏi giường và nới lỏng cơ chân của tôi trên đường xuống tầng dưới để có được tách trà của tôi. Sau khoảng 10 phút tôi đã sẵn sàng để bắt đầu một ngày của tôi. Buổi sáng là tốt nhất của tôi, như xa như năng lượng. công việc đã giúp tôi đi bộ hầu hết trong ngày và tôi đã học cách tự mình thăng tiến, làm cho công việc trở nên dễ dàng hơn nhiều. Buổi tối là để nghỉ ngơi và nạp tiền. Tôi hiếm khi làm bất cứ điều gì vào ban đêm trong tuần làm việc. cơ thể và khi nó nói với tôi nó cần nghỉ ngơi. "
Một buổi sáng là khi tôi cảm thấy thoải mái nhất, một ngày nào đó tôi nhìn vào gương khi tôi cảm thấy mệt mỏi và đau đớn, và tự nhủ rằng đây là một điều tốt như bạn sẽ cảm nhận ngày hôm nay, nhưng mỗi ngày tôi lại chiến đấu. Buổi sáng đã giúp đỡ rất nhiều về mặt thể chất và tinh thần. 25 năm chiến đấu với MS bây giờ và tôi chắc chắn đã lấy cục u của tôi gần đây. Tôi có thể sẽ đi xuống, nhưng tôi sẽ đi xuống. "
"Hầu hết các buổi sáng đều ổn - thỉnh thoảng có một buổi sáng mà tôi sẽ thức dậy không thể đi được vì vấn đề cân bằng. Nhưng có nhiều ngày tôi không thể làm được ngay cả trong ngày với hai Provigil . Tôi cố gắng chống lại cơ thể và không cho Đôi khi tôi không có lựa chọn nào khác ngoài việc để cho chiếc giường đưa tôi qua và tôi sẽ ngủ trong 10 hoặc 12 giờ, hoặc ngủ nhiều hơn một giờ trong ngày. "
"Được sử dụng để yêu tình dục vào buổi sáng, bây giờ quan hệ tình dục ở tất cả sẽ được tốt đẹp. Làm việc với một huấn luyện viên tại phòng tập thể dục 2 giờ một ngày 3 ngày một tuần dường như có một cải tiến rất lớn trên elliptical hàng ngày của tôi ở nhà. các bài tập để tăng cường chân của tôi thực sự giúp. Hy vọng số dư của tôi được cải thiện. "
"Tôi thường làm khá tốt vào buổi sáng và có thể giữ được đà vào buổi chiều. Vào buổi tối, nhét một cái nĩa vào tôi, tôi đã hoàn thành! Tôi kéo về nhà và sụp đổ trong chiếc ghế tựa của mình trước TV. bắt kịp với tôi và tôi có thể nói rằng tôi đã đẩy quá nhiều để tiếp tục. Tất nhiên, bên cạnh hội chứng chân bồn chồn đá vào và tôi thậm chí không thể ngồi yên và nghỉ ngơi mà không cử động đôi chân của mình. mệt mỏi cả ngày, không biết tại sao, chỉ một ngày nữa ở thiên đường với MS.
"Những gì tôi không thể tìm ra là tôi cho MS mệt mỏi hay chống lại nó? Khi con gái tôi nhỏ, tôi đã chiến đấu, nhưng suốt thời gian tôi thức dậy, tôi cảm thấy kinh khủng. Bây giờ tôi đưa cô ấy đến trường và ngủ cho đến khi 11:00 (nhưng vẫn thức dậy với suy nghĩ tiêu cực của tôi tất cả như nhau!) Tôi thấy hệ thống thần kinh của tôi như là một khu vực 'đường vòng' với tất cả những dấu hiệu màu cam và mũi tên màu đen! MS của tôi làm cho dây thần kinh của tôi làm rất nhiều công việc để có được từ điểm A đến điểm B, không có thắc mắc tôi quá mệt mỏi! "
"Nếu tôi có một giấc ngủ ngon, tôi thường tốt hơn. Nếu đó là một đêm tồi tệ của giấc ngủ thì hãy quên nó đi. Tôi sẽ mất đến 3 tiếng đồng hồ để có động cơ. Tôi lấy Amantadine mỗi sáng. Tôi nghĩ giúp đỡ, nhưng ai biết được? Tôi vẫn cảm thấy như crap. "
"Giờ sáng sớm là tốt nhất cho tôi. Mặc dù tôi thức dậy vẫn mệt mỏi, đó là lần duy nhất trong ngày mà tôi có thể làm bất cứ điều gì. Thông thường, trong một vài giờ ngắn ngủi tôi đã làm cho phần còn lại của ngày Tôi không bao giờ nghỉ ngơi đêm đầy đủ và một khi tỉnh táo ít khi trở lại ngủ, chân và lưng tôi đau do kéo dài nên chỉ đứng dậy là đủ cứng Tôi không ngủ nhưng tôi nằm xuống đọc và xem TV. ngày là 'tốt', nhưng tôi vẫn đang học kiểm duyệt là chìa khóa và luôn cố gắng tiết kiệm một chút năng lượng cho những điều bất ngờ. "
"Buổi sáng của tôi rất chậm để bắt đầu, 7:30 cà phê và meds và nếu tôi có thể đủ khả năng Provigil, trong vòng một giờ tôi đang di chuyển. Một vòi sen ấm áp kéo dài trong khi ở nhiệt dường như giúp đỡ, và nếu đó là một ngày tốt đẹp tôi ' Tôi sẽ hoàn thành một vài điều trước khi tôi cần nghỉ ngơi và bù lại, vào buổi chiều tôi sẽ nghỉ ngơi sau khi nghỉ ngơi vài giờ (không phải lúc nào cũng ngủ, cơ bắp của tôi chỉ cần nằm xuống) một liều caffeine và thuốc giảm đau và tôi thường có một giờ hoặc hơn về năng suất. Đặt mình là chìa khóa, chậm và ổn định thắng cuộc đua. "
"Những buổi sáng gần đây đã trở thành cơn ác mộng của tôi. Tôi ghét buổi sáng. Tôi đã thấy rằng đôi chân của tôi trở nên rất căng thẳng suốt đêm. Khi tôi ra khỏi giường và đặt chân lên sàn để chịu đựng đau đớn là nghiến răng." Tôi đi bộ xung quanh để đến những nơi như phòng tắm, mở rèm và đi và đặt ấm lên. Tôi cảm thấy như chân tôi không có cơ bắp và đang đi trên bê tông. "
"Sau đó tôi bị đau đầu vì chóng mặt đến mức tôi cảm thấy bị bệnh. Hầu hết các buổi sáng của tôi đều sử dụng hầu hết năng lượng của tôi và kế hoạch của tôi trong ngày dường như mờ đi. Tôi uống thuốc với cà phê. Đây là lần duy nhất trong ngày uống cà phê, sau đó tôi nhìn ra ngoài cửa sổ để kiểm tra thời tiết, tự hỏi có phải là ngày tốt để đi chơi ngoài trời không, sau đó tôi ngồi trên chiếc ghế dài để ăn sáng và ý nghĩ đi ra ngoài đã biến mất. sẵn sàng cho một giấc ngủ khác lúc 11 giờ sáng. "
Tôi thường nhận được thông báo rằng tôi không tập thể dục đủ hoặc cần giảm cân và bác sĩ thần kinh của tôi vẫn tiếp tục ngưng thở khi ngủ vì lời giải thích cho sự mệt mỏi nghiêm trọng của tôi. Buổi sáng là thời gian tốt nhất của tôi - thường là thứ hai và có thể thứ ba, phần còn lại của ngày là xuống dốc và vào ban đêm tôi vô dụng. Tôi không thể để mắt mình mở, Provigil không làm gì cả, văn phòng tôi làm việc muốn giữ nhiệt độ ít nhất là 72 độ và tôi không dung nạp được nhiệt độ cao. Tôi rất thất vọng vì không ai có được nó và tôi chỉ có vì vậy vài ngày tốt nữa. Tôi vô dụng vào mùa hè. "
"Buổi sáng cho tôi là tốt nhất. Tôi thức dậy với cơn đau đầu nhẹ thường lệ, đôi khi nhức đầu vừa phải nhưng những buổi sáng tổng thể là yêu thích của tôi. Tôi thường có thể biết đây là một ngày tốt lành sau khi ra khỏi giường với ít vấn đề về cân bằng hay không Cân bằng của tôi là dấu hiệu đầu tiên của tôi và sau đó là sự mệt mỏi cực độ.Tôi đã cố gắng tạo nhịp cho bản thân để những buổi chiều không tệ đến thế nhưng cuối cùng tôi chỉ nhận được ít thành tích hơn vì sau 4 hoặc 5 tiếng tôi đã làm. "
"Đừng muốn làm phiền các bạn, nhưng buổi sáng của tôi giống như một cơn ác mộng thức giấc. Sau một đêm ngủ say, tôi thức dậy với một cảm giác đói, mất hàng giờ để nhấc lên. Chỉ sau khi xem TV qua mắt nhìn tốt của tôi một lúc và uống vài cốc cà phê, tôi phóng đại và căng ra, chỉ còn 70%. Tôi cần một giấc ngủ ngắn vào buổi chiều, sau đó cảm thấy khỏe hơn. Tôi nhớ những buổi sáng đầy năng lượng. "
"Tôi yêu buổi sáng vì ít nhất tôi thức dậy, nhưng ra khỏi giường bắt đầu" leo núi "của tôi. Tôi nghĩ đó là một trong những phần khó nhất trong ngày của tôi. Tôi đã từng chạy và tràn đầy năng lượng, nhưng bây giờ thức dậy giống như một kỳ thi mà tôi đã sẵn sàng nhưng vẫn phải vật lộn. "
"Buổi sáng thường là thời gian tốt nhất của tôi khi tôi thức dậy và nhận được vòng bi của tôi, tôi đối phó với chóng mặt cũng. Các bức tường là bạn của tôi vào buổi sáng bởi vì tôi, giống như nhiều bạn, đối phó với các vấn đề cơ bắp và vấn đề cân bằng / gait và ' Đối với hầu hết các phần, nếu tôi có thể thoát ra khỏi 'sương mù', buổi sáng của tôi rất tốt. Nhức đầu vào buổi sáng với tôi rất phổ biến, nhiều lần nó chỉ là một cơn đau đầu dai dẳng, nếu tôi có thể làm cho nó đi Tôi không thích nói, nhưng nó thực sự giống như một sự nôn nao khủng khiếp mà đôi khi có thể mất nhiều thời gian để thoát ra khỏi, và tôi đã không uống trong hơn 20 năm! Chúng tôi đã mua một chiếc giường có thể điều chỉnh Serta mới với một tính năng massage - nó đã giúp một số, nhưng giấc ngủ luôn luôn là một vấn đề. Nhiều lần khi tôi cuối cùng đã ngủ, đó là thời gian để thức dậy. Tôi dùng Provigil hai lần một ngày nhưng vẫn còn khoảng 1-2 giờ mức năng lượng của tôi là Nó được giúp đỡ để hiểu và hiểu rằng các MS khác cũng trải qua những tình huống tương tự. mà tôi đã trải nghiệm là bàn tay của tôi gần như bị khóa ở vị trí từ ban đêm và mất một thời gian để khiến họ nới lỏng. "
Điểm mấu chốt
Dường như hầu hết chúng ta có một số vấn đề khi đi vào buổi sáng, và một khi chúng ta làm, chúng ta thường có năng lượng khá hạn chế trong ngày đầu. Điều quan trọng là quan sát các mức năng lượng của bạn, để bạn có thể khi có thể lập kế hoạch phù hợp, khi có thể.
Nếu bạn kiểm soát được lịch trình và khối lượng công việc của mình, hãy làm những thứ đòi hỏi năng lượng và năng lượng não nhiều nhất trong thời gian hoạt động cao của bạn và làm những điều trần tục hơn khi bộ não của bạn tự động chạy. Ngay cả khi bạn không có mức độ kiểm soát này, hãy cố gắng nhẹ nhàng với bản thân trong những thời điểm năng lượng thấp nhất.