Giảm nguy cơ ung thư có thể dễ dàng hơn bạn nghĩ. Đôi khi nó đòi hỏi ít hơn một vài thay đổi lối sống để làm cho tất cả sự khác biệt trên thế giới. Và trong khi, có, mọi người vẫn có thể bị ung thư mặc dù họ làm tất cả những điều "đúng", nghiên cứu cho chúng ta biết rằng gần một nửa của tất cả các bệnh ung thư có liên quan đến các yếu tố có thể tránh được mà chúng ta có thể kiểm soát.
1 -
Tập thể dục cho phòng chống ung thưKhi bạn tập thể dục, bạn không chỉ làm cho mình khỏe mạnh hơn, bạn đang giảm nguy cơ của một số loại ung thư là tốt. Viện Nghiên cứu Ung thư Hoa Kỳ hiện khuyến nghị mọi người tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày.
Điều này không có nghĩa là, tất nhiên, bạn phải đi đến phòng tập thể dục để nâng tạ. Ngay cả các hoạt động nhẹ nhàng như làm vườn một vài lần một tuần được biết là làm giảm đáng kể nguy cơ ung thư phổi. Ngược lại, tập thể dục sẽ không chỉ cải thiện sức khỏe tim mạch của bạn mà còn giúp giảm nguy cơ ung thư ruột kết tới 40%. Ngay cả đối với những người đã bị ung thư, tập thể dục có thể tạo ra sự khác biệt lớn trong việc ngăn ngừa tái phát.
2 -
Ăn trái cây và rau củ của bạn Một chế độ ăn uống cân bằng tốt là thuận lợi vì nhiều lý do. Một chế độ ăn giàu trái cây và rau quả làm giảm nguy cơ không chỉ phát triển bệnh ung thư mà còn là bệnh tim, tiểu đường và các bệnh nguy hiểm khác nữa.
Trái cây và rau quả chứa chất chống oxy hóa giúp sửa chữa các tế bào bị hư hỏng. Trong số này, rau cải và quả mọng đóng gói thêm một cú đấm với vô số các vitamin, chất xơ, và các chất phytochemical.
Ngoài các loại quả mọng, các lựa chọn hàng đầu bao gồm bông cải xanh, cải xoăn, cải bắp, củ cải và rutabaga. Thậm chí còn có một số siêu thực phẩm được biết là làm giảm nguy cơ ung thư ở những người trước đó hút thuốc cũng như những người đã tiếp xúc với khói thuốc lá thụ động.
3 -
Giới hạn thịt đỏ và tránh các loại thịt đã chế biếnNhiều nghiên cứu cho thấy chế độ ăn nhiều mỡ động vật làm tăng nguy cơ mắc một số loại ung thư, bao gồm ung thư đại tràng . Và trong khi một lượng lớn thịt đỏ là mối quan tâm, thịt đóng gói và chế biến có nguy cơ lớn hơn nữa
Kiểm duyệt là chìa khóa khi nói đến lượng thức ăn này, nhưng chú ý đến cách bạn chuẩn bị chúng. Bạn có biết, ví dụ, thịt ướp có thể làm giảm đáng kể nội dung gây ung thư trước khi nướng? Hơn nữa, việc cắt giảm mỡ từ thịt đỏ không chỉ tốt cho sức khỏe tim mạch của bạn, mà còn có thể giảm nguy cơ ung thư đại tràng và ung thư vú.
Nghiên cứu cũng chỉ ra rằng các loại thực phẩm béo làm tăng sản xuất axit mật và hormone góp phần vào sự phát triển của ung thư. Ngược lại, người ăn chay gần 40% ít bị ung thư hơn so với những người ăn thịt đỏ thông thường.
4 -
Tránh hút thuốc và tiếp xúc với khói thuốcHút thuốc là yếu tố nguy cơ ung thư quan trọng nhất mà chúng ta có thể kiểm soát. Nó không chỉ gây ung thư phổi mà còn có nhiều loại ung thư phổi khác .
Một trong những cách tốt nhất để giảm nguy cơ là bỏ hút thuốc hoặc không bao giờ bắt đầu. Cuối cùng, nó không bao giờ là quá muộn để ngăn chặn và cơ thể của bạn sẽ gặt hái lợi ích ngay cả khi bạn đã hút thuốc trong 20, 30, hoặc thậm chí 40 năm.
Và nó không chỉ là thuốc lá phải lo lắng. Hút thuốc lá là vấn đề không kém và thậm chí còn có bằng chứng ngày càng tăng rằng hút thuốc hookah cũng có thể nguy hiểm.
Ngay cả khi bạn không hút thuốc, tránh khói thuốc phụ là chìa khóa để giảm nguy cơ. Nếu ai đó làm phiền bạn với khói thuốc của họ, đừng ngồi im lặng và chịu đựng nó. Hoặc là di chuyển hoặc yêu cầu họ đưa nó ra.
5 -
Thực hành Sun Safety Hơn một triệu người Mỹ được chẩn đoán bị ung thư da mỗi năm. Ngày nay, đây là loại ung thư phổ biến nhất ở nam giới và phụ nữ, chiếm khoảng một nửa số chẩn đoán ung thư.
Bước đầu tiên trong việc ngăn ngừa ung thư da là tránh tiếp xúc với tia cực tím (UV). Chúng tôi có thể làm điều này bằng cách đeo kem chống nắng, tránh ánh nắng mặt trời giữa trưa, mặc quần áo bảo hộ khi ở ngoài trời và tránh xa giường tắm nắng.
Nó cũng quan trọng cần nhớ rằng ung thư da có thể phát triển ở các bộ phận của cơ thể mà không bao giờ nhìn thấy ánh sáng mặt trời. Nếu bạn có nhiều nốt ruồi, hãy theo dõi chúng và tìm hiểu các quy tắc ABCDE để phát hiện các dấu hiệu phát triển ác tính tốt hơn.
Cuối cùng, trong khi kem chống nắng là phải, nó vẫn chưa được chứng minh là làm giảm nguy cơ u ác tính, dạng ung thư da chết người nhất. Như vậy, tránh ánh sáng mặt trời trực tiếp nhiều như bạn vẫn có thể — và sẽ luôn là — quá trình hành động tốt nhất.
6 -
Hạn chế uống rượu của bạnNó có thể gây bất ngờ cho bất cứ ai uống quá nhiều nguy cơ ung thư của bạn. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người đàn ông uống ít nhất hai ly mỗi ngày và những phụ nữ tiêu thụ ít nhất là có một cơ hội lớn hơn phát triển ung thư biểu mô tế bào gan cũng như một loạt các bệnh ung thư khác.
Trên thực tế, cứ mỗi 10 gram rượu được tiêu thụ hàng ngày, nguy cơ ung thư đại trực tràng tăng lên 7%. Nguy cơ ung thư vú thậm chí còn lớn hơn, với 10 gram rượu tương đương với mức tăng 12 phần trăm.
Vì vậy, hãy cắt giảm nếu bạn có thể và tìm cách điều trị bằng rượu nếu bạn không thể dừng lại. Các lựa chọn điều trị khác nhau, nhưng nhiều tùy chọn được cung cấp miễn phí cho những người tìm kiếm sự phục hồi hoặc hỗ trợ.
7 -
Biết lịch sử y tế gia đình của bạnTrong khi tiền sử gia đình bị ung thư là một trong những yếu tố nguy cơ mà bạn không thể thay đổi, nó có thể giúp chúng ta có những lựa chọn tốt hơn khi tránh ung thư. Hầu hết chúng ta biết, ví dụ, rằng một số gen có thể predispose một người ung thư vú. Ngày càng có nhiều bằng chứng cho thấy các bệnh ung thư khác (như u ác tính) có thể sớm bị gắn cờ bởi xét nghiệm di truyền.
Khi gặp bác sĩ, dành thời gian để xây dựng một lịch sử gia đình hoàn chỉnh, bao gồm bất kỳ bệnh ung thư hoặc bệnh tật nào mà họ hàng có thể mắc phải. Bằng cách đó, bạn và bác sĩ của bạn có thể xây dựng một chiến lược để giải quyết các yếu tố bạn có thể kiểm soát với mục đích giảm nguy cơ ung thư cá nhân của bạn.
số 8 -
Thực hành tình dục an toànChúng tôi đã biết một thời gian rằng một số loại vi-rút có thể gây ung thư. Ví dụ, virus Epstein-Barr đã liên quan đến gần một nửa số bệnh Hodgkin được chẩn đoán cũng như một số loại bệnh bạch cầu và u lympho.
Tuy nhiên, một trong những mối đe dọa lớn nhất hiện nay là bệnh lây truyền qua đường tình dục (STD) được gọi là virus papillomavirus ở người (HPV) , một bệnh nhiễm virus gây ra gần như tất cả các trường hợp ung thư cổ tử cung. HPV cũng được cho là chịu trách nhiệm cho các loại ung thư khác, bao gồm:
- 72% ung thư đầu và cổ
- 91% ung thư hậu môn
- 63% ung thư dương vật
- 69% ung thư âm hộ
- 75% ung thư âm đạo
Thực hành quan hệ tình dục an toàn có thể làm giảm đáng kể nguy cơ ung thư của bạn bằng cách ngăn chặn sự tiếp xúc với virus. Việc sử dụng bao cao su thường xuyên, dù là quan hệ tình dục qua đường âm đạo, hậu môn hay miệng, vẫn được xem là một trong những phương tiện tốt nhất để ngăn ngừa STDs, bao gồm cả HPV và HIV.
Một số cá nhân cũng có thể giảm nguy cơ bằng cách chủng ngừa HPV. Tiêm chủng hiện đang được khuyến cáo cho tất cả trẻ em trong độ tuổi từ 10 đến 12. Người đến 26 tuổi cũng có thể chủng ngừa, đặc biệt là nếu họ có nguy cơ nhiễm trùng cao.
9 -
Kiểm tra nhà của bạn cho RadonTiếp xúc với radon trong nhà là điều chúng ta thường không nghĩ đến, mặc dù đây là nguyên nhân thứ hai gây tử vong do ung thư ở Hoa Kỳ và nguyên nhân số một gây ung thư phổi ở những người không hút thuốc (chiếm 23.000 ca tử vong mỗi năm).
Radon là một loại khí không màu, không mùi, được giải phóng khỏi sự phân hủy urani thông thường. Nó đã được tìm thấy ở tất cả 50 tiểu bang và trên toàn thế giới và có thể ảnh hưởng không chỉ đến không khí chúng ta hít mà là nước chúng ta uống.
Để tránh những tác động xấu của phơi nhiễm radon, hãy mua bộ dụng cụ thử radon với giá khoảng $ 10 tại cửa hàng phần cứng gần nhất của bạn. Nếu mức độ cao, công nghệ giảm thiểu radon có thể bình thường hóa mức độ mà chúng vô hại và ít có khả năng đóng góp vào sự phát triển của ung thư.
10 -
Biết những gì bạn đang bị phơi bàyHóa chất trong nhà và nơi làm việc của bạn có thể làm tăng đáng kể nguy cơ phát triển nhiều loại ung thư. Một nghiên cứu, trên thực tế, thấy rằng không ít hơn 216 hóa chất được tìm thấy trong các sản phẩm hàng ngày - từ mỹ phẩm để làm sạch nguồn cung cấp - có liên quan đến nguy cơ ung thư ở động vật.
Luôn dành thời gian đọc nhãn khi chọn sản phẩm, dù ở nhà hay tại nơi làm việc. Thực hành thông gió tốt và đeo găng tay khi làm việc với hóa chất hoặc chất tẩy rửa khắc nghiệt. Tìm hiểu cách nhận biết biểu tượng nguy cơ gây ung thư trên nhãn sản phẩm.
Khi làm việc, đừng ngại hỏi xem bạn đang tiếp xúc với hóa chất nào trong quá trình làm việc. Nó không chỉ là đặc quyền của bạn mà còn là quyền hợp pháp của bạn. Đọc Bảng an toàn dữ liệu vật liệu (MDSS) mà chủ lao động của bạn được yêu cầu duy trì và liên lạc với Cơ Quan An Toàn và Sức Khỏe Nghề Nghiệp (OSHA) nếu bạn có bất kỳ câu hỏi hoặc thắc mắc nào.
> Nguồn:
> Viện Nghiên cứu Ung thư Hoa Kỳ. "Khuyến nghị phòng chống ung thư". Thực phẩm, Dinh dưỡng, Hoạt động thể chất và Phòng chống ung thư - Báo cáo toàn cầu. Tháng 11 năm 2007.