Chúng ta sống trong một thế giới công nghệ, nơi có rất nhiều thời gian sử dụng công nghệ để mua sắm hàng hóa, kết nối với bạn bè và xem phim. Ngoài những lợi ích, tuy nhiên, công nghệ có thể có những hạn chế của nó, đặc biệt là cho trẻ em của chúng tôi. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng quá nhiều thời gian của màn hình đã được liên kết với béo phì, lời nói bị trì hoãn và căng thẳng tâm lý.
Thời gian sàng lọc và tiểu đường
Ngoài ra, nghiên cứu mới đã xuất hiện cho thấy mối liên hệ giữa tăng thời gian sử dụng màn hình, (hơn 1 giờ mỗi ngày) và nguy cơ mắc các yếu tố nguy cơ tiểu đường loại 2, đặc biệt là kháng insulin và adiposity (mỡ bụng). Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng những trẻ em báo cáo thời gian chiếu nhiều nhất, hơn 3 giờ, so với những người xem 1 giờ hoặc ít hơn, có độ dày nếp gấp da cao hơn, chỉ số khối mỡ và kháng insulin. Kháng insulin là cơ thể không có khả năng sử dụng insulin, một loại hormon có nhiều vai trò . Một trong những vai trò nổi bật nhất của insulin là giúp cơ thể sử dụng glucose hoặc đường làm nhiên liệu. Kháng insulin đã được chứng minh là một dấu hiệu hoặc yếu tố nguy cơ phát triển bệnh tiểu đường loại 2 .
Nghiên cứu, được công bố trong Archives of Disease in Childhood, sử dụng một mẫu được lấy từ 4495 trẻ em (2337 bé gái và 2158 bé trai), 9-10 tuổi.
Những người tham gia được tuyển dụng từ ba thành phố của Vương quốc Anh (London, Birmingham và Leicester), cùng nhau chiếm hai phần ba người Nam Á và người da đen gốc Phi châu ở Anh. Ít hơn một phần ba số người tham gia là người da trắng da trắng. Trẻ em tự báo cáo sử dụng thời gian sử dụng màn hình hàng ngày thông qua khảo sát. Vào thời điểm nghiên cứu, từ năm 2004-2007, trẻ em được hỏi về 'thời gian sử dụng màn hình' được xác định là thời gian xem truyền hình cũng như chơi trò chơi điện tử hoặc video.
Nghiên cứu này không tính đến việc sử dụng điện thoại và máy tính bảng thông minh, hiện đang được trẻ em sử dụng rộng rãi hơn và có thể đóng góp vào hành vi ít vận động. Những người tham gia cũng được đo — chiều cao, cân nặng, nếp gấp da, vv và có các phòng thí nghiệm rút ra để kiểm tra glucose, cholesterol, insulin, hemoglobin A1c (trung bình 3 tháng đường huyết) và các yếu tố nguy cơ tim mạch khác. Trong khi có một mối liên hệ đáng kể trong kháng insulin, các nhà nghiên cứu đã không tìm thấy mối liên quan giữa lượng đường trong máu (glucose) và hemoglobin A1c, khi tăng cao cũng được coi là các yếu tố nguy cơ khác đối với bệnh tiểu đường loại 2.
Chúng ta có thể lấy gì từ nghiên cứu này?
Trong khi nghiên cứu này tìm thấy mối liên quan giữa sự gia tăng về yếu tố nguy cơ đái tháo đường và bệnh tiểu đường loại 2 ở trẻ em, điều quan trọng cần lưu ý là nó không chứng minh rằng sự gia tăng thời gian sử dụng thuốc gây ra kháng insulin và adiposity. Nghiên cứu sâu hơn và các kiểu thiết kế nghiên cứu khác nhau sẽ phải được tiến hành để xem xét liệu đây có phải là trường hợp không.
Mặt khác, vẫn còn quan trọng để nhận ra mối liên kết này, vì nó có thể giúp tạo điều kiện cho hành động chủ động. Có lẽ kiến thức này có thể nuôi dưỡng nhận thức cho cha mẹ và con cái của họ, khuyến khích họ tăng cường hoạt động thể chất và giảm bớt hành vi ít vận động, chẳng hạn như xem truyền hình và chơi trò chơi điện tử.
Kiến thức này có thể giúp tăng cường phòng ngừa bệnh tiểu đường loại 2 ở trẻ em.
Các nghiên cứu trong tương lai sẽ được hưởng lợi từ việc đánh giá hành vi ăn kiêng kết hợp với việc sử dụng thời gian sử dụng màn hình vì điều này cũng có thể đóng vai trò trong việc tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2.
Hướng dẫn về thời gian sử dụng màn hình là gì?
Học viện Nhi khoa Hoa Kỳ khuyến khích sử dụng giới hạn thời gian truyền thông nhất quán. Sự nhất quán là quan trọng vì nó có thể giúp phát triển các thói quen và tạo ra các phác đồ dễ theo dõi. Họ cho rằng trẻ em trên 2 tuổi nên hạn chế thời gian sử dụng màn hình không quá 1 giờ mỗi ngày, và khi có thể, chúng khuyến khích phụ huynh cùng xem hoặc cùng chơi với trẻ em.
Điều này giúp tạo điều kiện học tập và khuyến khích hoạt động tham gia.
Ngoài ra, AAP không khuyến khích sử dụng thời gian sử dụng màn hình ở trẻ em dưới 2 tuổi, tuy nhiên, họ gợi ý rằng đối với những bậc cha mẹ muốn giới thiệu phương tiện truyền thông cho trẻ em trong độ tuổi từ 18-24 tháng, để sử dụng lập trình chất lượng cao và ứng dụng với họ và không phải một mình. Để tìm các ứng dụng phù hợp với lứa tuổi, họ khuyên bạn nên nghiên cứu qua Common Sense Media.
Ngoài ra, họ khuyên bạn nên có các vùng màn hình miễn phí — các khu vực trong nhà mà bất kỳ loại thiết bị công nghệ nào đều không được phép. Ví dụ: phòng ngủ có thể trở thành khu vực hạn chế — nơi trẻ không thể xem TV, chơi trò chơi điện tử hoặc sử dụng điện thoại thông minh.
Màn hình miễn phí - thời gian trong ngày khi sử dụng màn hình không được phép, chẳng hạn như thời gian ăn tối và trước khi đi ngủ - được khuyến khích. Giới nghiêm về giới truyền thông cũng là một kỹ thuật có thể được triển khai, đặc biệt là cho trẻ lớn hơn. Ví dụ: khi đồng hồ kết thúc vào 9 giờ tối, các thiết bị sẽ bị tắt, được cung cấp cho cha mẹ và sẽ chuyển sang cho đến ngày hôm sau.
Làm ít thời gian hơn cho việc sử dụng công nghệ mang lại nhiều thời gian hơn cho hoạt động thể chất và chơi sáng tạo hơn. Nếu bạn quan tâm đến việc cải thiện việc sử dụng phương tiện của gia đình bạn, bạn có thể tìm thấy các hướng dẫn về cách tạo kế hoạch truyền thông gia đình tại đây: Kế hoạch truyền thông gia đình.
Làm thế nào chúng ta có thể giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2 ở trẻ em?
Theo Trung tâm kiểm soát dịch bệnh, từ những năm 2008-2009, đã có 5.089 người được chẩn đoán mắc bệnh tiểu đường loại 2 từ 20 tuổi trở xuống. Có vẻ như nhóm nguy cơ cao nhất là trẻ em từ 10-19 tuổi, với tỷ lệ cao hơn ở các nhóm dân tộc thiểu số Hoa Kỳ, trái ngược với những người da trắng không phải gốc Tây Ban Nha.
Yếu tố nguy cơ số một cho bệnh tiểu đường ở trẻ em dường như là béo phì. Trọng lượng cơ thể dư thừa có thể ngăn cản insulin thực hiện công việc của mình, đó là lấy đường từ máu đến các tế bào để sử dụng cho năng lượng. Kết quả là đường hoặc glucose tích lũy trong dòng máu. Khi lượng đường trong máu vượt quá giới hạn bình thường, chẩn đoán bệnh tiểu đường được thực hiện . Đừng lo, đây không phải là chuyện xảy ra qua đêm. Điều này có thể mất nhiều năm để phát triển.
Nếu con bạn có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2 cao hơn, họ có tiền sử gia đình, là người Mỹ gốc Phi, người bản xứ Alaska, người Mỹ gốc Ấn, người Mỹ gốc Á, người Mỹ gốc Tây Ban Nha, người Mỹ gốc Thái Bình Dương, người béo phì, và không hoạt động. giúp ngăn ngừa hoặc trì hoãn phát triển bệnh tiểu đường trong thời thơ ấu và sau này trong cuộc sống.
Thực hiện thay đổi chế độ ăn uống đơn giản
Tùy thuộc vào nơi con bạn đang ở trên biểu đồ tăng trưởng, chúng có thể hưởng lợi từ việc giảm một lượng nhỏ trọng lượng hoặc duy trì trọng lượng của chúng để chúng có thể phát triển thành nó. Nếu bạn không chắc chắn về tình trạng cân nặng của con bạn, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ nhi khoa của bạn để phát triển một kế hoạch hành động. Bác sĩ có thể khuyên bạn nên gặp một chuyên gia dinh dưỡng có đăng ký để giúp bạn tạo ra một kế hoạch ăn uống cân bằng, giàu chất dinh dưỡng.
Chế độ ăn kiêng hạn chế và tập thể dục quá mức là không cần thiết và có thể gây nguy hiểm cho sức khỏe và sự phát triển của con bạn. Thay vào đó, hãy tạo một kế hoạch ăn uống cân bằng có chứa nhiều trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt và protein nạc (thịt gà, cá, gà tây, thịt bò nạc, pho mát ít chất béo, sữa ít chất béo hoặc các sản phẩm thay thế sữa ). Kế hoạch này nên hạn chế thực phẩm ăn nhẹ chế biến như khoai tây chiên và bánh quy, ngũ cốc tinh chế như mì ống trắng và bánh mì trắng, thực phẩm chiên — như cốm gà và khoai tây chiên và protein chất béo cao như xúc xích, xương sườn và thịt xông khói.
Một trong những cách dễ nhất và hiệu quả nhất để giúp trẻ tăng cân là khuyến khích uống đồ uống không đường - cố gắng loại bỏ đồ uống có đường như soda, nước trái cây, đồ uống năng lượng và đồ uống cà phê có đường. Những loại đồ uống này bổ sung thêm lượng calo dư thừa và đường và có thể gây tăng cân và tăng lượng đường trong máu.
Một cách tuyệt vời để thiết lập kế hoạch ăn uống lành mạnh cho trẻ em là dạy trẻ về các loại thực phẩm Go, Slow và Whoa . Đây là những thực phẩm cần được ăn mọi lúc, ít thường xuyên hơn, và như một điều trị. Đây là một bảng tuyệt vời để minh họa cho khái niệm này: Go, Slow và Whoa.
Một số trang web ăn kiêng tốt khác hướng tới trẻ em và gia đình bao gồm: Trẻ em Ăn Đúng, Dinh dưỡng Super Kids và ChopChop: Tạp chí Nấu ăn Vui nhộn.
Tăng hoạt động thể chất
Ngoài kế hoạch ăn uống lành mạnh, trẻ em nên vận động cơ thể và ngủ đủ giấc (đây là những khuyến nghị về giấc ngủ cho trẻ em và trẻ em). Theo Trung tâm kiểm soát dịch bệnh, trẻ em nên nhận được tối thiểu 60 phút hoạt động thể chất hàng ngày. Hoạt động thể chất này nên bao gồm tập thể dục aerobic, đào tạo cơ bắp, và tập thể dục tăng cường xương. Tìm cách để làm được điều này? Hãy xem Let's Move, chiến dịch do cựu đệ nhất phu nhân Michelle Obama đứng đầu.
Nếu con của bạn không hoạt động đặc biệt và cho bạn một thời gian khó khăn về tham gia vào hoạt động thể chất, hãy cố gắng làm cho nó trở nên thú vị cho chúng. Mời bạn bè chơi nhảy dây, bóng rổ, trò chơi thẻ cũ, gặp gỡ tại hồ bơi hoặc công viên hoặc vào những ngày bạn không thể ra ngoài, hãy thử trò chơi video tương tác như Wii Fit Plus , thể hiện để giúp giảm lượng đường trong máu.
Một từ từ
Mặc dù bệnh tiểu đường loại 2 trong thời thơ ấu là phổ biến hơn trong quá khứ, tin tốt là có những thay đổi lối sống có thể làm giảm nguy cơ của bạn. Giảm thời gian sử dụng màn hình có thể là một trong các giải pháp. Làm cho nó trở thành một điểm để đặt giới hạn thời gian truyền thông nhất quán và cân nhắc tạo kế hoạch truyền thông gia đình. Thực hiện một số thay đổi lối sống đơn giản, bỏ qua đồ uống có đường và tăng lượng rau và trái cây có thể mang lại tác động lớn. Cuối cùng, khuyến khích hoạt động thể chất là rất quan trọng. Ngoài chơi miễn phí, lập kế hoạch tổ chức hoạt động thể chất với con cái và gia đình của bạn. Đi dạo sau bữa tối, chơi một vòng gôn mini, đi xe đạp, đi bộ đường dài, tham gia một cuộc giao lưu thân thiện, hoặc khuấy động âm nhạc và tổ chức một bữa tiệc khiêu vũ trong bộ đồ ngủ của bạn — hãy nhớ rằng tất cả các hoạt động đều được tính. Không chỉ bạn sẽ được hưởng lợi sức khỏe của bạn, bạn sẽ liên kết với nhau.
> Nguồn:
> Học viện Nhi khoa Hoa Kỳ. Screentime cầm tay liên quan đến sự chậm trễ bài phát biểu ở trẻ nhỏ. https://www.healthychildren.org/English/news/Pages/Handheld-Screen-Time-Linked-with-Speech-Delays-in-Young-Children.aspx
> Học viện Nhi khoa Hoa Kỳ. Thời gian sử dụng màn hình nhiều hơn và ít hoạt động hơn có thể có nghĩa là có nhiều khó khăn hơn. https://www.aap.org/en-us/about-the-aap/aap-press-room/Pages/More-Screen-Time-and-Less-Activity-Can-mean-More-Distress.aspx
> Học viện Nhi khoa Hoa Kỳ. Nơi chúng tôi đứng: thời gian màn hình. https://healthychildren.org/English/family-life/Media/Pages/Where-We-Stand-TV-Viewing-Time.aspx
> Trung tâm kiểm soát dịch bệnh. Báo cáo Thống kê Tiểu đường Quốc gia, 2014. https://www.cdc.gov/diabetes/pubs/statsreport14/national-diabetes-report-web.pdf
> Nightingale CM, Rudnicka AR, Donin AS , et al. Thời gian sàng lọc được kết hợp với tính chất adiposity và kháng insulin ở trẻ em. Lưu trữ bệnh trong thời thơ ấu Xuất bản trực tuyến Đầu tiên: ngày 13 tháng 3 năm 2017. doi: 10.1136 / archdischild-2016-312016