Uống những thứ này
Một trong những điều đầu tiên mà các bác sĩ thường thảo luận với bệnh nhân tiểu đường mới là lượng nước uống của họ. Đủ hydrat hóa rất quan trọng cho sức khỏe. Tổng lượng nước bạn cần phụ thuộc vào một số yếu tố, chẳng hạn như khí hậu và tập thể dục. Bị bệnh tiểu đường cũng có thể làm tăng lượng nước bạn cần để giữ nước.
Hiệp hội Tim mạch Mỹ nói, "Giữ cho cơ thể ngậm nước giúp tim bơm máu qua các mạch máu đến cơ bắp.
Và, nó giúp cơ bắp hoạt động hiệu quả. "Nhưng, nếu bạn đang uống đồ uống giàu calo và đường, bạn có thể tăng cân cũng như tăng đường của bạn.
Nếu bạn bị bệnh tiểu đường và đã từng trải qua một lượng đường trong máu thấp, bạn biết rằng nếu bạn uống 4 oz nước trái cây mà đường của bạn tăng lên trong vòng mười lăm phút. Tuy nhiên, nếu lượng đường trong máu của bạn là bình thường hoặc hơi cao, uống đồ uống ngọt trên đầu trang này có thể gây ra lượng đường trong máu tăng lên nhanh chóng. Nếu bạn bị tiểu đường hoặc đang muốn giảm cân , điều đầu tiên bạn nên làm là tránh TẤT CẢ đồ uống có đường. Điều trị hạ đường huyết nên là ngoại lệ duy nhất.
Đồ uống ngọt bao gồm nước trái cây (thậm chí 100% tất cả tự nhiên), soda, trà đá (ngọt), nước chanh, đồ uống bột, đồ uống thể thao, đồ uống năng lượng, cà phê có hương vị với xi-rô. Giảm lượng tiêu thụ của bạn có thể giúp giảm cân và kiểm soát lượng đường trong máu. Nó cũng có thể cải thiện mức năng lượng của bạn.
Nước
Nước nên là thức uống hàng đầu của bạn lựa chọn. Nếu bạn có một thời gian khó uống đủ nước, hãy thử thêm gia vị cho nước của bạn bằng cách thêm trái cây tươi - chanh, chanh, quả mọng, vv Hoặc gói nước của bạn khác nhau. Mua một chai nước đặc biệt, uống từ rơm. Một lựa chọn tốt khác là chụp "ảnh" nước suốt cả ngày.
Sử dụng một cốc nhỏ dixie và điền vào nó trong suốt cả ngày.
Trà đá không đường
Brew một hình ảnh lớn của trà đá không đường và hương vị nó với chanh tươi vắt. Giữ bình đựng trong tủ lạnh hoặc ở nhiệt độ phòng. Nếu bạn đang lo lắng về caffeine, bạn có thể thay thế cho decaffeinated.
Cà phê
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng mức tiêu thụ cà phê vừa phải (khoảng 4 cốc mỗi ngày) có thể góp phần vào lượng nước uống của bạn và không gây mất nước. Hãy thận trọng, tuy nhiên, như những gì bạn đưa vào cà phê của bạn. Thêm đường, xi-rô có đường, kem và sữa có nhiều chất béo có thể làm tăng lượng calo và lượng đường. Ngoài ra, nếu bạn có tiền sử bệnh tim hoặc cao huyết áp, bạn có thể cần phải theo dõi lượng caffeine của bạn và nên thảo luận về tiêu thụ caffeine với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn hoặc chuyển sang dùng decaf.
Seltzer
Seltzer, hay còn gọi là nước có ga có thể là một lựa chọn tốt cho những người đang bỏ chế độ ăn soda của họ. Thêm chanh, chanh hoặc thử một tùy chọn hương vị cho một số tính linh hoạt.
Thức uống chế độ ăn uống
Các nghiên cứu đã được trộn lẫn về việc liệu mọi người có nên sử dụng đồ uống có hàm lượng calo thấp hoặc chế độ ăn uống như một phần của kế hoạch bữa ăn lành mạnh hay không.
Hiệp hội Tiểu đường Hoa Kỳ cho biết: “Sử dụng chất làm ngọt không béo [LCS] có khả năng làm giảm lượng calo và carbohydrate tổng thể nếu được thay thế cho chất làm ngọt có calo mà không được bù đắp bằng lượng calo bổ sung từ các nguồn khác.” Bằng cách giảm lượng calo và carbohydrate bạn có thể giảm cân và cải thiện lượng đường trong máu của bạn.
> Nguồn:
> Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ. Giữ Hydrated-Stay Healthy.
> Killer SC, Blannin AK, Jeukendrup AE (2014) Không có bằng chứng mất nước với lượng uống cà phê vừa phải hàng ngày: Một nghiên cứu chéo cân bằng trong một dân số sống tự do.
> Evert A, Boucher J, et al. Khuyến nghị điều trị dinh dưỡng cho việc quản lý người lớn bị tiểu đường. Chăm sóc bệnh tiểu đường: 2013, 36 (11): 3821-3842.