Giải thích bao gồm thời gian ngủ, nhịp sinh học và giai đoạn ngủ
Đã bao giờ bạn tự hỏi tại sao bạn dường như thức dậy gần như cùng một lúc mỗi đêm hoặc vào buổi sáng? Cho dù đó là lúc 3 giờ sáng, 4 giờ sáng, 5 giờ sáng hoặc một lần khác — nó xảy ra như đồng hồ. Bạn thậm chí có thể thức dậy vào phút trước khi đồng hồ báo thức của bạn được thiết lập để đi ra một cách nhất quán. Tại sao điều này xảy ra? Mặc dù một số người có thể gán điều này cho những nguyên nhân mang tính huyền bí, tâm linh, hoặc thậm chí liên quan đến sự thay đổi trong các hệ thống năng lượng của cơ thể, có thể có nhiều giải thích khoa học hơn.
Khám phá vai trò của thời gian ngủ và giờ ngủ thường xuyên, nhịp sinh học, chu kỳ giấc ngủ và giai đoạn, và các tính năng bình thường của giấc ngủ trong cách chúng ta có thể thức dậy cùng một lúc mỗi đêm.
Debunking Vai trò của tinh thần và thay đổi năng lượng
Trong lịch sử, khi không có một lời giải thích rõ ràng cho hiện tượng, lý do thường được gán cho thế giới linh hồn vô hình. “Giờ phù thủy” của nửa đêm có thể là thời điểm ma thuật đen sẽ tạo ra sức mạnh lớn hơn, theo những truyền thống này. Thức dậy trong đêm có thể được hiểu là một dấu hiệu của một số giấc ngủ gián đoạn huyền bí. Trong truyền thống Trung Quốc cổ đại, những thay đổi về năng lượng của các hệ thống của cơ thể cũng liên quan đến việc thức dậy vào những thời điểm nhất định trong đêm trong các cửa sổ 2 giờ. Bằng chứng cho những niềm tin này là gì?
Vai trò của tinh thần hay phép thuật không thể được chứng minh bằng phương pháp khoa học. Mặc dù có những thay đổi nhất định trong cơ thể khi ngủ, như được cho là ở Đông y, nhưng chúng không liên quan cụ thể đến hệ thống cơ quan (như túi mật, gan, phổi, hoặc ruột già).
Hơn nữa, ảnh hưởng của túi mật (hoặc cơ quan khác) về sinh lý học của não (nơi ngủ được duy trì) là nghi ngờ. Thay vào đó, có thể có những giải thích tốt hơn dựa trên sự hiểu biết hiện đại của chúng ta về các quá trình góp phần vào giấc ngủ bắt nguồn từ chính bộ não.
Tác động của thời gian ngủ thông thường, chu kỳ nhịp sinh học và chu kỳ giấc ngủ
Lời giải thích có khả năng nhất cho sự nhất quán trong thời gian thức tỉnh vào ban đêm là do vai trò của ba yếu tố: thời gian ngủ, nhịp sinh học và chu kỳ giấc ngủ.
Hãy khám phá từng người trong số những người đóng góp này một cách độc lập:
Thời gian ngủ và giờ ngủ thông thường
Nếu bạn thức dậy cùng một lúc vào ban đêm, hoặc vào buổi sáng, nó có thể có nhiều khả năng liên quan đến thực tế là bạn đi ngủ cùng một lúc mỗi đêm. Nếu bạn được lập trình để thức dậy sau 6 giờ, và bạn luôn đi ngủ lúc 10 giờ tối, bạn có thể mong đợi rằng bạn sẽ thức dậy lúc 4 giờ sáng gần như mỗi đêm. Có thể có một số thay đổi.
Trong thực tế, bạn chỉ có thể nhớ khi thời gian xác nhận nghi ngờ của bạn rằng nó luôn luôn xảy ra tại một thời điểm cụ thể (một cái gì đó gọi là bias bias). Bạn có thể quên tất cả những lần bạn thức dậy, lăn lộn, và đơn giản là rơi vào giấc ngủ. Nếu bạn không kiểm tra đồng hồ, bạn sẽ không biết khi nào những sự thức tỉnh đó xảy ra. Đặc biệt, thức dậy sớm hơn trong đêm có thể đi kèm với một mong muốn mạnh mẽ hơn để lấy lại giấc ngủ. Do đó, các thức tỉnh có thể ngắn hơn và có thể không được ghi nhận khi chúng xảy ra.
Nhịp sinh học
Dường như có một vai trò đặc biệt đối với nhịp sinh học trong thời gian thức tỉnh. Có hai quá trình góp phần vào khả năng ngủ: ổ giấc ngủ homeostatic và tín hiệu cảnh báo sinh học. Mỗi người có thể có một vai trò trong việc thức dậy, và thời gian chính xác có thể là do sau này.
Giấc ngủ là giấc mơ cho giấc ngủ mà xây dựng lâu hơn một người vẫn tỉnh táo. Đó là do sự tích tụ các hóa chất trong não, bao gồm cả adenosine , góp phần gây buồn ngủ. Khi các mức này tăng lên, ham muốn cho giấc ngủ cũng tăng lên, và cuối cùng nhu cầu ngủ trở nên áp đảo. Giấc ngủ là, ít nhất là một phần, một nỗ lực để xóa đi những sản phẩm phụ của sự trao đổi chất để phục hồi chức năng tối ưu của các mô của não.
Nhịp sinh học mô tả nhiều quá trình xảy ra gần 24 giờ. Những quá trình này bao gồm giấc ngủ và sự tỉnh táo, biến động trong nhiệt độ cơ thể cốt lõi, và giải phóng hocmon bao gồm cả những yếu tố ảnh hưởng đến tăng trưởng và trao đổi chất.
Nhịp sinh học được đạo diễn bởi hạt nhân siêu nhân , một cấu trúc nằm gần các dây thần kinh thị giác ở vùng dưới đồi não trước.
Nhịp sinh học được liên kết chặt chẽ với sự biến động của ánh sáng và bóng tối trong môi trường bên ngoài. Điều này giúp để sắp xếp mong muốn cho giấc ngủ vào ban đêm. Rối loạn giấc ngủ nhịp sinh học có thể dẫn đến sự không phù hợp giữa các hiện tượng này. Tiếp xúc với ánh sáng, đặc biệt là ánh sáng mặt trời buổi sáng , tăng cường mạnh mẽ các mô hình này. Điều này cũng có thể dẫn đến một sự đều đặn nghiêm ngặt trong thời gian bắt đầu ngủ, bù đắp giấc ngủ, và thậm chí là thức tỉnh trong đêm.
Chu kỳ và chu kỳ ngủ
Mặc dù nhịp sinh học có thể chịu trách nhiệm về thời gian ngủ tổng thể, nhưng cũng có một cấu trúc định kỳ cơ bản cho mỗi đêm ngủ. Điều này đôi khi được gọi là kiến trúc ngủ . Mỗi đêm mở ra với một quy luật có thể dự đoán được, nhưng có thể có một số thay đổi.
Có hai loại giai đoạn giấc ngủ : chuyển động mắt không nhanh (NREM) và giấc ngủ chuyển động nhanh (REM). NREM bao gồm các giai đoạn 1, 2 và 3. Giai đoạn 1 là giai đoạn ngủ nhẹ nhất và thường bị hiểu nhầm là sự tỉnh táo. Giai đoạn 2 chiếm khoảng một nửa tổng số giấc ngủ trong một đêm điển hình. Giai đoạn 3, hoặc giấc ngủ chậm, là trạng thái ngủ sâu nhất và thường xuất hiện nhiều hơn trong phần ba đêm đầu tiên, với sự hiện diện cao hơn ở những người trẻ tuổi. Giấc ngủ REM được đặc trưng bởi những giấc mơ sống động và tê liệt các cơ bắp của cơ thể, ngoại trừ một số những người liên quan đến chuyển động mắt và thở.
Các mô hình của các giai đoạn của giấc ngủ khác nhau từ một đêm đến tiếp theo. Theo nguyên tắc chung, giấc ngủ bình thường phát triển từ sự tỉnh táo thông qua trạng thái ngủ nhẹ hơn. Khoảng 90 đến 120 phút, giấc ngủ REM xảy ra. Vào lúc kết thúc REM, có thể có một sự thức tỉnh ngắn ngủi khi các giai đoạn ngủ được đặt lại. Các giai đoạn REM có thể kéo dài hơn vào buổi sáng, và hầu hết giấc ngủ REM xảy ra vào đêm thứ ba của đêm. Do đó, trong khoảng thời gian khoảng 2 giờ, bình thường là thức dậy vào ban đêm. Nếu ai đó quan sát một giờ đi ngủ nhất quán, những thức tỉnh này cũng tương tự như vậy.
Các yếu tố khác góp phần vào Awakenings nhất quán
Ngoài những giấc ngủ bình thường được tăng cường bởi một giờ đi ngủ nhất quán, nhịp sinh học, và chu kỳ giai đoạn ngủ tự nhiên, có thể có những yếu tố khác góp phần vào sự thức tỉnh luôn được định giờ.
Xem xét vai trò của tiếng ồn môi trường. Nếu đối tác của bạn có một bộ báo thức cùng một lúc mỗi buổi sáng, và nó sẽ xảy ra trước khi bạn thức dậy, điều này tất nhiên sẽ làm phiền giấc ngủ của bạn. Ngoài ra, một người hàng xóm rời khỏi buổi sáng có thể là một sự gián đoạn nhất quán. Thời gian của xe buýt hoặc tàu hỏa cũng có thể nhất quán trong giấc ngủ phân mảnh. Trẻ em và vật nuôi cũng có thể dẫn đến những sự thức tỉnh thay đổi từng ngày, thậm chí vào cuối tuần khi bạn thích ngủ.
Nó cũng có thể là quan trọng để xem xét vai trò của hơi thở rối loạn giấc ngủ như ngưng thở khi ngủ tăng trong giấc ngủ REM. Việc thư giãn cơ bắp của đường hô hấp có thể gây ra sự gián đoạn hơi thở gây nên sự thức tỉnh đột ngột. Nếu bạn có các triệu chứng liên quan khác, điều quan trọng là phải tìm kiếm sự thẩm định của bác sĩ về giấc ngủ được chứng nhận bởi hội đồng quản trị và trải qua thử nghiệm để xác định ngưng thở khi ngủ.
Một từ từ
Cuối cùng, nó là bình thường để thức dậy vào ban đêm. Đặt báo thức, nhưng không kiểm tra đồng hồ vào ban đêm. Nếu bạn thức dậy và không nghe thấy báo thức, không phải lúc để thức dậy. Cố gắng lăn lại và ngủ lại. Nếu những thức tỉnh này vào buổi sáng, bạn có thể đấu tranh để ngủ lại. Thay vì nằm ngủ trên giường, nếu bạn tỉnh táo hơn 15 đến 20 phút, hãy thức dậy và bắt đầu một ngày sớm. Nếu thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi đêm sẽ làm gián đoạn khả năng ngủ đủ giấc của bạn, hãy liên hệ để được đánh giá thêm và thử nghiệm các tình trạng như chứng mất ngủ và ngưng thở khi ngủ.
> Nguồn:
> Kryger, MH và cộng sự . "Các nguyên tắc và thực hành của thuốc ngủ." ExpertConsult , ấn bản lần thứ 6, năm 2016.
> Moore-Ede, MC et al . “Một thời gian đo hệ thống sinh lý,“ trong Đồng hồ Thời gian đó . Cambridge, Massachusetts, Nhà xuất bản Đại học Harvard, 1984, tr. 3.
> Peters, BR. “Thời gian ngủ và đánh thức bất thường.” Đánh giá khiếu nại về giấc ngủ . Sleep Med Clinic. 9 (2014) 481-489.