1 -
Ngủ ngon hơn vào ban đêmBạn ngủ thế nào Hầu hết chúng ta có lẽ sẽ trả lời rằng chúng ta không ngủ đủ giấc , hoặc ít nhất là đủ giấc ngủ chất lượng. Trẻ em, vật nuôi, vợ chồng, và các vấn đề sức khỏe của chúng ta đều ngăn cản chúng ta tránh được số lượng mắt nhắm phải. Một người làm gì? Hóa ra có rất nhiều bạn có thể để chuẩn bị cho mình để có được một giấc ngủ ngon. Nó không đơn giản như tắt đèn và đặt xuống đầu của bạn. Bạn cần phải chuẩn bị cho bản thân — cơ thể và tâm trí - để ngủ ngon hơn vào ban đêm. Đừng nản chí nếu phải mất thời gian để có được một lịch trình ngủ ngon hơn, nó không quá nhiều như một điểm đến vì nó là một hành trình.
2 -
Chuẩn bị cơ thể cho phần còn lạiĐiều quan trọng duy nhất mà bạn có thể làm để cải thiện phần còn lại của bạn vào ban đêm là để có được bệnh viêm ruột (IBD) của bạn được điều trị đúng cách. Các dấu hiệu và triệu chứng của IBD như đau, tiêu chảy và đổ mồ hôi ban đêm có thể khiến bạn thức giấc. Có IBD có nghĩa là có triệu chứng theo thời gian, nhưng giảm thiểu thời gian có triệu chứng của bạn sẽ là quan trọng đối với sức khỏe của bạn và để có được phần còn lại tốt hơn. Một số điều bạn có thể làm để giữ cho IBD của bạn được quản lý bao gồm gặp bác sĩ ngay khi các triệu chứng bắt đầu (hoặc thậm chí trước đây), gặp bác sĩ của bạn một cách thường xuyên ngay cả khi bạn không có triệu chứng, và giữ cho điều trị của bạn chế độ (có thể bao gồm chế độ ăn uống, thuốc men, hoặc thuốc bổ sung và thay thế ).
3 -
Chuẩn bị giường của bạn cho phần còn lạiGiường của bạn nên thoải mái và ở một vị trí cách xa cửa sổ và các khu vực khác có thể có vấn đề (chẳng hạn như tường chung với phòng tắm). Giường của bạn sẽ thoải mái với bạn, với nệm, ga trải giường, gối và khăn trải giường phù hợp. Nếu một cái gì đó không hoạt động (tấm trầy xước, gối quá sưng húp), bạn cần phải thay đổi nó.
4 -
Chuẩn bị phòng ngủ của bạn cho phần còn lạiPhòng ngủ của bạn phải là nơi để mời ngủ . Nó phải mát mẻ và không có nguồn sáng. Che cửa sổ bằng rèm hoặc rèm. Tránh các thiết bị điện tử có đèn hoặc đồng hồ sáng trên chúng. Nếu bạn phải có TV hoặc máy tính trong phòng , hãy giấu chúng sau đồ đạc, hoặc bôi đen đèn bằng băng điện.
5 -
Chuẩn bị tâm trí của bạn cho phần còn lạiHầu hết mọi người không thể tránh lo lắng hoàn toàn, nhưng để ngủ, bạn có thể phải đặt lo lắng của bạn sang một bên trong một thời gian. Ruminating trên một vấn đề sẽ không giải quyết nó, và quyết định của bạn sẽ tồi tệ hơn sau một đêm ngủ của người nghèo. Hãy cho phép bản thân lo lắng tại một số điểm khác trong ngày, và giải quyết để lại lo lắng của bạn ở cửa phòng ngủ để ngủ vào ban đêm. Nếu bạn thấy mình lo lắng quá mức và mất ngủ quá nhiều , hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn. Một số người mắc bệnh IBD thấy rằng một chuyên gia sức khỏe tâm thần có thể giúp họ đối phó với căn bệnh của họ.