Lo lắng quá mức có thể dẫn đến mất ngủ
Khi căng thẳng giữ lấy cuộc sống của bạn, bạn có thể cảm thấy khó khăn để lắc sự lo âu. Nó có thể biểu hiện như lo lắng dai dẳng hoặc căng thẳng sẽ không rời khỏi cơ bắp của bạn. Rối loạn lo âu tổng quát là gì? Làm thế nào để căng thẳng hoặc lo lắng ảnh hưởng đến giấc ngủ? Làm thế nào nó có thể góp phần vào chứng mất ngủ ? Tìm hiểu về mối quan hệ giữa căng thẳng, lo âu và khó ngủ.
Rối loạn lo âu tổng quát là gì?
Không có vấn đề trạm của bạn trong cuộc sống, căng thẳng là phổ biến. Nó có thể dẫn đến những lo lắng sẽ không biến mất. Nếu những vấn đề này vượt quá khả năng của bạn để đối phó, nó có thể khó hoạt động trong ngày và không thể ngủ vào ban đêm. Các triệu chứng của lo âu tổng quát là gì?
Mặc dù 18% người phàn nàn về sự lo lắng trong một năm nhất định, rối loạn lo âu tổng quát (GAD) ít gặp hơn (ước tính xảy ra ở 3% số người). Nó ảnh hưởng đến gấp đôi số phụ nữ so với nam giới. GAD được định nghĩa là một lo âu mãn tính, quá mức, phổ biến và lo lắng kéo dài ít nhất 6 tháng. Nó có mặt nhiều ngày hơn không. Ngoài ra, sự lo lắng mô tả tình trạng ảnh hưởng đến nhiều khía cạnh của cuộc sống, bao gồm cả công việc hoặc trường học cũng như các hoạt động khác. Sự lo lắng này khó kiểm soát. Thường có các triệu chứng khác liên quan đến GAD, bao gồm:
- Sự bồn chồn hoặc cảm giác "trên cạnh"
- Dễ dàng mệt mỏi
- Kém tập trung
- Cáu gắt
- Căng cơ
- Mất ngủ hoặc bồn chồn ngủ
GAD là một tình trạng mãn tính và hiếm khi hoàn toàn tự chuyển tiền. Nó thường có tính chất tẩy lông và suy yếu, với thời gian nó có thể tốt hơn hoặc tệ hơn. Nó thường cùng tồn tại với trầm cảm . GAD có tác dụng quan trọng đối với giấc ngủ.
Căng thẳng, lo lắng và kết quả mất ngủ
Sự lo lắng đặc trưng cho GAD thường ảnh hưởng đến khả năng ngủ và dẫn đến chứng mất ngủ. Đây không phải là điều bất ngờ. Sự lo âu có thể được xem là một sự leo thang không thích hợp của một phản ứng gọi là kích thích. Người ta tin rằng kích thích phát triển để giữ cho chúng ta cảnh giác với các mối đe dọa, để chúng ta có thể đáp ứng một cách thích hợp và bảo vệ chính mình. Nó là hữu ích để được lo lắng khi con sư tử đói đang trên đi vơ vẩn. Tuy nhiên, khi hệ thống này không thích hợp, có những hậu quả tiêu cực.
Rối loạn giấc ngủ là một trong những vấn đề chính có thể phát triển, ảnh hưởng đến 56-75% số người bị GAD. Hãy tưởng tượng kích thích khi chuông rung lên. Nó thu hút sự chú ý của bạn, làm cho bạn ngồi dậy và lưu ý. Nó cũng làm bạn lo lắng một chút. Khi tiếng chuông reo qua đêm, thật khó ngủ. Điều này có thể dẫn đến khó ngủ, ngủ hoặc ngủ không đơn giản. Chúng được gọi chung là chứng mất ngủ.
Những lo lắng dẫn đến tăng sự lo lắng và căng thẳng có thể đi đầu trong khi nằm xuống ngủ vào ban đêm. Một khi những phiền toái trong ngày bị đẩy đi, thì những suy nghĩ về sự nghiệp, tài chính, hoặc các mối quan hệ của bạn có thể xuất hiện trên bề mặt.
Khó ngủ có thể mở ra những lo lắng riêng của mình về các tác động lên chức năng ngày hôm sau. Thiếu ngủ có thể dẫn đến các vấn đề khác thường mô tả GAD, bao gồm khó khăn với sự tập trung và tâm trạng.
Khi giấc ngủ của những người bị GAD được nghiên cứu, có những phát hiện nhất định được quan sát thấy phù hợp với chẩn đoán chứng mất ngủ. Một nghiên cứu chẩn đoán chính thức, được gọi là polysomnogram , sẽ cho thấy thời gian ngủ tăng lên (thời gian cần thiết để ngủ) và tỉnh táo hơn sau khi bắt đầu ngủ. Tổng lượng giấc ngủ bị giảm. Những người bị GAD có thể bị thức giấc vào buổi sáng sớm, một triệu chứng thường xuất hiện ở bệnh trầm cảm (cũng cho thấy giấc ngủ REM nhanh hơn).
Điều trị rối loạn lo âu tổng quát
Các lựa chọn điều trị cho rối loạn lo âu tổng quát là tương tự như các rối loạn lo âu khác. Cách tiếp cận này thường kết hợp việc sử dụng thuốc, liệu pháp hành vi nhận thức và kỹ thuật thư giãn. Vì GAD thường là một tình trạng mãn tính, nó có thể liên quan đến việc điều trị kéo dài trong nhiều năm.
Benzodiazepines là thuốc được sử dụng phổ biến nhất để giảm lo âu. Đặc biệt, alprazolam và clonazepam thường được kê toa. Mặc dù các loại thuốc này không được khuyến cáo để điều trị chứng mất ngủ lâu dài, chúng có thể hữu ích trong việc làm giảm lo âu. Ngoài ra, các chất ức chế tái hấp thu serotonin chọn lọc (SSRIs) như venlafaxine được sử dụng.
Liệu pháp hành vi nhận thức có hiệu quả cao để quản lý GAD. Liệu pháp này thường được quản lý bởi các nhà tâm lý học được đào tạo đặc biệt hoặc các bác sĩ tâm thần. Đây là phương pháp điều trị được ưu tiên ở người già có thể bị tác dụng phụ bất lợi từ thuốc benzodiazepine, bao gồm nguy cơ té ngã có hại.
Đối với những người bị lo lắng và lo lắng không kiểm soát được, đặc biệt nếu điều này dẫn đến chứng mất ngủ, hãy bắt đầu bằng cách nói chuyện với bác sĩ chăm sóc chính của bạn, những người có thể giới thiệu một giới thiệu đến bác sĩ tâm thần.
Nguồn:
Cẩm nang chẩn đoán và thống kê các rối loạn tâm thần (DSM-IV), Báo chí tâm thần Mỹ , ấn bản lần thứ 4, 1994.
Kryger, MH và cộng sự . "Các nguyên tắc và thực hành của thuốc ngủ." ExpertConsult , ấn bản lần thứ 5, năm 2011, trang 1477-1478.