Nếu bạn chưa nghe nhiều về vi khuẩn đường ruột của bạn, một phần của hệ thực vật đường ruột của bạn, rất có thể bạn sẽ nghe nhiều hơn về chủ đề này trong tương lai. Những vi khuẩn bị bỏ qua trước đây hiện đang được kết hợp với một loạt các giải pháp và vấn đề sức khỏe con người. Khi bạn làm theo cùng với khoa học mở ra này, bạn sẽ muốn chắc chắn rằng bạn đang làm tất cả những gì bạn có thể làm để đảm bảo rằng vi khuẩn đường ruột của bạn khỏe mạnh như chúng có thể.
Ở đây chúng ta sẽ xem xét những gì được biết về vi khuẩn đường ruột của bạn, điều gì khiến nó không cân bằng và điều gì giúp nó phát triển mạnh.
Thực vật Gut là gì?
Hệ thực vật đường ruột tạo nên một thế giới vi sinh vật cư trú trên đường tiêu hóa của chúng ta. Người ta ước tính có khoảng 100 nghìn tỷ của các vi sinh vật này, được gọi là vi khuẩn. Chúng chủ yếu được tạo thành từ nhiều loại vi khuẩn khác nhau, nhưng cũng có một số loại nấm và động vật nguyên sinh. Mối quan hệ của chúng tôi với hệ thực vật đường ruột được coi là một trong những lợi ích chung. Hệ thực vật đường ruột cũng có thể được gọi là vi sinh vật, vi sinh vật hoặc vi sinh vật.
Nghiên cứu về hệ thực vật đường ruột đã phát hiện ra rằng chúng ta không được sinh ra với hệ thực vật đường ruột, nhưng trẻ sơ sinh có hệ thống tiêu hóa của chúng cư trú với hệ thực vật từ mẹ của chúng trong quá trình sinh âm đạo. (Có một số nghiên cứu sơ bộ rằng trẻ sinh ra qua mổ lấy thai cho thấy sự khác biệt trong việc trang điểm hệ thực vật đường ruột của chúng).
Có sự khác biệt giữa hệ thực vật của trẻ bú sữa mẹ và bú sữa công thức. Khi trẻ sơ sinh cai sữa, xảy ra vào khoảng hai tuổi, hệ thực vật của chúng gần giống với hệ thực vật trưởng thành hơn.
Hệ thực vật đường ruột được cho là:
- Quảng cáo tiêu hóa
- Giữ vi khuẩn có hại ở vịnh
- Kích thích hệ miễn dịch
- Tổng hợp một số vitamin nhất định
- Hỗ trợ nhu động ruột
- Giúp hấp thu chất dinh dưỡng
Vi khuẩn Gut Hurts
Trong tình trạng sức khỏe tối ưu, có một sự cân bằng hạnh phúc trong đó các chủng vi khuẩn có lợi giữ cho các chủng có khả năng gây phiền hà trong kiểm tra. " Dysbiosis đường ruột " là thuật ngữ được sử dụng bởi các nhà nghiên cứu để mô tả một trạng thái giả định trong đó có tồn tại một sự phát triển quá mức của các chủng khó chịu hơn. Thay đổi có thể được nhìn thấy trong trang điểm của hệ thực vật, cách chúng được phân phối và cách chúng hoạt động.
Các yếu tố sau đây được đưa ra giả thuyết để có tác động tiêu cực đến sức khỏe của vi khuẩn đường ruột:
- Sử dụng kháng sinh
- Chế độ ăn hiện đại
- Rối loạn chức năng nhu động
- Căng thẳng về thể chất
- Căng thẳng tâm lý
- Sự bức xạ
Khi vi khuẩn Gut Goes Bad
Các nhà nghiên cứu đã nhìn thấy một mối liên hệ giữa dysbiosis ruột và một loạt các bệnh mãn tính. Tất nhiên, khi bạn nhìn vào danh sách sau đây, bạn có thể không nghĩ rằng nó đáng ngạc nhiên khi thấy hai rối loạn ruột. Điều ngạc nhiên là các liên kết đến các vấn đề sức khỏe mãn tính, toàn hệ thống khác. Suy nghĩ hiện tại là dysbiosis đang góp phần vào một phản ứng hệ thống miễn dịch bất thường đang đóng một phần trong các triệu chứng mãn tính của những rối loạn này.
Nghiên cứu cắt cạnh đang xem xét vai trò của hệ thực vật đường ruột trong tính thấm ruột (hội chứng ruột bị rò rỉ) và cách liên quan đến bệnh tự miễn dịch.
- Viêm cột sống dính khớp
- Chàm dị ứng
- Bệnh viêm ruột (IBD)
- Hội chứng ruột kích thích (IBS)
- Viêm khớp dạng thấp
Thay đổi lối sống cho vi khuẩn Gut khỏe mạnh
Dựa trên những gì được biết đến bởi nghiên cứu cho đến nay về những gì làm cho vi khuẩn đường ruột khỏe mạnh và không lành mạnh, những thay đổi sau đây có thể giúp bạn tối ưu hóa sức khỏe của thế giới bên trong của bạn:
- Giữ mức sử dụng kháng sinh ở mức tối thiểu. Tất nhiên, bạn phải cảnh báo bác sĩ của bạn nếu bạn có dấu hiệu của bệnh nghiêm trọng, nhưng làm theo lời khuyên của họ và không nhấn mạnh vào một toa thuốc kháng sinh cho bệnh do virus.
- Tìm hiểu kỹ năng quản lý căng thẳng mạnh mẽ. Cuộc sống hiện đại tràn đầy vô số những căng thẳng. Bạn có thể học các kỹ năng để đối phó với những thách thức này theo cách khiến ít bị hao mòn trên cơ thể.
- Nếu cần thiết, dùng probiotic. Probiotic bổ sung chứa các chủng vi khuẩn đã được xác định là có lợi cho con người. Mặc dù nghiên cứu về lợi ích của probiotic đã được trộn lẫn, và cho đến nay, không có nghiên cứu nào khó có thể thay đổi trang điểm của hệ thực vật đường ruột, chúng thường được dung nạp tốt và cải thiện triệu chứng ở những người bị IBS. Như với tất cả các loại thuốc bổ, hãy chắc chắn để có được giải phóng mặt bằng từ bác sĩ của bạn trước khi sử dụng.
Vi khuẩn đường ruột và chế độ ăn uống
Mặc dù các nghiên cứu trong lĩnh vực này là khá sơ bộ, những thay đổi chế độ ăn uống sau đây có thể giúp đỡ trong việc giữ cho vi khuẩn đường ruột thân thiện của bạn hạnh phúc và chắc chắn sẽ làm bạn không có hại:
Giảm đường và carbohydrate tinh chế. Những thành phần thực phẩm này tương tác với vi khuẩn đường ruột thông qua một quá trình lên men và có thể góp phần vào các triệu chứng quá nhiều khí và đầy hơi.
Tìm hiểu prebiotics. Khi bạn nghe nhiều hơn và nhiều hơn nữa về vi khuẩn đường ruột, bạn cũng sẽ được nghe nhiều hơn và nhiều hơn nữa về prebiotics. Prebiotic là thành phần trong thực phẩm khuyến khích sự phát triển của hệ thực vật có lợi. Prebiotics chủ yếu được tìm thấy trong rau và trái cây có nhiều chất xơ hòa tan và không hòa tan. Hai từ buzz khác là "fructo-oligo-sacharides" và "inulins;" thực phẩm với các thành phần prebiotic dường như đặc biệt là ruột thực vật thân thiện. Dưới đây là một số ví dụ:
- Atisô
- Măng tây
- Chuối
- Quả việt quất
- Rau diếp xoăn
- tỏi
- Leeks
- Hành
- Rye
Ăn nhiều thức ăn lên men. Thực phẩm lên men là các loại thực phẩm đã có trong chúng sống văn hóa của các chủng vi khuẩn có lợi. Điều này nghe có vẻ kỳ lạ, nhưng khi bạn nhìn vào danh sách, bạn có thể rất quen thuộc với hai ví dụ:
- Kefir
- Kimchi
- Kombucha
- Sauerkraut (không đóng hộp, loại thô, không tiệt trùng từ phần tủ lạnh của cửa hàng tạp hóa)
- Sữa chua
Xem xét nước dùng xương: Mặc dù nghiên cứu này rất ít, nhiều chuyên gia y tế thay thế xác nhận nước dùng xương như đang rất hồi phục cho ruột .
Nguồn:
Galland, L. & Barrie, S. "Bệnh lý đường ruột và nguyên nhân gây bệnh" Trang web tài nguyên về bệnh tật môi trường .
Gibson, G. & Roberfroid, M. "Điều chế chế độ ăn uống của vi khuẩn đại tràng của con người Microbiota: Giới thiệu khái niệm về prebiotics" Tạp chí Dinh dưỡng 1995 1401-1412.
Gibson, G., et.al. "Điều chế chế độ ăn uống của hệ vi khuẩn đại tràng của con người: cập nhật khái niệm prebiotics" Nghiên cứu về dinh dưỡng 2004 2004: 259-275.
Hawrelak, JA & Myers, SP "Nguyên nhân gây ra bệnh lý đường ruột: Đánh giá" Đánh giá y tế thay thế 2004 9: 180-197.