Để được giúp đỡ trong việc ngủ dễ dàng hơn, một số người bị mất ngủ sử dụng một loại thảo mộc gọi là kava. Phổ biến nhất được sử dụng như một phương thuốc tự nhiên cho lo lắng , kava được cho là để thúc đẩy giấc ngủ khỏe mạnh một phần bằng cách tạo ra một tác dụng làm dịu tâm trí và cơ thể.
Tại sao là Kava Đôi khi được sử dụng như một trợ giúp giấc ngủ?
Kava giàu kavalactones, một loại hợp chất được tìm thấy có tính chất an thần.
Kavalactones được cho là đóng một vai trò quan trọng trong các hiệu ứng có thể ngủ của kava.
Trong nghiên cứu sơ bộ, các xét nghiệm trên động vật đã chỉ ra rằng kava có thể giúp điều chỉnh chu kỳ ngủ-thức. Trong một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Psychopharmacology năm 2005, một thí nghiệm liên quan đến chuột bị rối loạn giấc ngủ chứng minh rằng việc điều trị bằng kava giúp rút ngắn thời gian cần cho động vật ngủ.
Nghiên cứu
Cho đến nay, rất ít nghiên cứu khoa học đã kiểm tra hiệu quả của kava như một trợ giúp giấc ngủ. Hơn nữa, các nghiên cứu có sẵn về kava và giấc ngủ đã mang lại kết quả khác nhau.
Thử nghiệm lâm sàng thử nghiệm lợi ích tiềm năng của kava cho những người có vấn đề về giấc ngủ bao gồm một nghiên cứu nhỏ được công bố trên Tạp chí Rối loạn Affective năm 2004. Nghiên cứu (tập trung vào những người bị rối loạn giấc ngủ liên quan đến lo âu hoặc căng thẳng), 61 bệnh nhân được dùng liều hàng ngày kava hoặc giả dược trong bốn tuần.
Vào cuối thời gian điều trị, những kava đã cho thấy sự cải thiện đáng kể về chất lượng giấc ngủ và sự an lành (so với những người được cho dùng giả dược).
Trong một nghiên cứu thí điểm trước đó (được công bố trong nghiên cứu Phytotherapy 2001), một thí nghiệm liên quan đến 24 bệnh nhân bị chứng mất ngủ do stress gây ra, 6 tuần điều trị bằng kava dẫn đến những cải thiện đáng kể trong thời gian ngủ, tổng số giờ ngủ, và tâm trạng khi thức dậy.
Kava cũng xuất hiện để giảm mức độ nghiêm trọng của sự căng thẳng của người tham gia.
Tuy nhiên, trong một thử nghiệm lâm sàng dựa trên Internet được công bố trên tạp chí Y học năm 2005, các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng kava có thể không phải là một điều trị hiệu quả cho chứng mất ngủ. Nghiên cứu bao gồm 391 người bị lo âu và mất ngủ, mỗi người trong số họ được cung cấp nguồn cung cấp kava, valerian hoặc giả dược trong 28 ngày. Kết quả cho thấy rằng kava cũng không phải là valerian làm giảm lo âu hoặc mất ngủ hiệu quả hơn so với giả dược.
Cẩn thận
Viện Y tế Quốc gia (NIH) cảnh báo chống lại việc sử dụng kava, vì thảo mộc có thể gây tổn thương gan (ngay cả khi dùng trong thời gian ngắn và tiêu thụ ở liều bình thường), và có thể dẫn đến tử vong. Nếu bạn sử dụng kava, điều quan trọng là phải nói chuyện với bác sĩ của bạn trước. Các dấu hiệu sớm của tổn thương gan bao gồm:
- Vàng da (tức là vàng da và mắt)
- Mệt mỏi
- Nước tiểu đậm
Kava có thể gây ra một số tác dụng phụ khác, chẳng hạn như khó tiêu , đau đầu , buồn ngủ và giảm huyết áp . Ngoài ra, kava có thể can thiệp vào đông máu và làm trầm trọng thêm các triệu chứng của bệnh Parkinson và trầm cảm.
Lựa chọn thay thế cho Kava cho giấc ngủ ngon hơn
Liên quan chặt chẽ đến chứng mất ngủ, căng thẳng mãn tính và lo lắng được cho là làm gián đoạn giấc ngủ một phần bằng cách gây ra căng thẳng gia tăng.
Để làm dịu căng thẳng đó và cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn, một số người thấy hữu ích khi thư giãn trước khi đi ngủ với các kỹ thuật giảm stress như yoga, thiền , thư giãn cơ bắp hoặc hình ảnh hướng dẫn.
Ngoài ra còn có một số bằng chứng rằng thực hành hương liệu với các loại tinh dầu làm dịu như hoa oải hương có thể giúp bạn tìm thấy giấc ngủ ngon hơn.
Hơn nữa, thực hành lối sống như hạn chế uống caffeine và rượu, tập thể dục đều đặn, và giữ giờ ngủ và thức giấc thường xuyên có thể đi một chặng đường dài trong việc chống mất ngủ.
Sử dụng khác cho Kava
Ngoài khả năng thúc đẩy giấc ngủ ở một số cá nhân, kava dường như làm giảm bớt sự lo lắng.
Sử dụng Kava cho chứng mất ngủ
Do những mối lo ngại về an toàn tiềm năng, kava không được khuyến khích để giảm chứng mất ngủ (hoặc để điều trị bất kỳ tình trạng nào khác). Nếu bạn gặp khó khăn khi ngủ hoặc đang cân nhắc sử dụng kava, hãy nói chuyện với bác sĩ trước. Tự điều trị có thể có hậu quả nghiêm trọng.
Nguồn
Jacobs BP1, Bent S, Tice JA, Blackwell T, Cummings SR. "Một thử nghiệm ngẫu nhiên, có đối chứng giả dược về kava và valerian dựa trên internet vì lo lắng và mất ngủ." Y học (Baltimore). 2005 tháng 7, 84 (4): 197-207.
Lehrl S1. "Hiệu quả lâm sàng của chiết xuất kava WS 1490 trong rối loạn giấc ngủ liên quan đến rối loạn lo âu. Kết quả của một thử nghiệm lâm sàng mù đôi, ngẫu nhiên, kiểm soát giả dược, mù đôi." J Affect Disord. 2004 tháng 2, 78 (2): 101-10.
Viện Y tế Quốc gia. "Kava: MedlinePlus bổ sung." Tháng 5 năm 2014.
Shinomiya K1, Inoue T, Utsu Y, Tokunaga S, Masuoka T, Ohmori A, Kamei C. “Ảnh hưởng của chiết xuất kava-kava lên chu kỳ ngủ-thức ở chuột bị rối loạn giấc ngủ”. Psychopharmacology (Berl). 2005 tháng 7, 180 (3): 564-9. Epub 2005 ngày 8 tháng 2.
Wheatley D1. "Chứng mất ngủ do stress gây ra với kava và valerian: đơn lẻ và kết hợp." Hum Psychopharmacol. 2001 Jun, 16 (4): 353-356.
Wheatley D1. "Kava và valerian trong điều trị chứng mất ngủ do stress." Phytother Res. 2001 tháng 9, 15 (6): 549-51.
Tuyên bố từ chối trách nhiệm: Thông tin trên trang web này chỉ dành cho mục đích giáo dục và không thay thế cho tư vấn, chẩn đoán hoặc điều trị bởi bác sĩ được cấp phép. Nó không có nghĩa là để trang trải tất cả các biện pháp phòng ngừa có thể, tương tác thuốc, hoàn cảnh hoặc tác dụng phụ. Bạn nên tìm kiếm chăm sóc y tế nhanh chóng cho bất kỳ vấn đề sức khỏe và tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng thuốc thay thế hoặc thực hiện một sự thay đổi chế độ của bạn.