Mẹo để đối phó với một cuộc tấn công và ngăn chặn những tương lai
Trong khi bệnh gút có thể được kiểm soát ở mức độ lớn với việc sử dụng thuốc giảm acid uric và các loại thuốc chống gút khác, có một số công cụ tự quản lý mà bạn có thể chuyển sang nếu bạn bị các đợt tấn công tái phát hoặc nghiêm trọng. Chúng liên quan đến tất cả mọi thứ từ việc quản lý các loại thực phẩm bạn ăn đến ít, mỗi ngày "sửa chữa" thậm chí có thể giúp bạn ngăn chặn các cuộc tấn công trong tương lai.
Phong cách sống
Trong cùng một cách mà các yếu tố lối sống có thể làm tăng nguy cơ bị bệnh gút, một sự thay đổi hành vi không lành mạnh có thể làm giảm đáng kể nguy cơ của bạn. Để đạt được mục tiêu này, ba yếu tố nguy cơ có thể thay đổi lớn nhất bao gồm chế độ ăn uống, cân nặng và rượu bạn tiêu thụ.
Chế độ ăn
Các triệu chứng bệnh gout thường được kích hoạt bằng cách ăn thức ăn giàu purin. Purine là một chất hữu cơ được tìm thấy trong nhiều loại thực phẩm, khi bị phân hủy bởi cơ thể, trở thành acid uric . Acid uric là nguyên nhân của bệnh gút và kẻ thù đối với bất cứ ai bị bệnh gút.
Để giảm nguy cơ của bạn:
- Làm quen với các loại thực phẩm có hàm lượng purine cao mà bạn cần tránh (chẳng hạn như gan, thịt bê, trai, cá ngừ và thịt xông khói) và những thứ bạn cần hạn chế (như thịt đỏ và đậu).
- Tập trung vào các lựa chọn ít purine như trái cây tươi, rau tươi, ngũ cốc nguyên hạt, các loại hạt và các sản phẩm từ sữa ít béo và không béo như sữa chua và sữa gầy.
- Uống từ 8 đến 16 ly nước mỗi ngày sẽ không chỉ thúc đẩy đi tiểu (thanh thải axit uric từ hệ thống) mà còn pha loãng nồng độ axit uric trong máu.
- Ăn thực phẩm giàu vitamin C được cho là giúp giảm acid uric.
- Cà phê có caffein cũng có thể giúp hạn chế bản thân không quá hai ly mỗi ngày (lý tưởng nhất). Bất cứ điều gì nhiều hơn có thể có tác dụng ngược, tăng hơn là giảm mức acid uric.
- Đối với một điều trị ngọt, ăn anh đào tươi mà còn có tác dụng làm giảm acid uric.
- Tránh uống bất kỳ loại đồ uống nào có đường fructose, bao gồm nước sô-đa và nước trái cây, vì điều này có thể làm chậm sự bài tiết acid uric qua thận.
Giảm cân
Thừa cân hoặc béo phì làm tăng nguy cơ mắc bệnh gút bằng cách tăng sức đề kháng với insulin . Điều này, đến lượt nó, làm suy yếu khả năng của thận hoạt động bình thường, dẫn đến sự tích tụ bất thường acid uric trong máu. Nguy cơ được tăng thêm nếu bạn có quá nhiều chất béo nội tạng (bụng) liên quan đến hội chứng chuyển hóa .
Để giảm nguy cơ của bạn, tập trung vào không chỉ giảm cân nhưng một kế hoạch tập thể dục được thiết kế để dần dần đốt cháy chất béo. Điều này đòi hỏi một cách tiếp cận chậm nhưng ổn định , lý tưởng với một chuyên gia dinh dưỡng có kinh nghiệm trong bệnh gout và một huấn luyện viên thể chất có kinh nghiệm trong hội chứng chuyển hóa.
Bắt tay vào một kế hoạch tập luyện quá tích cực đôi khi có thể kích hoạt một cuộc tấn công bệnh gút, đặc biệt là nếu bạn đặt căng thẳng quá mức trên khớp bị ảnh hưởng hoặc bị mất nước . Tương tự như vậy, đưa bản thân vào một chế độ ăn uống tai nạn có thể gây ra các triệu chứng do sự giảm khối lượng cơ thể nhanh chóng và tăng nồng độ acid uric liên quan.
Rượu
Rượu là vấn đề vì ngay cả một lượng vừa phải có thể gây ra acid uric tăng cao. Cho đến nay, tồi tệ hơn rất nhiều là bia được làm bằng men bia, một trong những nguồn purin cao nhất.
Nếu bạn dễ bị các cơn gout tấn công, bạn sẽ gần như lúc nào cũng phải bỏ bia, cũng như rượu whiskey và tất cả các dạng rượu chưng cất khác.
Nhưng, điều này có nghĩa là bạn phải từ bỏ việc uống rượu hoàn toàn? Có thể có và có thể không. Các nghiên cứu vẫn chủ yếu chia rẽ về việc liệu rượu có liên quan đến các cuộc tấn công bệnh gút hay không, và một số thậm chí còn cho thấy rằng phụ nữ có thể ít bị đau khổ hơn nam giới.
Vì không phải ai cũng bị bệnh gút theo cùng một cách, bạn cần phải uống một cách hợp lý. Trong số một số chiến lược cần xem xét:
- Nếu bạn là một người yêu bia, hãy cắt bia và IPA và thay thế bằng một loại bia không cồn. Nhưng, hãy cẩn thận với thương hiệu bạn chọn. Trong khi nhiều người gần bia lấy fizz của họ từ carbon dioxide được tiêm, những người khác thêm men để cung cấp cho họ một hương vị men đặc trưng hơn.
- Nếu bạn đi chơi với bạn bè để thưởng thức cocktail, hầu hết các quán bar và sảnh khách đều có các lựa chọn không cồn. Nhưng, một lần nữa, hãy xem các thành phần và tránh đồ uống trái cây thường được làm bằng nước ép có đường fructose.
- Nếu bạn chọn uống, hãy giới hạn bản thân và uống nước để bạn tiêu thụ ít rượu hơn trong một buổi tối. Bạn cũng nên ăn nhẹ hoặc có một bữa ăn để hấp thụ một số rượu dư thừa.
- Ngoài ra, có một hoặc hai ly nước sau khi uống. Điều này không chỉ pha loãng rượu trong hệ thống của bạn, nó có thể làm cho bạn cảm thấy no hơn và ít có khả năng đặt một loại thức uống khác. Nó cũng sẽ thúc đẩy đi tiểu và giữ cho thận của bạn hoạt động.
Mặt khác, nếu bạn bị các cuộc tấn công nặng hoặc tái phát và thấy khó uống, hãy nói chuyện với bác sĩ và hỏi về các lựa chọn điều trị.
Thực tế
Nếu bao giờ bạn trải qua một cuộc tấn công bệnh gút cấp tính, có những bước tức thì bạn có thể thực hiện để điều trị tình trạng của bạn. Khi các triệu chứng có xu hướng tăng trong phần đầu của một cuộc tấn công, hành động nhanh chóng có thể giúp bạn tiết kiệm rất nhiều đau đớn và đau khổ.
Trong số các mẹo đi đến:
- Bắt đầu bằng cách dùng thuốc chống viêm không steroid (NSAID) như Aleve (naproxen) hoặc Advil (ibuprofen).
- Nếu bàn chân của bạn có liên quan, nâng chân lên trên hông bạn có thể làm giảm bớt một số cơn đau nhói và khó chịu.
- Sử dụng một túi nước đá trên khớp bị ảnh hưởng, nhưng hãy chắc chắn để bao gồm các gói với một chiếc khăn mỏng và giữ nó trên da không quá 15 đến 20 phút tại một thời điểm để ngăn chặn tê cóng.
- Cố gắng thư giãn càng nhiều càng tốt, bằng cách xem phim, nói chuyện với bạn bè, đọc sách hoặc nghe nhạc êm dịu.
- Nếu ngón chân cái của bạn bị ảnh hưởng (và có khả năng là như vậy), hãy lấy một đôi vớ cũ và cắt một lỗ lớn để ngón chân bạn dính vào. Sửa chữa nhỏ này có thể giữ cho bàn chân của bạn ấm áp trong khi giữ áp lực ra khỏi ngón chân.
- Làm cho giường của bạn để bàn chân của bạn có thể dính ra ở dưới cùng của tấm ga trải giường. Trong một cuộc tấn công cấp tính, ngay cả trọng lượng của một tấm có thể gây đau đớn cực độ.
- Nếu bạn cần phải đi bộ, hãy dùng gậy hoặc lấy một đôi nạng từ bác sĩ của bạn hoặc một cửa hàng cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe tại nhà.
- Tránh lái xe vì bạn có thể bị thương chân hoặc thậm chí gây tai nạn. Thay vào đó, hãy sử dụng Uber hoặc nhờ một người bạn lái xe cho bạn.
- Nếu bạn đang dùng thuốc giảm acid uric như Zyloprim hoặc Uloric , đừng dừng lại. Một số loại thuốc này có thể kích hoạt các cuộc tấn công trong giai đoạn đầu điều trị. Ngay cả khi họ làm, bạn cần phải vượt qua.
- Lạc quan lên. Nếu bất cứ điều gì, hãy nhắc nhở bản thân rằng một cuộc tấn công không phải là mãi mãi, và có những bước bạn có thể thực hiện để tránh các cuộc tấn công trong tương lai.
Với điều đó đang được nói, nếu các triệu chứng của bạn không cải thiện sau 48 giờ hoặc kéo dài hơn một tuần, hãy gọi cho bác sĩ và lên lịch hẹn.
Nếu bạn đang điều trị, bạn có thể cần phải thay đổi liệu pháp của bạn hoặc khám phá những can thiệp lối sống khác. Nếu không, có thể là lúc để khám phá các lựa chọn điều trị .
> Nguồn:
> Richette, P. và Barden, T. "Gout" Lancet. 2010; 375 (9711): 318-28. DOI: 10.1016 / S0140-6736 (09) 60883-7.
> Neogi, T .; Chen, C .; Niu, J. et al. "Số lượng và loại rượu có nguy cơ bị các cơn gout tái phát: Nghiên cứu về trường hợp chéo chéo trên internet." Am J Med. 2014; 127 (4): 311-318. DOI: 10.1016 / j.amjmed.2013.12.019.
> Zhang, Y .; Chen, C .; Choi, H. et al. "Các loại thực phẩm giàu purine và các cơn gút tái phát." Ann Rheum Dis. 2012; 71 (9): 1448-53. DOI: 10,1136 / annrheumdis-2011-201215.