Chương trình tập thể dục sau vai Labrum Tear

1 -

PT bài tập sau khi một vai Labrum Tear

Nếu bạn bị rách vai, bạn có thể hưởng lợi từ vật lý trị liệu để giúp kiểm soát cơn đau vai và cải thiện cách bạn có thể sử dụng cánh tay của bạn. PT của bạn sẽ có khả năng kê toa các bài tập cho bạn để làm như là một phần của chương trình phục hồi chức năng của bạn cho xé rách vai của bạn. Bạn có thể thực hiện các bài tập trong phòng khám PT, hoặc bạn có thể được yêu cầu thực hiện các bài tập độc lập như là một phần của chương trình tập thể dục tại nhà của bạn.

Các labrum của vai giúp làm sâu sắc thêm các ổ cắm, và nếu nó bị rách bạn có thể trải nghiệm một cảm giác như khớp là "lỏng" hoặc vai của bạn trật khớp dễ dàng. Nó có thể cảm thấy lung lay khi bạn đạt đến trên cao hoặc khi bạn nâng vật phẩm. Vật lý trị liệu cho một giọt nước mắt vai sẽ có khả năng tập trung vào việc cải thiện sức mạnh vai trò tổng thể và sự ổn định. Đôi khi, làm việc để khôi phục lại phạm vi bình thường của chuyển động (ROM) trong vai của bạn cũng có thể được đưa vào chương trình tập thể dục vai của bạn.

Đây là một sự tiến bộ từng bước của một chương trình tập thể dục PT cho một giọt nước mắt trên vai. Nó có thể tương tự như một bác sĩ trị liệu vật lý của bạn quy định cho bạn để làm. Hãy nhớ rằng, chương trình PT của bạn sau khi một giọt nước mắt labrum nên được cá nhân hoá và cụ thể cho nhu cầu của bạn. Kiểm tra với bác sĩ của bạn trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình tập thể dục để đảm bảo rằng tập thể dục là an toàn cho bạn để làm.

2 -

Phạm vi của các bài tập chuyển động

Một chấn thương labrum thường gây ra một cảm giác "lỏng lẻo" trong vai của bạn hoặc có thể cảm thấy như vai của bạn sẽ rơi ra khỏi khớp. Vậy tại sao làm việc trên phạm vi chuyển động? Bởi vì đôi khi chuyển động mà bạn có trong vai của bạn có thể bất thường sau một giọt nước mắt. Tập thể dục để khôi phục lại cách bình thường vai của bạn di chuyển có thể là cần thiết trước khi tiến tới bất kỳ bài tập tăng cường.

Các bài tập cho ROM vai có thể bao gồm:

• Bài tập ROM thụ động, nơi chuyên gia trị liệu của bạn di chuyển vai và cánh tay của bạn cho bạn
• Bài tập ròng rọc vai
• Vai hoạt động của các bài tập chuyển động

Hãy chắc chắn để di chuyển vai của bạn thông qua ROM đầy đủ của nó, và dừng lại nếu bạn cảm thấy đau hoặc vai bất ổn khi bạn thực hiện các bài tập. Thực hiện 10 đến 15 lần lặp lại các bài tập ROM vai hai đến ba lần mỗi ngày.

3 -

Rotator Cuff tăng cường

Các vai labrum cải thiện sự ổn định để khớp vai của bạn, và một giọt nước mắt có thể làm cho vai của bạn không ổn định. Vậy làm thế nào bạn có thể lấy lại một khớp vai ổn định? Tăng cường quấn rotator có thể giúp cải thiện sự ổn định năng động cho khớp vai của bạn.

Các bài tập cho vòng quấn rotator của bạn có thể do PT của bạn quy định sau khi bị rách vai. Các bài tập có thể bao gồm:

• Vai isometrics
• Tăng cường sức đề kháng ban nhạc rotator cuff
• Shoudler hoạt động loạt các bài tập chuyển động với một quả tạ
• Các bài tập mang trọng lượng vai

Mỗi bài tập có thể được thực hiện 10 đến 15 lần lặp lại ba hoặc bốn lần mỗi tuần. Hãy chắc chắn để dừng bất kỳ bài tập quấn rotator nếu bạn cảm thấy đau vai hoặc nếu shoudler của bạn cảm thấy như nó có thể rơi ra khỏi khớp.

Thông thường, các bài tập bắt đầu với việc tăng cường sức mạnh của rotator bằng cánh tay của bạn ở bên cạnh bạn; khớp vai ổn định hơn ở đây. Khi bạn khỏe mạnh hơn, PT của bạn có thể giúp bạn tăng cường sức mạnh của rotator bằng cánh tay của bạn cách xa cơ thể và lên trên không trung. Điều này là khó khăn hơn cho các cơ vai của bạn, nhưng nó có thể là một tiến triển cần thiết để phục hồi hoàn toàn sau một giọt nước mắt vai.

4 -

Độ ổn định hình dạng sau vai Labrum Tear

Scapula của bạn là một thành phần chính của toàn bộ khớp vai của bạn, và nó không nên bỏ qua khi làm việc trên các bài tập sau khi một giọt nước mắt vai. Bác sĩ trị liệu vật lý của bạn có thể kê toa các bài tập ổn định hình dạng cho bạn để làm bình thường hóa tính di động và chức năng của vai.

Sự ổn định hình dạng tập thể dục tiến bộ thông qua các bài tập nằm trên bụng của bạn để thực hiện các bài tập ở bên cạnh. Dễ bị I, T, và Y và hàng dễ bị là các bài tập ổn định tiêu chuẩn; PT của bạn có thể giúp bạn làm thế nào để làm cho họ đúng cách. Bạn cũng có thể làm việc trên tăng cường và kiểm soát hình dạng bằng cách sử dụng máy trọng lượng.

Mỗi bài tập ổn định hình thù nên được thực hiện chậm cho 10-15 lần lặp lại, và bạn có thể tăng thách thức bằng cách giữ một trọng lượng nhỏ hoặc quả tạ trong tay khi bạn tập công.

5 -

Vai Proprioception và cân bằng

Tin tưởng rằng nó hay không, bạn cần sự cân bằng tốt trong vai của bạn để có hiệu quả sử dụng cánh tay của bạn. Nhận thức về nơi vai của bạn ở trong không gian khi bạn di chuyển xung quanh là quan trọng, và nhận thức này - hoặc thói quen ngộ độc - có thể bị suy yếu sau một giọt nước mắt trên vai. Bác sĩ trị liệu vật lý của bạn có thể cung cấp cho bạn một số bài tập để làm cải thiện sự cân bằng vai và thói quen.

Các bài tập vai năng động isometric có thể được thực hiện với một ban nhạc kháng chiến. Để làm điều đó, nằm xuống lưng của bạn với cánh tay của bạn lên phía trần nhà. Giữ lên một đầu của một ban nhạc kháng chiến, và có một người bạn giữ đầu kia. Bạn của bạn có thể đi bộ xung quanh bạn theo nhiều hướng khác nhau, thay đổi số lượng kháng cự trên ban nhạc khi bạn giữ cánh tay vững chắc. Thực hiện bài tập trong 30 đến 60 giây và sau đó nghỉ ngơi. Bạn có thể làm cho bài tập trở nên khó khăn hơn bằng cách nhắm mắt lại trong lúc chuyển động.

Trong phòng khám, một hội đồng quản trị BAPS hoặc hội đồng quản trị lung lay có thể được sử dụng như một bề mặt không ổn định để giúp cải thiện sự giả dối shoudler của bạn. PT của bạn có thể giúp bạn làm việc ở vị trí push-up hoặc quadruped - trên tất cả bốn chân như thu thập thông tin - để cải thiện cân bằng shoudler trong khi sử dụng bảng rung lắc. Những bài tập này có thể được nhân rộng bằng cách thực hiện các bài tập mang trọng lượng vai trong bốn chân ở nhà.

6 -

Quay trở lại chức năng đầy đủ sau khi một vai Labrum Tear

Một trong những thành phần quan trọng nhất trong chương trình PT của bạn sau khi bị rách vai là giúp bạn quay lại hoạt động và hoạt động bình thường của bạn. Mức độ hoạt động của mọi người là khác nhau, vì vậy phần này của phục hồi chức năng của bạn nên được cá nhân hóa theo nhu cầu của bạn.

Nếu công việc của bạn yêu cầu bạn thực hiện các hoạt động với chi phí cánh tay, PT của bạn có thể quy định các bài tập cụ thể bắt chước trách nhiệm công việc của bạn.

Các vận động viên làm việc để quay trở lại các môn thể thao tương ứng của họ có thể cần các bài tập cụ thể để trở lại tham gia bình thường. Cầu thủ bóng chày có thể được hưởng lợi từ chương trình tập thể dục của Thrower 10 sau khi một giọt nước mắt labrum hoặc phẫu thuật sửa chữa labrum. Nếu bạn là người chơi quần vợt, bạn có thể cần phải thực hiện các bài tập đánh tennis cụ thể và người chơi gôn có thể cần các bài tập khác nhau để quay lại khóa học sau khi bị rách vai.

Nếu bạn bị rách vai, bạn có thể được hưởng lợi từ chương trình tập thể dục trị liệu - tương tự như tiến trình từng bước này - để giúp cải thiện cách shoudler của bạn di chuyển và hoạt động. PT của bạn có thể chỉ cho bạn cách thực hiện các bài tập đúng cách để bạn có thể nhanh chóng và an toàn trở lại mức hoạt động miễn phí bình thường của cơn đau.

_{Nguồn: Hayes, K etal. Vai bất ổn: quản lý và phục hồi chức năng. JOSPT 32 (10). Tháng 10 năm 2002. 497-509.}