Các cách hàng đầu để làm cho IBS của bạn bùng lên

Những điều sau đây có thể gây ra IBS của bạn để bùng lên

Giữ cho hội chứng ruột kích thích (IBS) dưới sự kiểm soát có thể cảm thấy giống như một công việc toàn thời gian. Đó là bởi vì nó là! IBS đòi hỏi những thay đổi có thể mở rộng, bao gồm thay đổi chế độ ăn uống để tránh các loại thực phẩm kích thích và thêm một số công cụ giảm stress vào ban ngày. Tuy nhiên, những thay đổi này có thể hoạt động tốt trong việc giúp tránh những cạm bẫy tiềm ẩn, từ đó có thể ngăn chặn sự bùng phát của IBS gây tiêu chảy hoặc táo bón. Nhưng không phải ai cũng biết điều gì có thể làm IBS xấu đi, đặc biệt là khi bắt đầu, trong khi tìm ra một kế hoạch điều trị. Một số trong những điều này có góp phần làm bùng phát IBS không?

1 -

Hút thuốc lá

Hút thuốc lá ảnh hưởng đến toàn bộ cơ thể, không chỉ phổi và đường hô hấp. Khi khói được hít vào cơ thể, nó cũng đi vào dạ dày và ruột. Thuốc lá là một chất kích thích được biết đến với đường tiêu hóa có thể gây đầy hơi, chuột rút, khí và dạ dày ầm ầm. Điều này, tất nhiên, sẽ không giúp các triệu chứng IBS.

2 -

Không uống nước

Nếu một cơ thể chỉ có cà phê và cola chế độ ăn uống cả ngày, chúng tôi không thể mong đợi đường tiêu hóa hoạt động tốt nhất có thể. Nước là điều cần thiết cho sức khỏe tốt của toàn bộ cơ thể. Thói quen uống nước tốt sẽ không chỉ hữu ích trong việc ngăn ngừa táo bón mà còn giúp thay thế chất lỏng bị mất do tiêu chảy .

3 -

Không tập thể dục

Có một cái gì đó mà mọi người có thể làm chỉ trong 30 phút mỗi ngày để cải thiện sức khỏe tổng thể, nhưng hầu hết mọi người không làm điều đó. Đây là những gì tập thể dục có thể làm. Tổng bác sĩ phẫu thuật Hoa Kỳ khuyên bạn nên tập thể dục 30 phút hầu hết các ngày trong tuần. Nó không phải là một tiếp giáp 30 phút; nó cũng có thể là 3 tập 10 phút hoặc 2 tập 15. Tập thể dục giúp với tất cả các loại vấn đề, bao gồm căng thẳng, nhưng cũng có thể giúp giảm táo bón.

Hơn

4 -

Bỏ qua Stress

Căng thẳng không gây IBS, nhưng nó sẽ làm trầm trọng thêm các triệu chứng. Mọi người đều căng thẳng về hình thức này hay hình thức khác - điều quan trọng là phản ứng với sự căng thẳng đó. Biến stress thành thứ gì đó tích cực có thể giúp ích. Sử dụng sự căng thẳng để thúc đẩy sự sáng tạo và thúc đẩy hành động về các vấn đề. Không cho phép căng thẳng để rắm và giữ cho đến khi nó bắt đầu ảnh hưởng đến sức khỏe là rất quan trọng để đối phó với IBS.

5 -

Ăn các bữa ăn lớn

Chúng ta đều thích ăn, nhưng ăn 3 bữa lớn một ngày không phải là chiến lược tốt nhất cho sức khỏe tiêu hóa tối ưu . Thay vào đó, hãy thử ăn 5 hoặc 6 bữa nhỏ hơn trong ngày. Những người bị IBS có thể có cảm giác nặng nề sau khi ăn những bữa ăn lớn, và ăn những món nhỏ hơn có thể giúp tránh được điều đó. Ngoài ra, cơ thể sẽ nhận được một dòng nhiên liệu ổn định cả ngày, thay vì lặp đi lặp lại gai và dips có thể gây ra suy thoái ở mức năng lượng.

6 -

Bỏ qua giấc ngủ

Hầu hết người lớn cần ngủ 7 đến 8 tiếng một đêm để có sức khỏe tối ưu. Lập kế hoạch số lượng thời gian cho giấc ngủ vào ban ngày, mỗi ngày, là thử thách, nhưng rất quan trọng để tránh bùng phát IBS. Một số người gặp khó khăn khi ngủ, hoặc ngủ thiếp đi. Hãy thử thực hành vệ sinh giấc ngủ tốt hơn để cải thiện số lượng và chất lượng giấc ngủ. Các vấn đề về giấc ngủ nghiêm trọng nên được đưa ra với một bác sĩ để giúp giải quyết vấn đề.

7 -

Ăn thực phẩm kích hoạt của bạn

Thực phẩm kích hoạt khác nhau từ người này sang người khác với IBS, nhưng một số chủ đề cơ bản là: thực phẩm béo, thực phẩm chiên, đồ uống có ga và chất xơ không hòa tan. Việc học để kích hoạt thức ăn để tránh mất thời gian và năng lượng, nhưng khi chúng được phát hiện, chúng có thể tránh được và có thể làm giảm sự bùng phát.

số 8 -

Uống đồ uống có cồn

Đây là một trong những khó khăn, đặc biệt là đối với những người thích giao tiếp. Nhưng bia (có xu hướng gây ra khí), rượu vang, và đồ uống hỗn hợp (thường chứa các chất kích thích khác như nước ép trái cây hoặc đồ uống có chứa caffein) có thể gây khó khăn cho đường tiêu hóa . Uống rượu là một vấn đề về chất lượng cuộc sống, nhưng trong một số trường hợp, tốt hơn là tránh uống rượu để tránh gây bùng phát.

9 -

Ăn thực phẩm chế biến

Thực phẩm chế biến thường chứa các chất phụ gia như đường hoặc chất thay thế chất béo. Nhiều loại hương liệu nhân tạo này được biết là chất kích thích đường tiêu hóa. Ngay cả những người không có một tình trạng tiêu hóa được chẩn đoán có thể bị khí, tiêu chảy, đầy bụng và đau sau khi ăn phụ gia thực phẩm. Hãy tìm các loại thực phẩm tươi sống có chứa ít thành phần nhất.

10 -

Không tìm kiếm trợ giúp

Trợ giúp có thể đến từ bạn bè, gia đình, đồng nghiệp và nhóm chăm sóc sức khỏe. Tìm kiếm sự giúp đỡ trong việc gắn bó với một chế độ ăn uống thân thiện với IBS và trong việc giảm căng thẳng. Đừng ngại chấp nhận trợ giúp và lời khuyên tốt khi được cung cấp từ một nguồn đáng tin cậy.