Một liệu pháp thay thế được gọi là acupressure đôi khi được sử dụng để bảo vệ chống lại các chấn thương lặp đi lặp lại, một vấn đề nơi làm việc chung. Người ta nói rằng sử dụng kỹ thuật bấm huyệt có thể giúp ngăn ngừa hội chứng ống cổ tay , viêm gân cổ tay hoặc bàn tay, và các vấn đề khác gây ra bởi các chuyển động lặp đi lặp lại như bàn phím kéo dài.
Được đánh dấu bằng các triệu chứng đau, ngứa ran, tê, sưng hoặc đỏ của vùng bị ảnh hưởng, và mất tính linh hoạt và sức mạnh, các chấn thương do biến dạng lặp đi lặp lại có thể ảnh hưởng đến khả năng thực hiện các nhiệm vụ dễ dàng.
Theo thời gian, những vết thương này cũng có thể dẫn đến tổn thương tạm thời hoặc vĩnh viễn cho các mô mềm trong cơ thể (tức là các cơ, dây thần kinh, gân và dây chằng) và gây nén dây thần kinh hoặc mô.
Ngăn ngừa chấn thương do căng thẳng lặp đi lặp lại
Kể từ khi chấn thương lặp đi lặp lại căng thẳng có thể khó điều trị, thực hiện các bước để ngăn chặn chấn thương như vậy là điều cần thiết cho hoạt động lành mạnh. Ngoài việc thay đổi thói quen làm việc của bạn (chẳng hạn như nghỉ ngơi thường xuyên, kéo dài và cải thiện thái độ làm việc của văn phòng), sử dụng bấm huyệt có thể giúp tăng cường lưu thông, giảm căng cơ, và tăng cường khả năng tự chữa bệnh bẩm sinh của cơ thể bạn.
Dài được sử dụng trong y học cổ truyền Trung Quốc acupressure liên quan đến việc áp dụng các ngón tay áp lực cho các điểm cụ thể trên cơ thể. Các điểm tương tự được sử dụng trong châm cứu , những điểm này được cho là nằm trên một số kinh tuyến nhất định (tức là các kênh thông qua đó năng lượng quan trọng của cơ thể, hoặc "chi", được cho là chảy).
Theo các nguyên tắc của y học cổ truyền Trung Quốc, các vấn đề sức khỏe có thể phát sinh từ sự mất cân bằng hoặc tắc nghẽn trong dòng chảy của cơ thể năng lượng. Kích thích điểm bấm huyệt được cho là cải thiện dòng chảy của chi và, lần lượt, thúc đẩy chữa bệnh.
Nó cũng giả thuyết rằng bấm huyệt có thể kích hoạt việc giải phóng các hóa chất giảm đau được tìm thấy tự nhiên trong cơ thể bạn.
Nghiên cứu
Hiện tại đang thiếu các nghiên cứu khám phá liệu acupressure có hiệu quả trong việc ngăn ngừa sự căng thẳng lặp đi lặp lại hay không. Trong thực tế, ít được biết về hiệu quả của bất kỳ lựa chọn điều trị cho các vết thương lặp đi lặp lại, theo một báo cáo được công bố trong Lancet vào năm 2007.
Tuy nhiên, có một số bằng chứng cho thấy bấm huyệt có thể giúp bảo vệ chống lại cơn đau (một dấu hiệu của các vết thương lặp đi lặp lại). Trong một nghiên cứu được công bố trong Pain Management Nursing vào năm 2014, các nhà khoa học đã phân tích 15 nghiên cứu được công bố trước đây về những tác động của chứng châm cứu đối với các bệnh như đau bụng kinh , đau lưng và đau đầu và thấy rằng kỹ thuật này có thể hữu ích cho việc giảm đau. Tuy nhiên, tổng quan này không xem xét việc sử dụng acupressure như một chiến lược phòng chống đau.
Sử dụng Acupressure
Thực hiện các kỹ thuật bấm huyệt rất đơn giản. Với ngón tay cái hoặc ngón giữa của bạn ở một góc 90 độ cho da, áp dụng tăng dần áp lực đến điểm quy định (xem bên dưới). Giữ áp lực đó trong 2-3 phút trước khi phát hành.
Điều quan trọng cần lưu ý là mỗi điểm bấm huyệt sẽ cảm thấy khác nhau. Mặc dù một số điểm có thể đau nhức, đau nhức hoặc căng thẳng, áp lực không gây đau đớn.
Để giúp ngăn chặn sự căng thẳng lặp đi lặp lại, hãy thử tập trung vào các điểm bấm huyệt này.
Các điểm không nhất thiết phải được sử dụng cùng nhau để có hiệu quả, vì vậy hãy chọn điểm cao nhất nếu bạn không có đủ thời gian cho toàn bộ thói quen.
1. Đầm lầy đường cong (LI 11)
Uốn cong cánh tay của bạn để lòng bàn tay của bạn phải đối mặt với ngực của bạn. Điểm nằm ở đầu ngoài của nếp gấp khuỷu tay.
2. Mile thứ ba (LI 10)
Từ LI 11, vẽ một đường ảo đến ngón tay cái của bạn. Điểm là chiều rộng ba ngón tay xuống dòng này. Cảm thấy khu vực tại điểm đấu thầu nhất.
3. Đầm lầy bên ngoài (LU 5)
Nắm đấm, uốn cong khuỷu tay của bạn một chút. Điểm là ở khuỷu tay nhăn ở phía bên ngoài của dây chằng.
4. Phía dưới thung lũng (LI 4)
Điểm này nằm ở vị trí cao nhất của cơ giữa ngón tay cái và ngón tay trỏ khi chúng được đặt gần nhau.
Thận trọng: không sử dụng điểm này nếu bạn đang mang thai.
5. Cổng vào (PC 6) và Vượt ngoài (TW 5)
TW 5 nằm trên cẳng tay ngoài, ba ngón tay có chiều rộng lên từ nếp gấp cổ tay và giữa đường giữa hai cánh tay dài. PC 6 hoàn toàn ngược lại, trên cẳng tay bên trong giữa hai dây chằng.
6. Great Mound (PC 7)
Điểm này là điểm giữa của nếp gấp cổ tay bên trong, giữa hai dây chằng.
7. Hồ bơi năng lượng (TW 4)
Điểm nằm trong rỗng ở giữa nếp gấp cổ tay, trên mặt sau của bàn tay.
8. Marsh tại Crook (PC 3)
Nắm đấm, uốn cong khuỷu tay của bạn một chút. Điểm là ở khuỷu tay nhăn ở phía bên trong của dây chằng.
Xin lưu ý rằng các cuộc biểu tình trên là dành cho phòng ngừa thương tích và không nên được sử dụng như là một thay thế cho điều trị. Nếu bạn đang bị đau cổ tay hoặc cánh tay, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ của bạn hơn là cố gắng tự điều trị bằng bấm huyệt.
Nguồn
Chen YW1, Wang HH2. "Hiệu quả của acupressure về giảm đau: một đánh giá có hệ thống." Đau Manag Nurs. 2014 tháng 6, 15 (2): 539-50.
Trung tâm quốc gia về sức khỏe bổ sung và tích hợp. "Châm cứu: Trong chiều sâu." Quán rượu NCCIH số: D404. Tháng 1 năm 2016.
Viện Rối loạn thần kinh và đột quỵ quốc gia. "Trang thông tin về rối loạn chuyển động lặp lại NINDS". Ngày 11 tháng 7 năm 2013.
van Tulder M1, Malmivaara A, Koes B. "chấn thương biến dạng lặp đi lặp lại." Lancet. Ngày 26 tháng 5 năm 2007, 369 (9575): 1815-22.
Tuyên bố từ chối trách nhiệm: Thông tin trên trang web này chỉ dành cho mục đích giáo dục và không thay thế cho tư vấn, chẩn đoán hoặc điều trị bởi bác sĩ được cấp phép. Nó không có nghĩa là để trang trải tất cả các biện pháp phòng ngừa có thể, tương tác thuốc, hoàn cảnh hoặc tác dụng phụ. Bạn nên tìm kiếm chăm sóc y tế nhanh chóng cho bất kỳ vấn đề sức khỏe và tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng thuốc thay thế hoặc thực hiện một sự thay đổi chế độ của bạn.