Magiê là khoáng chất phong phú thứ tư trong cơ thể, và phụ nữ có PCOS không nhận được đủ. Theo một nghiên cứu trên Tạp chí Phụ khoa và Nội tiết học , phụ nữ có PCOS có nguy cơ bị thiếu magiê gấp 19 lần.
Magiê đóng một vai trò như một yếu tố đồng trong một số quá trình chính trong cơ thể. Nó liên quan đến insulin và tín hiệu glucose và magie là cần thiết để điều chỉnh các cơn co thắt tim, chỉ để đặt tên cho một vài chức năng quan trọng.
Thiếu magiê đã được chứng minh là làm tăng nguy cơ phát triển bệnh tiểu đường loại 2 và có liên quan đến kết cục sức khỏe kém hơn. Đây là những gì phụ nữ với PCOS nên biết về magiê và làm thế nào để duy trì tốt nhất mức tối ưu.
Tại sao phụ nữ với PCOS cần magiê
Có nhiều lợi ích của việc có mức magiê tối ưu. Magiê đã được chứng minh là làm giảm đau và viêm, thúc đẩy giấc ngủ ngon hơn, và giảm các triệu chứng PMS . Nhưng những lợi ích lớn nhất của magiê đối với phụ nữ có PCOS có thể là khả năng làm giảm bớt lo âu và giảm huyết áp và insulin.
Giảm lo lắng
Sự lo lắng (cũng như trầm cảm) ảnh hưởng đến nhiều phụ nữ bị PCOS. Có mức magiê thấp được cho là nguyên nhân cơ bản của sự lo lắng . Một đánh giá của 18 nghiên cứu được công bố trong chất dinh dưỡng, cho thấy rằng magiê không có tác dụng có lợi cho những người bị lo âu. Trong thực tế, các cá nhân trong nghiên cứu nhận được bổ sung magiê thấy giảm đáng kể các triệu chứng lo âu thông thường như sự thờ ơ, hành vi lo lắng, tức giận, căng thẳng, mất ngủ, đập nhanh hoặc tim đập nhanh.
Người ta tin rằng magiê hoạt động để làm dịu sự kích thích của hệ thống thần kinh để giúp giảm bớt sự lo lắng. Bổ sung magiê cũng đã được chứng minh để thúc đẩy giấc ngủ tốt hơn mà cũng có thể có một tác dụng có lợi trên lo âu.
Cải thiện khả năng kháng insulin
Khi so sánh với phụ nữ không có PCOS, phụ nữ có hội chứng có nồng độ insulin cao hơn, với hầu hết phụ nữ có PCOS có kháng insulin.
Một vai trò quan trọng của magiê là trong glucose và quy định insulin để giúp glucose nhập vào các tế bào nơi nó được sử dụng cho năng lượng. Không đủ lượng magiê, cho dù là từ chế độ ăn uống kém, lối sống hay các yếu tố khác, có thể ngăn chặn glucose xâm nhập vào các tế bào với số lượng đủ. Kết quả là, những người có kháng insulin có xu hướng bị mệt mỏi và khó khăn trong việc điều hòa lượng đường trong máu. Do đó, đủ lượng magie có thể cải thiện sức đề kháng insulin và giảm nguy cơ phát triển bệnh tiểu đường loại 2.
Giảm huyết áp
Một số phụ nữ bị PCOS bị cao huyết áp , còn gọi là tăng huyết áp. Huyết áp cao là một yếu tố nguy cơ gây bệnh tim. Một chế độ ăn giàu trái cây và rau quả (cả hai nguồn tuyệt vời của magiê) đã được chứng minh là một cách hiệu quả để giảm huyết áp cao cũng như các khía cạnh trao đổi chất khác ở phụ nữ có PCOS. Một đánh giá của chín nghiên cứu được công bố trong tạp chí dinh dưỡng cho thấy rằng magiê hơn trong các tế bào của bạn, bạn càng có nhiều khả năng có huyết áp thấp hơn.
Tại sao hầu hết phụ nữ bị PCOS thiếu Magiê
Phụ nữ có PCOS và những người có các tình trạng trao đổi chất khác như kháng insulin, hội chứng chuyển hóa và bệnh tiểu đường loại 2 có xu hướng thiếu magiê.
Một giả thuyết là insulin mãn tính làm giảm mức magiê. Trong khi có những vấn đề y tế có thể có ảnh hưởng trực tiếp đến mức magiê, có nhiều yếu tố khác có thể ảnh hưởng đến nồng độ magiê.
Những người ăn chế độ ăn ít hoa quả , rau và ngũ cốc có xu hướng thiếu magiê. Một lượng lớn rượu hoặc thực phẩm tinh chế trong chế độ ăn uống như bánh mì, bánh quy giòn, một số loại ngũ cốc và bánh nướng không chứa đủ lượng magiê. Chế độ ăn protein cao hoặc ăn quá nhiều thực phẩm có chứa axit oxalic (tìm thấy trong rau bina và chard), hoặc axit phytic (tìm thấy trong hạt và ngũ cốc), có thể ảnh hưởng đến sự hấp thu magiê.
Đôi khi các yếu tố khác có thể ảnh hưởng đến sự hấp thu magiê. Uống nhiều chất dinh dưỡng nhất định như natri, canxi, hoặc sắt có thể ảnh hưởng đến sự hấp thu magiê, như một số loại thuốc nhất định như thuốc ngừa thai hoặc thuốc lợi tiểu. Ngay cả các yếu tố lối sống như căng thẳng cao sống có thể ảnh hưởng đến mức độ. Đó là một toàn bộ rất nhiều yếu tố có thể ảnh hưởng đến magiê, đó là lý do tại sao điều quan trọng là phụ nữ với PCOS có đủ khoáng chất quan trọng này.
Kiểm tra tình trạng thiếu Magiê
Thật không may là không có một thử nghiệm tốt hay dễ dàng nào để phát hiện mức magiê. Lượng máu không đáng tin cậy vì phần lớn magie được tìm thấy trong xương. Cơ thể hoạt động theo cách mà nếu nồng độ magiê trong máu bắt đầu trở nên thấp, magiê bị kéo ra khỏi xương để giữ cho lượng máu tăng lên. Đọc dưới đây để xem bạn có bất kỳ dấu hiệu và triệu chứng nào sau đây có thể chỉ ra tình trạng thiếu magiê hay không.
Dấu hiệu bạn có thể bị thiếu magiê
Mỗi phụ nữ có PCOS đều khác nhau, nhưng đây là một số khiếu nại phổ biến ở những người có mức magiê thấp:
- Thời kỳ kinh nguyệt đau đớn hoặc triệu chứng PMS nặng
- Khó ngủ
- Giòn xương và phát triển đá
- Tê hoặc ngứa ran ở bàn tay và bàn chân
- Sự thèm ăn mạnh mẽ cho đồ ngọt, đặc biệt là sô cô la
- Đau cơ hoặc đau thường xuyên
- Đau đầu thường xuyên hoặc đau nửa đầu
- Thay đổi tâm trạng như lo lắng, trầm cảm, tức giận hoặc khó chịu
- Huyết áp cao
- Kháng insulin hoặc hội chứng chuyển hóa
- Mức năng lượng thấp hoặc mệt mỏi kinh niên
- Vấn đề về bộ nhớ, khó tập trung, vấn đề duy trì sự chú ý
Số tiền được đề xuất và nguồn thực phẩm của magiê
Lượng khuyến cáo hàng ngày (RDA) cho magiê ở phụ nữ trưởng thành là 320mg. Các nguồn thực phẩm như sôcôla, bơ, rau xanh, trái cây, quả hạch, hạt, đậu và ngũ cốc nguyên hạt là nguồn magiê tốt, nhưng có thể cung cấp đủ lượng nếu bạn thiếu.
Có nhiều loại chất bổ sung magiê. Những loại được hấp thu tốt nhất và có nhiều sinh khả dụng hơn bao gồm magiê aspartate, glycinate, citrate, lactate và clorua. Magnesium oxide và magnesium sulfate thường không được hấp thụ. Các loại kem dạng uống và transdermal của magiê thường hấp thu tốt hơn so với các muối của Epson.
Vì magiê hòa tan trong nước, độc tính rất hiếm, vì lượng dư thừa sẽ được loại bỏ qua nước tiểu. Tiêu thụ quá nhiều magiê (3 đến 5 gram mỗi ngày), có thể dẫn đến các tác dụng phụ như tiêu chảy, đau bụng và mất nước.
Không dùng magiê nếu bạn có vấn đề về tim gọi là “khối tim” hoặc bất kỳ vấn đề về thận hoặc suy thận nào.
> Nguồn:
> Boyle NB, Lawton C, Dye L. Tác dụng của việc bổ sung magiê đối với sự lo âu chủ quan và căng thẳng-Một đánh giá có hệ thống. Chất dinh dưỡng . 2017, 9 (5).
> Mối quan hệ giữa H H. Liều lượng và đáp ứng giữa lượng magiê trong khẩu phần ăn, nồng độ magiê trong huyết thanh và nguy cơ tăng huyết áp: tổng quan hệ thống và phân tích tổng hợp các nghiên cứu thuần tập tương lai. Nutr J. 2017 ngày 5 tháng 5, 16 (1): 26.
> Muneyyirci-Delale O. Các cation hóa trị hai ở phụ nữ có PCOS: tác động đối với bệnh tim mạch. Gynecol Endocrinol. 2001 Jun, 15 (3): 198-201.
> Quaranta S, Buscaglia MA, Meroni MG và cộng sự. Nghiên cứu thí điểm về hiệu quả và độ an toàn của viên nén magiê 250 mg đã được sửa đổi (Sincromag) để điều trị hội chứng tiền kinh nguyệt. Clin Drug Investig. 2007; 27 (1): 51-8.
> Sharifi F, Mazloomi S, Hajihosseini R et al. Nồng độ magiê huyết thanh trong hội chứng buồng trứng đa nang và sự liên quan của nó với kháng insulin. Gynecol Endocrinol. 2012, 28 (1): 7-11.