Cho đến khi chúng ta biết nhiều hơn, việc đi theo chế độ ăn kiêng có thể thận trọng hơn
Có rất nhiều hype về sự thiếu hụt magiê và kết nối của nó với chứng đau nửa đầu - và chắc chắn ý tưởng dùng một bổ sung tự nhiên để ngăn chặn chứng đau nửa đầu của bạn hấp dẫn nhiều người.
Điều đó đang được nói, các chuyên gia nói gì về việc dùng magiê để phòng chống đau nửa đầu? Nó có hoạt động không? Magiê có thể được tìm thấy trong thực phẩm, vì vậy nếu bạn và bác sĩ đau nửa đầu của bạn quyết định thử magiê, tốt hơn là uống bổ sung magiê hay đơn giản là tăng magiê trong chế độ ăn uống của bạn?
Magiê và chứng đau nửa đầu của bạn
Magiê là một khoáng chất liên quan đến chức năng và sức khỏe của nhiều bộ phận trong cơ thể, bao gồm cơ bắp, xương, tim và dây thần kinh. Thiếu magiê có liên quan đến một số vấn đề về sức khỏe, bao gồm cả việc phát triển chứng đau nửa đầu.
Tại Hoa Kỳ, sự thiếu hụt magiê là thực sự khá phổ biến và chủ yếu là do tăng lượng thực phẩm chế biến và tinh chế, vốn có ít magiê tự nhiên.
Một số vấn đề y tế cũng có thể đóng góp vào sự thiếu hụt magiê, như lạm dụng rượu, bệnh thận, bệnh celiac, bệnh viêm ruột và một số loại thuốc như thuốc ức chế bơm proton (được sử dụng để điều trị trào ngược axit).
Mặc dù thiếu magiê có liên quan đến sự phát triển của chứng đau nửa đầu ở cấp độ khoa học cơ bản (suy nghĩ các tế bào thần kinh và sóng não), các chuyên gia không chắc chắn về cách mà khoa học chuyển sang cấp lâm sàng (có nghĩa là người thực sự bị chứng đau nửa đầu).
Có nhiều yếu tố liên quan đến chứng đau nửa đầu của một người - một căn bệnh thần kinh rất phức tạp. Vì vậy, trong khi thiếu hụt magiê có thể làm cho một số người dễ bị tổn thương hơn trong việc phát triển chứng đau nửa đầu, nó có lẽ chỉ là một mảnh ghép.
Magnesium bổ sung cho chứng đau nửa đầu của bạn
Điều này tất cả đang được nói, một số tổ chức, như Hội Nhức đầu của Canada, đề nghị magiê như một liệu pháp phòng chống đau nửa đầu phòng ngừa ở người lớn.
Trong thực tế, Hội Nhức đầu của Canada đề xuất một liều magiê cụ thể — 600mg magie nguyên tố (magnesium citrate) mỗi ngày.
Mặt khác, trong khi American Headache Society và American Academy of Neurology báo cáo magiê là "có thể hiệu quả" trong việc ngăn ngừa chứng đau nửa đầu trong hướng dẫn năm 2012 của họ, họ không đưa ra khuyến nghị về liều lượng cụ thể.
Điều này có lẽ là do các nghiên cứu khoa học kiểm tra bổ sung magiê trong phòng chống đau nửa đầu đã sử dụng các liều khác nhau. Vì vậy, thật khó để xác định chính xác bao nhiêu magiê một người cần để ngăn ngừa chứng đau nửa đầu, và nó có thể thay đổi tùy theo người (tùy thuộc vào mức độ nghiêm trọng của sự thiếu hụt của họ).
Có một nhược điểm để dùng bổ sung magiê?
Bổ sung magiê thường được dung nạp tốt. Hạn chế lớn nhất đối với magiê là nó có thể gây tiêu chảy và / hoặc chuột rút dạ dày nhẹ. Ngoài ra, những người có vấn đề về thận có nhiều khả năng phát triển các mức magiê cao trong máu, điều này có thể dẫn đến các vấn đề nghiêm trọng hơn như khó thở hoặc suy nhược.
Đây là lý do tại sao điều quan trọng đầu tiên phải thảo luận về việc bổ sung magiê với bác sĩ của bạn. Mặc dù nó là một khoáng chất "tự nhiên", bạn đang đặt một cái gì đó vào cơ thể của bạn - vì vậy vẫn còn hợp lý, và làm điều đó dưới sự chăm sóc của một chuyên gia chăm sóc sức khỏe.
Chế độ ăn giàu magiê cho chứng đau nửa đầu của bạn
Một số chuyên gia đề nghị tăng magiê trong chế độ ăn uống của bạn thay vì đi các tuyến đường bổ sung, chủ yếu là bởi vì các bằng chứng sao lưu bổ sung magiê không phải là tất cả những gì mạnh mẽ. Ngoài ra, nó thực sự khó để biết liều lượng để xem xét nghiên cứu đã sử dụng những người khác nhau.
Tin tuyệt vời là nếu bạn thích đi tuyến đường ăn kiêng (theo hướng dẫn của bác sĩ), có nguồn magiê ăn kiêng tuyệt vời như các loại hạt, đặc biệt là hạnh nhân, ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu và rau xanh.
Trong thực tế, gắn bó với một chế độ ăn giàu magiê sẽ có khả năng đảm bảo một chế độ ăn uống lành mạnh tổng thể.
Thực phẩm giàu magiê có xu hướng có nhiều chất xơ, trái với các loại thực phẩm không lành mạnh như đồ ăn nhẹ, bánh mì trắng, bữa tối vi sóng và các loại thực phẩm tiện lợi như thịt xông khói hoặc xúc xích. Chế độ ăn giàu magiê có thêm tiền thưởng chống lại chứng béo phì, có liên quan đến chứng đau nửa đầu .
Trẻ em có thể dùng Magnesium để ngăn ngừa chứng đau nửa đầu không?
Điều quan trọng là phải hiểu rằng bằng chứng khoa học để hỗ trợ việc sử dụng magiê ở trẻ em bị chứng đau nửa đầu rất hạn chế. Nói cách khác, không may là không có nhiều nghiên cứu về magiê để phòng chống đau nửa đầu ở trẻ em, và các nghiên cứu chúng tôi không có ý nghĩa mạnh mẽ về hiệu quả của nó.
Bất kể sự không chắc chắn này, hãy chắc chắn để thảo luận về bất kỳ bổ sung hoặc thay đổi chế độ ăn uống với bác sĩ nhi khoa của con bạn. Cũng lưu ý rằng nếu bác sĩ của bạn cho phép dùng thuốc bổ sung magiê, họ có thể sẽ khuyên bạn nên dùng liều cho trẻ em (an toàn cho trẻ em).
Một từ từ
Nếu gần đây bạn đã được chẩn đoán bị chứng đau nửa đầu, bạn nên thảo luận về tình trạng thiếu magiê với bác sĩ, đặc biệt là khi uống bổ sung magiê hoặc chọn ăn thực phẩm giàu magiê được dung nạp tốt, rẻ tiền và dễ dàng.
Trong quyết định giữa một bổ sung so với các chế độ ăn uống nó có thể hợp lý hơn để lựa chọn một chế độ ăn uống giàu magiê lành mạnh. Ăn một chế độ ăn giàu magiê có lợi ích sức khỏe khác như chống béo phì, có thể giúp chứng đau nửa đầu của bạn cuối cùng (tiền thưởng gấp đôi).
> Nguồn:
> Loder E, Burch R, Rizzoli P. Hướng dẫn AHS / AAN năm 2012 về dự phòng đau nửa đầu từng phần: tóm tắt và so sánh với các hướng dẫn thực hành lâm sàng gần đây khác. Nhức đầu . 2012 52: 930-45.
> Orr SL, Venkateswaran S. Nutraceuticals trong dự phòng đau nửa đầu trẻ em: Đánh giá dựa trên bằng chứng và khuyến nghị. Cephalalgia. 2014 ngày 24 tháng 2 [Epub in trước].
> Teigen L & Boes CJ. Một đánh giá dựa trên bằng chứng về bổ sung magiê miệng trong điều trị dự phòng chứng đau nửa đầu. Cephalalgia . 2015 tháng 9, 35 (10): 912-22.
> Sun-Edelstein C, Mauskop A. Vai trò của magiê trong sinh bệnh và điều trị chứng đau nửa đầu. Chuyên gia Rev Neurother . 2009 Mar, 9 (3): 369-79.
> Vương F, Văn Đen Eeden SK, Ackerson LM, Salk SE, Reince RH, Elin RJ. Chuẩn bị dự phòng oxit magiê bằng miệng của các cơn đau đầu di truyền thường xuyên ở trẻ em: một thử nghiệm ngẫu nhiên, mù đôi, kiểm soát giả dược. Đau đầu. 43,6 (2003): 601-610.