Magiê là một khoáng chất quan trọng thường bị bỏ qua. Trên thực tế, có đến 90% người Mỹ không nhận được khoản trợ cấp hàng ngày (RDA) được khuyến cáo từ chế độ ăn uống của họ. Điều này có thể giải thích cho thực tế rằng số lượng người magiê đang nhận được đã giảm mạnh hơn 50 phần trăm trong thế kỷ qua!
Nếu bạn không nhận được đủ magiê, bạn có thể gặp phải các triệu chứng thiếu hụt magiê. Các triệu chứng có thể bao gồm chuột rút ở chân, chứng đau nửa đầu, mệt mỏi, chán ăn, trầm cảm, buồn nôn và ói mửa hoặc huyết áp cao.
RDA của magiê là 320 mg / ngày đối với phụ nữ và 420 mg / ngày đối với nam giới. Để có được số tiền được đề nghị, bạn sẽ phải ăn một lượng lớn thực phẩm giàu magiê.
Để bù đắp cho việc không nhận được số tiền thích hợp thông qua chế độ ăn uống của họ một mình, nhiều người dùng bổ sung magiê. Bệnh nhân suy thận không nên uống bổ sung magiê. Như với bất kỳ bổ sung, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ của bạn.
Andrea Rosanoff, đồng tác giả của một cuốn sách giáo dục tiêu dùng có tựa đề "The Magnesium Factor" cho biết: “Không nhận được lượng magiê phù hợp là mối quan tâm ngày càng tăng đối với tất cả mọi người - điều quan trọng đối với sức khỏe tổng thể, đặc biệt là đối với những người có điều kiện y tế nhất định. "Ăn các loại thực phẩm như rau xanh, hạt hỗn hợp và thực phẩm ngũ cốc nguyên hạt chứa nhiều magiê là một khởi đầu tốt, nhưng điều quan trọng là phải uống bổ sung magiê, để đảm bảo rằng bạn đang nhận đúng lượng."
Vậy tại sao magiê lại quan trọng như vậy? Nó đóng vai trò quan trọng trong việc giữ cho tim khỏe mạnh, đảm bảo xương chắc khỏe và giúp cơ thể hấp thu các khoáng chất quan trọng khác như canxi và kali. Bổ sung magiê cũng giúp những người mắc bệnh tiểu đường loại 2 và bệnh tim mạch duy trì mức magiê thích hợp, đặc biệt quan trọng đối với những bệnh nhân này. Magiê cũng quan trọng đối với phụ nữ có thai, trải qua thời kỳ mãn kinh hoặc có nguy cơ bị loãng xương. Lấy đúng lượng magiê hàng ngày có thể giúp ngăn ngừa chuột rút ở chân, chứng đau nửa đầu và mệt mỏi.
Người ta ước tính rằng có tới 80% những người mắc bệnh tiểu đường loại 2 bị thiếu magiê. Điều này xảy ra khi nồng độ glucose cao làm cho cơ thể tuôn ra magiê từ hệ thống của nó. Trong một nghiên cứu gần đây, những người mắc bệnh tiểu đường đã bổ sung magiê đã cải thiện insulin và mức đường huyết.
Magiê cũng tốt cho tim. Những người bị bệnh tim, bao gồm đau tim, cao huyết áp, nhịp tim bất thường và bệnh động mạch vành, có nhiều khả năng bị thiếu magiê. Trên thực tế, các nghiên cứu cho thấy những người có lượng magiê thấp trong cơ thể có khả năng phát triển bệnh mạch vành gấp đôi, và việc bổ sung magiê có thể làm giảm cholesterol tới 20%.
Bổ sung magiê có thể làm tăng mức độ magiê của cá nhân và giảm thiểu các rủi ro liên quan đến bệnh tim.
Phụ nữ ở mọi lứa tuổi có thể hưởng lợi từ magiê - nó được chứng minh là giúp xây dựng và duy trì xương chắc khỏe, giảm các triệu chứng mãn kinh và hội chứng tiền kinh nguyệt (PMS), và giảm thiểu nguy cơ lao động sớm. Một nghiên cứu gần đây cho thấy phụ nữ mang thai tiền sản giật (một tình trạng được đánh dấu bằng giữ nước, huyết áp cao và protein trong nước tiểu) dùng thuốc bổ sung magiê có tỷ lệ sản giật là 58%, đó là những cơn động kinh liên quan đến tiền sản giật.
Magiê là một khoáng chất thiết yếu để duy trì một lối sống lành mạnh. Điều quan trọng đối với những người có bệnh trạng nhất định, cũng như bất kỳ ai có thể bị thiếu magiê với các triệu chứng bao gồm chuột rút ở chân, chứng đau nửa đầu và mệt mỏi, phải uống bổ sung magiê.