Nếu bạn đã được chẩn đoán với PMS hoặc nếu bạn nghĩ rằng bạn có thể có PMS bước đầu tiên hướng tới việc thuần hóa quái vật PMS của bạn là trong tay của bạn.
Hầu hết các bác sĩ đồng ý rằng việc điều trị ban đầu cho PMS tập trung vào chế độ ăn uống cơ bản và sửa đổi lối sống Các can thiệp ban đầu điển hình tập trung vào phòng ngừa và bao gồm:
- một chương trình tập thể dục thường xuyên
- kỹ thuật thư giãn
- thay đổi chế độ ăn uống
- bổ sung vitamin hoặc khoáng chất
Những phương pháp điều trị PMS thường không có tác dụng phụ, và cung cấp lợi ích đáng kể cho sức khỏe tổng thể của bạn. Nếu các phương pháp điều trị này không làm giảm triệu chứng PMS của bạn trong một khoảng thời gian hợp lý (hai hoặc ba tháng), bạn và bác sĩ có thể muốn xem xét các phương pháp điều trị theo toa bao gồm: hormon ngừa thai, thuốc chống trầm cảm, thuốc chống lo âu và thuốc ảnh hưởng đến sản xuất hormone.
Tập thể dục và PMS
Nhiều phụ nữ ngạc nhiên khi các triệu chứng PMS của họ dường như biến mất sau khi họ bắt đầu một chương trình tập thể dục thường xuyên. Không chỉ có thể tập thể dục thường xuyên giúp giảm các triệu chứng PMS của bạn, sức khỏe tổng thể của bạn cũng sẽ cải thiện. Tập thể dục thường xuyên làm giảm đáng kể nguy cơ bị béo phì, tiểu đường, bệnh tim và nhiều loại ung thư. Tập thể dục thường xuyên cũng giúp cải thiện các triệu chứng trầm cảm, lo lắng và căng thẳng.
Kết quả tốt nhất từ một chương trình tập thể dục thường xuyên là khi bạn dành ít nhất 30 phút, 5 ngày một tuần, thực hiện một hoạt động hiếu khí như đi bộ, bơi lội, đi xe đạp hoặc chạy bộ / chạy.
Liệu pháp thư giãn và PMS
Các kỹ thuật thư giãn giúp giảm căng thẳng và lo lắng hàng ngày mà nhiều người trong chúng ta trải nghiệm. Việc thiết lập một thực hành tâm trí thường xuyên có thể cực kỳ có lợi cho sức khỏe tổng thể của bạn. Các triệu chứng tâm lý như trầm cảm, lo lắng và căng thẳng thường xảy ra do những thay đổi nội tiết tố xảy ra trong cơ thể bạn giữa rụng trứng và thời kỳ của bạn.
Nếu bạn trải qua những thay đổi tâm trạng theo chu kỳ, nó có thể rất hữu ích để cố gắng kết hợp một số liệu pháp thư giãn kiểu vào thói quen hàng ngày của bạn đặc biệt là trong nửa sau của chu kỳ của bạn. Lợi ích đã được hiển thị với:
- yoga
- thiền
- phản hồi sinh học
- tự thôi miên thường giúp giảm các triệu chứng này.
Ngủ và PMS
Trong khi đôi khi nó có vẻ khó khăn để đạt được, hãy chắc chắn rằng bạn đang ngủ ít nhất 7 đến 8 giờ mỗi đêm để giúp giảm cường độ các triệu chứng PMS của bạn. Không ngủ đủ giấc có thể làm tăng mức độ nghiêm trọng của các triệu chứng PMS của bạn. Việc thiếu ngủ thích hợp sẽ ảnh hưởng đến khả năng tập trung của bạn, khiến bạn cảm thấy mệt mỏi khi thức dậy và suốt cả ngày, và có thể có tác động tiêu cực sâu sắc đến mức năng lượng của bạn. Nếu bạn không cảm thấy sảng khoái khi thức dậy vào buổi sáng, có thể bạn không ngủ đủ.
Chế độ ăn uống và PMS
Thay đổi chế độ ăn uống có thể giúp giảm các triệu chứng PMS của bạn bao gồm ăn nhẹ, các bữa ăn thường xuyên giàu carbohydrates phức tạp, bao gồm ngũ cốc nguyên hạt, trái cây và rau. Chế độ ăn uống của bạn cũng phải thấp:
- natri
- đường
- rượu
- caffeine
Nếu các triệu chứng PMS của bạn bao gồm đầy hơi hoặc giữ nước, điều đặc biệt quan trọng là giảm lượng natri của bạn vì muối là một đóng góp lớn cho các triệu chứng như vậy.
Điều trị bằng thảo dược cho PMS
Hầu hết các liệu pháp thảo dược cho PMS đã hạn chế không có bằng chứng nào hỗ trợ hiệu quả của chúng. Chasteberry có thể là một ngoại lệ. Một số nghiên cứu nhỏ cho thấy chasteberry dường như làm giảm các triệu chứng của PMS ở một số phụ nữ. Tuy nhiên, do những hạn chế của các nghiên cứu này, các nhà nghiên cứu không thể đảm bảo sự an toàn và hiệu quả của loại thảo dược này.
Chasteberry hiện là loại thảo mộc duy nhất được xem là có thể hữu ích cho những phụ nữ có PMS. Mặc dù phụ nữ trong một nghiên cứu nhỏ đã thấy một sự cải thiện trong các triệu chứng PMS của họ sau ba tháng điều trị với chasteberry, loại thảo dược này đòi hỏi phải nghiên cứu thêm để xác định xem nó có an toàn và hiệu quả hay không.
Vitamin và chất bổ sung cho PMS
Các triệu chứng PMS nhẹ đến trung bình thường đáp ứng tốt với việc bổ sung canxi. Có thể bạn đã biết rằng canxi rất quan trọng để giúp giảm nguy cơ loãng xương hoặc mất xương. Tuy nhiên, bạn có thể không nhận thức được rằng các nghiên cứu cho thấy rằng uống 600 mg canxi hai lần mỗi ngày (ngoài canxi thu được trong chế độ ăn uống) sẽ làm giảm đáng kể các triệu chứng PMS sau 3 tháng khi so sánh với placebos.
Một thử nghiệm lâm sàng nhỏ cho thấy có tới 100 mg vitamin B6 (pyridoxine) có thể giúp giảm các triệu chứng của PMS ở những phụ nữ chỉ có triệu chứng nhẹ. Bạn không nên uống quá 100 mg vitamin B6 mỗi ngày (80 mg cho thanh thiếu niên) do nguy cơ tổn thương dây thần kinh. Trong thực tế, một số hướng dẫn đề nghị giữ liều bổ sung vitamin B6 đến 10 mg mỗi ngày.
Hầu hết các khuyến nghị về lối sống và chế độ ăn uống này cũng quan trọng đối với sức khỏe tổng thể của bạn. Có thể làm cho những thay đổi này trong thói quen hàng ngày của bạn có thể giúp giảm các triệu chứng tuần hoàn của PMS.
Như mọi khi, điều quan trọng là thảo luận về bất kỳ mối quan ngại nào về sức khỏe kinh nguyệt của bạn với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn.
Cập nhật bởi Andrea Chisholm MD
Royal College of Obstetricians and Gynecologists Hướng dẫn hàng đầu về số 48. Quản lý hội chứng tiền kinh nguyệt. Tháng 12 năm 2007