Những bệnh nhân vừa nhận được chẩn đoán cholesterol cao phản ứng với các phản ứng khác nhau, từ hoảng loạn đến sự thờ ơ. Nhưng việc hiểu các bước đơn giản giúp quản lý tình trạng chung này có thể giúp làm dịu cơn cảm xúc.
Daniel Edmundowicz, MD, phó giáo sư y khoa và giám đốc bệnh tim mạch phòng ngừa tại Trung tâm Y khoa Đại học Pittsburgh cho biết: “Có một số điều bạn có thể làm về nó.
"Tôi luôn luôn harp trên thực tế rằng đây là một điều kiện phòng ngừa. Bây giờ là thời gian để làm cho một sự thay đổi lối sống."
Tất nhiên, phá vỡ thói quen suốt đời là không bao giờ dễ dàng. Edmundowicz lưu ý rằng khi nói đến việc quản lý mức cholesterol, mỗi bệnh nhân có những rào cản cá nhân của mình để thành công.
"Đối với một số bệnh nhân, nó không phải là quá nhiều từ chối, đó là 'vì vậy những gì?'", Ông nói, thêm rằng sự thờ ơ là phổ biến hơn ở những bệnh nhân lớn tuổi. "Tôi sẽ có người nói với tôi, một cơn đau tim không phải là một cách tồi tệ để đi - nó nhanh chóng." Nhưng khi ông đề cập đến khả năng bị đột quỵ và hậu quả lâu dài của nó, "điều đó thu hút sự chú ý của họ".
Một bước tại một thời điểm sau khi chẩn đoán
Bệnh nhân có thể dễ dàng bị choáng ngợp bởi lượng thông tin tuyệt đối về các chế độ ăn uống, cai thuốc lá và hoạt động thể chất thường đi kèm với chẩn đoán cholesterol cao.
Edmundowicz, người thay vào đó nhấn mạnh TLC, hoặc "thay đổi lối sống điều trị", nói: "Chúng tôi cố gắng không sử dụng các từ" ăn kiêng và tập thể dục ".
Đơn giản chỉ cần đi bộ chó hoặc làm vườn là một khởi đầu tốt. Cuối cùng, bạn sẽ có được chính mình di chuyển 30 phút một ngày, năm lần một tuần. Nhưng Hiệp hội Tim mạch Mỹ lưu ý rằng 30 phút đó không nhất thiết phải xảy ra cùng một lúc. Đó là OK, ví dụ, để phá vỡ thời gian hoạt động của bạn thành ba, 10 phút thời gian một ngày.
AHA cũng khuyến nghị, khi bắt đầu bất kỳ chương trình tập thể dục nào, để bắt đầu từ từ, ăn mặc thoải mái, giữ ẩm và thay đổi thói quen của bạn để tránh sự nhàm chán hoặc "đốt cháy". Và làm việc với một người khác hoặc một nhóm có thể giúp duy trì động lực. Cũng nên nhớ nói chuyện với bác sĩ của bạn nếu bạn đã không hoạt động thể chất trong một thời gian dài hoặc nếu bạn có những lo ngại về sức khỏe khác.
Hướng tới chế độ ăn uống lành mạnh
Thực phẩm không lành mạnh có thể dần được thay thế bằng các lựa chọn lành mạnh hơn. Maureen Mays, MD, trợ lý giáo sư y khoa và giám đốc tim mạch phòng ngừa tại Đại học Y tế và Khoa học Oregon tại Portland, bắt đầu bất kỳ cuộc thảo luận về chế độ ăn uống với đường, đặc biệt là trong đồ uống.
"Điều đầu tiên tôi làm với tất cả các bệnh nhân của tôi - đó là một loại nghi thức thông qua - là yêu cầu họ từ bỏ tất cả các chất lỏng có đường", cô nói. "Thực phẩm có đường và chất lỏng ngọt là những gì làm tăng mức chất béo trung tính."
Edmundowicz đồng ý: "Mọi người sẽ đi qua một chai Pepsi hai lít như nước của nó." Ngoài colas và nước giải khát, đường thường ẩn trong các đồ uống có lợi cho sức khỏe như đồ uống năng lượng, trà đóng chai và cocktail nước trái cây.
Sau khi giảm hoặc loại bỏ đồ uống có đường, Mays tập trung vào việc ăn các phần thức ăn nhỏ hơn.
"Về cơ bản, nó khiến họ ngừng ăn như một người Mỹ," cô nói.
Kiểm soát khẩu phần có thể là một vấn đề đặc biệt khi ăn uống; một số nhà hàng chuyên phần lớn phù hợp hơn với vận động viên ưu tú hơn người bình thường. AHA đề nghị yêu cầu các phần nhỏ hơn, chia sẻ một bữa ăn với người bạn đồng hành ăn tối hoặc yêu cầu một phần bữa ăn của bạn được gói lại để ăn sau này.
Có lẽ cách rõ ràng nhất để quản lý mức cholesterol trong máu là trước tiên phải quản lý lượng cholesterol và chất béo trong khẩu phần ăn. Các sản phẩm sữa nguyên chất, các loại thịt giàu chất béo, trứng, thực phẩm chiên và bánh nướng làm từ dầu có hàm lượng chất béo bão hòa cao có thể được thay thế bằng các sản phẩm sữa ít béo hoặc không béo, thịt nạc, lòng trắng trứng và trái cây, rau và ngũ cốc nguyên hạt các sản phẩm.
Các loại thuốc cho Cholesterol cao
Statin , hoặc thuốc giảm cholesterol , là một cách hiệu quả để giảm mức cholesterol, nhưng chúng có thể không cần thiết cho tất cả bệnh nhân, đặc biệt là những người sẵn sàng tuân theo những thay đổi lối sống đơn giản. "Rõ ràng, một số người thích cách dễ dàng," Edmundowicz nói về sử dụng statin. Nhưng ông cũng cảnh báo bệnh nhân của mình, "Bạn có thể ăn theo cách của bạn thông qua bất kỳ loại thuốc tôi cung cấp cho bạn."
> Nguồn:
"Làm thế nào tôi có thể giảm lượng cholesterol cao?" americanheart.org . Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ.
"Lời khuyên cho việc ăn uống." americanheart.org . Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ.
"10 mẹo hàng đầu để bắt đầu một chương trình hoạt động thể chất ". americanheart.org . Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ.
"Ăn một chế độ ăn uống lành mạnh cho tim." americanheart.org . Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ.