Nhiều người trong chúng ta khao khát rằng kỳ nghỉ hàng năm khi chúng ta có thể thư giãn, dành thời gian với những người thân yêu, và được tự do khỏi sự căng thẳng của công việc và cuộc sống hàng ngày. Nhưng nếu bạn dễ bị đau đầu, thời gian nghỉ có thể là một kích hoạt đau đầu không may. Tin tốt là nếu bạn chủ động trong sức khỏe nhức đầu của mình, bạn có thể tránh khỏi bất kỳ cơn đau đầu mất tập trung nào.
Dưới đây là một số mẹo để làm cho kỳ nghỉ của bạn không đau đầu:
1. Nước uống
Thiếu nước là một tác nhân gây đau đầu đã được biết đến - và thật dễ quên uống nước khi bạn đang chạy đến sân bay, ngủ trong một chuyến bay dài, và sau đó phơi nắng dưới ánh mặt trời thú vị của một bãi biển đầy cát. Tuy nhiên, từ khí hậu mát mẻ đến khí hậu nhiệt đới ấm áp, điều quan trọng hơn là bạn uống nhiều nước.
Một "cơn đau đầu mất nước" đã được mô tả theo nhiều cách khác nhau - đôi khi được bản địa hóa thành một phần của đầu và những lần khác được tổng quát hơn, như một cơn đau đầu kiểu căng thẳng . May mắn thay, trong vòng nửa giờ, nước thường có thể làm dịu cơn đau đầu của bạn.
2. Nhận Zzzz của bạn
Thiếu ngủ là một tác nhân gây đau đầu thường gặp, đặc biệt là chứng đau nửa đầu. Vì vậy, trong khi nó có thể là hấp dẫn để ở lại đóng gói muộn cho kỳ nghỉ bãi biển thú vị của bạn hoặc thám hiểm qua những ngọn núi của Peru, hãy lên kế hoạch trước, đóng gói sớm, và có được giấc ngủ của bạn để thay thế. Ngoài ra, bạn nên duy trì lịch ngủ thường xuyên trong kỳ nghỉ của mình.
3. xem rượu
Nhiều người uống rượu nhiều hơn trong khi đi nghỉ, và điều này có thể gây đau đầu. Trong khi rượu là một kết tủa phổ biến của chứng đau nửa đầu và đau đầu cụm , nó cũng có thể gây ra những gì được gọi là đau đầu do rượu - và có hai loại: nhức đầu cocktail và đau đầu nôn nao .
Vì vậy, hãy cảnh giác với mức tiêu thụ rượu của bạn. Nếu rượu là một kích hoạt đau đầu cho bạn, sau đó hãy suy nghĩ trước khi uống.
4. Giữ Caffeine của bạn ăn cùng
Caffeine trong quản lý đau đầu là một chủ đề khó khăn. Ở một đầu, caffein có thể giúp giảm đau nửa đầu và đau đầu do căng thẳng. Ở đầu bên kia, caffein hàng ngày có liên quan đến cả chứng đau nửa đầu mãn tính và nhức đầu phục hồi . Và sau đó, bỏ qua cốc sáng joe của bạn có thể dẫn đến một cơn đau đầu cai nghiện caffeine .
Những gì bạn nên làm? Dính vào lượng caffeine điển hình của bạn trong kỳ nghỉ như bạn sẽ làm trong một tuần bình thường. Điều này có thể sẽ giảm thiểu một cơn đau đầu liên quan đến caffeine.
5. Lên kế hoạch trước
Căng thẳng có thể là một kích hoạt đau đầu, và các kỳ nghỉ có căng thẳng riêng của họ. Vì vậy, hãy cố gắng hạn chế căng thẳng bằng cách bình tĩnh và chuẩn bị. Cân nhắc việc nghỉ một hoặc hai ngày trước và sau kỳ nghỉ của bạn. Điều này sẽ cung cấp nhiều thời gian cho các công việc thể chất, như đóng gói hoặc giải nén, cũng như các nhiệm vụ tinh thần, như chuẩn bị quay trở lại làm việc hoặc điều chỉnh để thay đổi thời gian.
Các mẩu tin khác để giảm thiểu căng thẳng bao gồm:
- Tạo hành trình
- Đến sớm cho chuyến bay của bạn
- Đồ ăn nhẹ đóng gói cho phòng khách sạn của bạn để bạn có thể thưởng thức một chút gì đó giữa các bữa ăn hoặc trong chuyến du ngoạn trong ngày
- Đi khám bác sĩ trước chuyến đi của bạn. Hãy chắc chắn nếu bạn đang dùng thuốc điều trị đau đầu theo toa mà bạn có nguồn cung cấp thích hợp.
Một từ từ
Quan trọng nhất, đi nghỉ mát với thái độ tích cực — cười, cười và thưởng thức lần này. Hãy thân thiện với bản thân, và ngay cả khi bạn bị đau đầu dù đã cẩn thận, hãy cố gắng không băn khoăn. Nó xảy ra, và bạn vẫn có thể vượt qua nó và tận hưởng kỳ nghỉ xứng đáng của bạn.
Nguồn
Blau JN. Thiếu nước: một cơn đau nửa đầu mới. Đau đầu. 2005 Jun, 45 (6): 757-9.
Kelman L & Rains JC. Nhức đầu và ngủ: kiểm tra các mẫu giấc ngủ và khiếu nại trong một mẫu lâm sàng lớn của chứng đau nửa đầu. Nhức đầu năm 2005; 45 (7): 904-10.
Lipton RB et al. Giảm cảm giác căng thẳng như là một kích hoạt đau nửa đầu: kiểm tra giả thuyết "đau đầu xuống". Thần kinh học . 2014 ngày 22 tháng 4, 82 (16): 1395-401.
Panconesi A, Franchini M, Bartolozzi ML, Mugnai S, & Guidi L. Đồ uống có cồn làm khởi phát trong đau đầu nguyên phát. Pain Med 2013, 14 (8): 1254-9.
Silverman K, Evans SM, Strain EC và Griffiths RR. Hội chứng rút lui sau khi chấm dứt mù đôi của tiêu thụ caffeine. N Engl J Med 1992, 327: 1109–1114.