Nó có thể giúp được không?
Nó có giúp uống trà cho bệnh đau xơ cơ (FMS) hoặc hội chứng mệt mỏi mãn tính ( ME / CFS ) không? Nó chỉ có thể.
Trà là một trong những loại đồ uống phổ biến nhất trên thế giới, nhưng nó nằm trong danh sách ở Mỹ, sau cà phê và soda. Tuy nhiên, trong vài năm qua, các nghiên cứu cho thấy lợi ích sức khỏe của trà chắc chắn đã làm tăng tính phổ biến và phổ biến ở đây.
Đằng sau Hype
Vì vậy, nó là tất cả hype, hoặc là có cái gì đó cho nó?
Theo nghiên cứu, có vẻ như trà có nhiều thứ để cung cấp, cả cho công chúng nói chung và cho những người trong chúng ta bị đau xơ cơ hoặc hội chứng mệt mỏi mãn tính. Phần lớn nghiên cứu đang ở giai đoạn đầu và một số kết quả mâu thuẫn, nhưng một bức tranh đang nổi lên.
Chè có hai thứ dường như mang lại lợi ích cho sức khỏe: polyphenol và theanine . Trong khi trà đã không được nghiên cứu cụ thể như là một điều trị cho FMS và ME / CFS, chúng tôi đã nghiên cứu cho thấy rằng hai thành phần này có thể giữ một số lời hứa cho chúng tôi.
Polyphenol cho FMS & ME / CFS
Polyphenol đã nhận được sự chú ý của sư tử khi nói đến công khai gần đây của trà. Nghiên cứu cho thấy họ có thể:
- Đề nghị bảo vệ khỏi bệnh mạch vành
- Bảo vệ chống đột quỵ
- Cải thiện giãn mạch máu
- Bảo vệ chống lại nhiều loại ung thư
- Giúp điều chỉnh lượng đường trong máu
Polyphenol là một loại chất chống oxy hóa.
Chất chống oxy hóa có lẽ là một cái gì đó bạn biết được cho là tốt cho bạn nhưng không thực sự hiểu. Khoa học đằng sau chúng phức tạp và phải làm với các phân tử được gọi là các gốc tự do.
Đối với những người không thực sự tham gia vào khoa học, hãy nghĩ về các gốc tự do như các tế bào bị hỏng. Chúng ta đều có một số.
Nhưng nếu bạn nhận được quá nhiều, theo nghiên cứu, họ có thể làm cho bạn bị bệnh. Chất chống oxy hóa có những gì các tế bào cần phải sửa chữa bản thân và được khỏe mạnh một lần nữa.
Bây giờ hãy chia nhỏ từ "chất chống oxy hóa":
- Chống = chống lại
- Chất oxy hóa = một cái gì đó gây ra quá trình oxy hóa, đó là một sự cố của hóa chất do tiếp xúc với oxy (gỉ là một ví dụ về quá trình oxy hóa)
Một nghiên cứu mới nổi liên quan đến vai trò của quá trình oxy hóa trong FMS, ME / CFS và một số bệnh liên quan khác. Cụ thể, đó là sự tích tụ của oxit nitric, dẫn đến stress oxy hóa (quá nhiều phân hủy liên quan đến oxy). Các nhà khoa học đằng sau lý thuyết này tin rằng quá nhiều nitric oxide trong cơ thể bắt đầu một phản ứng dây chuyền mà cả hai gây ra những điều kiện này và giữ cho chúng đi.
Giải pháp? Theo một nghiên cứu năm 2017 trên Tạp chí Hóa học Nông nghiệp và Thực phẩm , các polyphenol từ trà (cũng như ca cao, quả mọng và quả óc chó) có thể giúp giảm stress oxy hóa.
Ngoài ra, một nghiên cứu được xuất bản bởi Tạp chí Quốc tế về Nghiên cứu Vitamin và Dinh dưỡng năm 2016 cho thấy các loại thực phẩm giàu polyphenol có thể làm giảm đau và cải thiện chất lượng cuộc sống ở phụ nữ mắc FMS.
Vì vậy, trà có thể làm giảm đau, điều trị và ngăn ngừa bệnh tật, và cải thiện cuộc sống của bạn.
Không tệ.
Theanine cho FMS & ME / CFS
Theanine, còn được gọi là L-theanine, cũng là một chất chống oxy hóa. Nó chỉ được tìm thấy tự nhiên trong trà và một loại nấm quý hiếm. Một hình thức tổng hợp có sẵn như là một bổ sung chế độ ăn uống, là tốt.
Theanine đã được nghiên cứu khá tốt và được cho là:
- Tăng sự tỉnh táo và cải thiện trí nhớ
- Tăng cường năng lượng mà không gây ra sự hốt hoảng
- Giảm lo âu
- Giúp thư giãn mà không buồn ngủ
- Bảo vệ tế bào não
- Tăng mức độ dẫn truyền thần kinh dopamine và norepinephrine (có thể thấp trong FMS và ME / CFS)
- Hoạt động thấp hơn của chất dẫn truyền thần kinh glutamate ( có thể cao trong FMS )
- Tăng cường sản xuất tế bào T trong hệ miễn dịch (có thể thấp trong ME / CFS)
- Giúp điều chỉnh chu kỳ ngủ-thức, thường bị rối loạn trong những điều kiện này
Đó là rất nhiều lợi ích tiềm năng. Bạn sẽ không nhận được tất cả những gì chỉ từ một tách trà, mặc dù.
Những điều bạn cần biết về trà
Có nhiều trà hơn hồng hào hoặc hồng hào. Để có được đầy đủ lợi ích sức khỏe từ việc uống trà, bạn phải biết một vài điều về nó.
- Theanine và polyphenol chỉ có trong trà thật: trà xanh, đen, ô long và trắng, tất cả đều đến từ cây Camellia sinensis. Thảo dược "trà", rooibos, và matcha không có lá trà đúng trong họ và do đó không chứa những thành phần này. (Họ có thể có lợi ích sức khỏe của riêng mình, không phải những lợi ích đặc biệt này.)
- Trà đã tách cafein cũng xuất phát từ cây Camellia sinensis, và lá đã trải qua một quá trình hóa học loại bỏ caffein. Hãy chắc chắn rằng các gói nói "decaffeinated", mặc dù, không phải "caffeine miễn phí", hoặc bạn có thể nhận được trà thảo dược.
- Trà Decaf giữ nội dung theanine của họ thông qua quá trình khử chất, nhưng chúng tôi vẫn chưa biết liệu họ có giữ lại polyphenol hay không.
- Sức mạnh của trà là quan trọng. Các nghiên cứu đã xem xét thời gian dốc cho thấy phải mất ít nhất 3-5 phút để trà đạt được sức mạnh cần thiết để cung cấp một lợi ích sức khỏe.
- Tùy thuộc vào bệnh được nghiên cứu, những người tham gia cần uống từ hai đến sáu ly mỗi ngày để có đủ chất polyphenol.
- Trà xanh và oolong chứa nhiều polyphenol hơn trà đen.
- Các loại trà đóng chai có thể chứa nhiều đường hoặc chất tạo ngọt nhân tạo cùng với những thứ khác mà bạn có thể không muốn trong chế độ ăn uống của mình, đặc biệt là với số lượng cao. Hãy chắc chắn kiểm tra danh sách thành phần.
- Dầu cây trà, còn được gọi là tràm, không đến từ cây camellia sinensis. Trong khi nó có thể cung cấp một số lợi ích sức khỏe, nó không chứa chất polyphenol theanine hoặc trà.
Nhược điểm tiềm năng của uống trà
Trà thường được coi là một thức uống lành mạnh, đặc biệt là nếu nó không được làm ngọt. Tuy nhiên, không có gì là không có rủi ro có thể xảy ra.
Vấn đề lớn nhất với trà có thể là nó chứa caffeine với lượng cà phê tương đương (mặc dù số lượng thay đổi rất lớn dựa trên nhiều yếu tố.) Nếu bạn không dung nạp tốt caffein thì đây là một vấn đề lớn. Ngay cả trà phết cũng có thể chứa lượng caffeine.
Một số bác sĩ tin rằng bất kỳ chất kích thích nào là xấu đối với những người bị ME / CFS, vì vậy hãy nhớ theo dõi các tác dụng phụ tiêu cực hoặc các triệu chứng có thể từ trà và nói chuyện với bác sĩ của bạn. nó là tự nhiên.)
Ngoài ra, trà có chứa một lượng lớn các chất tự nhiên được gọi là oxylat, có thể góp phần hình thành một loại sỏi thận nhất định. Nếu bạn dễ bị oxylate sỏi thận, hãy chắc chắn để thảo luận về khía cạnh này của trà với bác sĩ của bạn trước khi bạn bắt đầu uống nó thường xuyên.
Một từ từ
Nếu bạn uống nhiều nước ngọt hoặc cà phê, và đặc biệt là nếu bạn đang uống nó cho caffein, bạn có thể muốn thay trà cho ít nhất một số phần ăn hàng ngày của bạn. Để có được lượng theanine nhất quán, các chất bổ sung có thể là một lựa chọn dễ dàng hơn, nhưng hãy nhớ rằng bạn sẽ bỏ lỡ các polyphenol theo cách đó.
Một lần nữa, nếu bạn quyết định sử dụng bất cứ thứ gì trong y học, ngay cả thức ăn, bạn nên mang theo bác sĩ của mình.
> Nguồn:
> Butacnum A, Chongsuwat R, Bumrungpert A. Tiêu thụ trà đen cải thiện kiểm soát đường huyết sau bữa ăn ở các đối tượng bình thường và tiền tiểu đường: một nghiên cứu chéo ngẫu nhiên, mù đôi, kiểm soát giả dược. Tạp chí dinh dưỡng lâm sàng Châu Á Thái Bình Dương. 2017 Jan; 26 (1): 59-64.
> Costa de Miranda R, Paiva ES, Suter Correia Cadena SM, Brandt AP, Vilela RM. Các loại thực phẩm giàu polyphenol làm giảm đau và cải thiện chất lượng cuộc sống ở phụ nữ cơ xơ hóa. Tạp chí quốc tế về nghiên cứu vitamin và dinh dưỡng. Ngày 21 tháng 11 năm 2016: 1-10. [Epub trước in]
> Gonzalez-Sarrias A, Nunez-Sanchez MA, Tomas-Barberan FA, Espin JC. Tác dụng bảo vệ thần kinh của các chất chuyển hóa có nguồn gốc sinh học có chứa pholyphenol chống lại khả năng gây độc với stress oxy hóa do stress trong tế bào u nguyên bào thần kinh của con người SH-SY5Y. Tạp chí hóa học nông nghiệp và thực phẩm. 2017 ngày 1 tháng 2, 65 (4): 752-758.
> Liao ZL, Zeng BH, Wang W, et al. Ảnh hưởng của việc tiêu thụ polyphenol trong trà đến sự hình thành tổn thương xơ vữa động mạch sớm và bifidobacteria đường ruột ở chuột apoE / / được cho ăn nhiều chất béo. Biên giới trong dinh dưỡng. Ngày 21 tháng 12 năm 2016, 3: 42.
> Liu SM, Ou SY, Huang HH. Các polyphenol trong trà Gree tạo ra sự chết tế bào trong các tế bào ung thư vú MCF-7 thông qua việc bắt đầu chu kỳ tế bào và ngưng apoptosis qua trung gian ty thể. Tạp chí Đại học Chiết Giang, Khoa học B. 2017 tháng 2, 18 (2): 89-98.