Hiểu cách tác động đến bệnh tật của bạn và những gì bạn có thể làm
Trong nhiều năm, HIV liên quan đến việc giảm cân và lãng phí , nhưng bây giờ đang đối phó với một thách thức ngày càng tăng ở những bệnh nhân nhiễm HIV: béo phì.
Một nghiên cứu gần đây được thực hiện bởi quân đội Hoa Kỳ đã xem xét 660 bệnh nhân dương tính với HIV được điều trị tại một bệnh viện hải quân. Không một trong những người tham gia nghiên cứu đáp ứng định nghĩa về lãng phí, một khi dấu hiệu của nhiễm HIV.
Thay vào đó, 63% đáp ứng các tiêu chuẩn lâm sàng cho bệnh béo phì, có hiệu quả cùng một tỷ lệ nhìn thấy trong dân số Mỹ nói chung.
Với những người bị HIV hiện sống lâu hơn bao giờ hết, cân nặng đã trở thành vấn đề hơn bao giờ hết. Thông thường nó được quy cho việc ngăn chặn HIV, có nghĩa là bệnh nhân (và đôi khi ngay cả bác sĩ) điều trị HIV một cách độc lập, đảm bảo số lượng CD4 tăng và tải lượng virus giảm xuống trong khi bỏ qua tất cả các vấn đề liên quan đến sức khỏe khác, bao gồm tập thể dục, chế độ ăn uống và hút thuốc .
Hầu hết các nhà điều trị ngày nay đều hiểu rằng đã đến lúc chuyển trọng tâm để ngăn chặn sự phát triển của bệnh tim , tiểu đường , cao huyết áp và các bệnh liên quan đến trọng lượng.
Giảm cân khi bạn có HIV dương tính
Những người có HIV dương tính cần giảm cân nên tuân theo cùng các khuyến nghị giảm cân chung như phần còn lại của dân số. Bạn nên luôn luôn ăn một bữa ăn cân bằng mà không vượt quá nhu cầu caloric của bạn.
Bạn cần tập thể dục để tránh thức ăn vặt.
Chắc chắn, chúng ta biết tất cả những điều này, nhưng làm thế nào để chúng ta thực sự bắt đầu?
Giữ nhật ký thực phẩm
Nơi tốt nhất để bắt đầu một chương trình giảm cân là giữ một cuốn nhật ký thực phẩm. Biết những gì bạn đang ăn, bạn ăn bao nhiêu, và khi nào và ở đâu bạn đang ăn có thể giúp bạn điều chỉnh chế độ ăn uống và thói quen ăn uống của bạn.
Mỗi khi bạn ăn, có thể là một bữa ăn nhẹ hoặc một bữa ăn đầy đủ, viết ra những gì bạn đã ăn, bao nhiêu, và trong hoàn cảnh nào. Ví dụ, nếu bạn ăn một bát ớt ở một bữa tiệc, hãy viết ra bao nhiêu ớt bạn ăn, nguyên liệu và hoàn cảnh xung quanh bạn ăn ớt. Ví dụ:
- Đó có phải là bữa tối của bạn không? Hay chỉ là một bữa ăn nhẹ bốc đồng?
- Bạn có đói không?
- Bạn cảm thấy thế nào về cảm xúc? Trước khi ăn? Sau khi ăn?
- Bạn đã cho bữa ăn và ăn đơn giản để bạn sẽ không xúc phạm chủ nhà của bạn?
Nhập càng nhiều chi tiết càng tốt vào nhật ký của bạn và càng sớm càng tốt sau khi ăn. l
Đừng ăn kiêng, chỉ cần xem những gì bạn ăn
Giống như bất cứ ai có vấn đề về cân nặng, điều chỉnh những gì và bạn ăn bao nhiêu là bước đầu tiên để giảm cân. Một vấn đề quá phổ biến là chúng tôi thử chế độ ăn mốt và chế độ ăn uống nhanh chóng bị mất có thể hoạt động trong thời gian ngắn nhưng không làm gì để giảm cân. Một chế độ ăn uống hiệu quả chỉ đơn giản là một trong đó dạy cho bạn thói quen ăn uống lành mạnh có thể phục vụ bạn suốt đời.
Quan trọng không kém là cần phải xác định chính xác lý do tại sao bạn ăn. Cuối cùng mọi người ăn vì nhiều lý do ngoài việc đói. Điều quan trọng là phải suy nghĩ về những gì gây nên việc ăn uống của bạn ngoài giờ ăn. Với sự giúp đỡ của cuốn nhật ký thực phẩm của bạn, bạn có thể bắt đầu tìm ra khi nào và tại sao bạn đang ăn để xác định và kiểm soát những xung động đó.
Đừng đánh nhau ... Tập thể dục
Kết hợp tập thể dục thường xuyên với chế độ ăn uống lành mạnh sẽ không chỉ giúp bạn giảm cân mà còn cải thiện sức khỏe tim mạch, hô hấp và cơ bắp của bạn. Các chuyên gia nói rằng ít nhất là 30 phút tập thể dục ba lần một tuần sẽ cải thiện sức khỏe của bạn và giúp bạn giảm cân. Dưới đây là 6 mẹo tập thể dục hàng đầu dành riêng cho những người bị nhiễm HIV.
Điểm mấu chốt là: nếu bạn theo dõi lượng calo và lượng chất béo, duy trì kiểm soát phần, tập thể dục và tránh các tác nhân gây ăn uống xung lực, bạn sẽ giảm cân. Nếu không thể tự làm điều này, đừng tuyệt vọng.
Chỉ cần nói chuyện với bác sĩ của bạn hoặc một chuyên viên dinh dưỡng được cấp phép. Bạn không cần bất kỳ "chế độ ăn uống HIV" đặc biệt nào, chỉ là công cụ mà người khác sử dụng để giảm cân và sống một lối sống lành mạnh hơn.
Nguồn:
Crum-Cianflone, M .; Roediger, M .; Eberly, L .; et al. "Tăng tỷ lệ béo phì ở những người nhiễm HIV trong thời gian diễn ra dịch HIV." PLoS | Một. Ngày 9 tháng 4 năm 2010; DOI: 10.1371 / journal.pone.0010106
Kressy, J., et. al .; "Tăng cân không chủ ý"; Trường Y khoa Đại học Tufts; Ngày 24 tháng 6 năm 2008.
Ladd, S. và Quinn, S .; "Những người có HIV dương tính thừa cân như mọi người khác"; IDSA. Ngày 4 tháng 10 năm 2007.