'Tôi mệt mỏi vì ung thư - tôi có thể làm gì?'
Đối phó với sự mệt mỏi của bệnh ung thư là một trong những mối quan tâm bực bội nhất trong điều trị ung thư. Không giống như “mệt mỏi” thông thường xảy ra sau một ngày bận rộn, hoặc có thể được khắc phục bằng đồ uống chứa caffeine, cảm giác mệt mỏi ung thư được cảm nhận qua toàn bộ cơ thể như một sự mệt mỏi mà bạn dường như không thể vượt qua được. Một sự mệt mỏi có thể xảy ra nhanh chóng, có thể xảy ra với hoạt động đơn giản nhất và vẫn tồn tại bất chấp giấc ngủ ngon.
Điều quan trọng nhất bạn có thể làm chỉ đơn giản là nhận ra rằng sự mệt mỏi ung thư là thực tế và độc đáo. Bạn không lười biếng, cũng không ai mong đợi bạn hoàn thành những gì bạn có thể có trước khi chẩn đoán ung thư.
Bước đầu tiên để đối phó với sự mệt mỏi của bệnh ung thư là chia sẻ các triệu chứng của bạn với bác sĩ. Người đó sẽ muốn loại trừ bất kỳ nguyên nhân gây mệt mỏi nào như thiếu máu , mức oxy thấp trong máu (thiếu oxy dẫn đến thiếu oxy ), ngưng thở khi ngủ hoặc các loại thuốc có thể cần được điều chỉnh. Bác sĩ của bạn cũng sẽ muốn biết liệu việc điều trị của bạn có ảnh hưởng đến khả năng ăn một chế độ ăn uống bổ dưỡng và nghỉ ngơi đầy đủ vào ban đêm hay không. Nếu anh ta hoặc cô ấy không tìm thấy bất kỳ nguyên nhân của sự mệt mỏi mà có thể dễ dàng điều trị, vẫn còn nhiều điều bạn có thể làm để làm cho cuộc sống với mệt mỏi hơn một chút chấp nhận được.
1. Yêu cầu trợ giúp
Tìm hiểu để yêu cầu giúp đỡ, và ân cần chấp nhận sự giúp đỡ được cung cấp. Đừng cố làm anh hùng.
Mọi người muốn giúp đỡ, và cho phép họ giúp đỡ có thể giảm bớt nỗi lo âu và cảm giác bất lực của họ vào lúc này. Điều đó nói rằng, đừng cho rằng mọi người sẽ nhảy vào và làm những điều bạn sẽ thấy hữu ích nhất. Không ai trong chúng ta có thể đọc được suy nghĩ, và đôi khi chúng ta cần hướng. Giữ một danh sách chạy các mục cụ thể mà bạn có thể sử dụng trợ giúp, và nhờ bạn bè và những người thân yêu “đăng ký” cho những công việc mà họ sẵn sàng làm.
2. Tập thể dục vừa phải
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng tập thể dục vừa phải có thể cải thiện sự mệt mỏi của bệnh ung thư. Nghiên cứu chưa đánh giá hoạt động nào hoặc thời gian tập thể dục nào hiệu quả nhất, vì vậy hãy chọn một hoạt động mà bạn thích và một khoảng thời gian cảm thấy thoải mái với bạn.
3. Ngủ đủ giấc
Cố gắng ngủ ít nhất 8 tiếng mỗi đêm và ngủ trưa trong ngày nếu cần thiết. Mặt khác, quá nhiều phần còn lại có thể khiến bạn cảm thấy mệt mỏi hơn. Nó có thể hữu ích để giữ cho một tạp chí ghi nhận bạn ngủ bao nhiêu và bạn cảm thấy như thế nào vào ngày hôm sau để hiểu số tiền còn lại phù hợp nhất với bạn. Hãy ghi nhớ rằng trong một nghiên cứu gần đây về các nguyên nhân gây ung thư liên quan đến mệt mỏi, chứng mất ngủ được xếp hạng thứ 3 chỉ sau khi thở dốc và ho. Ngoài ra, chúng tôi đã được học rằng mất ngủ thậm chí có thể đóng một vai trò trong sự sống còn ung thư . Vì vậy, nếu mất ngủ đang góp phần vào sự mệt mỏi của bạn, hãy nói chuyện với bác sĩ chuyên khoa ung thư của bạn.
4. Ăn thường xuyên
Ăn các bữa ăn đều đặn là rất hữu ích khi nói đến việc duy trì mức năng lượng cơ bản của bạn. Tránh trở nên quá đói hoặc ăn quá mức. Ngoài ra, nhấn mạnh các carbohydrates phức tạp và các loại thực phẩm giàu protein trong các loại thức ăn có đường và chất béo có thể ngăn chặn một số mức cao và thấp trong mức năng lượng của bạn.
Mặc dù đôi khi bạn chỉ đơn giản là không muốn ăn, hãy nhớ rằng bệnh ung thư não - một hội chứng bao gồm giảm cân không chủ ý - là nguyên nhân hàng đầu gây tử vong cho những người bị ung thư.
5. Giữ cho môi trường của bạn thoải mái
Đặt bộ điều nhiệt ở nhiệt độ thoải mái - không quá nóng, không quá lạnh - cũng có thể giúp mức năng lượng của bạn. Tránh tắm nước nóng, tắm nước nóng hoặc các hoạt động mà bạn có thể bị ớn lạnh.
6. Ưu tiên
Lên kế hoạch trước và cố gắng hoàn thành các hoạt động quan trọng nhất của bạn khi bạn cảm thấy mới mẻ. Trong một nghiên cứu, các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng bệnh nhân cho biết mệt mỏi là khó chịu nhất khi nó can thiệp vào một hoạt động mà họ đặc biệt thích thú.
Xác định những hoạt động đó làm cho bạn hạnh phúc nhất, và phù hợp với họ trong những lúc bạn cảm thấy tốt nhất của bạn.
7. Pace Yourself
Với sự mệt mỏi của bệnh ung thư, chậm và ổn định thắng cuộc đua. Vội vã có xu hướng đẩy bạn ra nhanh hơn và có thể thêm vào mức độ lo lắng của bạn. Lắng nghe cơ thể của bạn. Nhiều người sống sót ung thư thấy rằng việc nghỉ ngơi ngắn, thường xuyên trong ngày thay vì một thời gian dài nghỉ ngơi là hữu ích.
8. Tránh Rượu và Caffeine
Cả rượu và caffein đều có thể gây mệt mỏi trong khi điều trị ung thư. Một tách cà phê vào buổi sáng có lẽ sẽ không đau, nhưng việc sử dụng caffeine để tỉnh táo có thể phản tác dụng và khiến bạn cảm thấy mệt mỏi hơn. Tương tự như vậy, rượu có thể giúp bạn ngủ, nhưng giấc ngủ của bạn sẽ không được nghỉ ngơi như thể bạn kiêng.
9. Giữ một tạp chí
Giữ một tạp chí có thể giúp bạn xác định thời gian trong ngày khi bạn có nhiều năng lượng nhất, vì vậy bạn có thể lên kế hoạch cho phù hợp. Nó cũng có thể giúp xác định những thứ dường như làm cạn kiệt mức năng lượng của bạn và các hoạt động cải thiện nó. Nếu bạn quyết định thử viết nhật ký, hãy kiểm tra một số cách khác mà nhật ký đã được tìm thấy có lợi cho những người bị ung thư , cũng như cách để bắt đầu.
10. Quản lý Stress
Chúng ta đều biết làm thế nào căng thẳng có thể tiêu hao năng lượng của chúng ta, ngay cả khi chúng ta không trải qua điều trị ung thư. Tìm cách để giảm bớt căng thẳng mà bạn thấy thú vị. Thiền, yoga , hoặc lời cầu nguyện là hữu ích cho một số người; những người khác tìm đọc, nghe nhạc hoặc đi bộ trong công viên để làm dịu. Hình ảnh đang được giảng dạy ở nhiều trung tâm ung thư, cả hai như là một cách để đối phó với các triệu chứng của bệnh ung thư và là một phương pháp di chuyển qua sự căng thẳng không thể tránh khỏi của điều trị ung thư.
11. Xem xét liệu pháp thay thế để chống mệt mỏi
Nhiều liệu pháp thay thế (liệu pháp tích hợp) đang được sử dụng để giúp đỡ với sự mệt mỏi đi kèm với bệnh ung thư. Cả hai liên lạc điều trị và châm cứu đã được liên kết với sự giảm mệt mỏi trong các nghiên cứu lâm sàng trên bệnh nhân ung thư, và một nghiên cứu năm 2016 tìm thấy khí công đặc biệt hữu ích . Kiểm tra với nhóm ung thư của bạn, và nhóm hỗ trợ, để xem những dịch vụ nào được cung cấp trong cộng đồng của bạn.
12. Tham gia Nhóm Hỗ trợ Ung thư
Thông thường, chỉ cần biết rằng bạn không đơn độc có thể giúp bạn đối phó với sự mệt mỏi của điều trị ung thư. Trên hết, nhóm hỗ trợ hoặc cộng đồng hỗ trợ ung thư cho phép bạn nghe từ những người khác đã trải qua các triệu chứng tương tự và những gì họ đã làm đã giúp họ đối phó.
Đối phó với những người có người thân yêu bị ung thư
Nó không chỉ là những người bị ung thư mà thấy khó đối phó với sự mệt mỏi của bệnh ung thư. Khi đó là người thân yêu của bạn, nó có thể khiến bạn cảm thấy bất lực trên đầu thất vọng. Nếu điều này mô tả bạn, hãy xem những suy nghĩ này khi người thân của bạn bị ung thư .
> Nguồn:
> Aghabati, N. et al. Hiệu quả của cảm ứng trị liệu trên đau và mệt mỏi của bệnh nhân ung thư trải qua hóa trị. Y học bổ sung và thay thế dựa trên bằng chứng . 2008. Tháng Hai 2. Epub trước thời hạn.
> Cramp, F. và J. Daniel. Tập thể dục để quản lý mệt mỏi liên quan đến ung thư ở người lớn. Cơ sở dữ liệu Cochrane về các đánh giá có hệ thống . 2008. 16 (2): CD006145.
> Fitch, M. et al. Khám phá kinh nghiệm của bệnh nhân và các chiến lược tự khởi xướng để sống với sự mệt mỏi liên quan đến ung thư. Tạp chí điều dưỡng ung thư Canada . 2008. 18 (3): 124-40.
> Kangas, M. et al. Sự mệt mỏi liên quan đến ung thư: một đánh giá hệ thống và siêu phân tích các liệu pháp không dùng thuốc cho bệnh nhân ung thư. Bản tin tâm lý . 2008. 134 (5): 700-41.
> Klein, P., Schneider, R. và C. Rhoads. Khí công trong chăm sóc ung thư: xem xét có hệ thống và xây dựng liệu pháp khí công hiệu quả. Chăm sóc hỗ trợ trong ung thư . 2016 Apr 5. (Epub trước in).
> Long, N., Thanasilp, S. và R. Thato. Một mô hình nhân quả cho sự mệt mỏi ở bệnh nhân ung thư phổi nhận hóa trị. Tạp chí Châu Âu về điều dưỡng ung thư . 2015 ngày 7 tháng 11 (Epub in trước).