Khi căng thẳng đi vào dạ dày và ruột của bạn
Mặc dù có nhiều tình trạng sức khỏe tiêu chảy như một triệu chứng, đôi khi nguyên nhân gây tiêu chảy có thể chỉ đơn giản là do căng thẳng hoặc lo âu. Nếu điều này xảy ra với bạn - tức là bạn gặp các triệu chứng tiêu chảy khi bạn không bị bệnh, nhưng thay vào đó chỉ là "căng thẳng" - nó sẽ hữu ích để tìm hiểu tại sao điều này xảy ra và bạn có thể sử dụng những chiến lược nào để tránh điều này không mong muốn, triệu chứng vật lý.
Liên kết
Lý do bạn có thể bị tiêu chảy khi bạn bị căng thẳng có liên quan trực tiếp đến phản ứng căng thẳng được lập trình của cơ thể, thường được gọi là phản ứng "chiến đấu hoặc bay" của chúng tôi. Phản ứng này đã làm một công việc tuyệt vời trong việc giúp chúng ta tồn tại như một loài, đặc biệt là khi chúng ta phải đối mặt với những thứ như sư tử đói. Nhưng phản ứng tương tự này đã trở nên rắc rối hơn trong ánh sáng của những thách thức bạn đang phải đối mặt, và tốc độ nhanh chóng của cuộc sống hiện đại.
Khi bạn bắt gặp một thứ gì đó mà bạn nhận thấy là đe dọa, cơ thể phản ứng với nhiều thay đổi về thể chất: nhịp tim và hô hấp tăng lên, cơ bắp của bạn căng thẳng, máu hướng về phía chi của bạn, và phù hợp nhất với cuộc thảo luận hiện tại, co thắt ruột kết của bạn tăng tôc. Trong một số trường hợp, sự gia tăng hoạt động đại tràng có thể dẫn đến triệu chứng tiêu chảy.
Giải mã hay không là IBS
Những người có hội chứng ruột kích thích (IBS) có thể dễ dàng chứng thực tác động của stress lên hệ tiêu hóa của họ.
Tuy nhiên, cũng có thể bị tiêu chảy do stress gây ra mà không có IBS. IBS là hội chứng liên quan đến cơn đau bụng tái phát và các vấn đề liên quan đến tiêu chảy hoặc táo bón. Việc chẩn đoán IBS được thực hiện theo các tiêu chí cụ thể được gọi là tiêu chuẩn Rome .
Nếu tiêu chảy liên quan đến căng thẳng của bạn xảy ra khá thường xuyên, bạn nên hẹn gặp bác sĩ để chẩn đoán đúng, vì có những tình trạng sức khỏe khác có thể khiến bạn bị tiêu chảy khi bị căng thẳng. Tuy nhiên, nếu tiêu chảy liên quan đến căng thẳng của bạn chỉ xảy ra một lần trong một thời gian, nó không chắc rằng bất cứ điều gì khác đang xảy ra.
Bạn có thể làm gì
Bạn không phải là một nạn nhân thụ động của bệnh tiêu chảy lo lắng. Có một loạt các kỹ thuật quản lý căng thẳng mà bạn có thể sử dụng để giúp cơ thể của bạn trở nên kiên cường hơn trong phản ứng với những căng thẳng bên ngoài. Hai hoạt động có liên quan đến việc giảm mức độ lo âu cơ bản của cơ thể là yoga và thiền định. Thực hành một hoặc cả hai điều này một cách thường xuyên sẽ giúp bạn đối phó hiệu quả hơn với những tình huống căng thẳng trong cuộc sống của bạn phát sinh.
Ngoài ra còn có một số kỹ thuật thư giãn mà bạn có thể sử dụng "ngay tại chỗ" để giúp cơ thể của bạn để tắt phản ứng căng thẳng và do đó hy vọng yên tĩnh xuống ruột của bạn, sparing bạn từ tập tiêu chảy hơn nữa. Chúng bao gồm trực quan, các bài tập thở sâu và các bài tập thư giãn cơ bắp . Giống như tất cả các kỹ năng, các bài tập thư giãn có hiệu quả hơn khi chúng được thực hành một cách thường xuyên.
Nếu bạn chịu nhiều căng thẳng trong thời gian dài, điều quan trọng là hãy xem xét một cách khách quan về cuộc sống của bạn để xem liệu những thay đổi có thể được thực hiện để giảm mức độ căng thẳng tổng thể của bạn hay không. Các kỹ năng giải quyết vấn đề và quyết đoán có thể được sử dụng để làm cho cuộc sống của bạn thoải mái hơn. Nó có thể hữu ích để bắt đầu một số liệu pháp tâm lý để giúp bạn quản lý tốt hơn những căng thẳng và thách thức đang góp phần vào tiêu chảy gây ra căng thẳng của bạn.
Khi nào cần đến gặp bác sĩ y khoa
Ngay cả khi bạn khá chắc chắn rằng căng thẳng là thủ phạm, bạn nên thảo luận bất kỳ khiếu nại vật lý bất thường với bác sĩ của bạn để đảm bảo rằng không có quá trình bệnh khác có mặt và góp phần vào vấn đề.
Bạn nên tìm kiếm sự chăm sóc y tế ngay lập tức nếu bạn gặp bất kỳ điều nào sau đây:
- Máu trong phân hoặc bất kỳ dấu hiệu chảy máu trực tràng
- Mất nước
- Sốt trên 102 F hoặc sốt kéo dài hơn ba ngày
- Xuất huyết trực tràng
- Đau bụng nặng
> Nguồn:
> Chang L. Vai trò của stress đối với phản ứng sinh lý và triệu chứng lâm sàng trong hội chứng ruột kích thích. Gastroenterology . 2011, 140 (3). doi: 10.1053 / j.gastro.2011.01.032.
> Tiêu chảy. Viện quốc gia về bệnh tiểu đường và tiêu hóa và bệnh thận. https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/diarrhea.