Một loại đường
D-ribose là một chất bổ sung đôi khi được khuyến cáo cho những người mắc chứng xơ cơ và hội chứng mệt mỏi mãn tính . Cũng được gọi là ribose hoặc Beta-D-ribofuranose, nó là một loại đường mà cơ thể bạn sản sinh một cách tự nhiên. Nó đóng một số vai trò quan trọng trong cơ thể của bạn:
- nó giúp tạo ra năng lượng dưới dạng ATP ( adenosine triphosphate )
- nó là một khối xây dựng của RNA vật liệu di truyền (axit ribonucleic)
- nó giúp tăng năng lượng cơ bắp của bạn
Như với hầu hết các chất bổ sung, chúng tôi không có đủ nghiên cứu chất lượng cao để rút ra nhiều kết luận về nó.
D-Ribose cho chứng đau cơ xơ hóa và hội chứng mệt mỏi mãn tính
Chúng tôi có rất ít nghiên cứu về bổ sung d-ribose cho đau cơ xơ hoặc hội chứng mệt mỏi mãn tính. Tuy nhiên, một số nhà cung cấp chăm sóc sức khỏe đề nghị nó, và một số người có những điều kiện nói rằng nó là một phần hiệu quả của chế độ điều trị của họ.
Một nghiên cứu nhỏ kết luận rằng việc bổ sung d-ribose cải thiện đáng kể các triệu chứng của những bệnh này, bao gồm:
- tăng mức năng lượng
- cải thiện chất lượng giấc ngủ
- cải thiện tinh thần rõ ràng
- giảm cường độ đau
- cải thiện tổng thể tốt
Tuy nhiên, công việc này là sơ bộ và chúng tôi cần nghiên cứu thêm để xác nhận những phát hiện.
Một số nghiên cứu cho thấy rằng đau cơ xơ và hội chứng mệt mỏi mãn tính đều liên quan đến sự thiếu hụt ATP, nhưng việc bổ sung d-ribose chưa được chứng minh là có hiệu quả trong việc thúc đẩy ATP trong những điều kiện này.
D-ribose cải thiện khả năng tập thể dục và năng lượng sau một cơn đau tim, nâng cao câu hỏi về việc liệu nó có thể giúp chống chịu tập thể dục trong các trường hợp khác hay không. Nó được nghiên cứu để tăng cường khả năng tập luyện cường độ cao ở các vận động viên nhưng đã được tìm thấy là không mang lại lợi ích gì. Cho đến nay, chúng tôi không có bằng chứng một cách hay cách khác cho dù d-ribose có hiệu quả chống lại tình trạng khó chịu sau khi gắng sức (tăng triệu chứng nghiêm trọng sau khi tập thể dục), đó là triệu chứng chính của hội chứng mệt mỏi mãn tính.
Một đánh giá năm 2017 về những thay đổi chế độ ăn uống cho hội chứng mệt mỏi mãn tính được công bố trên tạp chí y khoa Úc và New Zealand ghi nhận những kết quả tích cực đã được thấy với d-ribose trong các thử nghiệm trên người.
Một nghiên cứu cực kỳ nhỏ cho thấy rằng d-ribose có thể làm giảm các triệu chứng của hội chứng bồn chồn chân , thường gặp ở những người mắc chứng xơ cơ.
Một lần nữa, gần như không đủ nghiên cứu đã được thực hiện, và nó không xuất hiện là một khu vực quan tâm đang diễn ra trong cộng đồng nghiên cứu. Trừ khi nhận được tiền lãi, chúng tôi có thể không bao giờ có bằng chứng vững chắc về việc liệu trước khi chúng tôi thực sự biết liệu các chất bổ sung d-ribose có thể giúp chúng tôi hay bao nhiêu.
Liều dùng D-Ribose
Chúng tôi chưa có một khuyến cáo liều chuẩn cho các chất bổ sung d-ribose. Trong nghiên cứu về chứng xơ cơ xơ và hội chứng mệt mỏi mãn tính, những người tham gia dùng liều 5 gram ba lần một ngày.
Trong một số nghiên cứu về d-ribose cho những người bị bệnh động mạch vành , các nhà nghiên cứu đã sử dụng liều 15 gram bốn lần một ngày.
D-ribose bổ sung có sẵn rộng rãi. Chúng thường được bán ở dạng bột.
D-Ribose trong chế độ ăn uống của bạn
Thực phẩm không thực sự chứa d-ribose trong một hình thức mà cơ thể của bạn có thể sử dụng, do đó, bổ sung là cách điển hình để tăng mức độ.
Tác dụng phụ của D-Ribose
Trong khi bổ sung là một điều trị "tự nhiên", chúng vẫn có thể gây ra các tác dụng không mong muốn.
Một số tác dụng phụ của d-ribose có thể bao gồm:
- các vấn đề về tiêu hóa, chẳng hạn như buồn nôn, đau bụng và tiêu chảy
- đau đầu
- làm giảm acid uric trong nước tiểu hoặc máu ở những người bị rối loạn thận, làm tăng nguy cơ bệnh gút hoặc các vấn đề về thận khác
- hạ đường huyết
Bởi vì nó có thể làm giảm lượng đường trong máu, d-ribose không được khuyến cáo cho bệnh nhân tiểu đường đang dùng thuốc làm giảm lượng đường trong máu của họ.
D-ribose thường được coi là an toàn cho sử dụng ngắn hạn. Cho đến nay, chúng tôi không có nhiều thông tin an toàn về việc sử dụng hoặc sử dụng lâu dài trong khi mang thai và cho con bú.
D-Ribose có phù hợp với bạn không?
Nếu bạn quan tâm đến d-ribose để giúp điều trị đau cơ xơ hoặc hội chứng mệt mỏi mãn tính của bạn, hãy chắc chắn để nói chuyện với bác sĩ của bạn để đảm bảo rằng bạn đang dùng nó một cách an toàn.
Bạn cũng có thể muốn nói chuyện với một dược sĩ về việc liệu nó có thể tương tác tiêu cực với bất cứ điều gì khác mà bạn đang dùng hay không.
Nguồn:
> Gerdle B, Forsgren MF, Bengtsson A, et al. Giảm nồng độ cơ ATP và PCR trong cơ tứ đầu của bệnh nhân đau xơ cơ - một nghiên cứu 31P-MRS. Tạp chí đau đớn của châu Âu. 2013 tháng 9, 17 (8): 1205-15.
> Jones K, Probst Y. Vai trò của việc sửa đổi chế độ ăn uống trong việc làm giảm các triệu chứng hội chứng mệt mỏi mãn tính: một đánh giá có hệ thống. Tạp chí y tế công cộng của Úc và New Zealand. Ngày 14 tháng 6 năm 2017 doi: 10.1111 / 1753-6405.12670.
> Myhill S, Booth NE, McLaren-Howard J. Nhắm mục tiêu rối loạn chức năng ty thể trong điều trị viêm não tủy cơ / hội chứng mệt mỏi mãn tính (ME / CFS) - một cuộc kiểm tra lâm sàng. Tạp chí quốc tế về y học lâm sàng và thực nghiệm. 2013, 6 (1): 1-15.
Shecterle L, Kasubick R, St Cyr J. D-ribose lợi ích hội chứng bồn chồn chân Tạp chí Y học thay thế và bổ sung. 2008 tháng 11, 14 (9): 1165-6.