1 -
Đơn giản tự trị liệuPhác đồ điều trị đau cơ xơ thường tốt nhất khi chúng đa lớp. Nhưng những lớp đó không phải liên quan đến thuốc, bổ sung, và các cuộc hẹn bất tận với một số bác sĩ. Một số người trong số họ thực sự có thể ... vui vẻ.
Bạn đang nghi ngờ tôi, phải không? OK, tôi sẽ chứng minh điều đó! Tôi sẽ cung cấp cho bạn năm cách thú vị để giảm bớt các triệu chứng của bạn có sự ủng hộ khoa học. Đúng vậy - có bằng chứng cho tất cả những điều này.
Một lưu ý nhanh, mặc dù, rằng đây không phải là thay thế cho các phương pháp điều trị khác. Họ là những tính năng bổ sung nhỏ mà có thể mất các cạnh khi bạn cần nó. Hãy nghĩ về chúng như những tiện ích bổ sung, chứ không phải là các tiện ích thay thế.
Ở đây chúng tôi đi!
2 -
# 1 - Âm nhạc: Nghe hoặc hátChỉ cần 20 phút bình tĩnh để nghe nhạc thư giãn, hoặc thậm chí chỉ là âm thanh thư giãn, có thể làm giảm đau cơ xơ của bạn, theo một số nghiên cứu.
Nghiên cứu khác cho thấy rằng nó có thể làm cho bạn bớt chán nản và tích cực hơn, là tốt.
Nó thậm chí có thể giúp với chức năng nhận thức của bạn. Một nghiên cứu năm 2015 (Sarkamo) cho thấy rằng ca hát mỗi ngày trong 10 tuần cải thiện trí nhớ làm việc và chức năng điều hành ở những người bị bệnh Alzheimer. Đau xơ cơ không liên quan đến chứng mất trí như Alzheimer, nhưng chúng có thể làm suy yếu hai loại chức năng não đó.
Điều tuyệt vời về âm nhạc là chúng ta có thể nghe nó ở bất cứ đâu. Và bạn không bao giờ đi đâu mà không có giọng hát của bạn!
- Tìm hiểu thêm: Liệu pháp âm nhạc cho đau Fibromyalgia
3 -
# 2 - CườiNó không chỉ là một cột trong những tờ báo Reader's Digests cũ nằm quanh nhà bà ngoại của bạn; tiếng cười thực sự là thuốc tốt!
Chắc chắn, bạn biết rằng nó cảm thấy tốt và có thể làm sáng tâm trạng của bạn, nhưng những gì đang xảy ra trong bộ não và cơ thể của bạn là loại tuyệt vời. Các nghiên cứu về tiếng cười nói chung và cho nhiều bệnh (nhưng không đặc biệt là đau xơ cơ) cho thấy rằng nó có thể:
- Đau thấp hơn,
- Giảm bớt căng thẳng,
- Cải thiện sức khỏe miễn dịch của bạn,
- Cải thiện lưu lượng máu,
- Bắt chước những ảnh hưởng của tập thể dục.
Bạn có thể cảm thấy như bạn có lý do nhỏ bé để cười. Tôi hiểu điều đó - một vài ngày, thật khó để thậm chí có thể tập trung một nụ cười. Những gì tôi đề nghị là tìm một chương trình hoặc podcast hoặc loại meme mà luôn luôn giúp bạn cười khúc khích, và dựa vào điều đó trong thời gian tối.
Nếu bạn thực sự không thể tìm thấy bất cứ điều gì để làm cho bạn cười, bạn có thể có rối loạn trầm cảm lớn. Rất nhiều người trong chúng ta làm, và không có gì đáng xấu hổ. Nói chuyện với bác sĩ của bạn và, nếu cần thiết, bắt đầu khám phá các lựa chọn điều trị. Không ai phải sống theo cách đó.
4 -
# 3 - Chơi trò chơi điện tửBạn nghe rất nhiều về tác động tiêu cực của trò chơi điện tử, nhưng các nghiên cứu cho thấy rằng họ cũng có thể có nhiều lợi ích. Có, các nhà nghiên cứu thực sự nghiên cứu điều này, và khá một chút.
Với lý do tốt, quá. Trò chơi điện tử dường như có tác động lớn đến bộ não của chúng tôi. Ví dụ, trong nghiên cứu về bệnh thần kinh, chúng được thể hiện:
- Cải thiện nhiều loại bộ nhớ,
- Giảm triệu chứng trầm cảm,
- Nâng cao kỹ năng vận động,
- Tăng tốc thời gian phản hồi,
- Cải thiện đa nhiệm.
Trên tất cả, trong đau xơ cơ, chúng cũng có vẻ làm sao lãng bộ não của chúng ta khỏi sự bắn phá liên tục của các tín hiệu đau. Họ không ngừng đau, nhưng họ làm cho bạn ít nhận thức về nó. Điều đó tốt cho chúng ta, bởi vì bộ não của chúng ta cực kỳ cảnh giác với nỗi đau.
Các trò chơi video được điều khiển bằng chuyển động cũng có thể cung cấp một dạng bài tập có tác động thấp mà chúng tôi có thể điều chỉnh theo khả năng của riêng mình.
- Trò chơi video để điều trị đau xơ cơ
- Trò chơi video điều khiển chuyển động cho đau xơ cơ
5 -
# 4 - Có quan hệ tình dụcTôi biết, bạn đang ở trong đau đớn, bạn không cảm thấy tốt về bản thân, bạn không có năng lượng, bạn không muốn quá nỗ lực bản thân mình .... Nhưng thực sự, ai muốn sống một cuộc sống vô dục?
Bên cạnh đó, nó cung cấp một số hiệu ứng có thể điều trị. Những người chính là những thay đổi não-hóa học: oxytocin và endorphins.
Oxytocin thường được gọi là "hormone tình yêu". Nó được phát hành trong tình dục, và nó liên quan đến thư giãn, cảm giác tin tưởng, và sự ổn định tâm lý.
Endorphins là "hóa chất hạnh phúc". Bạn phát hành rất nhiều trong số họ trong khi quan hệ tình dục, đặc biệt là cực khoái. Phần thực sự thú vị của endorphin, khi nói đến giá trị trị liệu, là chúng hoạt động trên cùng các thụ thể trong não của bạn như là thuốc phiện. Đúng vậy - chúng là thuốc giảm đau. Thuốc giảm đau có nguy cơ tự do, không có tác dụng phụ hoặc quá liều.
Có, quan hệ tình dục có thể là một vấn đề đối với chúng tôi, nhưng bạn có thể vượt qua hoặc làm việc xung quanh rất nhiều vấn đề.
6 -
# 5 - ThiềnOK, so với các trò chơi tình dục và video, thiền định không chính xác âm thanh "vui vẻ". Tuy nhiên, nó có thể là một hoạt động thực sự thú vị, đặc biệt là một khi bạn nhận được hang của nó và bắt đầu cảm thấy những lợi ích.
Thiền giúp rất nhiều thứ, bao gồm:
- Giảm căng thẳng,
- Hạ huyết áp,
- Giảm đau,
- Cải thiện giấc ngủ,
- Tăng cường bộ nhớ trực quan,
- Làm giảm bớt trầm cảm.
Thiền, đặc biệt là một loại gọi là thiền chánh niệm, đang nhận được nhiều sự chú ý nghiên cứu hơn và cho thấy một số kết quả đầy hứa hẹn.
Nguồn:
Alparslan GB, et al. Bệnh thấp khớp lâm sàng. 2015 Aug 6. [Epub in trước] Hiệu ứng của âm nhạc trên đau ở bệnh nhân đau cơ xơ hóa.
Anguera JA, et al. Thiên nhiên. 2013 5 tháng 9, 501 (7465): 97-101. Đào tạo trò chơi video giúp tăng cường kiểm soát nhận thức ở người lớn tuổi.
Baniqued PL, et al. Biên giới trong tâm lý học. 2014 ngày 7 tháng 1, 4: 1010. Đào tạo nhận thức với các trò chơi video thông thường: các điểm cần cân nhắc.
Bennett MP, et al. Liệu pháp thay thế về sức khỏe và y học. 2003 Mar-Apr, 9 (2): 38-45. Ảnh hưởng của tiếng cười vui vẻ lên sự căng thẳng và hoạt động của tế bào giết người tự nhiên.
Berk LS, et al. Liệu pháp thay thế về sức khỏe và y học. 2001 Mar, 7 (2): 62-72, 74-6. Điều chế các thông số thần kinh trong thời kỳ e ngại của tiếng cười vui vẻ liên quan đến hài hước.
Berk LS, et al. Tạp chí khoa học y tế của Mỹ. 1989 tháng 12, 298 (6): 390-6. Neuroendocrine và hormone thay đổi căng thẳng trong tiếng cười vui vẻ.
Botella C, et al. Cyberspsychology, hành vi và mạng xã hội. 2013 tháng 3, 16 (3): 215-23. Thực tế ảo trong điều trị đau xơ cơ: một nghiên cứu thí điểm.
Garza-Villarreal EA, et al. Biên giới trong tâm lý học. 2014 ngày 11 tháng 2, 5: 90. Âm nhạc làm giảm đau và tăng tính di động chức năng trong đau cơ xơ hóa.
Garza-Villarreal EA, et al. Biên giới trong tâm lý học. 2015 ngày 22 tháng 7, 6: 1051. Âm nhạc làm giảm đau và làm tăng biên độ tín hiệu fMRI BOLD của trạng thái nghỉ ngơi ở vùng thắt lưng góc trái ở bệnh nhân xơ cơ.
HelpGuide.org và các ấn phẩm y tế Harvard. Đã đăng ký Bản quyền. Lợi ích của chánh niệm: thực hành để cải thiện tình cảm và thể chất. Truy cập tháng 5 năm 2015.
Jones KD, et al. Khám phá. 2015 ngày 28 tháng 4. Pii: S1550-8307 (15) 00067-1. Đau cơ xơ hóa tác động và đặc tính chánh niệm ở 4986 người bị đau xơ cơ.
Mahony DL, Burroughs WJ, Hieatt AC. Tạp chí tâm lý học chung. 2001 tháng 4, 128 (2): 217-26. Những ảnh hưởng của tiếng cười lên ngưỡng khó chịu: kỳ vọng có trở thành hiện thực không?
Matsuzaki T, et al. Thấp khớp (Oxford). 2006/02, 45 (2): 182-6. Tiếng cười vui vẻ khác nhau ảnh hưởng đến nồng độ cytokine pro và chống viêm huyết thanh tùy thuộc vào mức độ hoạt động của bệnh ở bệnh nhân viêm khớp dạng thấp.
Mercadie L, Mick G, Bigand E. Chăm sóc điều dưỡng đau. Ngày 7 tháng 7 năm 2015: pii: S1524-9042 (15) 00013-2. Ảnh hưởng của việc nghe nhạc so với âm thanh môi trường trong các tình huống thụ động và hoạt động ở mức độ đau và mệt mỏi trong đau cơ xơ hóa.
Picard LM, et al. Đau nghiên cứu và quản lý. 2014 Mar-Apr, 19 (2): 97-101. Âm nhạc như một trợ giúp giấc ngủ trong đau cơ xơ hóa.
Sarkamo T, et al. Tạp chí bệnh Alzheimer. 2015 Tháng Mười 19. [Epub in trước] Các yếu tố lâm sàng và nhân khẩu học liên quan đến tính năng nhận thức và cảm xúc của các hoạt động âm nhạc thường xuyên trong chứng mất trí.
Whitbourne SK, Ellenberg S, Akimoto K. Cyberpsychology, hành vi và mạng xã hội. 2013 tháng 12, 16 (12): 892-7. Lý do để chơi trò chơi video thông thường và lợi ích nhận thức ở người lớn từ 18 đến 80 tuổi.