Gần 50% phụ nữ bị hội chứng buồng trứng đa nang (PCOS) phát triển bệnh tiểu đường tiền đái tháo đường hoặc bệnh tiểu đường loại 2 trước tuổi 40. Đây là số liệu thống kê đáng báo động nêu bật nhu cầu can thiệp có thể làm giảm nguy cơ phụ nữ mắc chứng PCOS.
Dưới đây là bốn cách tốt nhất để giảm nguy cơ phát triển tiền đái tháo đường hoặc tiểu đường.
Sửa đổi chế độ ăn uống của bạn
Sửa đổi chế độ ăn uống là một trong những cách tiếp cận điều trị chính cho phụ nữ có PCOS và cũng là một trong những cách tốt nhất để giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2. Ăn nhiều trái cây và rau quả là một cách để bắt đầu. Phụ nữ có PCOS ăn một chế độ ăn giàu trái cây, rau và ngũ cốc nguyên hạt có những cải thiện đáng kể về độ nhạy insulin.
Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Dinh dưỡng lâm sàng so với chế độ ăn có chỉ số glycemic thấp với chế độ ăn thông thường ở phụ nữ có PCOS. Cả hai chế độ ăn đều chứa lượng calo tương đương từ carbohydrate, protein và chất béo. Phụ nữ có PCOS theo dõi chế độ ăn GI thấp có những cải thiện về độ nhạy insulin cao hơn. Những người có mức insulin cao khi bắt đầu nghiên cứu đã thấy giảm 2 lần chất béo trong cơ thể sau chế độ ăn GI thấp.
Thực phẩm GI thấp là thực phẩm nguyên chất giàu chất xơ và protein và chứa nhiều vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa.
Ví dụ bao gồm yến mạch, quinoa, đậu, các loại đậu, trái cây ăn với da như táo và quả và rau.
Tham gia vào hoạt động thể chất thường xuyên
Cùng với những thay đổi trong chế độ ăn uống của bạn, tập thể dục là một phần quan trọng trong việc kiểm soát cân nặng, giảm insulin và giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường. Tham gia vào 30 phút hoặc tập luyện cường độ vừa phải, nếu không phải tất cả các ngày trong tuần.
Hãy chắc chắn bao gồm ít nhất hai ngày huấn luyện kháng chiến. Chỉ cần thêm nhiều chuyển động hơn vào ngày của bạn bằng cách đỗ xe xa cửa hoặc thực hiện các bước thay vì thang máy, cũng có thể tạo sự khác biệt theo thời gian.
Bổ sung với Inositol
Người ta cho rằng phụ nữ bị PCOS có khiếm khuyết về khả năng sử dụng inositol đúng cách. Inositol hoạt động như một sứ giả phụ, chuyển tiếp tín hiệu điều chỉnh lượng insulin trong cơ thể. Bổ sung kết hợp myo và d-chiro inositols (DCI) cải thiện độ nhạy insulin ở phụ nữ có PCOS tốt hơn so với myo hoặc DCI.
Dùng thuốc kích thích Insulin
Nếu mặc dù sau một kế hoạch ăn uống lành mạnh và tập thể dục bạn vẫn chưa thấy sự cải thiện trong các giá trị trong phòng thí nghiệm cho thấy nguy cơ bệnh tiểu đường, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn về việc sử dụng một loại thuốc nhạy cảm insulin như metformin và / hoặc Victoza . Một nghiên cứu được công bố trong Cập nhật Nhân sinh cho thấy metformin cùng với những thay đổi về chế độ ăn uống và lối sống dẫn đến giảm cân nhiều hơn là không dùng thuốc.
> Nguồn:
> Asemi Z, Esmaillzadeh chế độ ăn A.DASH, kháng insulin, và huyết thanh hs-CRP trong hội chứng buồng trứng đa nang: Một thử nghiệm lâm sàng ngẫu nhiên có kiểm soát. Horm Metab Res . 2014.
> Celik C, Tasdemir N, Abali R, Bastu E, Yilmaz M. Tiến triển để giảm dung nạp glucose hoặc đái tháo đường type 2 trong hội chứng buồng trứng đa nang: một nghiên cứu theo dõi được kiểm soát. Phân bón Steril. 2014 tháng 4, 101 (4): 1123-8.
> Malin SK, Kirwan JP, Sia CL, González F. Rối loạn chức năng tế bào Panc tuyến tụy trong hội chứng buồng trứng đa nang: vai trò của việc kích hoạt hệ số nhân hyperB gây tăng đường huyết và viêm hệ thống. Am J Physiol Endocrinol Metab. 2015 ngày 1 tháng 5 năm 308 (9): E770-7.
> Marsh K, Steinbeck K, Atkinson F, Petocz P, Brand-Miller J. Ảnh hưởng của chỉ số glycemic thấp so với chế độ ăn uống lành mạnh thông thường trên hội chứng buồng trứng đa nang. Am J Clin Nutr. 2010, 92: 83-92.
> Negar Naderpoor, Soulmaz Shorakae, Barbora de Courten, Marie L. Misso, Lisa J Moran, Helena J. Teede. Metformin và thay đổi lối sống trong hội chứng buồng trứng đa nang: tổng quan hệ thống và phân tích meta. Cập nhật Hum Reprod. 2015, 21 (5): 560-74.