Nếu bạn bị sụt chân hoặc yếu ở cơ chân trước của cẳng chân, thì bạn có thể được hưởng lợi từ liệu pháp vật lý để giúp bạn sửa mô hình dáng đi bước cao và lấy lại chuyển động và sức mạnh bình thường ở chân. Bác sĩ trị liệu vật lý của bạn sẽ làm việc với bạn để giúp bạn bắt đầu sử dụng chân một lần nữa.
Có rất nhiều phương pháp trị liệu vật lý khác nhau cho thả chân bao gồm kéo dài, kích thích điện thần kinh (NMES), các dải đàn hồi để nâng cao chân của bạn , hoặc giằng bằng cách sử dụng orthosis chân mắt cá chân .
Tập thể dục là một trong những công cụ quan trọng nhất của bạn để sử dụng để sửa chân thả từ điểm yếu trước tibialis. Các bài tập cho thả chân bao gồm chuyển động cụ thể để giúp cải thiện sức mạnh và đầu vào thần kinh cơ bắp trước cơ tibialis của bạn. Kéo căng cơ bắp của bạn cũng rất quan trọng khi bạn bị rụng chân.
Giọt chân có thể do một số yếu tố khác nhau gây ra, do đó, điều quan trọng là bạn phải đến gặp bác sĩ ngay lập tức nếu bạn đang gặp sự yếu đuối ở tibialis trước. Bác sĩ của bạn có thể thực hiện các xét nghiệm đặc biệt để xác định nguyên nhân của sự sụt giảm chân của bạn và bắt đầu bạn trên con đường điều trị chính xác.
Bác sĩ trị liệu vật lý của bạn có thể giúp bạn thực hiện các bài tập một cách chính xác, và chương trình từng bước này có thể cung cấp một số ý tưởng về cách bắt đầu.
1 -
Các bài tập thả chân băng đàn hồiĐể bắt đầu tăng cường cơ tibialis phía trước của bạn để sửa chữa thả chân của bạn, có được một ban nhạc kháng đàn hồi. Bạn có thể nhận được một từ bác sĩ chuyên khoa vật lý của bạn, hoặc bạn có thể mua một tại cửa hàng đồ thể thao địa phương của bạn.
Bảo vệ ban nhạc của bạn đến một vật thể ổn định như chân bàn hoặc ghế sofa. Sau đó buộc một vòng trong ban nhạc của bạn và bảo vệ nó xung quanh bàn chân của bạn gần ngón chân của bạn. Nó có thể hữu ích để có chân thấp hơn của bạn nghỉ ngơi trên một chiếc gối nhỏ để gót chân của bạn không chà xát trên mặt đất.
Tiếp theo, kéo ngón chân và chân lên trong khi vẫn giữ đầu gối thẳng. Chỉ có mắt cá chân của bạn nên di chuyển khi bạn gập chân lên. Kéo chân lên cao nhất có thể, giữ vị trí cuối trong một hoặc hai giây, và sau đó từ từ thư giãn trở lại vị trí bắt đầu.
Thực hiện bài tập này từ 10 đến 15 lần lặp lại hoặc cho đến khi lốp cơ bắp trước của bạn và bạn không thể gập mắt cá chân lên. Sau đó, chuyển sang bài tập tiếp theo.
2 -
Trước Tibialis tăng cường với một trọng lượng CuffBạn có thể sử dụng một trọng lượng cuff để tăng cường cơ bắp tibialis trước của bạn để giúp điều trị thả chân của bạn. Bắt đầu bằng cách ngồi trên ghế và quấn trọng lượng quấn quanh ngón chân của bạn. Hãy chắc chắn rằng nó là an toàn.
Bắt đầu tập thể dục bằng cách ngồi với trọng lượng quấn trên bàn chân và sau đó uốn cong mắt cá chân để bàn chân và ngón chân của bạn di chuyển lên đầu gối. Khi bàn chân của bạn được uốn cong tất cả các con đường lên, giữ vị trí cho một vài giây, và sau đó từ từ thấp hơn ngón chân của bạn trở lại vị trí bắt đầu. Lặp lại bài tập từ 10 đến 15 lần lặp lại.
3 -
Tập thể dục Isometric cho thả chânBài tập Isometric là một loại chuyển động trong đó cơ của bạn co lại, nhưng không có chuyển động nào xảy ra quanh khớp của bạn. Nó là đơn giản để làm, và nó có thể giúp tăng cường cơ tibialis trước của bạn trong phạm vi cụ thể của chuyển động trong mắt cá chân của bạn.
Để thực hiện tăng cường trước tibialis trước, hãy thực hiện theo các hướng đơn giản sau:
- Ngồi trên ghế hoặc nằm xuống.
- Băng qua chân kia với chân bị ảnh hưởng của bạn ở phía dưới.
- Đặt chân lên đầu mắt cá chân bạn muốn tập thể dục.
- Nhấn đỉnh bàn chân yếu của bạn vào chân còn lại của bạn. Hãy nhớ rằng, không có chuyển động nào xảy ra ở khớp mắt cá chân của bạn.
- Giữ vị trí này trong năm giây và sau đó từ từ thả ra.
Thực hiện khoảng 10 đến 15 lần lặp lại bài tập, hai hoặc ba lần mỗi ngày.
Hãy nhớ rằng tập thể dục isometric có thể tăng cường cơ bắp của bạn, nhưng sức mạnh chỉ xảy ra trong ROM cụ thể mà bạn đang tập thể dục. Điều đó có nghĩa là bạn nên thay đổi vị trí của mắt cá chân khi thực hiện bài tập.
4 -
Bài tập thưởng: Calf StretchKhi cơ trước của bạn yếu, bạn sẽ không thể uốn cong chân hoàn toàn. Điều này có thể giữ cho mắt cá chân của bạn ở vị trí mà bắp chân của bạn được rút ngắn. Một con bê được rút ngắn có nghĩa là một cơ bắp căng, vì vậy kéo dài cho bắp chân của bạn có thể là cần thiết để hoàn toàn chính xác thả chân của bạn.
Một phương pháp đơn giản để căng bắp chân của bạn là bằng cách làm căng bắp chân. Quấn một chiếc khăn quanh chân bàn chân của bạn, giữ đầu gối thẳng, và kéo phần đầu của khăn để bàn chân của bạn uốn cong và duỗi thẳng bắp chân của bạn.
Giữ khoảng 15 đến 30 giây và sau đó thư giãn. Thực hiện 3-5 lần trải dài vài lần mỗi ngày.
Một từ từ
Có một chân thả từ điểm yếu trước tibialis có thể là một điều đáng sợ. Nó có thể ngăn cản bạn đi bình thường và có thể hạn chế khả năng hoàn thành nhiệm vụ hàng ngày của bạn. Bắt đầu tăng cường bài tập ngay lập tức là điều quan trọng để mọi thứ diễn ra bình thường trở lại.
Nếu bạn bị rụng chân do yếu cơ tibialis trước, hãy đến gặp bác sĩ của bạn ngay lập tức để chắc chắn bạn có được chẩn đoán chính xác nguyên nhân của tình trạng của bạn. Các bài tập giúp tăng cường cơ bắp quanh mắt cá chân có thể cần thiết để giúp bạn lấy lại sức mạnh bình thường và trở lại chức năng và tính di động tối ưu.
> Nguồn:
> McKeon, P và Fourchet, F. Giải phóng chân: Lồng ghép hệ thống lõi chân vào phục hồi chức năng cho các thương tích cực thấp. Phòng khám thể thao Med. 2015, 34 (2): 347-361.