Khi cố gắng thụ thai, hầu hết phụ nữ muốn đảm bảo rằng họ đang làm những gì họ có thể để có thai nhanh hơn. Điều này đặc biệt đúng đối với phụ nữ có PCOS hoặc phụ nữ cần phải trải qua điều trị sinh sản để có thai. Khi có khả năng đầu tư hàng ngàn đô la và hàng tháng, điều cực kỳ quan trọng là phải làm mọi thứ có thể để giúp tăng khả năng sinh sản tự nhiên của chính bạn .
Tập thể dục thường xuyên đã được chứng minh là cải thiện khả năng sinh sản ở phụ nữ có PCOS.
Tại sao tập thể dục có thể giúp bạn có thai
Bắt đầu một chế độ tập thể dục được thực hiện sớm nhất, ít nhất ba tháng trước khi bạn dự định bắt đầu thử. Tất nhiên, nếu bạn có bất kỳ vấn đề sức khỏe hoặc ngay lập tức bắt đầu điều trị vô sinh, xin vui lòng kiểm tra với bác sĩ của bạn trước khi bắt đầu một chế độ tập thể dục mới.
Có một liên kết không thể nhầm lẫn giữa PCOS và tăng cân . Nhiều, mặc dù không phải tất cả, phụ nữ có PCOS có vấn đề với trọng lượng của họ. Những thay đổi nội tiết tố xảy ra với căn bệnh này không chỉ là sự mất cân bằng của các kích thích tố sinh sản như estrogen, testosterone và progesterone .
Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng tập thể dục nhất quán và giảm cân có thể hữu ích trong việc điều hòa các hormon sinh sản của bạn và kiểm soát các triệu chứng PCOS của bạn. Điều này bao gồm, tất nhiên, gây rụng trứng và điều chỉnh thời gian của bạn.
Một số phụ nữ thấy rằng ngay cả một sự giảm cân nhỏ cũng có thể có hiệu quả trong việc giúp các giai đoạn của họ trở nên thường xuyên hơn. Như bạn đã biết, một khoảng thời gian thường xuyên hơn có thể làm cho nó dễ dàng hơn để thụ thai bởi vì nó cho phép bạn dễ dàng dự đoán sự rụng trứng và giao hợp thời gian.
Bài tập tốt nhất để làm
Vậy loại tập thể dục nào hiệu quả nhất để tăng khả năng sinh sản của bạn?
Loại tập thể dục ít quan trọng hơn mức độ thường xuyên bạn sử dụng nó.
Các bài tập tốt nhất để làm là những bài mà bạn thích. Nếu bạn yêu thích Zumba hoặc bơi lội hoặc chơi trên một đội bóng rổ hay bóng mềm, điều này sẽ hiệu quả hơn (và thú vị) cho bạn sau đó buộc bản thân phải chạy hoặc tập thể dục trong phòng tập thể dục.
Cả việc tập luyện tim mạch và nâng tạ đều có thể giúp cải thiện sức khỏe tổng thể của bạn, bao gồm hạ thấp cholesterol và huyết áp, cải thiện sức đề kháng insulin và khuyến khích giảm cân. Tập thể dục phù hợp giúp bạn quản lý căng thẳng tốt hơn, tăng chất lượng và lượng giấc ngủ của bạn và thậm chí có thể cải thiện các triệu chứng trầm cảm, tất cả đều có thể tăng cường sức khỏe tổng thể và khả năng sinh sản của bạn. Cuối cùng, tập thể dục trong suốt thai kỳ.
Yoga đã được chứng minh là có hiệu quả đặc biệt trong việc cải thiện khả năng sinh sản và PCOS. Điều quan trọng là phải hiểu rằng yoga sẽ không chữa trị PCOS của bạn, nhưng thay vào đó sẽ giúp bạn cảm thấy kết nối hơn với cơ thể, khôi phục sự cân bằng hormone và thậm chí có thể giúp tăng lưu thông máu đến vùng xương chậu. Ngoài ra, yoga là một công cụ tuyệt vời để giúp bạn quản lý căng thẳng và tăng cảm giác hạnh phúc tổng thể của bạn, cả hai đều có thể cải thiện khả năng sinh sản. Có rất nhiều nơi cung cấp yoga cho các lớp sinh sản, hoặc bạn thậm chí có thể tìm thấy DVD mà bạn có thể mua và sử dụng ở nhà.
Ngoài ra, hãy xem Giải quyết hoặc một số tổ chức sinh sản khác; đôi khi họ cung cấp các hội thảo trên web miễn phí về yoga hoặc các biện pháp tăng khả năng sinh sản khác.
Hãy ghi nhớ rằng tập thể dục để tăng khả năng sinh sản của bạn không phải là một tình huống mà nếu một giờ là tốt cho bạn, sáu giờ thậm chí còn tốt hơn. Tập thể dục quá nhiều thực sự có thể có tác dụng ngược lại và dừng chu kỳ kinh nguyệt của bạn hoàn toàn. Nó cũng có thể gây ra căng thẳng quá mức trên cơ thể của bạn và cản trở khả năng mang thai của bạn.