Trước khi đến phòng khám sinh sản, hãy thử các cách khắc phục này
Khi cố gắng mang thai, việc một cặp vợ chồng muốn làm tất cả mọi thứ trong khả năng của bạn sẽ khiến cho việc thụ thai diễn ra nhanh chóng. Sau một tháng hoặc lâu hơn, nếu điều này không xảy ra, mọi người thường sẽ tìm cách để tăng khả năng sinh sản của họ theo cách an toàn, tự nhiên và khỏe mạnh.
Trong khi một số chuyển sang phương pháp điều trị thay thế như châm cứu và bổ sung sinh sản, những người khác được hưởng lợi từ một vài chỉnh sửa lối sống đơn giản. Chúng được thiết kế để cải thiện sức khỏe tổng thể của bạn trong khi giảm sự lo lắng có thể ảnh hưởng đáng kể đến khả năng thụ thai của bạn. Dưới đây là ba bản sửa lỗi lối sống bạn nên cân nhắc:
1 -
Giảm cânNhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng chỉ mất 5 đến 10 phần trăm trọng lượng cơ thể của bạn có thể cải thiện đáng kể sự rụng trứng nếu bạn thừa cân hoặc béo phì.
Bạn hỏi bao nhiêu? Vâng, theo một nghiên cứu từ Đơn vị sinh sản được hỗ trợ tại Đại học Aberdeen, cho mỗi đơn vị giảm chỉ số khối cơ thể của bạn (BMI), tỷ lệ cược thụ thai của bạn tăng lên đáng ngạc nhiên là 5%.
Rõ ràng, bạn cần phải làm như vậy một cách lành mạnh, tránh chế độ ăn uống tai nạn hoặc các phương pháp giảm cân nhanh chóng khác. Đồng thời, bạn không nên chỉ tập trung vào số cân bạn mất mà là thay đổi lối sống mà bạn có thể duy trì hợp lý để giảm cân. Điều này bao gồm tập thể dục thường xuyên và giảm hút thuốc và uống rượu cho cả bạn và bạn tình của bạn.
Không chỉ những điều này sẽ cải thiện cơ hội mang thai của bạn, chúng có thể giữ cho bạn khỏe mạnh hơn khi bạn chuẩn bị sự xuất hiện của trẻ sơ sinh của bạn.
2 -
Quản lý căng thẳngCác nghiên cứu từ lâu đã thiết lập mối liên hệ giữa stress và vô sinh. Những gì chúng ta biết ngày nay là mức độ căng thẳng cao kích hoạt sự giải phóng hormon stress được gọi là cortisol. Tiếp xúc liên tục với cortisol làm tăng sản xuất insulin, do đó, làm thay đổi sự cân bằng của hormone giới tính nữ, bao gồm cả những người cần thiết cho sự rụng trứng.
Một nghiên cứu từ Đại học Y khoa bang Ohio đã xác nhận rằng mức độ căng thẳng cao, được đo bằng một enzyme căng thẳng khác được gọi là alpha amylase, dẫn đến tăng gấp đôi vô sinh.
Một số cách hiệu quả hơn để quản lý căng thẳng bao gồm thiền định, tập thể dục , yoga và tư vấn.
3 -
Thay đổi số dư của chế độ ăn uống của bạnNgày càng có nhiều bằng chứng cho thấy nhiều thực phẩm chúng ta ăn có thể ảnh hưởng đến cơ hội mang thai của chúng ta. Điều này có vẻ đặc biệt đúng ở phụ nữ bị hội chứng buồng trứng đa nang (PCOS).
Với dân số phụ nữ này, người ta biết rằng thâm hụt dinh dưỡng có liên quan đến quang sai nội tiết tố có thể đóng góp cho mọi thứ từ những giai đoạn bất thường ( thiểu thần kinh ) đến mất chức năng kinh nguyệt ( vô kinh ). Hơn nữa, nó đã được thiết lập rằng cân bằng năng lượng là một yếu tố quan trọng hơn để rụng trứng cho phụ nữ có PCOS hơn BMI.
Một nghiên cứu năm 2009 của Đại học Y khoa James Cook ở Úc đã chỉ ra rằng một cách tiếp cận thông tin để tập thể dục và chế độ ăn uống có thể tăng cường chức năng nội tiết tố của phụ nữ và cải thiện sự rụng trứng. Trong số các đề xuất của họ:
- Chất béo nên được giới hạn dưới 30% tổng lượng calo với một tỷ lệ thấp chất béo bão hòa.
- Lượng calo nên được phân phối giữa nhiều bữa ăn mỗi ngày với lượng ăn ít từ đồ ăn nhẹ và đồ uống.
- Nên tránh ăn nhiều carbohydrate GI thấp vì điều này góp phần tăng cân trong khi kích thích sự đói khát và khát khao.
Phụ nữ có PCOS có thể tăng khả năng sinh sản bằng cách ăn nhiều ngũ cốc nguyên hạt hơn, protein thực vật (đậu lăng, đậu, quả hạch , hạt), trái cây và rau. Điều quan trọng là, trong khi đó, để tránh các loại thực phẩm chế biến như bánh mì tròn, gạo trắng, bánh quy giòn và ngũ cốc ít chất xơ có thể khiến insulin tăng đột biến.
Ngay cả ở những phụ nữ không có PCOS, tăng protein thực vật trong khi giảm protein động vật có liên quan với giảm hơn 50 phần trăm nguy cơ vô sinh rụng trứng, theo một nghiên cứu năm 2008 của Trường Y tế Công cộng Harvard.
> Nguồn:
> Chavarro, J .; Rich-Edwards, J .; Rosner, B. et al. "Lượng protein và vô sinh rụng trứng." Am J Obstet Gynecol. 2008; 198 (2): 210.e1–210.e7. DOI: 10.1016 / j.ajog.2007.06.057
> Farshchi, H .; Rane, A .; Tình yêu, A. et al. "Chế độ ăn uống và dinh dưỡng trong hội chứng buồng trứng đa nang (PCOS): Con trỏ cho quản lý dinh dưỡng." J Obst Gyn. 2009; 27 (8): 762-773; DOI: 10.1080 / 01443610701667338.
> Lynch, C .; Sundaram, R .; Maisog, J. et al. "Sự căng thẳng tiền sử làm tăng nguy cơ vô sinh: kết quả từ một nghiên cứu đoàn hệ tương lai dựa trên cặp đôi - nghiên cứu CUỘC SỐNG". Hum Reprod. 2014; 29 (5): 1067-1075. DOI: 10.1093 / humrep / deu032.
> Pandey, S .; Pandey, S .; Maheshwari, M. et al. "Ảnh hưởng của béo phì nữ đối với kết quả điều trị khả năng sinh sản." J Hum Reprod Sci . 2010, 3 (2): 62-67. DOI: 10.4103 / 0974-1208.69332.