Những tác động tiêu cực của lối sống ít vận động
Bạn đang ngồi quá nhiều. Không, nghiêm túc. Thực tế là bạn đang đọc bài viết này chỉ ra rằng bạn giỏi trong việc tìm kiếm những gì bạn muốn trên Internet, và do đó, có thể là một người thường sử dụng máy tính, và do đó, có khả năng ngồi rất nhiều.
Nhiều nghiên cứu hiện nay tương quan với thời gian mọi người đang ngồi (xem TV, làm việc, sử dụng máy tính, lái xe, ăn uống) để tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch.
Ngoài ra, thời gian ngồi tương quan mạnh với hội chứng chuyển hóa , tiểu đường , béo phì, tăng huyết áp , tăng triglyceride , và giảm cholesterol HDL ("tốt") , và thậm chí ung thư. Tệ hơn nữa, một phân tích meta lớn được xuất bản năm 2015 cho thấy rằng ngay cả khi tham gia tập thể dục thường xuyên cũng không làm giảm tác động tiêu cực của việc ngồi lâu.
Một số nhà nghiên cứu đã kết luận rằng việc ngồi kéo dài có tác động đến nguy cơ tim mạch tương đương với việc hút thuốc.
Lợi ích của việc không ngồi
Trong khi tập thể dục thường xuyên là tốt cho bạn, những gì bạn đang làm trong những giờ bạn không tập thể dục cũng rất quan trọng.
Một nghiên cứu của Úc được công bố vào tháng 7 năm 2015 đã báo cáo trên 700 đối tượng đeo màn hình hoạt động thu thập tư thế và dữ liệu hoạt động (ví dụ, thời gian đứng so với ngồi). Họ nhận thấy rằng càng có nhiều người dành nhiều thời gian ngồi, chỉ số BMI, mức đường huyết, chu vi vòng eo, mức chất béo trung tính và mức cholesterol HDL càng thấp.
Ngược lại, những người còn sống lâu hơn, các phép đo tương tự càng thuận lợi hơn.
Các tác giả đề nghị, từ bằng chứng này, rằng một "tái phân bổ" thời gian ngồi để đứng (hoặc đi bộ) thời gian có thể làm giảm đáng kể các yếu tố nguy cơ cho bệnh tim mạch .
Bởi vì nhiều nghiên cứu trong vài năm qua đã đưa ra kết quả tương tự, nhiều cơ quan chuyên môn trên khắp thế giới đang cập nhật hướng dẫn của họ để nhấn mạnh tầm quan trọng của việc giảm thiểu thời gian ngồi và tối đa hóa thời gian chúng tôi dành hoặc đi bộ.
Tại sao ngồi tồi tệ?
Tại sao có thể ngồi là xấu cho chúng ta? Chắc chắn, ngồi (hoặc nằm xuống) làm giảm căng thẳng trên hệ thống tim mạch, và cho phép tim và mạch máu "thư giãn" (Đây là một lý do bedrest là hữu ích cho việc phục hồi từ một số điều kiện y tế.) Ngược lại, đứng nguyên nhân cả hai tim và hệ thống tuần hoàn để làm việc chăm chỉ hơn, đơn giản là duy trì huyết áp bình thường. Việc giảm mức độ cơ bản của công việc tim mạch liên quan đến việc ngồi lâu có thể do đó tạo ra việc điều trị tim tương đối. Mặt khác, thời gian dành nhiều thời gian hơn sẽ giúp cải thiện nhịp tim và cơ bắp. Điều này tất cả đều có ý nghĩa.
Mặt khác, các dữ liệu thu thập cho đến nay thực sự chỉ cho thấy mối liên hệ giữa nguy cơ ngồi và tim mạch, và không chứng minh một mối quan hệ nhân quả nhất định. Hơn nữa, với một vài ngoại lệ, các nghiên cứu có sẵn cho đến nay dựa vào thông tin tự báo cáo và các loại dữ liệu không khách quan khác thu thập. Rất khó để đưa ra kết luận chắc chắn từ những dữ liệu đó.
Bây giờ ý thức của mọi người đã được nâng lên, các nghiên cứu đang được tiến hành để sử dụng dữ liệu khách quan (từ các cảm biến đeo được) để đánh giá tương quan mối quan hệ giữa tư thế, hoạt động và kết quả, và quan trọng hơn là liệu kết quả tim mạch có được cải thiện hay không. tỉ lệ.
Trong vòng một vài năm chúng ta nên biết chắc chắn.
Điểm mấu chốt
Mặc dù chúng tôi chưa chứng minh được rằng nó dẫn đến bệnh tim mạch , nhưng vẫn có những lý do chính đáng để tránh ngồi lâu. Đầu tiên, dữ liệu có sẵn cho đến nay, trong khi không kết luận, trông rất nhất quán từ nghiên cứu đến nghiên cứu. Nó chắc chắn đủ hấp dẫn để khiến các chuyên gia y tế thay đổi hướng dẫn hoạt động. Thứ hai, không có gì để mất bằng cách chuyển đổi thời gian ngồi để đứng thời gian; đó là một điều khá an toàn và dễ dàng để chúng tôi làm. Thứ ba, ít nhất, bằng cách ngồi ít bạn sẽ đốt cháy nhiều calo hơn.
Vì vậy, nó làm cho tinh thần để giảm thời gian ngồi của bạn, và tái phân bổ thời gian đó để đứng hoặc đi bộ.
Ngay cả khi bạn không có khả năng đứng một bàn, bạn có thể đứng hoặc đi bộ trong khi thực hiện cuộc gọi điện thoại hoặc ăn trưa, nghe một phần của trò chơi trong khi đi dạo, hoặc đỗ xe ở đầu xa của lô đất. Sử dụng màn hình hoạt động để đặt mục tiêu bước hàng ngày cũng có thể hữu ích khi nhắc bạn di chuyển thường xuyên.
Sau đó, vào thời điểm dữ liệu cuối cùng trở nên dứt khoát về các mối nguy hiểm của việc ngồi, bạn sẽ có một khởi đầu rất tốt.
Nguồn:
Biswas A, Oh P, Faulkner G, et al. Thời gian ít vận động và Hiệp hội của nó có nguy cơ mắc bệnh tật, tử vong và nhập viện ở người lớn: Tổng quan hệ thống và phân tích tổng hợp. Ann Intern Med . 2015.
Healy GN, Winkler EA, Owen N, et al. Thay thế thời gian ngồi với đứng hoặc bước: Liên kết với yếu tố nguy cơ tim mạch. Eur Heart J. 2015.
Lopez-Jimenez F. Thường trực cho cuộc sống lành mạnh hơn — theo nghĩa đen. Eur Heart J. 2015.