Chấn thương lạm dụng bao gồm Strain lặp đi lặp lại hoặc chấn thương chấn thương tích lũy
Hầu hết các chấn thương có thể được phân loại là chấn thương chấn thương cấp tính hoặc lạm dụng quá mức (mãn tính). Đau cấp tính và chấn thương thường là kết quả của một tác động cụ thể hoặc sự kiện đau thương. Đau nhức và đau mãn tính , mặt khác, thường có các triệu chứng tinh tế hoặc mơ hồ phát triển chậm và kéo dài. Những gì bắt đầu như một cơn đau nhức hoặc đau nhức nhỏ có thể phát triển thành một chấn thương suy nhược nếu nó không được nhận ra và điều trị sớm.
Đau mãn tính thường do chấn thương lặp đi lặp lại và lạm dụng quá mức. Vết thương quá mức thường gặp ở các vận động viên chơi thể thao và thực hiện các chuyển động lặp đi lặp lại. Sự căng thẳng và chấn thương mô mềm có thể trở nên khó chịu nếu không được phép đủ thời gian để chữa lành hoàn toàn. Những chấn thương này còn được gọi là đôi khi được gọi là chấn thương tích lũy, hoặc chấn thương căng thẳng lặp đi lặp lại.
Ví dụ về đau và thương tích kinh niên bao gồm:
- Viêm gân
- Chấn thương khủy tay
- nẹp ống chân
Nhiều chấn thương thể thao gây ra nỗi đau tinh tế là thương tích quá mức. Chúng thường xuất hiện vào lúc bắt đầu một thói quen tập thể dục mới (quá nhiều, quá sớm), hoặc ở những người tập luyện lâu ngày không cho phép nghỉ ngơi và hồi phục.
Nguyên nhân gì gây ra chấn thương lạm dụng?
Các yếu tố chính trong sự phát triển của đau quá mức và chấn thương bao gồm:
- Làm quá nhiều, quá sớm: Điều quan trọng là bắt đầu chậm và tăng thời gian đào tạo và cường độ của bạn theo thời gian. Theo Luật Mười Phần Trăm có thể giúp bạn tránh việc sử dụng quá nhiều thương tích.
- Hội chứng Overtraining: Một số vận động viên nhầm lẫn nghĩ rằng tập thể dục nhiều hơn là tốt hơn, và họ không nhận được phần còn lại đầy đủ. Điều này có thể dẫn đến chấn thương mãn tính, lạm dụng. Điều này cũng phổ biến ở những người tập luyện cao cấp đột nhiên tăng thời gian hoặc cường độ của họ một cách đột ngột (thường là trong khi tập luyện cho một sự kiện).
- Quay trở lại từ chấn thương quá sớm: Nhiều vận động viên cố gắng quay trở lại từ một chấn thương quá nhanh. Họ thường xuyên phát triển một chấn thương lạm dụng thứ cấp trong khi cố gắng bù đắp cho thời gian bị mất.
- Sử dụng kỹ thuật kém: Hầu hết mọi người cần một số huấn luyện chuyên nghiệp khi bắt đầu một môn thể thao mới để tìm hiểu các nguyên tắc cơ bản và phát triển những thói quen tốt. Hãy nhớ rằng chúng tôi là tất cả duy nhất và một số phong trào có thể phù hợp hơn với khả năng của bạn hoặc cơ chế sinh học. Một người hướng dẫn có thể giúp bạn sửa đổi các bài tập để phù hợp với nhu cầu riêng của bạn. Ví dụ, người chơi gôn có xu hướng sử dụng quá nhiều chấn thương do cơ chế xoay golf kém. Làm việc với một huấn luyện viên, huấn luyện viên cá nhân hoặc chuyên viên trị liệu có thể giúp bạn tránh được những lỗi này.
- Chỉ thực hiện một loại bài tập: Làm cùng một bài tập ngày này qua ngày khác là cách khác để kết thúc với một chấn thương quá mức. Căng thẳng các nhóm cơ tương tự và thực hiện cùng một mô hình chuyển động liên tục có thể đặt một số lượng lớn của căng thẳng trên cơ bắp, gân và dây chằng, gây kích ứng, viêm và thậm chí gãy xương căng thẳng . Ngay cả khi bạn thành công tránh một chấn thương quá mức, bạn có thể kết thúc với sự mất cân bằng cơ bắp, yếu, độ kín và các vấn đề liên kết. Để tránh những vấn đề này, hãy thay đổi thói quen luyện tập thể dục của bạn. Làm một loạt các loại tập thể dục và đào tạo chéo khác nhau.
- Mặc giày sai: Mang giày phù hợp là quan trọng, đặc biệt là đối với người chạy. giày chèn hoặc lót đôi khi hữu ích như là biết khi nào để thay thế giày chạy của bạn.
- Đang chạy bề mặt: Địa hình bạn chạy trên cũng có thể khiến bạn bị thương.
- Sử dụng thiết bị sai: Xe đạp kém chất lượng, gậy đánh gôn, vợt tennis, vv có thể dẫn đến căng thẳng trên cơ và khớp và tăng nguy cơ chấn thương.
Điều trị chấn thương lạm dụng
Điều trị chấn thương quá mức đòi hỏi phải nghỉ ngơi các mô bị căng thẳng. Giảm cường độ, thời gian hoặc tần suất tập thể dục đôi khi sẽ là tất cả các điều trị cần thiết để giảm nhanh.
Đóng băng vết thương cũng có thể giúp giảm viêm và đau. Đối với chấn thương quá mức nghiêm trọng hơn, vật lý trị liệu , thuốc không kê toa và nghỉ ngơi hoàn toàn có thể là cần thiết.
Ngăn ngừa thương tích lạm dụng
Để ngăn chặn sự trở lại của chấn thương quá mức, vận động viên nên duy trì một lịch trình đào tạo bao gồm cường độ và thời gian khác nhau cũng như các loại hoạt động. Bắt một đào tạo thích hợp và ấm lên cũng rất hữu ích.
Nguồn:
Hướng dẫn kiểm tra và kê đơn tập thể dục của ACSM, ấn bản lần thứ 7 năm 2005.
2008 Hội đồng Mỹ về Hướng dẫn Tập thể dục, An toàn Tập thể dục