Những sản phẩm nào có thể mang lại sự cứu trợ cho cơn đau gót chân của bạn?
Đau gót chân là một trong những vấn đề chân thường gặp nhất và gây khó chịu. Nó có thể tấn công ở gần như mọi lứa tuổi, bất kể tình trạng sức khỏe hoặc mức độ hoạt động. Có nhiều nguyên nhân có thể gây đau gót chân, nhưng nguyên nhân phổ biến nhất là hội chứng kích thích gót chân và viêm loét thực vật .
Để xác định nguyên nhân của đau gót chân của bạn, tốt nhất là có một đánh giá của một bác sĩ chuyên khoa chân (chuyên gia chân) hoặc nhà cung cấp chăm sóc sức khỏe khác. Điều này rất quan trọng vì đôi khi cơn đau có thể là triệu chứng của một thứ khác, chẳng hạn như hội chứng đường hầm tarsal (dây thần kinh bị chèn ép hoặc "dây thần kinh), gãy xương , gãy gân, bệnh nghiêm trọng ( bệnh thường gặp nhất ở trẻ em) trong độ tuổi từ tám đến 13), một khối u xương, hoặc thậm chí là một bệnh tự miễn dịch.
Đau gót chân được gây ra bởi các điều kiện phổ biến hơn, chẳng hạn như plantar fasciitis và viêm bao hoạt dịch, thường có thể được giảm bớt với sự giúp đỡ của một số sản phẩm chăm sóc bàn chân phổ biến.
1 -
Gót chânĐau gót chân thường xảy ra trên bề mặt dưới của gót chân, gây đau với từng bước. Bề mặt dưới của gót chân cũng được gọi là "bề mặt plantar" mà bạn có thể nhớ là khu vực chân của bạn mà bạn "trồng" khi bạn bước một bước.
Khi cơn đau bùng lên, tốt nhất là đừng bao giờ đi chân đất, có thể làm cho các triệu chứng tồi tệ hơn. Mặc một chiếc giày hỗ trợ để giảm áp lực dưới chân là lý tưởng. Ly gót chân, được đặt trong giày, cung cấp đệm bổ sung dưới gót chân, giúp bù đắp một số cơn đau.
Hơn
2 -
Chân lănDây chằng căng thẳng trên bàn chân có thể dẫn đến đau nhức và viêm. Trong hầu hết các trường hợp, đau gót chân được liên kết với cấu trúc giống dây chằng của bàn chân được gọi là fascia plantar. Các fascia plantar, hỗ trợ vòm của chân, gắn vào bóng của bàn chân và ở gót chân. Sử dụng một con lăn chân để xoa bóp và kéo dài fascia plantar là một phương pháp tuyệt vời để giảm đau và ngăn ngừa cơn đau trong tương lai bùng phát.
Điều quan trọng cần lưu ý rằng một con lăn chân sẽ không có khả năng mang lại cứu trợ ngay lập tức. Mục đích của nó là để kéo dài fascia plantar vì vậy sau này bạn sẽ có ít đau khi bạn đi bộ trên bàn chân của bạn.
Hơn
3 -
Stretch BandsCác dải co giãn, còn được gọi là các dải kháng chiến, được sử dụng để kéo giãn mắt cá chân, làm tăng tính linh hoạt trong gân Achilles. Kéo dài cơ bắp chân và gân Achilles rất có lợi cho bệnh viêm loét thực quản cũng như đau ở mặt sau gót chân. Hầu hết các băng căng được làm từ mủ cao su, nhưng các băng cao su không có sẵn nếu bạn bị dị ứng với latex.
Hơn
4 -
Thera-Band® Bước đầu tiên để cứu trợ chânBộ dụng cụ tất cả trong một này có một con lăn chân, băng kháng, hướng dẫn cho các bài tập kéo dài, và Biofreeze® Roll-On, một loại gel trị liệu cục bộ có thể được sử dụng để giảm đau tạm thời. Các cuộn trên chai làm cho nó dễ dàng cho xoa bóp các khu vực đau của bàn chân.
Hơn
5 -
Hỗ trợ ArchArch hỗ trợ, còn được gọi là nẹp chỉnh hình, là một phần quan trọng trong điều trị đau gót chân và phòng ngừa. Bệnh viêm hạch thực vật và các nguyên nhân gây đau gót chân khác, chẳng hạn như viêm bao hoạt dịch , thường trầm trọng hơn do tăng căng thẳng trên bàn chân - thường là do cơ chế sinh học bị lỗi hoặc hoạt động của bàn chân. Nẹp chỉnh hình giảm căng thẳng và căng thẳng trên bàn chân và giúp sửa chữa bất kỳ vấn đề cơ sinh học nào.
Nếu tùy chỉnh-thực hiện chỉnh hình từ một podiatrist không phải là một lựa chọn, hãy tìm các thương hiệu over-the-counter có một vòm vững chắc mà không thể dễ dàng san phẳng. Khi đau gót chân giảm xuống, chỉnh hình có thể giúp ngăn ngừa nó tái phát.
Hơn
6 -
Nẹp đêmMột trong những triệu chứng chính của bệnh viêm loét thực quản là đau đớn với những bước đầu tiên ra khỏi giường vào buổi sáng. Khi nghỉ ngơi, bàn chân của chúng tôi bị cong xuống trong một thời gian dài, khiến cho các bắp thịt bị mất tạm thời tính linh hoạt. Điều này, lần lượt, đặt một căng thẳng trên gân Achilles và plantar fascia khi chúng tôi nhận được trở lại trên đôi chân của chúng tôi vào buổi sáng.
Một cách bạn có thể làm giảm bớt những bước đau đầu tiên là làm bê trải dài trước khi ra khỏi giường. Một thiết bị nẹp đêm có thể hữu ích để giữ chân không bị cong xuống trong khi bạn ngủ, giúp duy trì sự linh hoạt của cơ bắp chân. Một nẹp ban đêm có thể được đề nghị bởi nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn nếu đau gót chân buổi sáng là một vấn đề, và trong một số trường hợp có thể được bảo hiểm y tế chi trả.
Hơn
7 -
Thang máy gót chânĐôi khi đau gót chân xảy ra ở mặt sau của gót chân , trong khu vực nơi gân Achilles (bấm vào hình ảnh) gắn vào xương gót chân.
Viêm bao hoạt dịch là một tình trạng gây đau ở mặt sau gót chân. Ngoài ra, đau ở mặt sau của gót chân có thể là do viêm họng thực quản. Viêm họng thực quản là một trong những nguyên nhân phổ biến gây đau gót chân ở trẻ em và thanh thiếu niên và là một tình trạng gây ra bởi sự kích thích của đĩa tăng trưởng xương gót chân.
Nếu bạn hoặc con bạn được chẩn đoán với một trong những điều kiện này, bác sĩ có thể đề nghị đặt các gót chân lên giày. Thang máy gót chân là một cách rẻ tiền và hiệu quả để giảm căng thẳng trên gân Achilles.
Hơn
số 8 -
Đừng quên "Điều trị không phải sản phẩm"Trong xã hội của chúng ta, chúng ta thường tìm kiếm một sửa chữa nhanh, một viên thuốc hoặc một thiết bị sẽ giải quyết một vấn đề mà không can thiệp vào cuộc sống quá bận rộn của chúng ta.
Nếu đau gót chân là do một chấn thương quá mức, cắt giảm hoạt động gây đau đớn của bạn là một lựa chọn tốt.
Đau gót chân có xu hướng tồi tệ hơn nhiều đối với những người thừa cân. Giảm lượng calo của bạn, nếu bạn mang thêm cân, có thể không chỉ làm giảm đau gót chân của bạn mà còn có nguy cơ mắc bệnh tim và ung thư nữa. Vì đau gót chân không chỉ có thể dẫn đến thừa cân mà còn khó tập thể dục để giảm cân, nên có thể giúp bạn nói chuyện với bác sĩ về cách lập kế hoạch cho phương pháp phù hợp với bạn.
Dành thời gian để tham khảo ý kiến một nhà trị liệu vật lý có thể rất hữu ích. Thay vì thử các bài tập có xu hướng hoạt động cho công chúng, chuyên gia trị liệu vật lý của bạn có thể thiết kế một loạt các bài tập kéo dài và tăng cường làm việc cho bạn một cách cụ thể. Cô cũng có thể có lời khuyên về các sản phẩm chân cô đã tìm thấy là đặc biệt hữu ích cho các khách hàng khác của mình.
Cuối cùng, hãy kiểm tra 15 cách để chống đau gót chân , để xem liệu có bất kỳ phương thức nào khác mà bạn có thể thêm vào phác đồ của mình để giảm đau gót chân hay không.
Nguồn:
Huffer, D., Hing, W., Newton, R. và M. Clair. Đào tạo sức mạnh cho Plantar Fasciitis và cơ xương chân nội tại: Một đánh giá có hệ thống. Vật lý trị liệu trong thể thao . Ngày 18 tháng 8 năm 2016 (Epub in trước).
McCormick, C., Bonanno, D. và K. Landorf. Ảnh hưởng của tùy chỉnh và Sham Foot Orthoses về Plantar Pressureures. Tạp chí Nghiên cứu chân và mắt cá chân . 2013. 6:19.