Đau gót chân, được gọi là plantar fasciitis , là phổ biến hơn ở những người có bệnh tuyến giáp. Nếu bạn bị viêm lợi khuẩn thực vật bạn sẽ biết bởi vì bạn có thể sẽ bị đau ở gót chân khi bạn bước xuống vào buổi sáng, hoặc sau khi bạn đã ngồi một lúc. Dưới đây là một số suy nghĩ của bác sĩ nhi khoa Christine Dobrowolski, DPM, tác giả của những người đau nhức chân: Hướng dẫn chẩn đoán và điều trị các vấn đề về chân thường gặp .
Triệu chứng
Có nhiều nguyên nhân khác nhau của đau gót chân, nhưng nguyên nhân phổ biến nhất là viêm fasciitis. Nếu bạn trải qua một cơn đau dữ dội ở gót chân của bạn khi bạn bước đầu xuống vào buổi sáng, nó rất có thể là do fasciitis plantar. Vấn đề này là kết quả của sự căng thẳng quá mức thông qua một cấu trúc loại dây chằng dài (fascia plantar) ở dưới cùng của bàn chân. Sự căng thẳng quá mức gây ra rách và dẫn đến viêm và đau.
Các triệu chứng cổ điển là đau ở gót chân ở bước đầu tiên vào buổi sáng hoặc khi tăng sau thời gian nghỉ ngơi dài. Nhiều người sẽ phàn nàn về một cơn đau nhói ở gót chân khi họ bước ra khỏi xe hoặc sau khi kết thúc giờ ăn trưa. Các cá nhân khác chỉ bị đau gót chân vào cuối ngày hoặc trong một số loại hoạt động nhất định như chạy, bóng đá hoặc tennis. Cơn đau có thể kéo dài vào vòm và cảm thấy đau nhức vào cuối ngày.
Nguyên nhân
Cá nhân phát triển bệnh fasciitis vì nhiều lý do khác nhau.
Một trong những lý do phổ biến nhất cho sự phát triển của plantar fasciitis là mặc chất lượng kém hoặc giày mòn. Một lý do phổ biến khác là bắt đầu một hoạt động mới, chẳng hạn như đi bộ hoặc chạy, sau một thời gian không hoạt động. Nhiều cá nhân hoạt động phát triển bệnh viêm loét thực quản sau khi kết hợp các ngọn đồi, cầu thang hoặc địa hình không đồng đều vào thói quen đào tạo của họ.
Một công việc mới đòi hỏi phải đứng cả ngày hoặc chuyển sang công việc có bề mặt cứng hơn, như sàn xi măng, có thể góp phần vào sự phát triển của nó. Các cá nhân có bàn chân phẳng hoặc ngữ điệu dư thừa (lăn chân) có thể có khuynh hướng tự nhiên đối với bệnh viêm loét thực vật.
Điều trị
Bất kể vấn đề bắt đầu như thế nào, các phương pháp điều trị nhằm giảm stress trên vòm và giảm viêm.
- Xác định nguyên nhân : Thường có một lý do cho sự phát triển của viêm plantar fasciitis, nhưng kể từ khi tình trạng này thường không liên quan đến một chấn thương cấp tính nó có thể khó nhớ. Cơn đau có thể đã dần dần phát triển sau khi bắt đầu một thói quen đào tạo mới, thay đổi thói quen, chạy hoặc đi bộ trên một bề mặt mới, đổi giày, mang giày mòn hoặc bắt đầu một công việc mới. Khi nguyên nhân được xác định, hãy ngừng hoạt động hoặc sửa đổi nó.
- Tránh các hoạt động tăng nặng : Đi lên và xuống cầu thang, đi bộ hoặc chạy trên những ngọn đồi, ngồi xổm, nhấc vật nặng và đi bộ trên địa hình không đồng đều, tất cả sẽ làm trầm trọng thêm tình trạng này. Cố gắng giảm những điều này bằng cách giới hạn số lần bạn đi lên và xuống cầu thang và tránh những ngọn đồi. Nếu bạn phải ngồi xổm xuống, giữ chân bị ảnh hưởng ở phía trước và bằng phẳng trên mặt đất. Không nhấc hoặc mang vật nặng bao gồm cả trẻ em của bạn. Sử dụng xe đẩy hoặc có người phối ngẫu của bạn, người bạn hoặc người bạn quan trọng khác mang theo họ.
- Ngừng chạy hoặc đi bộ : Hoạt động aerobic là điều quan trọng để duy trì và đào tạo chéo có thể hữu ích. Hãy thử đi xe đạp hoặc bơi lội. Hầu hết người đi bộ ghét chiếc xe đạp tĩnh tại phòng tập thể dục nhưng hãy nhớ rằng đây không phải là mãi mãi. Đừng thả gót chân khi bạn đạp xe và cố gắng tránh đứng và đồi nếu bạn đạp xe ngoài trời. Nếu bạn tham gia vào các lớp học spin, bạn có thể cần phải sửa đổi lớp học để tránh chấn thương thêm cho bàn chân. Chiếc xe đạp cố định nằm yên có thể gây căng thẳng quá mức qua vòm do vị trí. Các xe đạp văn phòng phẩm cổ điển là thích hợp hơn.
- Sử dụng Ice Massage : Đóng băng một chai nước thể thao hoặc nước trái cây có thể và đặt nó trên sàn nhà. Lăn chân qua chai nước trong ít nhất 20 phút hai lần một ngày. Điều này giúp giảm viêm ở bàn chân trong khi kéo dài ra vòm.
- Sử dụng một Contrast Bath : Icing giúp giảm viêm xảy ra trong một khoảng thời gian 48-72 giờ. Để giúp giảm viêm mãn tính, hãy thử tương phản giữa băng và nhiệt. Bắt đầu với một túi nước đá trên gót chân và / hoặc vòm trong 5 phút. Chuyển sang gói sưởi ấm hoặc bồn tắm nước nóng trong 5 phút. Thay thế giữa hai trong 20-30 phút 3-4 lần một tuần. Điều này có thể tốn nhiều thời gian hơn so với băng đá một mình nhưng có thể mang lại sự giảm đáng kể.
- Lăn một quả bóng dưới chân của bạn : Lấy một quả bóng tennis, bóng mềm hoặc thậm chí là một chiếc ghim lăn và lăn bàn chân của bạn lên nó để giúp kéo căng ra khỏi cây cỏ. Điều này có thể được thực hiện trong khi xem TV hoặc đọc bài báo. Lăn chân qua quả bóng tennis cũng có thể được thực hiện tại nơi làm việc nếu bạn có một bàn làm việc hoặc trong giờ ăn trưa. (Điều này không nên gây đau. Đừng tiếp tục nếu bạn bị đau).
- Kéo căng bắp chân của bạn vào buổi sáng : Nếu bạn bị đau vào buổi sáng khi thức dậy, hãy đặt khăn hoặc thắt lưng trên tủ quần áo của bạn. Trước khi ra khỏi giường, quấn khăn hoặc thắt lưng quanh chân bàn chân. Bằng cách kéo chân về phía bạn và giữ chân thẳng, bạn sẽ cảm thấy một vết chân ở phía sau bắp chân. Điều này cũng sẽ kéo dài dưới cùng của bàn chân. Đây không phải là thời gian hoặc khó làm, nhưng nó đòi hỏi phải điều chỉnh theo một thói quen mới.
- Kéo căng bắp chân của bạn trong suốt cả ngày : Dành khoảng 5-10 phút mỗi buổi tối trải dài bắp chân như mô tả ở trên hoặc với căng của nhân vật. Để thực sự giúp giữ cho bắp chân và đáy bàn chân duỗi ra, hãy thử và kéo dài trong 30 giây, 10 lần một ngày.
- Dùng thuốc chống viêm : Các loại thuốc chống viêm, như naproxen hoặc ibuprofen , sẽ giúp giảm tình trạng viêm xảy ra trong cơn đau do bị rách. Bạn không muốn che giấu cơn đau bằng những loại thuốc này. Nếu bạn giảm đau bằng thuốc chống viêm nhưng vẫn tiếp tục tham gia vào một hoạt động gây ra rách và viêm của cây fascia, bạn không được chữa lành. Tiếp tục nghỉ ngơi, đóng băng và kéo dài trong khi bạn dùng thuốc. Uống thuốc với thức ăn và ngừng uống thuốc nếu bạn cảm thấy khó chịu ở dạ dày.
- Giảm cân : Đây có lẽ là điều cuối cùng bạn muốn nghe. Trong thực tế, có một cơ hội tốt mà bạn đã đạt được một số trọng lượng kể từ khi bắt đầu đau gót chân của bạn do giảm hoạt động. Nhưng, không có cách nào xung quanh thực tế là tăng trọng lượng trên cơ thể truyền đến chân. Tăng sự căng thẳng trên fascia plantar có thể làm trầm trọng thêm plantar fasciitis, làm cho nó khó khăn hơn để điều trị. Ăn thông minh và cố gắng kết hợp hoạt động hiếu khí làm giảm tác động lên bàn chân.
- Mang giày hỗ trợ : Bước này có vẻ hợp lý, nhưng hầu hết các cá nhân không nhận ra có bao nhiêu đôi giày thiếu hỗ trợ. Một đôi giày hỗ trợ sẽ chỉ uốn cong ở các ngón chân. Kiểm tra tất cả giày của bạn và đừng cho rằng giày chạy bộ của bạn là một đôi giày hỗ trợ. Lấy giày của bạn và lật nó lên. Lấy khu vực ngón chân và gót chân và cố gắng gấp đôi giày. Nếu giày bị bẻ đôi, giày sẽ không hỗ trợ. Đừng đi chân đất. Thức dậy vào buổi sáng, làm căng và sau đó trượt chân của bạn trong một dép hỗ trợ hoặc làm tắc nghẽn. Xem danh sách giày được chấp thuận của Hiệp hội Y khoa Nhi khoa Hoa Kỳ (APMA).
- Thử Thảm Chống Mệt Mỏi : Những tấm thảm này giúp giảm căng thẳng qua gót chân và thêm một chút hấp thụ sốc vào sàn nhà. Các tấm thảm có thể là một tài sản tuyệt vời cho những nhân viên làm việc trên một bề mặt cứng. Bạn có thể muốn xem xét chúng cho nhà nếu bạn dành nhiều giờ đứng trong một hội thảo hoặc trong nhà bếp.
- Tăng cường cơ bắp trong bàn chân của bạn : Đặt một chiếc khăn mỏng trên sàn nhà bếp của bạn. Đặt chân của bạn trên cơ sở của chiếc khăn gần nhất với bạn. Mang khăn về phía bạn bằng cách uốn các ngón chân và nắm chặt khăn khi nó trượt dưới chân bạn. Đặt viên bi trên sàn nhà và nhặt từng viên một với các ngón chân của bạn và đặt chúng vào một cái bát.
- Đeo nẹp chỉnh hình : Nẹp chỉnh hình đúc sẵn là những miếng chèn bán cứng nhắc vừa vặn với giầy để giúp kiểm soát chuyển động ở bàn chân của bạn. Kiểm soát chuyển động bất thường ở bàn chân có thể làm giảm sự căng thẳng trong fascia plantar. Chèn mềm có sẵn tại các cửa hàng thuốc có thể được thoải mái, nhưng họ sẽ không giúp kiểm soát chuyển động bất thường.
- Thử Nẹp Đêm : Nẹp đêm giữ chân ở 90 độ trong khi bạn ngủ. Điều này giữ chân và bắp chân kéo dài cả đêm. Nẹp đêm là một cách điều trị hiệu quả, nhưng có thể khá khó chịu. Một số cá nhân có nhiều may mắn hơn với nẹp đêm sock hơn với các nẹp cứng nhắc. Các thiết bị này có sẵn trực tuyến, nhưng có thể được bảo hiểm của bạn chi trả khi được bác sĩ của bạn phân phát.