Lời khuyên cho việc ngăn ngừa bệnh thoái hóa đĩa

Quản lý lối sống của bạn để bảo tồn cột sống của bạn

Như tên cho thấy, bệnh thoái hóa đĩa là (chủ yếu) là một quá trình liên quan đến tuổi tác đi vào cột sống của bạn trong đó đệm hấp thụ sốc nằm giữa đốt sống cột sống liền kề (xương) bị suy giảm.

DDD, như thường được nhắc đến, thường là sự kiện đầu tiên trong một loạt các thay đổi có thể dẫn đến viêm khớp và các biến chứng có thể xảy ra như chứng hẹp cột sống .

Mặc dù phòng ngừa không phải là kỹ thuật có thể - gần như mọi người phát triển ít nhất một vài thay đổi cột sống thoái hóa — bạn có thể thực hiện các biện pháp khắc phục lối sống để giúp làm chậm sự khởi đầu của vấn đề có khả năng gây đau đớn này.

Chìa khóa để ngăn ngừa bệnh thoái hóa đĩa

Đầu tiên và quan trọng nhất, điều quan trọng cần lưu ý là việc thực hiện sửa lỗi lối sống sẽ liên quan đến sự tham gia tích cực từ phía bạn.

Nói cách khác, không có viên thuốc nào ở đó sẽ đơn giản ngăn chặn DDD của bạn. Chìa khóa để làm chậm tốc độ mà sự thay đổi cột sống thoái hóa phát triển là ít hơn về thuốc popping và nhiều hơn nữa về việc giảm các hiệu ứng ngày-trong và ngày-ra hao mòn có thể có trên cột sống và khớp khác.

Điều đó nói rằng, bổ sung và các biện pháp thảo dược tăng cường và / hoặc nuôi dưỡng hệ thống cơ xương nói chung có thể thực sự đóng một vai trò trong việc bảo tồn tính toàn vẹn của đĩa cột sống của bạn. Chúng ta sẽ nói thêm về điều này sau trong bài viết.

Trong khi đó, nếu bạn cảm thấy lạc lõng về việc làm thế nào để giảm bớt bệnh thoái hóa đĩa trong chồi, đừng bao giờ sợ hãi. Trong bài viết này, tôi sẽ đi qua các thực hành tốt nhất phổ biến nhất để phụ trách sức khỏe cột sống của bạn vì nó liên quan đến DDD.

Sống một cuộc sống năng động và tập thể dục

Hãy hỏi bất kỳ chuyên gia cột sống nào về một điều bạn có thể làm để ngăn ngừa đĩa thoái hóa và họ có thể sẽ cho bạn biết để kéo dài.

Về cơ bản, điều này dịch để lấy khớp của bạn thông qua một loạt các chuyển động và làm như vậy thường xuyên.

Điều hữu ích thứ hai mà họ có thể gợi ý là tăng cường cơ bắp của bạn, đặc biệt là cơ lưng và lõi (bụng).

Và cuối cùng, họ có thể sẽ hướng dẫn bạn để có được hoạt động hiếu khí thường xuyên, với đi bộ như là sự lựa chọn đầu tiên.

Điều đó nói rằng, có một vài sự kiện và biện pháp phòng ngừa bạn nên biết. (Và hãy hỏi bác sĩ trị liệu vật lý hoặc bác sĩ để biết thêm thông tin.)

Đầu tiên, như đã đề cập ở trên, nếu đi bộ không cho bạn đau, hãy cố gắng đưa nó vào chương trình thông thường của bạn. Đi bộ là khá dễ dàng trên các khớp tổng thể, nhưng nó vẫn giúp tăng lưu thông và sức chịu đựng cơ bắp, và nó tốt cho trái tim của bạn. Hội đồng Mỹ về Tập thể dục khuyến cáo nên dành 30 phút đi bộ (hoặc hoạt động hiếu khí khác) khoảng 5 lần mỗi tuần như một cách để hỗ trợ sức khỏe của bạn.

Nhưng nếu đi bộ gây ra đau đớn, làm việc trong nước có thể cung cấp một sự thay thế. Khi sự thay đổi thoái hóa tiến triển, sự di chuyển của khớp có thể trở thành “xương trên xương”, có nghĩa là đĩa và khả năng hấp thụ sốc của nó đã bị xói mòn đi. Trong trường hợp này, tập thể dục trên cạn có thể làm tăng đau của bạn.

Làm việc trong nước là rất tốt bởi vì phải mất nhiều tải trọng của phương trình. Hầu hết các cộng đồng đều cung cấp các lớp tập thể dục dưới nước ở nhiều mức độ khó; kiểm tra của bạn để tìm một cơ hội thích hợp.

Thứ hai, bạn có thể cần phải giảm thiểu hoặc tránh các hành động xoắn và uốn khi bạn làm việc. Đây không phải là một cái cớ để bỏ qua bài tập, nhưng bạn có thể cần phải xem lại chương trình của bạn với một chuyên gia được cấp phép, có trình độ để chắc chắn rằng nó không làm tăng sự phát triển của DDD của bạn.

Thứ ba, có thói quen sử dụng hình thức tốt khi bạn tập thể dục (xem phần sau để biết thêm thông tin). Hoạt động, tập thể dục và đặc biệt, đào tạo sức mạnh, chỉ tốt như tư thế và sự liên kết của bạn.

Duy trì hình thức tốt cũng giúp tránh căng thẳng cổ và lưng.

Sử dụng hình thức tốt và sử dụng cơ học cơ thể

Không có thảo luận về tập thể dục là hoàn toàn mà không có một cuộc trò chuyện về cơ thể cơ thể và hình thức tốt. Tìm hiểu về những điều này - và sử dụng chúng, tất nhiên - có thể đi một chặng đường dài để duy trì sự phù hợp đúng đắn giữa các xương bao gồm các khớp của bạn; đây là chìa khóa để làm chậm sự thay đổi thoái hóa trên đường dài.

Minding cơ học của bạn cũng là một cách tuyệt vời để thiết lập sự cân bằng giữa các nhóm cơ được thiết kế để di chuyển các khớp. Trong trường hợp bạn không biết, sự cân bằng cơ bắp là một trong số những người đóng góp quan trọng vào việc chăm sóc sức khỏe của đĩa và cột sống vì nó giúp giảm hoặc tránh áp lực quá mức trên khớp. Việc thiếu cân bằng cơ trong toàn cơ thể thường làm tăng sự hao mòn khớp, như đã đề cập ở trên, là tiền thân chính của những thay đổi thoái hóa, thoái hóa xảy ra ở cột sống khi chúng ta già đi .

Thật không may, nhiều người không cố gắng tìm hiểu về cơ thể của họ. Đối với họ, sẽ dễ dàng và / hoặc thuận tiện hơn để tiếp tục di chuyển theo cách cũ,

Chân, khớp hông và xương chậu là những người khởi động tư thế mạnh mẽ. Mặc dù thu hút họ thay vì cấu trúc cột sống tinh tế hơn của bạn khi thực hiện các chuyển động thông thường đòi hỏi nhiều nỗ lực hơn, đó là một cách tuyệt vời để giảm áp lực cho đĩa của bạn.

Với tất cả những điều đó, một nguyên tắc cơ bản để bảo vệ đĩa khỏi chấn thương và thoái hóa sau đó là tránh dựa quá nhiều vào cột sống của bạn khi thực hiện công việc nặng nhọc. Lời khuyên này có thể áp dụng cho nhiều hoạt động, bao gồm làm vườn , leo cầu thang, nâng vật và duy trì tư thế tốt khi bạn ngồi ở máy tính. Đó là một kỹ năng cơ bản tuyệt vời cũng có giá trị làm chủ để sử dụng trong cuộc sống hàng ngày của bạn.

Một cách tốt để có được một xử lý trên hình thức tốt là để mất hoặc Pilates hoặc yoga . Cả hai phương pháp đều đào tạo cơ thể và tâm trí để giữ liên kết trong khi di chuyển. Khóa đào tạo này, như đề xuất “sử dụng chân của bạn và không phải lưng của bạn”, cũng có thể được áp dụng cho các hoạt động khác, từ việc đi bộ đến vệ sinh và hơn thế nữa.

Bỏ thuốc lá. Hay tốt hơn, đừng bắt đầu.

Nó cũng được biết rằng hút thuốc lá có liên quan đến nhiều vấn đề sức khỏe. Và thoái hóa đĩa là một trong số đó.

Các nghiên cứu cho thấy hút thuốc lá ảnh hưởng đến đĩa theo nhiều cách, cũng như ở nhiều hơn một khu vực. Ví dụ, một nghiên cứu năm 2015 được công bố trên tạp chí PLoS tìm thấy ít nhất hai cơ chế mà hút thuốc lá có thể làm hỏng đĩa: Không chỉ làm giảm hoạt động tái tạo diễn ra ở các cạnh của đĩa, mà còn hạn chế mạch máu. để cung cấp chất dinh dưỡng cho đĩa.

Thói quen hút thuốc cũng có thể làm cho chứng đau lưng của bạn tệ hơn. Khoa học vẫn đang nghiên cứu về điều này, nhưng nói chung, người ta tin rằng hút thuốc làm tăng nhận thức đau. Ví dụ, một nghiên cứu năm 2016 cho thấy rằng những người hút thuốc nam đã trải qua phẫu thuật lớn cần nhiều thuốc giảm đau sau phẫu thuật hơn người không hút thuốc.

những người không hút thuốc.

Nhận và duy trì trọng lượng lý tưởng của bạn

Nếu bạn không ở trọng lượng lý tưởng của bạn, hãy xem xét việc đạt được điều đó.

Đối với hầu hết chúng ta, điều này nói dễ hơn làm. Nhưng mang trọng lượng ít hơn trên cơ thể của bạn có nghĩa là áp lực ít hơn đang được đặt trên khớp và đĩa của bạn. Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí quốc tế béo phì cho thấy những người có chỉ số BMI trên 25, phân loại một cá nhân thừa cân nhưng không béo phì, làm tăng nguy cơ thoái hóa đĩa thắt lưng. Các nhà nghiên cứu nói thêm rằng thừa cân ở độ tuổi trẻ đặc biệt có hại cho sức khoẻ của đĩa.

Cân bằng giữa lao động thủ công nặng và ít vận động

Những gì bạn làm cho công việc quan trọng đối với lưng và tiềm năng phát triển DDD của bạn. Điều này bao gồm những người từ mọi tầng lớp xã hội, từ những người ngồi máy tính đến người lao động thủ công.

Hầu hết các chuyên gia nói rằng nghề nghiệp mà không phải là định canh định cư hoặc yêu cầu thể chất cung cấp cho bạn ghe cơ hội tốt nhất để ngăn ngừa hoặc làm chậm sự thay đổi cột sống thoái hóa.

Nếu bạn ít vận động, bạn có thể không xây dựng được nhiều sức mạnh cơ bắp. Nhưng cơ bắp mạnh có thể giúp giảm áp lực cho đĩa của bạn. Thêm vào đó, yếu cơ có thể khuyến khích căng cơ, và điều này thường dẫn đến đau.

Nếu bạn tham gia vào lao động thủ công nặng, mặt khác, đặc biệt là nếu bạn không duy trì một chương trình đào tạo sức mạnh cân bằng bên ngoài công việc, bạn có thể dễ bị căng khớp và hao mòn.

Vì những lý do này và nhiều hơn nữa, các chuyên gia cho chúng tôi biết rằng nếu có thể, chúng ta nên cố gắng để đạt được sự cân bằng giữa nỗ lực thể chất cực độ và hoàn toàn không hoạt động.

Hãy tiếp cận chế độ ăn uống

Như đã đề cập ở đầu bài viết này, việc bổ sung và các biện pháp thảo dược không phải là cách để ngăn ngừa hoặc làm chậm bệnh thoái hóa đĩa phát triển. Với ít ngoại lệ, khoa học không đưa ra các cơ chế cụ thể DDD có khả năng đáp ứng thuận lợi cho việc uống thuốc, hoặc ăn một số thực phẩm nhất định, cho vấn đề đó.

Nhưng bằng cách sử dụng chế độ ăn uống và có thể một số chất bổ sung, bao gồm các loại thảo mộc, một cách tổng quát có thể đóng góp gián tiếp vào sức khỏe của đĩa của bạn. Bạn có thể nghĩ về cách tiếp cận dinh dưỡng về mặt chiến lược hơn là chữa bệnh hoặc các biện pháp phòng ngừa cụ thể.

Thực phẩm và chất bổ sung hỗ trợ hệ thống cơ xương có thể giúp bảo vệ đĩa của bạn. Có khả năng hữu ích nhất là vitamin D.

Một nghiên cứu năm 2016 liên quan đến 110 bệnh nhân bị bệnh thoái hóa đĩa phát hiện ra rằng gần một nửa bị thiếu hụt vitamin D. (Các nhà nghiên cứu nói rằng nhiều nghiên cứu hơn - đặc biệt là những nghiên cứu đánh giá nhiều quần thể - là cần thiết trước khi họ chắc chắn có thể đề nghị vitamin D.) Trong một số nghiên cứu, vitamin D cũng liên quan đến việc giảm nguy cơ gãy xương.

Một chiến lược dinh dưỡng khác là cố gắng giảm lượng viêm trong cơ thể. Các nhà khoa học vẫn đang tìm ra chính xác vai trò của viêm trong sự phát triển của DDD. Trước đây, người ta cho rằng viêm chỉ có tác dụng bất lợi trên đĩa; nhưng gần đây hơn, bằng chứng cho thấy vai trò hữu ích cho viêm. Một nghiên cứu năm 2015 cho thấy rằng viêm góp phần vào cân bằng nội mô. Nhớ lại từ khoa học cấp lớp của bạn rằng cân bằng nội môi là cách của cơ thể để giữ thăng bằng và do đó, duy trì sức khỏe.

Ngăn chặn DDD theo cách cũ thời

Tóm lại, nếu bạn đang tìm cách bảo vệ sức khỏe của đĩa cột sống trong một quãng đường dài, hãy cân nhắc việc rời khỏi máy tính thường xuyên hơn, duy trì chương trình đi bộ và kéo dài, ăn uống lành mạnh và làm việc với bác sĩ và / hoặc thể chất của bạn chuyên gia trị liệu để điều chỉnh lối sống cho thông số kỹ thuật của bạn.

> Nguồn

> Chiang, H., et. al., Các tác động của việc hút thuốc lá đối với đau sau phẫu thuật cấp tính: Một nghiên cứu quan sát tương lai. Đau Res Quản lý. Tháng 3 năm 2016.

> Elmasry, S., et. al., Ảnh hưởng của hút thuốc lá đối với sự thoái hóa đĩa đệm: Một nghiên cứu phần tử hữu hạn. PLoS One. Tháng 8 năm 2015.

> Liuke, M. Đĩa thoái hóa cột sống thắt lưng liên quan đến thừa cân. Int J Obes. Tháng 8 năm 2005.

> Molinos, M. Viêm trong thoái hóa đĩa đệm và tái sinh. Giao diện J R. Soc tháng 3 năm 2015.

> Zolfaghari, F., et. al., Khảo sát tình trạng Vitamin D ở bệnh nhân thoái hóa bệnh cột sống. Tạp chí Spine Châu Á tháng 10 năm 2016.