Các ngày lễ như Lễ Tạ Ơn, tập trung vào việc chia sẻ sự phong phú của thức ăn với gia đình và bạn bè, không phải lúc nào cũng dễ dàng đối với người bị bệnh tiểu đường. Phần lớn thức ăn truyền thống trên bàn, chẳng hạn như khoai tây nghiền, nhồi và nước sốt quất, rất giàu, và chứa đầy calo và carbohydrate . Điều này có thể trở nên ngày càng khó khăn khi cả ngày trở thành một bữa ăn lâu dài.
Tin vui là bạn vẫn được tận hưởng Lễ Tạ Ơn trong khi xem những gì bạn ăn — tất cả nhu cầu của bạn là một lượng nhỏ chuẩn bị và một số suy nghĩ sáng tạo. Dưới đây là một số ý tưởng để giúp bạn vượt qua.
Lập kế hoạch trò chơi
Một loạt các loại thực phẩm tạo nên bữa tối Lễ Tạ Ơn điển hình. Một số loại món ăn phụ, rất nhiều món ăn yêu thích của gia đình cũ và nhiều loại món tráng miệng, thường nằm trên bàn, vẫy gọi bạn để thử mỗi người trong số họ.
Nhưng, bạn có phải ăn tất cả? Không, nếu bạn có kế hoạch trước những gì bạn sẽ ăn. Lập kế hoạch chiến lược có thể giúp bạn lựa chọn tốt và giữ cho lượng carbohydrate của bạn không bị bắn qua mái nhà. Nếu bạn không lưu trữ bạn có thể cung cấp để mang lại một lượng calo thấp, ít carbohydrate món ăn hoặc hai. Hãy xem xét một món ăn đậu xanh, súp lơ khoai tây nghiền, hoặc giá Brussel nướng, để đặt tên một vài.
Nếu Lễ Tạ Ơn là ở nhà bạn, bạn có quyền kiểm soát những gì đi vào, hoặc ở ngoài thực phẩm.
Nếu gia đình bạn yêu thích một số truyền thống calo cao hơn, bạn luôn có thể tìm cách để làm cho chúng bổ dưỡng hơn - bằng cách thêm rau, giảm lượng chất béo và thay thế nướng.
Tự giúp mình với một số Thổ Nhĩ Kỳ
Khi nói đến thời gian để xây dựng đĩa của bạn, đừng quên về gà tây. Chúng tôi thường xuyên hơn công cụ của chúng tôi vào món khai vị mà chúng tôi bỏ lỡ khóa học chính.
Cố gắng giảm lượng đồ ăn nhẹ trước bữa ăn (khoai tây chiên, pho mát, món dips, vv) và các món khai vị để bạn có cảm giác ngon miệng cho một số lựa chọn lành mạnh hơn, như gà tây. Thổ Nhĩ Kỳ là một nguồn protein tốt, giàu niacin, phốt pho, selen, vitamin B6 và kẽm. Nó cũng là tất cả các protein và có số không carbohydrate (có nghĩa là nó sẽ không tăng đột biến lượng đường trong máu của bạn). Một phần thịt gà tây thịt trắng 3 ounce chứa khoảng 87 calo, 15 gram protein và 3 gram carbohydrate. Chìa khóa để ăn thịt gà tây là nhằm mục đích tránh chết đuối trong nước thịt - một muỗng canh hoặc hai quả là tốt, nhưng tốt nhất là tránh nhiều hơn thế.
Đừng nhồi nhét bản thân vào việc nhồi nhét
Nhồi có thể đóng gói một lượng calo, chất béo và carbohydrate wallop. Các thành phần chính trong nhồi là bánh mì và bơ, và hầu hết thời gian, công thức nấu ăn gọi cho thêm thành phần calo dày đặc, chẳng hạn như xúc xích. Có thể hiểu được, nếu đó là món ăn ưa thích của bạn và bạn mong đợi nó cả năm, bằng mọi cách, hãy uống một ít, nhưng cố gắng giữ cho phần của bạn được kiểm tra (khoảng 1/2 chén).
Nếu bạn có quyền kiểm soát cách thức nhồi nhét được thực hiện, thay thế nước dùng gà không có chất béo cho một số hoặc hầu hết bơ đi một chặng đường dài hướng tới việc cắt giảm lượng chất béo và calo.
Thêm một phần lớn các loại rau xắt nhỏ (cần tây, cà rốt, hành tây, vv). để công thức cũng có thể giúp bằng cách thêm chất xơ.
Bắt đầu một truyền thống mới
Thật dễ dàng để đóng gói trong lượng calo khi bạn ngồi ở bàn suốt cả ngày được bao quanh bởi thức ăn. Hãy thử để có một số spotlight tắt các thực phẩm bằng cách tham gia vào một số loại hoạt động thể chất ngày hôm đó. Cân nhắc thực hiện một chuyến đi chơi thịt gà tây trước khi đến điểm đến của bạn hoặc đề xuất đi dạo sau bữa tối xung quanh khu phố. Sau khi bữa ăn tối đã hoàn thành hoặc giữa các khóa học, hãy để nhóm tham gia vào trò chơi đố chữ hoặc các hoạt động nhóm khác, để máu của bạn được chuyển động.
Tham gia vào một hoạt động khác sẽ giúp giữ cho bạn bị chiếm đóng, do đó bạn không chọn thức ăn thừa, hoặc chống lại miếng bánh thứ hai đó.
Một từ từ
Nếu bạn mắc bệnh tiểu đường không có nghĩa là kỳ nghỉ của bạn sẽ bị tiêu diệt bất kể điều gì. Bạn có thể thưởng thức các món ăn và công ty trong khi gắn bó với các mục tiêu sức khỏe của bạn. Tất cả những gì bạn cần là một kế hoạch hành động — giới hạn việc hái, giúp bạn với một số loại rau và gà tây, thưởng thức một lượng nhỏ món ăn yêu thích của bạn và di chuyển một chút. Bạn sẽ cảm thấy hài lòng và hài lòng với lựa chọn của mình, tất cả trong khi vẫn duy trì được năng lượng và lượng đường trong máu tốt.