Tuổi của bạn có giống như tuổi của bạn không? Thật không may, đối với nhiều người Mỹ, câu trả lời là không - bởi vì, do yếu tố nguy cơ tim và thói quen lối sống không lành mạnh, trái tim của họ thực sự là nhiều năm tuổi hơn họ nên được.
Tính tuổi tim của bạn
Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh Hoa Kỳ (CDC) có một máy tính tuổi rất tiện dụng.
Dự đoán này sử dụng các yếu tố nguy cơ tim truyền thống của chỉ số khối cơ thể (BMI), giới tính, huyết áp, tiền sử hút thuốc và tiểu đường để tính tuổi tim của bạn.
Ví dụ, theo máy tính này, một phụ nữ 30 tuổi bị huyết áp tâm thu (đó là số huyết áp hàng đầu) là 118 milimét thủy ngân (mm Hg), người chưa bao giờ được điều trị cao huyết áp, người không biết hút thuốc lá, những người không có bệnh tiểu đường, và những người có chỉ số BMI bình thường là 22,5, có tuổi và mạch máu (mạch máu) 28 tuổi, thực sự trẻ hơn và khỏe mạnh hơn tuổi thời gian của cô ấy.
Tuy nhiên, theo cùng một máy tính, một người đàn ông 45 tuổi bị huyết áp tâm thu hơi cao 126 mm Hg, người chưa bao giờ được điều trị cao huyết áp, những người hiện không hút thuốc, và ai không t có bệnh tiểu đường nhưng béo phì với chỉ số BMI là 38, có tuổi trung bình là 52, một tuổi già hơn anh ta.
Cắm số riêng của bạn vào máy tính này và xem tuổi của bạn là gì. Bạn có thể nhanh chóng nhìn thấy, bằng cách chơi xung quanh một chút với máy tính, mà các yếu tố nguy cơ làm cho một tác động lớn đến sức khỏe tim mạch của bạn.
Máy tính cũng cung cấp cho bạn ước tính nguy cơ 10 năm của bạn có một sự kiện tim mạch như đau tim hoặc đột quỵ.
Nếu bạn cần tính chỉ số BMI đầu tiên để sử dụng máy tính tuổi này, điều này có thể dễ dàng thực hiện bằng cách biết chiều cao và cân nặng của bạn và cắm chúng vào máy tính BMI chuẩn này do Viện Tim, Phổi và Máu Quốc gia (NHLBI) cung cấp.
Làm thế nào để có một trái tim trẻ hơn
Tập trung vào một chế độ ăn uống lành mạnh, thói quen lối sống lành mạnh và trọng lượng khỏe mạnh có thể cung cấp cho bạn một trái tim trẻ hơn. Thay đổi lối sống như vậy có thể cải thiện hoặc thậm chí loại bỏ nhiều yếu tố nguy cơ tim bạn có thể có, chẳng hạn như thừa cân hoặc béo phì hoặc huyết áp cao (phản ứng tốt với chế độ ăn uống lành mạnh, tập thể dục và giảm cân).
Cố gắng tập thể dục thường xuyên ít nhất là 30 phút mỗi ngày. Tập trung vào việc ăn một chế độ ăn uống lành mạnh cho tim, chẳng hạn như chế độ ăn Địa Trung Hải, đã được chứng minh trong nhiều thập kỷ thử nghiệm lâm sàng lớn để giảm nguy cơ đau tim và đột quỵ.
Nếu bạn hút thuốc, hãy bỏ hút thuốc càng sớm càng tốt. Chỉ trong một thời gian ngắn, việc bỏ hút thuốc lá có những tác động có lợi cho tim và hệ thống tim mạch của bạn. Tránh tiếp xúc với khói thuốc phụ.
Ngủ đủ giấc, trong khoảng từ bảy đến chín giờ mỗi đêm, cũng rất quan trọng đối với sức khỏe tim mạch, và có thể ngăn ngừa bệnh béo phì .
Quan trọng nhất, biết số của bạn và rủi ro của bạn, và làm việc với bác sĩ và đội ngũ chăm sóc sức khỏe của bạn để giảm nguy cơ của bạn.
Nguồn:
Bệnh tim mạch (CVD). Tờ dữ kiện của Tổ chức Y tế Thế giới.
Goff DC, Lloyd-Jones DM, Bennett G, et al. Hướng dẫn ACC / AHA năm 2013 về đánh giá nguy cơ tim mạch: một báo cáo của American College of Cardiology / American Heart Association Task Force về Hướng dẫn Thực hành. Lưu thông năm 2014, 129: 549-573.