Tầm quan trọng của việc ngủ đủ giấc không thể bị phóng đại khi nói đến sức khỏe của bạn — và điều đó bắt đầu bằng giờ đi ngủ.
Sau giờ đi ngủ, tăng cân nhiều hơn
Nghiên cứu gần đây đã phát hiện ra rằng thanh thiếu niên hoặc thanh niên đi ngủ muộn vào các ngày trong tuần có nhiều khả năng tăng cân theo thời gian.
Trong một nghiên cứu gần 3.500 thanh thiếu niên được theo dõi giữa năm 1994 và 2009 trong Nghiên cứu Quốc gia về Sức khoẻ Vị thành niên Quốc gia, các nhà nghiên cứu đã xem xét thời gian ngủ ảnh hưởng đến chỉ số khối cơ thể (BMI) theo thời gian như thế nào.
Các tác giả nghiên cứu phát hiện ra rằng “thời gian đi ngủ trung bình sau này trong tuần làm việc, tính theo giờ, từ tuổi vị thành niên đến tuổi trưởng thành có liên quan đến sự gia tăng chỉ số BMI theo thời gian.” Các nhà nghiên cứu lưu ý rằng tiêu thụ thức ăn nhanh nói riêng dường như đóng một vai trò trong mối quan hệ giữa thời gian ngủ và BMI.
Phát hiện này dường như không chỉ giới hạn ở thanh thiếu niên và thanh niên. Trong một nghiên cứu khác, các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng giờ ngủ muộn, và do đó ngủ ít ngủ hơn, đối với trẻ 4 tuổi và 5 tuổi dẫn đến khả năng béo phì cao hơn theo thời gian. Cụ thể, các nhà nghiên cứu nhận thấy rằng tỷ lệ béo phì trở nên cao hơn đối với trẻ em ngủ dưới 9,5 giờ mỗi đêm, cũng như đối với trẻ em đi ngủ lúc 9:00 tối hoặc muộn hơn.
Lợi ích sức khỏe của giấc ngủ
Một loạt các nghiên cứu ở người lớn đã phản ánh kết quả tương tự. Hầu hết các nghiên cứu đã chỉ ra rằng bảy đến chín giờ ngủ liên tục bị gián đoạn mỗi đêm là cần thiết để gặt hái những lợi ích sức khỏe của giấc ngủ tốt ở người lớn, bao gồm cả những người liên quan đến việc ngăn ngừa bệnh béo phì .
Ngoài việc ngăn ngừa béo phì và thừa cân, việc ngủ đủ chất lượng cao mỗi đêm có thể giúp ngăn ngừa bệnh tim , đột quỵ, trầm cảm và các rối loạn mãn tính khác. Khi chúng ta ngủ, cơ thể sẽ có cơ hội sửa chữa và phục hồi chính nó. Nếu nó không có đủ thời gian để làm điều này trong thời gian dài (mãn tính), thì các hormon căng thẳng và các yếu tố viêm khác được giải phóng, khi cơ thể bắt đầu phản ứng như thể nó bị căng thẳng mãn tính (mà không ngủ đủ) Là).
Một trong những người chơi chính về hormon stress là cortisol, được phát hành để đáp ứng với stress mạn tính.
Trong số nhiều ảnh hưởng khác của nó trên cơ thể, cortisol làm cho glucose (đường) được giải phóng vào máu để nó dễ dàng hơn để nuôi não. Là một phản ứng tiến hóa với stress mãn tính, điều này có thể hoạt động khá tốt, cho phép một người bị căng thẳng để đáp ứng với sức mạnh não bộ hơn. Tuy nhiên, trong thế giới ngày nay, tác dụng phụ không mong muốn của hành động của cortisol là khuynh hướng tăng cân (có nghĩa là tổ tiên của chúng ta cần lưu trữ hoặc giữ cân nặng nếu chúng thực sự bị căng thẳng từ môi trường khắc nghiệt). Tăng cân, theo thời gian, có thể chuyển thành béo phì.
Thật vậy, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng thiếu ngủ đủ có thể dẫn đến ăn quá nhiều. Và đối với những người đang cố gắng giảm cân, ngủ đủ giấc (một lần nữa, ít nhất bảy giờ mỗi đêm) sẽ tăng cơ hội thành công với giảm cân.
Đối với trẻ em, như được trình bày trong các nghiên cứu được mô tả ở trên, lượng giấc ngủ cần thiết thậm chí còn lớn hơn, đôi khi 10 hoặc nhiều giờ mỗi đêm, tùy thuộc vào độ tuổi.
> Nguồn:
> Asarnow LD, McGlinchey E, Harvey AG. Bằng chứng cho một liên kết có thể có giữa thời gian đi ngủ và thay đổi chỉ số khối cơ thể. Ngủ năm 2015, 38: 1523-7.
> Scharf RJ, DeBoer MD. Thời gian ngủ và tăng cân theo chiều dọc ở trẻ 4 và 5 tuổi. Pediatr Obes 2015, 10: 141-8.
> St-Onge M, O'Keeffe M, Roberts AL, RoyChoudhury A, et al. Thời gian ngủ ngắn, rối loạn glucose và điều hòa hormone trong sự thèm ăn ở nam giới và phụ nữ. Ngủ. 2012, 35: 1503-10.
> Anh Cả CR, Gullion CM, Funk KL, DeBar LL, et al. Tác động của giấc ngủ, thời gian sử dụng màn hình, trầm cảm và căng thẳng về thay đổi trọng lượng trong giai đoạn giảm cân chuyên sâu của nghiên cứu CUỘC SỐNG. Tạp chí Quốc tế về Béo phì. 2012, 36: 86-92.
> Bonow RO, Mann DL, Zipes DP, Bệnh tim của Libby P. Braunwald: Sách giáo khoa về y học tim mạch. Lần thứ 9 Ch. 79. Elsevier: Saunders, 2012.