Các vấn đề cụ thể đối với phụ nữ và sử dụng bổ sung canxi
Phụ nữ tuổi sinh đẻ có thể bổ sung canxi để hỗ trợ trẻ sơ sinh và nhu cầu của trẻ em cho xương và răng khỏe mạnh, khỏe mạnh khi chúng phát triển. Người phụ nữ sau thời kỳ mãn kinh cũng có thể dùng thuốc bổ để ngăn ngừa loãng xương sau này trong cuộc sống. Nhưng bạn không cần phải có con, hoặc trải qua thời kỳ mãn kinh để uống bổ sung canxi. Dưới đây là một số cách mà bất kỳ người phụ nữ nào cũng có thể tận hưởng những lợi ích của việc bổ sung canxi.
Tại sao tôi cần bổ sung canxi?
Canxi rất quan trọng trong việc phòng ngừa loãng xương trong cuộc sống sau này, mặc dù cần lưu ý rằng người lớn tuổi có thể cần phải uống thêm một lượng bổ sung canxi; một số có thể không hấp thụ nó cũng như những người trẻ tuổi. Canxi cũng được cho là làm giảm nguy cơ cao huyết áp . Một tiền thưởng khác? Nếu bạn bị các triệu chứng của hội chứng tiền kinh nguyệt , tiêu thụ 1200 mg canxi mỗi ngày có thể làm giảm triệu chứng của bạn gần một nửa.
Thực phẩm giàu canxi
Cách tốt nhất để có lượng canxi hàng ngày phù hợp là ăn một chế độ ăn giàu thực phẩm chứa canxi. Tất cả các sản phẩm từ sữa cung cấp canxi, bao gồm sữa (không béo, ít béo, gầy, hoặc nguyên chất), sữa chua, pho mát, đậu phụ, kem và nước đá. Các thực phẩm giàu canxi khác bao gồm hải sản như cá hồi, cá mòi (một nguồn tuyệt vời với 370 mg canxi trong 3 ounce), và tôm, cũng như một số nguồn thực vật, như bông cải xanh và rau lá xanh.
Làm thế nào để tôi biết tôi đang có đủ canxi?
Khi chế độ ăn uống không đủ, bổ sung canxi có thể được khuyến khích để giúp bạn thu hẹp khoảng cách. Đây có thể là một cách tuyệt vời để đảm bảo bạn đáp ứng nhu cầu của cơ thể. Một số cá nhân, chẳng hạn như những người có vấn đề về dạ dày hoặc ruột và những người dùng thuốc steroid trong điều trị một tình trạng bệnh lý mãn tính, có thể được khuyên dùng bổ sung, vì những vấn đề này có thể dẫn đến mất canxi.
Âm thanh đủ đơn giản: Mua một sản phẩm bổ sung canxi, bật một máy tính bảng, và bạn tốt để đi. Tuy nhiên, có một vài điều bạn nên biết nếu bạn đang đi tuyến đường bổ sung.
Những điều cần xem xét trước khi sử dụng bổ sung canxi
Đôi khi các tình trạng sức khỏe khác có thể ảnh hưởng đến việc sử dụng các chất bổ sung canxi, vì chúng có thể làm trầm trọng thêm tình trạng hoặc các tác dụng phụ của nó. Hãy chắc chắn thông báo cho nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn nếu bạn có bất kỳ vấn đề nào sau đây trước khi sử dụng:
- Bệnh tiêu chảy
- Bệnh tim
- Rối loạn tuyến giáp
- Tăng calci huyết (quá nhiều canxi trong máu) hoặc tăng calci niệu (quá nhiều canxi trong nước tiểu)
- Hyperparthyroidism hoặc sarcoidosis
- Suy tuyến cận giáp
- Bệnh thận hoặc sỏi
Ngoài ra, chất bổ sung canxi có thể tương tác tiêu cực với một số loại thuốc.
Xem: Tương tác thuốc canxi
Cân nhắc cho phụ nữ mang thai và cho con bú
Mang thai là thời điểm khi lượng canxi thích hợp có tầm quan trọng đặc biệt. Sự phát triển của thai nhi phụ thuộc vào mẹ của nó để cung cấp nguồn cung cấp chất dinh dưỡng đầy đủ hàng ngày, bao gồm cả canxi cho sự phát triển và phát triển khỏe mạnh. Điều này không có nghĩa là bạn nên quá tải vitamin và khoáng chất, tuy nhiên, vì quá nhiều có thể có hại cho mẹ và / hoặc thai nhi đang phát triển. Nói chuyện với bác sĩ của bạn về việc đáp ứng nhu cầu canxi của bạn và thực hiện nó một cách an toàn.
Nếu bạn quyết định cho con bú sữa mẹ, bạn cần tiếp tục nhận lượng canxi chính xác để bé phát triển đúng cách. Hãy nhớ đừng lạm dụng nó, mặc dù; có đủ lượng canxi và các khoáng chất và vitamin thích hợp để bạn không có nguy cơ gây hại cho bạn và / hoặc em bé của bạn.
Sẵn sàng cho việc bổ sung canxi?
Nếu bạn rõ ràng uống bổ sung canxi nhưng không chắc chắn về số lượng thích hợp và / hoặc loại bổ sung canxi bạn nên dùng, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn.